Chế độ ăn kiêng có thể khó ở hơn so với một con bò rodeo bị kích thích tươi ra khỏi cổng. Không quan trọng là ý định của bạn tốt như thế nào và sức mạnh ý chí của bạn mạnh mẽ như thế nào khi bạn bắt đầu, khi thực tế bắt đầu rằng bạn đang rời khỏi vùng thoải mái của mình và phải thay đổi hành vi và quá trình suy nghĩ, động lực của bạn có thể khiến bạn nhanh chóng hơn bao giờ hết.
Không có gì nhầm lẫn thực tế là nếu bạn muốn kết quả trọn đời, bạn cần phải thay đổi cả đời. Vì vậy, từ ‘diet, được sử dụng trong ngữ cảnh của bài viết này chỉ phản ánh việc ăn uống của bạn Phong cách, không phải là khoảng thời gian mà bạn thực hiện thay đổi chỉ để cuối cùng quay trở lại cách sống cũ (và cân nặng cũ của bạn) một khi quá trình tra tấn hạn chế kết thúc.
Điều đó đang được nói, bạn có thể làm gì để giữ cho mình có động lực để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ vào ngày mai, tuần tới hay tháng tới, mà là cho đến hết đời? Dưới đây là mười lời khuyên để giúp bạn chiến đấu và giành chiến thắng trong quá trình đó:
Mẹo số 1: Ăn thường xuyên
Một lý do có thể rất khó để ăn uống lành mạnh là vì bạn có thể không ăn thường xuyên. Nếu bạn đi một quãng thời gian dài giữa các bữa ăn, lượng đường trong máu của bạn sẽ bắt đầu lặn và trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ ăn bất cứ thứ gì trong tầm tay của bạn.
Thay đổi cách ăn uống của bạn và các loại thực phẩm bạn thường tiêu thụ là đủ khó. Nhưng, khi bạn ném vào cơn đói không thể kiểm soát được trên nó, nó làm cho toàn bộ quá trình giảm cân gần như không thể.
Nếu bạn muốn giữ cơn đói ở vịnh, hãy đảm bảo bạn ăn gì đó cứ sau 3-4 giờ. Lý tưởng nhất là bạn muốn ăn một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ có cả protein và carbohydrate. Chẳng hạn, bạn có thể chọn ăn một quả táo và một que phô mai hoặc một nắm hạnh nhân ném vào một chén dưa thái hạt lựu.
Mẹo số 2: Hãy cảnh giác với lượng đường của bạn
Cũng như không ăn đủ có thể ném đường trong máu của bạn vào một cái đuôi, vì vậy cũng có thể tiêu thụ đường. Nếu bạn ăn một loại đường đơn giản (như kẹo, bánh và soda) mà không có bất cứ thứ gì khác với nó, lượng đường trong máu của bạn sẽ có khả năng tăng đột biến. Đó là lý do tại sao nó cảm thấy rất tốt để ăn các loại sản phẩm thực phẩm.
Tuy nhiên, những gì đi lên phải xuống và lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm cứng. Đó là lý do tại sao bạn thường cảm thấy thờ ơ sau mức cao ban đầu đó. Và, trong một nỗ lực để cảm thấy tốt trở lại, cơ thể bạn muốn có nhiều đường hơn, đó là lý do bạn có cảm giác thèm ăn.
Để tránh cảm giác thèm ăn, khi bạn ăn một thứ gì đó có đường, hãy chắc chắn rằng bạn kết hợp nó với một loại thực phẩm sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định (như protein). Bằng cách đó, bạn đã giành được hiệu ứng tàu lượn với lượng đường trong máu và bạn vẫn có thể thưởng thức một món ăn mỗi lần.
Ngoài ra, hãy lưu ý rằng rất nhiều ‘chế độ ăn kiêng Thực phẩm có hàm lượng chất làm ngọt nhân tạo cao có tác dụng tương tự đối với lượng đường trong máu của bạn. Vì vậy, tất cả những loại soda, đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ bạn mua thực sự có thể khiến bạn khó giảm cân hơn.
Mẹo số 3: Ăn một ít chất béo trong chế độ ăn kiêng của bạn
Thông thường khi mọi người bắt đầu giảm cân, họ cố gắng cắt giảm chất béo ra khỏi chế độ ăn kiêng. Tất cả các chất béo. Tuy nhiên, điều này không chỉ khiến chế độ ăn kiêng khó theo dõi hơn mà còn hoàn toàn không cần thiết.
