Đã bao giờ tự hỏi nếu thói quen sức khỏe của bạn nên thích nghi trong mùa hè? Đọc cho mùa hè hàng đầu của chúng tôi làm từ thiện và donith để giữ sức khỏe của bạn trong trạng thái tốt nhất trong mùa này.
Ánh nắng mặt trời ấm áp rọi xuống từ một bầu trời không mây. Nước lấp lánh, trêu ngươi khiến bạn tận hưởng một buổi chiều sảng khoái. À, mùa hè. Có gì hạnh phúc hơn?
Nhưng với mùa thay đổi và sự xuất hiện trở lại của ánh nắng mặt trời tươi sáng, thời tiết ấm áp và điều kiện khô ráo, có một số điều chỉnh chúng ta cần thực hiện cho thói quen hàng ngày. Và trong khi họ có rất nhiều người, họ có thể đảm bảo rằng bạn sẽ trải qua mùa hè cảm thấy khỏe mạnh, hạnh phúc và hài lòng.
Dưới đây là một số cách dễ dàng để giữ sức khỏe trong mùa hè này.
Nên: Lotion trên kem chống nắng
Ngay cả khi ở bên ngoài trời nhiều mây, nó vẫn có thể khiến mặt trời thiêu đốt bạn. Vì vậy, trong suốt mùa hè (và trên thực tế, quanh năm nếu bạn muốn trở thành người phạm tội), bạn nên thực sự tích hợp kem chống nắng vào thói quen làm đẹp hàng ngày.
Sau khi tắm vào buổi sáng, trộn kem chống nắng với kem dưỡng ẩm thông thường và thoa lên toàn bộ cơ thể. Nếu da mặt của bạn đặc biệt nhạy cảm, thì nó đáng để đầu tư vào một loại kem chống nắng dành cho da mặt không chứa dầu và không làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn.
Bởi vì trong khi có làn da sáng, làn da rám nắng luôn trông thật lạ thường, trải qua những hậu quả của bệnh ung thư da là không thể tin được. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn luôn luôn mặc kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà và nếu bạn đang dành thời gian dài ở ngoài trời, hãy bôi lại kem chống nắng sau mỗi hai đến ba giờ.
Lưu ý: Nếu bạn bị thiếu vitamin D, bạn nên đi khám bác sĩ để được bổ sung. Nhận được ánh nắng mặt trời đều đặn mỗi ngày là tốt, nhưng nó luôn luôn là một hành động cân bằng giữa việc lấy đúng lượng và đảm bảo bạn không làm hỏng da. Để an toàn, hãy tiếp tục mặc kem chống nắng và bổ sung để tăng mức vitamin D của bạn.
Nên: Làm sạch điện thoại mỗi ngày
Lần cuối bạn lau điện thoại là khi nào? Trong suốt mùa hè, câu trả lời phải là ‘hôm nay. Bởi vì việc kết hợp hai má ướt đẫm mồ hôi với điện thoại trong vài phút và thậm chí hàng giờ liền có thể dẫn đến mụn trứng cá và mụn nhọt. Thêm vào trang điểm lấm lem và bạn rất tốt trên đường đến nổi mụn-R-us.
Là một mẹo hay cho mùa hè, hãy giữ một ít nước tẩy trang tiện dụng trong túi của bạn và làm sạch điện thoại của bạn ít nhất một lần một ngày, hoặc thay vào đó, trước một phiên điện thoại marathon.
Nên: Hiểu biết về thực phẩm
Trong mùa hè, nguy cơ mắc các bệnh do thực phẩm tăng đáng kể. Điều này chủ yếu là do nhiệt tăng, tạo cơ hội lớn hơn cho các vi sinh vật trong thực phẩm sinh sôi.
Để tránh bị ngộ độc thực phẩm, hãy chắc chắn rằng bạn không ăn bất cứ thứ gì mà Lừa bỏ quá lâu, luôn rửa tay trước khi bạn xử lý thực phẩm và trước khi ăn, và khi có thể nấu bữa ăn tươi.
