1 trong 3 người bị mất ngủ ít nhất là nhẹ, theo Tổ chức Sức khỏe Giấc ngủ. Đây là cách giúp bạn ngủ nhanh hơn mỗi đêm.
Thuốc ngủ có thể giúp ích cho một số người, nhưng chúng cũng gây buồn ngủ, chóng mặt, tiêu chảy, khô miệng, đầy hơi, ợ nóng, đau đầu, suy nhược vào ngày hôm sau, đau dạ dày, giấc mơ bất thường và suy nhược và thậm chí không có danh sách đầy đủ các tác dụng phụ! Yuck, ai muốn đối phó với tất cả điều đó?
Nếu bạn đang uống thuốc ngủ để ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn, nhưng lại cảm thấy lảo đảo suốt cả ngày vì chúng, có điều gì thực sự được giải quyết ở đây không? Chúng ta không nên hy sinh ngày để ngủ vào ban đêm hoặc ngược lại.
Đi ngủ
Bạn có khó ngủ vào ban đêm? Bạn có cảm thấy như bạn đã thử mọi cách, và bạn vẫn không cảm thấy như bạn đang ngủ ngon lành?
Thành thật mà nói, câu trả lời có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ. Thay vì thử thuốc ngủ, chỉ che giấu vấn đề, hoặc phương pháp ngủ toàn diện, hãy thử thói quen ngủ này, kết hợp nhiều phương pháp để ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Không, đếm cừu không được bao gồm. Thực sự, ai đã nghĩ ra điều đó? Điều đó đã từng làm việc cho bất cứ ai?
Đó là sự kết hợp của tất cả những điều này và tác dụng của chúng nói chung, cộng với sự lặp đi lặp lại của việc hình thành thói quen đi ngủ, sẽ có tác dụng hỗ trợ và thay đổi thói quen ngủ của bạn.
1. Để làm danh sách
Nhiều người khó ngủ vào ban đêm do tâm trí đua xe và không có khả năng làm dịu cơ thể và suy nghĩ của họ. Thật khó để từ bỏ các sự kiện trong ngày, căng thẳng công việc, kế hoạch, những việc bạn cần phải hoàn thành, v.v.
Tôi chưa bao giờ là một người lập danh sách hoặc viết ra những điều đó, nhưng ai đó đã gợi ý điều này khi tôi đang cố gắng tìm cách ngủ dễ dàng hơn. Hãy để tôi nói với bạn, nó thực sự có ích! Một khi bạn có một cái gì đó được viết ra, tâm trí của bạn sẽ dễ dàng buông bỏ và thư giãn hơn bởi vì bạn không lo lắng rằng bạn sẽ quên vì nó ở ngay trên giấy.
Tôi không biết những gì về việc đặt bút lên giấy, nhưng nó không hoạt động tương tự với tôi nếu tôi đưa danh sách của mình vào điện thoại di động. Tôi nghĩ rằng đó cũng là một cách để giải nén và suy ngẫm về ngày của bạn và tuần tới của bạn. Cơ thể bạn có thể mệt mỏi, nhưng tâm trí của bạn có thể đang chạy đua với những suy nghĩ căng thẳng, vì vậy lập danh sách cho bản thân là một cách tuyệt vời để loại bỏ một số căng thẳng đó cho đêm.
2. Melatonin, L-Theanine và Thực vật
Đây là một bổ sung vitamin gummy ma thuật mà tôi mới phát hiện ra tại Target. Tôi đã thử dùng Melatonin trước đó và nó thực sự không mang lại kết quả như tôi mong đợi. Sau đó, tôi thấy sự kết hợp giữa Melatonin, L-Theanine và Thực vật do Olly thực hiện.
Sản phẩm được quảng cáo là thúc đẩy chu kỳ giấc ngủ lành mạnh. L-Theanine và Thực vật làm việc với Melatonin để làm dịu tâm trí và cơ thể cũng như gây buồn ngủ tự nhiên. Mang hai đứa trẻ này khoảng 30 phút trước khi đi ngủ (thường là khi bắt đầu toàn bộ thói quen này) và bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng để trèo lên giường trước khi bạn biết điều đó.
3. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Toàn bộ thói quen này là để có được cơ thể và tâm trí của bạn trong một trạng thái tâm trí thoải mái. Các thói quen rất hữu ích vì bạn có thể bắt đầu tắt não vì bạn không nghĩ về những gì bạn cần làm tiếp theo.
Rất nhiều người thích thức dậy vào buổi sáng và tắm, nhưng tôi đã nhận thấy rằng một vòi hoa sen nóng, đẹp, không bị che khuất là một vài phút yên bình với chính tôi vào ban đêm. Bạn cảm thấy sạch sẽ từ các hoạt động trong ngày của bạn, và hơi nóng gây ra cho cơ thể. Ôm ấp trong một chiếc áo choàng, thổi khô tóc của bạn và leo lên giường.
4. Phòng khô và mát
Trước khi leo lên giường, hãy chắc chắn kiểm tra xem phòng của bạn có khô và mát không. Tôi biết tôi đã nói rằng nhiệt gây ra giấc ngủ, nhưng nó không tuyệt vời để ngủ. Môi trường tốt nhất cho giấc ngủ là ở nhiệt độ phòng thoải mái, có ít hoặc không có độ ẩm. Không ai thích thức dậy đổ mồ hôi trong khăn trải giường của họ. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng căn phòng của bạn đang được lưu thông không khí.