Bạn làm cần một số chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Nó không chỉ làm cho thức ăn ngon hơn và giữ cho bạn no lâu hơn mà, trong những phần hạn chế, nó thực sự tốt cho cơ thể bạn. Điều quan trọng là phải biết loại nào để ăn.
Lý tưởng nhất là bạn muốn tránh xa chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Đây là những chất béo có thể làm hại bạn nhất. Chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa là những lựa chọn lành mạnh hơn.
Một số thực phẩm có chất béo tốt cho tim là dầu ô liu, bơ và ô liu. Một lần nữa, bạn không muốn phát điên với họ, nhưng một phần lành mạnh sẽ thực sự làm bạn tốt.
Mẹo số 4: Thiết lập môi trường của bạn để thành công
Bạn sẽ khó có thể thành công hơn trong việc giảm cân nếu bạn liên tục ở trong một môi trường kiểm tra ý chí và quyết tâm của bạn. Ví dụ, nếu bạn có một đĩa kẹo trên bàn của bạn, khả năng bạn sẽ có thể ngồi đó và không nhúng tay vào nó theo thời gian là gì?
Ở nhà, đặt ra một bát trái cây để bạn với lấy đó là một món ăn nhẹ trái ngược với khoai tây chiên và bánh quy giòn. Đặt bất kỳ đồ ăn vặt nào mà các thành viên còn lại trong gia đình ăn vào tủ riêng để bạn không phải luôn luôn nhìn vào nó. Giữ rau cắt trong tủ lạnh để chúng dễ lấy.
Tại nơi làm việc, hãy lấy đĩa kẹo ra khỏi bàn hoặc thay thế kẹo bằng kẹo cao su không đường. Khi bạn có potlucks, hãy mang một thứ gì đó tốt cho sức khỏe mà bạn có thể ăn mà không cảm thấy tội lỗi và giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong bàn làm việc để bạn không bị cám dỗ đi đến máy bán hàng tự động.
Mẹo số 5: Giữ nước
Bởi vì các tín hiệu đói rất giống với các tín hiệu khát, nếu bạn để mình bị mất nước, bạn có thể sẽ thấy mình được ăn gì đó khi thứ bạn thực sự cần là nước. Chưa kể, khi bạn uống nước cả ngày, bạn sẽ ít đói hơn.
Và, nước giúp chống lại sự phình to; bạn biết đấy, khi quần của bạn không muốn khóa kéo dễ dàng, nhẫn của bạn sẽ cắt vào ngón tay và ngón chân của bạn trông giống như xúc xích nhỏ. Nếu bạn muốn giảm hiệu ứng này, thì hãy tăng lượng nước bạn uống.
Nghe có vẻ phản tác dụng, nhưng cơ thể bạn sẽ giữ nước khi nó không đủ. Nó là một phương pháp sinh tồn có lợi cho tổ tiên của chúng ta từ lâu. Vì vậy, cách duy nhất để khiến nó giải phóng nước mà nó giữ lại là cho nó đủ để biết rằng nó có thể để cho phần dư thừa đi.
Mẹo số 6: Tập trung vào các tích cực
Nếu bạn dành toàn bộ thời gian để tập trung vào tất cả mọi thứ bạn từ bỏ bằng cách giảm cân so với mọi thứ bạn có được bằng cách sống một lối sống lành mạnh, tất nhiên bạn sẽ ghét nó. Vì vậy, nếu bạn muốn tận hưởng quá trình, hoặc ít nhất là ổn với nó, bạn phải buông bỏ sự kỳ thị tiêu cực mà bạn đã gắn liền với nó. Đơn giản chỉ cần đặt, tập trung vào các tích cực thay vì các tiêu cực.
Bạn có cảm thấy tốt hơn về bản thân khi nhìn vào gương khi bạn giảm cân một chút không? Tuyệt quá! Bạn có ít gió hơn khi bạn bước lên các bước? Hoàn hảo! Hãy ghi nhớ những điều này để bạn luôn hào hứng với tất cả những điều tốt đẹp đang diễn ra khi bạn đang chăm sóc sức khỏe của mình.
Mẹo số 7: Don mệnh biến nó thành sự lựa chọn
Nếu bạn cho mình lựa chọn có nên theo chế độ ăn kiêng hay không, bạn đang mở một cánh cửa mà bạn có thể sẽ bước vào ngay. Nói cách khác, bạn càng gặp nhiều điểm quyết định trong một ngày, cơ hội cho bạn càng lớn để đưa ra một quyết định không tốt. Vì vậy, nếu bạn có thể giữ những khoảnh khắc đó ở mức tối thiểu thì bạn sẽ có cơ hội thành công cao hơn.