Thực phẩm tốt cho mùa hè bao gồm salad, trái cây tươi và rau quả tươi. Nếu bạn nấu thịt, hãy đảm bảo rằng bất kỳ món ăn hoặc dụng cụ nào bạn sử dụng để chế biến thịt sống đều tránh xa những người bạn ăn cùng.
Và nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy hoặc các triệu chứng giống cúm, hãy gọi cho bác sĩ.
Nên: Ép nó lên
Bây giờ thời tiết ấm hơn, đó là thời điểm hoàn hảo để thưởng thức một số loại nước ép và sinh tố yêu thích của bạn. Bạn không chỉ tăng lượng trái cây hàng ngày mà còn giúp bạn giữ nước và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Một số kết hợp tốt bao gồm cam, táo và gừng, dưa hấu, nho và lê, dứa và cam, và chanh, chanh và gừng. Nếu bạn không biết nên thử hương vị nào, hãy hỏi máy ép trái cây địa phương (hoặc quán cà phê) thân thiện của bạn. Một khi bạn nói với họ loại hương vị nào bạn thích (ngọt / chua), họ có thể đề nghị một hương vị.
Lưu ý: Nếu bạn sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tránh sử dụng bưởi trong bất kỳ loại nước ép nào của bạn. Bưởi có thể can thiệp vào thuốc. Kiểm tra với bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ y khoa của bạn nếu bạn không chắc chắn nếu thuốc của bạn phản ứng với bưởi.
Don Phòng: Giả sử rằng rượu là hydrat hóa
Ai không thích thưởng thức một ly cocktail mát lạnh vào một buổi chiều mùa hè mát mẻ? Nhưng hãy nhớ rằng bất kể bạn tiêu thụ bao nhiêu Pina Coladas, họ không thực sự giữ cho bạn ngậm nước. Trên thực tế, họ đã mất nước bạn.
Trong suốt mùa hè, nó đặc biệt quan trọng để giữ nước tốt. Vào những ngày không tập thể dục, bạn nên tiêu thụ hai lít nước. Nếu bạn đổ mồ hôi hoặc tập thể dục vào ngày hôm đó, hãy thử uống thêm một lít.
Chất lỏng tốt nhất để giữ cho bạn ngậm nước là, và có lẽ sẽ luôn luôn là nước. Nếu bạn không phải là người thích uống nước lọc, hãy thêm một chút chanh hoặc chanh. Chanh sẽ giúp giải độc và kiềm hóa cơ thể, do đó, nó là một hành động gấp đôi dưỡng ẩm tốt.
Hãy nhớ rằng, cảm giác khát thực sự là một dấu hiệu cảnh báo mất nước muộn, vì vậy hãy nhấm nháp thường xuyên trong suốt cả ngày thay vì uống nước bất cứ khi nào khát nước.
Don Phòng: Trở thành anh hùng trong những ngày thời tiết ấm áp
Ngay cả khi bạn là người chạy bộ, võ sĩ, vận động viên hoặc người đi bộ giàu kinh nghiệm nhất, cố gắng hoàn thành việc tập luyện thường xuyên của bạn trong thời tiết nóng có thể là một công thức cho thảm họa.
Để giảm nguy cơ bị kiệt sức vì nóng và say nắng, hãy cố gắng tập thể dục trước vào buổi sáng hoặc đầu buổi tối khi nhiệt độ đã giảm.
Nếu bạn có thể tránh được việc chạy giữa trưa, hãy chắc chắn rằng bạn giữ nước trên tay và nhấm nháp (không nuốt nước bọt) thường xuyên. Ngoài ra, hãy chú ý đến tình trạng yếu cơ, chóng mặt, nhịp tim nhanh hoặc đổ mồ hôi nhiều, vì tất cả những điều này có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm về tình trạng kiệt sức vì nóng. Nếu bất kỳ triệu chứng nào xảy ra và don don biến mất sau 30 phút, hãy gọi bác sĩ.
Don Giáo: Hãy là một con muỗi bữa ăn tiếp theo
Một trong những nhược điểm của mùa hè là những con muỗi phiền phức, khó chịu và tức giận ra ngoài chơi. Và trong khi một vết cắn nhỏ có thể không phải là vấn đề đáng lo ngại, với tốc độ gia tăng của muỗi truyền bệnh, nó lại ngày càng trở nên quan trọng hơn để phòng ngừa, thay vì điều trị, muỗi đốt.
