Khi chúng ta ngủ, chúng ta có khả năng linh hoạt đáng kinh ngạc. Nó vùi dập tâm trí vô thức cho phép chúng ta di chuyển và uốn cong theo ý muốn. Khi chúng ta tỉnh táo, bộ não của chúng ta suy nghĩ về từng chuyển động và khẳng định yếu tố nguy hiểm. Nó sẽ nói với cơ thể bạn rằng uốn cong đến mức sẽ đau và bạn sẽ cảm thấy căng tạo ra một cơn đau.
Không linh hoạt và cảm giác đau kéo dài là tất cả trong đầu của chúng tôi. Cơ bắp của chúng ta đủ dài để làm những việc mà chúng ta không bao giờ nghĩ rằng mình có thể làm được; Vấn đề là chúng ta chỉ cần biết.
Có nhiều phong cách kéo dài khác nhau mà mọi người đã cố gắng trong nhiều năm qua để trở nên linh hoạt hơn.
Căng tĩnh bình thường của bạn là phương pháp được sử dụng phổ biến nhất. Cúi xuống càng xa càng tốt và giữ vị trí đó trong một khoảng thời gian nhất định. Về cơ bản đây là định nghĩa đơn giản nhất mà mọi người có thể nghĩ đến khi nghe từ kéo dài. Thật không may, điều mà nhiều người đang làm khi sử dụng kéo dài tĩnh là chúng nảy trong suốt chuyển động vì họ đang cố gắng tăng phạm vi kéo dài. Tin xấu.
Nhảy lên không được khuyến khích vì sự nguy hiểm nó có thể đưa cơ thể bạn vào và vì cơ bắp của bạn không nhận được những gì họ cần.
Điều duy nhất bạn nhận được từ việc nảy là cuối cùng bạn có thể chạm vào ngón chân của mình một vài lần lần đầu tiên kể từ khi học trung học.
Nga có một số chuyên gia thể dục tốt nhất hiện có; các nhà khoa học của họ nghiên cứu mọi thứ và đưa chúng vào thử nghiệm. Pavel Tsatsouline là một trong những chuyên gia hàng đầu khi nói đến thể dục. Anh ấy có một phương pháp mà anh ấy gọi là Thư giãn vào căng.
Điều này đòi hỏi là đến một điểm mà bạn không thể tiến xa hơn trong sự kéo dài đó và làm căng các cơ cứng trong vài giây. Sau khi căng thẳng, các cơ bắp sẽ thư giãn và sau đó bạn có thể căng sâu hơn và căng cứng trở lại, tiếp tục cho đến khi bạn ở giới hạn cho ngày hôm đó.
Phương pháp này tính đến việc một khi cơ bắp bị căng trong một khoảng thời gian nhất định, họ phải hoàn toàn thư giãn trước khi điều đó có thể xảy ra lần nữa. Bằng cách này, bạn đang cho cơ thể thấy rằng cơ bắp của bạn có thể uốn cong và di chuyển theo ý muốn, bạn chỉ cần học cách thư giãn hoàn toàn trước.
Nghe có vẻ dễ dàng nhưng điều này sẽ mất thời gian. Kiên nhẫn là một đức tính, đặc biệt là khi chuẩn bị cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Từ bỏ tâm lý muốn ngay bây giờ mà chúng ta có ở Mỹ, nếu bạn quá cố gắng với sự linh hoạt hoặc bất cứ điều gì với cơ thể bạn có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng.
Thư giãn vào căng của bạn mất trí trên sức mạnh cơ bắp.
Bạn phải suy nghĩ về các cơ bắp bạn đang cố gắng kéo căng và căng cơ đó để giúp họ thư giãn sau khi hết căng thẳng. Điều này sẽ mất một thời gian để hiểu làm thế nào căng thẳng một số khu vực nhất định sẽ ảnh hưởng đến những người khác do mối quan hệ đối kháng. Điều này nói rằng khi bạn căng một cơ, cơ đối kháng của nó sẽ thư giãn.
Vì vậy, bạn muốn cẩn thận căng thẳng đúng khu vực để bạn không chủ động thư giãn khu vực bạn đang tập trung vì có sự căng thẳng trong nhân vật phản diện của nó.
Nếu phương pháp này nghe có vẻ khó khăn, đây là một cái gì đó bạn có thể bắt đầu và làm theo cách của bạn.
Đơn giản chỉ cần chọn một đoạn, và sau đó đi vào đoạn đường của bạn đến điểm mà cơ thể bạn bảo bạn dừng lại. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, hít một hơi thật sâu và khi bạn thở ra, hãy cúi người sâu hơn.
Đây là giai đoạn bắt đầu của sự hiểu biết làm thế nào để thư giãn vào căng của bạn. Bạn sẽ có thể thực hiện các bước nhỏ vào căng với mỗi hơi thở sâu. Đừng nảy, nếu áp lực quá nhiều để xử lý thì dừng lại trong ngày. Bạn cũng có thể di chuyển nhẹ lên trên hoặc ra khỏi đoạn đường khi bạn hít vào sau đó sâu hơn vào đó khi bạn thở ra.
Có nhiều cách khác để giúp tăng tính linh hoạt của bạn nhưng đây là cách an toàn nhất và, từ nghiên cứu được thực hiện, cách hiệu quả nhất để hoàn thành công việc.
Nó cũng sẽ dạy bạn về việc tạo ra sự căng thẳng trong cơ bắp của bạn, điều cực kỳ quan trọng trong việc tập tạ. Bằng cách tạo ra nhiều sức căng trong cơ bắp đó, bạn thực sự sẽ buộc cơ bắp đó hoạt động nhiều hơn trong suốt quá trình chuyển động. Sau khi thư giãn, bạn sẽ học được nhiều điều hơn là cách tăng phạm vi chuyển động, bạn sẽ dạy cơ thể về sự căng thẳng và trí óc kiểm soát cơ bắp.
