Làm sạch thực phẩm thô Phần 2: Kế hoạch bữa ăn

Quyết định bạn muốn làm sạch thực phẩm thô, nhưng bối rối không biết nên ăn gì? Kế hoạch bữa ăn này là tất cả những gì bạn cần để bắt đầu.

Ok, vậy là bạn đã đọc bài viết của tôi về Xử lý việc làm sạch thực phẩm thô đầu tiên của bạn, nhưng bạn vẫn chưa sẵn sàng để đi một mình. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách làm sạch 3 ngày đầu tiên của bạn, đưa ra kế hoạch bữa ăn hàng ngày, cũng như một số lời khuyên hữu ích sẽ đảm bảo bạn hoàn thành việc tẩy rửa mà không gặp vấn đề gì.

Băt đâu nao

Kế hoạch này là để làm sạch 3 ngày. Một lần tẩy rửa có thể chỉ trong 3 ngày hoặc dài nhất là một tuần. Tôi đã chọn 3 ngày vì tôi thấy nó đủ ngắn để ngay cả những người mới chơi lần đầu cũng không gặp vấn đề gì trong việc hoàn thành việc tẩy rửa.

Như đã đề cập trong bài viết trước, hãy chắc chắn rằng khi bạn lên lịch làm sạch, bạn chọn ngày của mình một cách thực tế. Nó đánh bại mục đích nếu bạn đi đến một bữa tiệc tối và ăn một loạt các thực phẩm nấu chín và chế biến giữa làm sạch. Tận tâm là điều cần thiết, vì vậy hãy chọn ngày của bạn và gắn bó với họ.

1 ngày

Bữa sáng: Berry Blush Smoothie

Nguồn

Thành phần:

• Rau bina
• Chuối
• Quả việt quất đông lạnh
• Anh đào đông lạnh
• ngày
• Clorella
• Maca
• Nước để thống nhất mong muốn

Hướng:

1. Kết hợp các thành phần trong bộ xử lý và pha trộn để hương vị.

Bữa trưa: Salad vườn phong phú

Nguồn

Thành phần:

Xà lách

• 2 củ cải tươi nghiền
• 3 củ cà rốt nghiền
• 1 quả bơ
• 1 chén hạt đậu hoặc mầm hướng dương
• 1 quả dưa chuột
• 1 chén cà chua cherry, thái lát
• 1/4 chén bí ngô hoặc hạt hướng dương
• 1 đầu lớn của rau diếp lá đỏ hoặc xanh

Cách ăn mặc

• 1 ly tahini
• 4 quả cam, gọt vỏ và nước ép
• 3 quả chanh, gọt vỏ và ép
• 3 ngày
• 4 miếng vân tay cỡ củ gừng
• 1/4 cốc nước dừa

Hướng:

Xà lách

1. Rửa, cắt và quay rau diếp của bạn và đặt sang một bên.
2. Rửa và cắt tất cả các loại rau của bạn và sắp xếp trên giường rau diếp của bạn.
3. Sử dụng dụng cụ vắt để cắt củ cải và cà rốt của bạn, hãy cẩn thận vì các loại rau nhỏ hơn mà bàn tay của bạn không vuốt qua lưỡi kiếm và bị thương.

Cách ăn mặc

1. Ép nước trái cây của bạn trong Vitamix trước, và thêm gừng của bạn.
2. Trộn cho đến khi bạn có một hỗn hợp hóa lỏng hoàn toàn, thêm vào ngày và lặp lại.
3. Khi hỗn hợp của bạn là chất lỏng, hãy thêm vào tahini và nước dừa, trộn trong 10 giây hoặc lâu hơn và bạn đã hoàn thành.

Mẹo nhanh: Hydrat

Nguồn

Hydrat hóa là chìa khóa để giữ sức khỏe, và thậm chí còn quan trọng hơn trong quá trình làm sạch. Sự thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống thường sẽ khiến bạn nghĩ rằng bạn đói khi bạn không. Uống thường xuyên trong suốt quá trình làm sạch để tránh những vấn đề như vậy. Đối với mỗi bữa ăn, bạn có thể uống lựa chọn nước trái cây hoặc nước ép rau quả tươi, hoặc bạn có thể dính vào nước thường.

