Ngày làm việc có thể cực kỳ căng thẳng với số lượng nhiệm vụ chúng ta phải hoàn thành trong một ngày. 7 lời khuyên này sẽ giúp bạn có một ngày làm việc không rắc rối, tràn đầy năng lượng và tinh thần minh mẫn.
Tuần làm việc có thể là một trò kéo co ở đó, không thể phủ nhận điều đó. Có những ngày chúng ta cảm thấy đặc biệt nặng nề: có lẽ khi chúng ta có nhiều cuộc họp trong một ngày hoặc có thời hạn chặt chẽ có thể góp phần gây ra căng thẳng.
Căng thẳng có thể tàn phá vô cùng đối với cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nó có thể gây ra cảm giác kiệt sức, ham muốn thấp, đột phá, rối loạn tâm thần, tăng cân và rụng tóc.
Tuy nhiên, có một số bước bạn có thể thực hiện để đảm bảo bạn giảm được mức độ căng thẳng mà cơ thể bạn phải đối mặt. Thực hiện theo bảy bước dễ dàng này để có một ngày làm việc tốt hơn và ít căng thẳng hơn.
1. Lập danh sách việc cần làm
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng vào một ngày làm việc mà bạn biết sẽ rất căng thẳng, điều đầu tiên bạn có thể nghĩ đến là bạn sẽ sợ bao nhiêu khi nghĩ đến ngày hôm đó.
Đôi khi, khi các nhiệm vụ và nhiệm vụ chồng chất, cuối cùng chúng khiến chúng ta cảm thấy vô cùng không hiệu quả, và chúng ta thà để mọi thứ một mình hơn là làm bất cứ điều gì trong số chúng. Kết hợp tất cả các nhiệm vụ của bạn lại với nhau khiến mọi thứ trông thật quái dị và đáng sợ.
Lấy ra một cuốn sổ nhỏ hoặc miếng đệm, và liệt kê những gì bạn phải làm ngày hôm đó. Giữ một danh sách việc cần làm là tuyệt vời vì hai lý do. Đầu tiên, bạn sẽ có mọi thứ sẵn sàng cho bạn, và bạn không phải lo lắng về việc bỏ lỡ điều gì đó giữa tất cả những gì bạn đang chạy xung quanh.
Thứ hai, khi bạn có tất cả mọi thứ được liệt kê, bạn có thể thấy những gì cần chú ý nhất, điều này sẽ giúp chia tay ngày của bạn. Hãy thử nhìn mọi thứ riêng lẻ hoặc như những nhiệm vụ nhỏ hơn là một mục tiêu to lớn và không thể.
2. Bỏ qua cà phê
Cần năng lượng? Hãy thử một cái gì đó ngoài cà phê, như trà nóng, nước nóng với chanh và mật ong hoặc một chai yerba mate (ướp lạnh!). Cà phê có thể cung cấp cho bạn năng lượng, nhưng nó cũng có thể khiến bạn sụp đổ, đặc biệt là nếu cà phê của bạn không hoàn thành nếu không có nhiều kem và đường.
Đồ uống ấm sẽ cung cấp cho bạn sự vui vẻ mà bạn cần mà không khiến bạn cảm thấy uể oải vào cuối ngày (đó là khi bạn sẽ cần năng lượng của mình). Đánh bại buổi sáng với một số lựa chọn tuyệt vời như trà trắng thương mại Joe Joe Pomegranate hoặc trà Yogi Vanilla Spice Perfect Energy.
3. Bắt đầu buổi sáng với yoga
Yoga là hoàn toàn tuyệt vời cho cơ thể. Nó không chỉ làm tăng tính linh hoạt của bạn và cho phép cơ thể bạn giải độc, mà còn giúp tinh thần minh mẫn và tỉnh táo cũng như thư giãn. Bạn cũng sẽ có được một cơ thể tuyệt vời!
Bắt đầu buổi sáng của bạn với một chuỗi yoga nhẹ nhàng vào buổi sáng, chẳng hạn như Tăng cường chuỗi buổi sáng qua Yoga với Adrienne hoặc Morning Yoga Workout (đối với các thiền sinh cao cấp hơn) với phong cách boho Beautiful.
4. Nghỉ ngơi thư giãn
Trong suốt ngày làm việc của bạn, hãy nghỉ ngơi vài phút chỉ để ngồi và thở. Đôi khi, chúng ta tham gia vào các bài tập và cuộc họp của chúng ta, và mọi thứ khác ném vào chúng ta, đến nỗi chúng ta quên làm điều đó: thở.
Đi bộ 10 phút, đổ đầy chai nước của bạn và uống vài ngụm, pha một tách trà nóng bất cứ điều gì bạn muốn làm với cửa sổ thời gian của mình, dành vài phút bạn có thể làm chúng.