Thay vì làm cho nó trở thành sự lựa chọn giữa bột yến mạch tốt cho tim cho bữa sáng và chiếc bánh rán tráng men đó, bạn chỉ cần nói với bản thân rằng bạn có bột yến mạch. Hãy để cho Donut thậm chí là một lựa chọn. Ban đầu có thể khó, nhưng bạn càng thường xuyên nhìn mọi thứ theo cách thực tế và loại bỏ yếu tố lựa chọn, nó sẽ càng trở nên dễ dàng hơn.
Mẹo số 8: Bỏ so sánh bản thân với người khác
Nó rất khó tập trung vào việc ăn thực phẩm lành mạnh mọi lúc khi bạn có một người bạn có thể ăn bất cứ thứ gì cô ấy muốn và không tăng cân. Nó cảm thấy bất công và không công bằng và bạn chỉ cần don hiểu lý do tại sao bạn có kết thúc thô của thỏa thuận.
Bạn càng so sánh những gì làm việc cho bạn với những gì làm việc cho người khác, bạn càng mở ra cánh cửa cho sự cay đắng và oán giận. Và, khi bạn để những cảm xúc tiêu cực như thế vào thì bạn sẽ buộc phải từ bỏ toàn bộ quá trình.
Nó không quan trọng những gì người khác có thể và không thể làm khi giảm cân. Điều duy nhất quan trọng là những gì của bạn cơ thể đáp ứng và những gì của bạn cơ thể cần thấy kết quả tích cực.
Mẹo số 9: Tạo một bảng tầm nhìn
Một trong những cách tốt nhất để giữ cho bản thân bạn có động lực là giữ mục tiêu của bạn trước mặt bạn mọi lúc. Bạn có thể làm điều đó bằng cách tạo bảng tầm nhìn của riêng bạn.
Một bảng tầm nhìn là một ảnh ghép của tất cả các hình ảnh đại diện cho mục tiêu của bạn có ý nghĩa gì với bạn. Ví dụ, nếu giảm cân có nghĩa là mặc đồ tắm 2 mảnh, bạn có thể chọn hình ảnh một người phụ nữ mặc bikini cho hội đồng quản trị của bạn. Hoặc nếu điều đó có nghĩa là có thể chơi với con dễ dàng hơn, bạn có thể chọn hình ảnh người mẹ chơi bên ngoài với con.
Chọn hình ảnh và hình ảnh truyền cảm hứng cho bạn và nhìn vào bảng thường xuyên, tốt nhất là mỗi sáng và tối. Sử dụng năng lượng của nó để giữ cho bạn có động lực khi thời gian khó khăn.
Mẹo số 10: Thiết lập hệ thống phần thưởng
Chúng ta, với tư cách là con người, làm việc tốt hơn và chăm chỉ hơn khi chúng ta làm việc hướng tới một mục tiêu. Giảm cân cũng không ngoại lệ. Đúng vậy, phần thưởng cuối cùng rõ ràng là những gì bạn đạt được khi bạn đã mất tất cả trọng lượng vượt quá, nhưng bạn cần phải có những phần thưởng khác trên đường đi.
Nếu bạn không giỏi, bạn khó có thể đợi đến cuối để cảm nhận được thành công nào đó, đặc biệt là nếu bạn có nhiều cân nặng để giảm. Vì vậy, bằng cách đặt các điểm đặt nhỏ trên đường đi và phần thưởng khi bạn gặp chúng, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục đi đến nơi bạn muốn đến.
Khi bạn đạt được một số mốc nhất định, chẳng hạn như một số bảng bị mất, hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng. Có thể bạn sẽ tải về một cuốn sách mới hoặc đi lấy móng chân. Làm một cái gì đó để ăn mừng thành tích của bạn, bạn đã làm việc rất chăm chỉ để có được.
Duy trì chế độ ăn kiêng bao gồm nhiều thay đổi có thể khó khăn. Nhưng, giống như bất cứ điều gì khác, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn với thời gian. Những mẹo và thủ thuật nhỏ này sẽ giúp bạn vượt qua phần khó nhất và làm cho phần còn lại của quá trình trở nên dễ dàng.
Bây giờ, đặt chúng để sử dụng và bắt đầu hoặc tiếp tục quá trình giảm cân của bạn. Bạn có thể làm được!
