Lo lắng về việc tăng cân quá nhiều trong khi mang thai? Dưới đây là một vài lời khuyên sẽ giúp bạn giữ dáng và trông thật tuyệt!
Giữ dáng trong khi mang thai không phải là khó khăn, mệt mỏi hay có hại cho em bé bằng mọi cách - có rất nhiều điều bạn có thể làm để trải qua chín tháng hạnh phúc theo mọi nghĩa có thể!
1. Ăn uống đúng cách
Điều quan trọng nhất khi ăn và mang thai là KHÔNG BỊ XÓA! Mũ khóa là cần thiết để nhấn mạnh điều này. Tôi xin lỗi, nhưng nó thực sự quan trọng thậm chí không nghĩ đến việc thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cho dù bạn nghĩ nó nhẹ đến mức nào.
Đúng vậy, bạn sẽ tăng cân, và ở đó, thực sự không có cách nào chắc chắn để biết rằng trọng lượng của nó sẽ như thế nào, bởi vì mọi người cơ thể khác nhau nhưng đó là một thứ gì đó mà bạn có thể có ảnh hưởng.
Chúng tôi khuyên bạn không nên bổ sung thêm calo trong ba tháng đầu tiên, bạn nên bổ sung thêm 300 kcal trong lần thứ hai và 450 trong lần thứ ba. Nhưng làm những gì bạn cảm thấy thích làm và những gì bạn nghĩ là tốt nhất.
Cố gắng ăn uống lành mạnh và ngừng ăn đồ ăn vặt (mà bạn nên làm theo cách này) và làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với nhiều trái cây, rau, thịt trắng, ngũ cốc, vv
Ngoài ra, điều rất quan trọng là bạn uống nhiều nước - 8 ly mỗi ngày là một lượng hoàn hảo và giữ cho cơ thể bạn ngậm nước.
2. Tập thể dục
Nhiều phụ nữ vẫn có thể hiểu khá rõ rằng tập thể dục vừa phải trong khi mang thai không có hại gì cả. Trên thực tế, nó có thể mang lại một sức khỏe thể chất tốt hơn, giúp họ thoát khỏi mọi căng thẳng hoặc lo lắng có thể, và làm cho quá trình chuyển dạ và sau khi sinh trở nên dễ dàng hơn và ít khó chịu hơn.
Điều này đã được khoa học chứng minh và áp dụng cho tất cả phụ nữ - ngay cả những người không thường xuyên tập thể dục.
Tránh các môn thể thao có thể dẫn đến chấn thương như thể thao nhóm, trượt tuyết, lặn, vv không cần phải nói. Nhưng có rất nhiều điều mà các bà bầu, những người thích hoạt động và khỏe mạnh có thể làm, chẳng hạn như đi bơi, tham gia các bài học yoga, đi bộ, thể dục nhịp điệu và nhiều thứ khác.
Nhiều nơi ngày nay tổ chức các nhóm đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai, cho bạn cơ hội giữ dáng và gặp gỡ những người phụ nữ khác đang trải qua điều tương tự như bạn. Nó có thể là đáng kể nếu đây là lần đầu tiên bạn mang thai và don thực sự biết những gì mong đợi.