Nghỉ giải lao có thể là một cách tuyệt vời cho bạn chỉ cần nạp tiền trong ngày làm việc. Hãy để đối mặt với nó: nó rất mệt mỏi khi phải đối phó với tất cả các công việc ném vào bạn, và đối với những người trong chúng ta đang bị bao vây bởi mọi người, phải tiếp xúc liên tục suốt cả ngày có thể bị cạn kiệt cảm xúc.
5. Mang theo đồ ăn nhẹ, và đảm bảo ăn!
Vào những ngày làm việc đặc biệt bận rộn, chúng ta quên ăn trưa. Chúng tôi có thể có một cuộc họp diễn ra vào bữa trưa và nghĩ rằng chúng tôi sẽ ăn tại bàn của chúng tôi hoặc bỏ qua nó hoàn toàn để hoàn thành một số công việc khác có thể gây bức xúc. Tuy nhiên, điều quan trọng là chúng ta nên nghỉ ngơi để ăn để nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí của chúng ta với các chất dinh dưỡng sẽ giúp chúng ta dễ dàng hơn trong ngày.
Đối với đồ ăn nhẹ, hãy chọn các lựa chọn tốt cho sức khỏe hơn là soda, khoai tây chiên và kẹo, có thể rất hấp dẫn. Vào những ngày mà bạn cảm thấy thèm đường và chỉ cần một chút đồ ăn nhẹ, hãy thử trộn đường mòn, các loại hạt phủ sô cô la hoặc trái cây khô hoặc một hộp (hoặc một miếng trái cây tươi). Đây sẽ là một lựa chọn tốt hơn cho đường tự nhiên hơn là một lon Coke hoặc Sprite. Đồ ăn nhẹ tuyệt vời khác là bánh quy, nước trái cây tươi, sinh tố và thanh protein.
6. Tự nhủ rằng bạn đang làm một công việc tốt
Dù bạn cảm thấy thế nào thì bạn cũng không làm tốt như bạn có thể, đừng lo lắng về điều đó. Thực tế của vấn đề là bạn đang làm tốt nhất có thể với những gì đã được trao cho bạn trong thời điểm đó, và tự đánh bại mình trong một nhiệm vụ, hoặc một cuộc trò chuyện, hoặc bất cứ điều gì bạn nghĩ rằng bạn có thể làm hỏng, chỉ là làm cho bạn cảm thấy buồn bã và chậm chạp.
Hãy tự nói chuyện với bạn, nó rất quan trọng! Nói với bản thân rằng bạn đang làm một công việc tốt sẽ khiến bạn cảm thấy lạc quan và hạnh phúc hơn, và điều đó sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
7. Thử thách bản thân với một trò chơi
Hãy nhớ những giờ nghỉ mà chúng ta đã nói trước đó? Sử dụng thời gian để học một kỹ năng mới hoặc chơi một số brainteasers. Nếu bạn ở trong một môi trường thiên về toán học hoặc khoa học và bạn cảm thấy hơi sáng tạo, Luminosity có thể là một món quà thú vị dành cho bạn.Luminosity là một trang web cho phép bạn chơi các trò chơi trí tuệ, làm nên điều kỳ diệu cho nhận thức của con người.
Một trò chơi thú vị khác để chơi là DuoLingo, đây không nhất thiết là một trò chơi theo nghĩa truyền thống, nhưng nó hoạt động giống như một trò chơi trong đó bạn sử dụng các câu hỏi loại khớp và điền vào chỗ trống để học một ngôn ngữ mới. DuoLingo được chia thành các bộ thời gian. Ví dụ: bạn có thể đặt tài khoản DuoLingo của mình để nhắc nhở bạn rằng bạn có một cửa sổ trò chơi ngắn 10 phút hàng ngày. Bạn có thể đặt nó trong 20 phút nếu bạn thích và nếu bạn thực sự thích nó, bạn thậm chí có thể đi qua (hoặc chơi vào cuối tuần). Trang web cung cấp một số ngôn ngữ, bao gồm các lựa chọn phổ biến như tiếng Tây Ban Nha và tiếng Pháp.
Nếu bạn làm việc trong môi trường nhóm, kết hợp các trò chơi sáng tạo vào nơi làm việc là một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh cho mọi người, như Grab Bag Skits và Salt and Pepper. Các trò chơi như thế này có thể thúc đẩy năng suất và kỹ năng xây dựng đội nhóm.
Hãy nhớ rằng: bạn đã được phép cảm thấy chậm chạp trong một ngày làm việc. Nhiều người trong chúng ta có những cam kết khác ngoài công việc (một gia đình, một công việc phụ hoặc thứ hai, trường học, v.v.) và sự căng thẳng thực sự có thể tăng lên. Thực hiện bảy bước dễ dàng này để hạn chế tiếp xúc với căng thẳng để giúp bạn sống một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn!