5. Đọc một cuốn sách
Bây giờ, đừng đi lấy điện thoại ra để kiểm tra Instagram của bạn. Tôi biết rằng điều này rất hấp dẫn và tôi sẽ thừa nhận, tôi đã tẩy chay mẹo này trong một thời gian bởi vì tôi quá nghiện điện thoại của mình. Tuy nhiên, một khi tôi bắt đầu nhặt một cuốn sách vào ban đêm và đọc thậm chí chỉ mười hoặc mười lăm phút trước khi đi ngủ, nó đã tạo ra một sự khác biệt lớn như tôi ngủ thiếp đi nhanh như thế nào. Chúng tôi ở trên thiết bị điện tử của chúng tôi suốt cả ngày; cho đôi mắt và tâm trí của bạn nghỉ ngơi một chút trước khi bạn đi ngủ!
6. Chén trà
Trong khi bạn đọc sách, hãy pha cho mình một tách trà. Hãy chắc chắn rằng nó đã được khử caffein. Uống trà là một phương pháp làm ấm, ngủ. Nghi thức tắm này, chuẩn bị đi ngủ, đọc sách, uống trà rất quan trọng vì bạn đang dành thời gian thích hợp để cơ thể và tâm trí sẵn sàng đi ngủ. Giấc ngủ không dễ dàng đến với một số người, và điều đó không sao, nhưng, bạn phải tìm ra những gì phù hợp với bạn bởi vì bạn có thể chỉ cần mệt mỏi cả ngày.
7. Tiếng ồn trắng
Điều tiếp theo ảnh hưởng lớn đến khả năng ngủ của tôi là việc đưa tiếng ồn trắng vào phòng ngủ. Tiếng ồn trắng đã được chứng minh là giúp mọi người ngủ và ngủ. Nếu bạn là một người ngủ nhẹ, bạn sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi âm thanh suốt đêm.Não của bạn tiếp tục đăng ký và xử lý âm thanh, và tiếng ồn có thể đánh thức bạn hoặc khiến bạn xào xạc trong giấc ngủ, đôi khi có thể làm cho huyết áp hoặc nhịp tim của bạn tăng lên. Bạn càng di chuyển trong chu kỳ giấc ngủ của bạn, thì giấc ngủ của bạn càng kém chất lượng.
Có một ứng dụng iOS miễn phí có tên là Gối ngủ cung cấp nhiều âm thanh tự nhiên khác nhau và các tiếng ồn trắng khác để phát suốt đêm hoặc trên đồng hồ hẹn giờ sẽ tắt. Tôi lắng nghe cơn mưa ổn định; nó thực sự đã cải thiện giấc ngủ của tôi
8. Mặt nạ ngủ
Một điều khác thực sự có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn là mặt nạ ngủ. Bạn không cần đầu tư nhiều tiền hay suy nghĩ vào mặt nạ ngủ. Heck, tại một thời điểm tôi không thể tìm thấy tôi và tôi chỉ quấn một chiếc áo phông quanh đầu. Có nhiều loại và kiểu mặt nạ ngủ khác nhau ngoài kia; bạn chỉ cần chọn những gì bạn thích.
Mặt nạ ngủ thực tế giúp buộc mắt bạn phải nhắm suốt đêm. Điều này có ích vì mắt bạn nhận được các chuyển động nhẹ trong suốt đêm có thể khiến chúng mở ra, đánh thức bạn dậy. Mặt nạ mắt giúp cơ mắt thư giãn hơn một chút so với bình thường vì bạn vô thức không lo lắng về việc mở mắt.
Mặt nạ ngủ mà tôi sử dụng có ít hạt bên trong, giúp giảm đau đầu và các vấn đề về xoang vì nó gây áp lực lên khu vực và đệm nó trong khi ngủ. Đó là tốt nhất! Ngoài ra, nó còn siêu rẻ trên Amazon.
9. Ứng dụng ngủ ngon
Cuối cùng, nếu bạn thực sự, thực sự gặp khó khăn khi ngủ, ý tôi là, đếm bao nhiêu giờ cho đến khi bạn phải thức dậy, ứng dụng iOS miễn phí này có tên là Ngủ ngon là dành cho bạn. Nó là một ứng dụng âm thanh hoạt động để chữa chứng mất ngủ thông qua thôi miên. Nghe có vẻ hơi kooky nhỉ? Vâng, tôi ở đây để nói với bạn rằng nó hoạt động!
Bạn cần đeo tai nghe để nó hoạt động bình thường. Có một người phụ nữ giọng nói trong bản thu âm nói chuyện nhẹ nhàng với bạn cuối cùng trôi vào giấc ngủ. Tôi đã rất hoài nghi, nhưng tôi thậm chí chưa bao giờ nghe thấy phần cuối của bản ghi âm (vì tôi đã ngủ), vì vậy nó tốt như thế nào! Ứng dụng cũng tuyên bố rằng bạn càng lắng nghe, thói quen và thói quen ngủ của bạn sẽ được cải thiện theo thời gian.
Vì vậy, có bạn có nó, mất ngủ. Tối nay, hãy thử thói quen này, hoặc ít nhất là các khu vực có vẻ hấp dẫn với bạn. Cố gắng để có được trạng thái tinh thần bình tĩnh, và dành nửa giờ trước khi đi ngủ để có thời gian dành cho bạn.
Giấc ngủ của bạn là một trong những điều quan trọng nhất đối với sức khỏe của bạn. Don che giấu vấn đề bằng cách bật một số viên thuốc; tìm ra cách biến đổi cách bạn ngủ Mọi người đều xứng đáng có một giấc ngủ ngon và thức dậy ở bên phải giường mỗi sáng!
Có ai trong số các bạn đã thành công với những lời khuyên này? Điều gì đã làm việc trong quá khứ để giúp bạn ngủ và ngủ? Có ai có một câu chuyện về cách họ biến đổi mô hình ngủ của họ?