Một mẹo hay là bôi thuốc chống muỗi trước khi ra ngoài trời. Bạn cũng có thể mặc quần áo bảo vệ cơ thể (tay áo dài và quần dài) nếu có thể, và ở trong nhà vào lúc hoàng hôn và bình minh, đó là lúc muỗi đặc biệt hung dữ.
Nếu bạn đã bị cắn, hãy thoa kem dưỡng da calamine và một túi nước đá. Giữ cho khu vực sạch sẽ và coi chừng các triệu chứng như phát ban da, nôn mửa, buồn nôn, sốt và đau đầu. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy đi khám bác sĩ.
Don Patrick: Kéo quá nhiều người suốt đêm
Có thể tất cả quá hấp dẫn để bỏ đi ngủ thường xuyên của bạn để ủng hộ việc giao tiếp vào đêm khuya khi thời tiết ấm hơn và mặt trời chiếu sáng chúng ta với sự hiện diện của nó lâu hơn.
Nhưng trong khi ngày và đêm có thể cảm thấy khác nhau, thì nó không tạo ra sự khác biệt nào cho cơ thể bạn. Cơ thể bạn vẫn cần một giấc ngủ tám tiếng. Nó cũng cần giấc ngủ chất lượng cao, phục hồi và cung cấp năng lượng.
Thời gian ngủ cao điểm là từ 10 giờ tối đến 2 giờ chiều. Đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể bạn tự sửa chữa, thư giãn và trẻ hóa. Nếu bạn ở ngoài tiệc tùng đến 12 tuổi, bạn sẽ bỏ lỡ hai giờ phục hồi này và trong một khoảng thời gian dài, cơ thể bạn sẽ đau khổ.
Bám sát thói quen đi ngủ thường xuyên của bạn và chơi đuổi kịp nếu bạn bỏ lỡ một vài giờ ở đây và ở đó.
Don Phòng: Quên đi để tận hưởng khoảnh khắc
Đôi khi có thể dễ dàng bỏ qua ở đây và bây giờ khi chúng ta có một loạt các phiền nhiễu đấu tranh cho sự chú ý của chúng ta. Từ việc chụp một bức ảnh về hoàng hôn ngoạn mục đó, đến việc cập nhật trạng thái của bạn trên Facebook, những phiền nhiễu đều rất đa dạng và phong phú. Nhưng điều quan trọng là nhận ra rằng việc chụp ảnh và kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội của bạn và thực sự là tương tác với thế giới xung quanh bạn.
Trong khi bạn tập trung vào việc ai đang làm gì trên Facebook, bạn có thể bỏ lỡ những gì xảy ra trong thời điểm này. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi từ phương tiện truyền thông xã hội và thậm chí từ chụp ảnh.
Thay vào đó, chụp một bức ảnh tinh thần và thưởng thức khoảnh khắc. Hãy chú ý đến âm thanh, mùi và điểm tham quan xung quanh bạn. Cung cấp cho bạn đồng hành của bạn sự chú ý đầy đủ, không pha loãng.
Và hãy nhớ rằng, tất cả những gì bạn có là ngay bây giờ. Khoảnh khắc này Bạn aren sống lại ngày hôm qua và ngày mai đã đến. Tất cả những gì bạn có là bây giờ.
Vậy bạn sẽ làm gì với ‘bây giờ của bạn?
Và cuối cùng, như một mẹo sức khỏe mùa hè vừa qua, hãy cố gắng tử tế với bạn. Quá thường xuyên, chúng ta bị cuốn vào những gì mà Sai sai - với chính chúng ta, với ngoại hình và thậm chí với hoàn cảnh của chúng ta.
Nhưng mùa hè này, hãy nỗ lực tập trung vào những gì mà đúng. Đánh giá cao những điều về bản thân thật tuyệt vời và độc đáo. Và coi trọng những người xung quanh bạn.
Mùa hè hạnh phúc!