Bữa tối: Salad Rawco

Thành phần:

Xà lách

• 2 lá cải xoăn
• 1/2 quả cà chua
• 1/3 quả bơ
• 1 củ hành xanh
• 1 vắt chanh tươi

Nguyên Taco Thịt Thịt

• 2 tbs quả óc chó thô
• 2 muỗng canh quả óc chó thô
• 1 nhúm hạt thì là
• 1 giật gân dừa
• 1 đu đủ hun khói hoặc khoai tây chiên (tùy chọn)

Hướng:

1. Cắt nhỏ hai lá cải xoăn, nửa quả cà chua, một phần ba quả bơ và một củ hành lá. Ném nó vào tàu của bạn lựa chọn.
2. Xắt nhỏ hai muỗng canh quả óc chó sống với hai muỗng canh rau mùi tươi.
3. Thêm vào một nhúm hạt thì là, một tép dừa và một chút ớt bột xông khói (tùy chọn).
4. Thêm tất cả điều này vào rau
5. Vắt một ít nước cốt chanh tươi lên trên và thưởng thức!

Mẹo nhanh: Ăn

Khi bạn đói, hãy ăn gì đó. Donith sợ ăn. Tất cả các thực phẩm bạn sẽ ăn trong quá trình làm sạch đều tốt cho sức khỏe của bạn, và hoàn toàn không có lý do gì để bạn chết đói.

Ngày 2

Bữa sáng: Thức uống buổi sáng xanh

Nguồn

Thành phần:

• 2 nắm rau bina lớn
• 1/2 chén rau mùi tây
• 1 xương sườn cần tây
• 1 ngón tay cái của gừng, gọt vỏ
• 1 quả chanh
• 1 quả dưa chuột vừa
• 2 quả táo
• băng (tùy chọn)

Hướng:

1. Trong máy ép trái cây, đặt tất cả các thành phần ngoại trừ khối đá tùy chọn vào máy ép trái cây cho đến khi được ép
2. Phục vụ trong chiếc cốc rượu yêu thích của bạn hoặc ly yêu thích khác.

Bữa trưa: Veg Veggie Burger Delight

Nguồn

Thành phần:

Bánh mì kẹp thịt

• 1 chén khoai lang, gọt vỏ và xắt nhỏ
• 1 chén cà rốt, gọt vỏ và xắt nhỏ, hoặc bột giấy từ nước ép cà rốt
• 1 chén rau mùi tây, bóc vỏ và xắt nhỏ
• 1/3 chén hành đỏ, xắt nhỏ
• 1/2 quả bơ
• 1/2 chén thì là tươi
• 1/2 chén rau mùi tây tươi
• 2 tép tỏi
• 3 muỗng canh shoyu hoặc tamari

Trình bày

• hỗn hợp rau lá xanh
• mầm cỏ linh lăng
• cà chua, thái lát
• mùi tây

Hướng:

1. Đặt khoai lang, cà rốt và rau mùi tây vào bộ xử lý thực phẩm của bạn và đập cho đến khi nghiền.
2. Lấy khối lượng vào tay của bạn và vắt nước từ nó.
3. Đặt lại trong bộ xử lý thực phẩm và thêm các thành phần còn lại. Quá trình cho đến khi nghiền. Nếu khối lượng quá ướt, vắt lại hoặc thêm bột cà rốt.
4. Hình dạng trong bốn bánh mì kẹp thịt và phục vụ trên giường của rau xanh lá phủ trên cùng với cà chua, rau mầm và rau mùi tây. Thưởng thức!

Bữa tối: Empanadas thô với Chili Macadamia

Chili Macadamia

Thành phần:

• 1 chén hạt macadamia (ngâm trong 5-10 phút để làm mềm)
• 2 muỗng canh. bột ớt
• 1/8 cốc nước chanh vắt tươi
• 1/8 muỗng cà phê. muối himalaya

Hướng:

Lọc hạt macadamia đã ngâm và thêm vào bộ xử lý thực phẩm với tất cả các thành phần khác. Xử lý cho đến khi bạn có được một hỗn hợp xay nhuyễn mà không có khối lớn. Để giữ chất béo giới hạn thấp 1-2 muỗng canh. điền vào mỗi khẩu phần. (Nếu bạn muốn, bạn có thể làm lạnh chất làm đầy trong tủ lạnh trong 10-20 phút trước khi phục vụ.)

Raw Wraps

Nguồn

Thành phần:

• 1-2 đầu Bơ hoặc xà lách Iceberg (tùy thuộc vào số lượng bạn muốn)
• Veggie Filling (bao nhiêu tùy thích)
• Bông cải xanh
• Ớt đỏ, thái lát (không sống)
• Cà chua bi, thái lát
• Giọng hát khối (1/2 mỗi người nếu bạn giữ mức mỡ thấp)

Hướng:

Chuẩn bị rau xanh của bạn để sử dụng như kết thúc tốt đẹp, hoặc nếu bạn không quan tâm đến việc trình bày, chỉ cần băm nhỏ đầu xà lách romaine và làm món salad. Vì macadamia, một loại hạt sẽ không được sử dụng hết trong một lần ngồi, bạn có thể làm nhiều món salad với một công thức này.

Mẹo nhanh: Snack

Nguồn

Đồ ăn nhẹ sẽ giúp kiềm chế cơn thèm ăn của bạn và kiểm soát cơn thèm trong quá trình làm sạch. Cố gắng ăn nhẹ với thực phẩm giàu protein, như các loại hạt, vì chúng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn và giữ cho bạn cảm thấy no.

Ngày 3

Bữa sáng: Scramble thuần chay

Nguồn

Thành phần:

• 1 chén hạnh nhân
• 1/2 chén hạt hướng dương
• 1/2 cốc nước
• Bột cà ri 1 T
• 1 giấy chuông đỏ
• 1/4 dưa chuột
• 1 quả cà chua lớn

Hướng:

1. Hạnh nhân xung và hạt hướng dương cho đến khi bột.
2. Thêm nước và trộn đều (khối nhỏ là ok). Nêm cà ri và muối biển.
3. Băm nhỏ ớt chuông đỏ, dưa chuột và cà chua và trộn scramble với rau.

Bữa trưa: Súp Tortilla nguyên chất tốt cho sức khỏe

Thành phần:

• 2 hoặc 3 quả cà chua, xắt nhỏ
• 2 quả ớt chuông lớn màu đỏ / cam / vàng (hoặc trộn chúng lên), xắt nhỏ
• 1/4 cốc cà chua chua, đóng gói
• Cần tây 2 cọng lớn, xắt nhỏ
• 1/2 chén rau mùi tươi, đóng gói
• 3/4 cốc nước
• 1 TB. nước chanh hoặc chanh
• 1 TB. cây thì là
• 1 muỗng cà phê. bột ớt
• 1/2 muỗng cà phê. ớt cựa gà
• 2 hoặc 3 tép tỏi (bạn có thể sử dụng ít hơn nếu bạn không phải là người hâm mộ tỏi lớn nhất)
• Một nhúm hạt tiêu cayenne
• 1/2 quả bơ - để làm dày

Hướng:

1. Trộn tất cả các thành phần (trừ bơ - bạn sẽ cho nó vào lần cuối!) Trong máy xay sinh tố tốc độ cao - Tôi sử dụng Vitamix - cho đến khi mịn.
2. Thêm bơ và trộn lại. Súp này có thể được phục vụ nhiệt độ phòng hoặc để máy xay chạy vài phút và phục vụ đường ống nóng. Bơ được thêm vào sau cùng để súp không biến thành mousse.
3. Điều chỉnh gia vị và hương vị cho hương vị.
4. Đổ vào bát và trên cùng với rau xắt nhỏ của sự lựa chọn.

Bữa tối: Veg-Avulado-Súp lơ Veggie Wraps

Nguồn

Thành phần:

• 3-4 Collard xanh
• 1 đầu súp lơ nhỏ, sống hoặc hấp
• 1 quả bơ lớn
• 3 trái chanh, nước ép
• 2 củ cà rốt lớn, thái chỉ
• 1 ly jicama, julienned
• 1 zucchini nhỏ, julienned
• 1 muỗng cà phê thảo mộc khô Ý (oregano, hương thảo, húng tây ..)
• 1/4 chén rau mùi tươi, thái nhỏ
• 1 lát hành tây đỏ vừa

Hướng:

1. Cho rau mùi, súp lơ, 1/2 quả bơ, 1/2 thìa rau thơm khô, nước ép từ 1 quả chanh và hành đỏ vào máy chế biến thực phẩm cho đến khi bạn có một món kem nhuyễn mịn. Trải trên rau xanh collard và đầu với lát jicama, zucchini và cà rốt. Cuộn và đóng lại.
2. Đối với nước sốt, trộn 1/2 quả bơ, 2 trái chanh (nước ép), 1/2 muỗng cà phê khô và rau mùi cho đến khi đủ kem. Thêm nhiều nước cốt chanh nếu cần thiết hoặc một chút nước.
3. Phục vụ kết thúc tốt đẹp với nước chấm và mang bất cứ nơi nào bạn đi. Điều này sẽ mất khoảng 20-30 phút để chuẩn bị.

Có bạn có nó! Bây giờ không có gì ngăn cản bạn chinh phục việc làm sạch thực phẩm thô đầu tiên của bạn. Chọn một ngày, lưu trữ tủ lạnh, và đi cho nó! Bình luận bên dưới với suy nghĩ của bạn, và cho tôi biết làm thế nào làm sạch cho bạn!

* Tất cả các công thức nấu ăn đến từ rawfoodrecipes.com.

Ảnh bìa: kindnesschallengeblog.com

Shin Chan Vietsub: Phòng bí mật là thiên đường-Một căn phòng sạch là khó khăn ( phụ đề) (Tháng Tư 2024)