Bạn có mệt mỏi và mệt mỏi với chế độ ăn kiêng yo-yo? Làm việc chăm chỉ để cắt giảm lượng calo chỉ để thấy mình tập luyện quá sức và lấy lại tất cả số cân nặng bạn đã giảm? Giải pháp đòi hỏi một chút chánh niệm và tự chăm sóc.
Đã có lúc bạn cảm thấy tội lỗi khi tìm kiếm sự giúp đỡ thứ hai của một món ăn hay món tráng miệng ngon miệng trong khi biện minh cho điều đó bằng một thứ gì đó, Chuyện đó có ổn không, tôi sẽ đi ăn kiêng / cai nghiện sau này?
Hoặc, có thể điều này nghe có vẻ quen thuộc: bạn thấy mình ăn uống thực sự lành mạnh trong một tuần, sau đó ngay khi bạn chui vào và ăn thứ gì đó không lành mạnh, thói quen ăn uống của bạn đột nhiên trở nên tồi tệ nhất.
Bạn có thể thấy rằng bạn cực kỳ khó tính với chính mình khi bạn không cảm thấy thoải mái khi mặc những bộ đồ bạn muốn mặc. Đột nhiên, bạn hối hận về tất cả các lựa chọn thực phẩm không lành mạnh mà bạn đã đưa ra trong vài tháng qua sau khi thưởng thức các món ngọt bạn muốn.
Chế độ ăn kiêng Yo-yo
tấm ảnhBạn không cô đơn. Tôi đã trải nghiệm tất cả các kịch bản. Tôi đã từng ăn kiêng yo-yo trong nhiều năm, và tôi sẽ thực hiện các kế hoạch ăn uống thực sự lành mạnh hoặc hạn chế một tuần chỉ để ăn bất cứ thứ gì tôi muốn vào tuần tới. Tôi đã nhận thức được những gì tôi đang làm là giúp tôi. Tôi nghĩ rằng tôi đã làm đúng.
Tôi đã luôn chiến đấu để có một trọng lượng cụ thể hoặc để nhìn một cách nhất định. Thói quen ăn uống của tôi không nhất quán, và cân nặng, mức năng lượng và cách tôi cảm nhận về cơ thể cũng vậy. Tôi có thể rất hạnh phúc với cân nặng của mình một tuần và tiếp theo tôi sẽ có hình ảnh cơ thể kém.
Sau nhiều năm có thói quen ăn uống không lành mạnh, cơ thể tôi đã không còn khỏe nữa. Tôi đã đến một điểm mà tôi không có năng lượng và cảm thấy không hài lòng với lựa chọn của mình. Tôi biết tôi cần một sự thay đổi.
Xác định các mẫu nguy hiểm
Sau nhiều năm không chăm sóc cơ thể tôi theo cách thích hợp cần được chăm sóc, các tin nhắn trở nên to hơn và rõ ràng hơn cho đến khi tôi đưa ra lựa chọn chú ý và lắng nghe cơ thể mình. Tôi đã ở độ tuổi 20, và tôi đã có năng lượng của một người trưởng thành bình thường ở độ tuổi của tôi. Đó là thời gian để lắng nghe cơ thể của tôi và tạo ra một sự thay đổi.
Tôi bắt đầu giáo dục lại bản thân về sức khỏe của mình từ góc độ toàn diện hơn. Tôi tránh xa việc sử dụng thực phẩm như một cách để kiểm soát cơ thể của mình trông như thế nào và chuyển sang sử dụng thực phẩm như một cách để chữa lành cơ thể bệnh tật.
Bằng cách chấp nhận chánh niệm với việc ăn uống của mình, tôi bắt đầu chú ý đến loại thực phẩm nào mà cơ thể tôi từ chối và loại thực phẩm nào cung cấp năng lượng cho cơ thể. Việc chú ý đến những chi tiết này khiến tôi nhận thức được thói quen ăn uống của mình ảnh hưởng đến suy nghĩ của tôi như thế nào. Tôi nhận thấy rằng khi tôi chỉ chú ý đến cách các loại thực phẩm thay đổi không chỉ tâm trạng của tôi mà cả cảm giác về thể chất, một thứ gì đó đã thay đổi trong tôi.
Tôi xác định lại những gì có lợi cho sức khỏe của tôi. Theo phản xạ, đây là những bước tôi đã thực hiện để xác định lại sức khỏe của mình và cuối cùng không có chế độ ăn kiêng yo-yo và kiểm soát hành vi ăn uống.
1. Điều chỉnh những gì thực sự thúc đẩy bạn
Đối với nhiều người, lý do ban đầu để ăn kiêng là mỏng hơn; tuy nhiên, động lực này không phải lúc nào cũng đủ khi những điều quan trọng hơn được ưu tiên trong cuộc sống, chẳng hạn như có năng lượng để đi về trong ngày của bạn, xây dựng sự nghiệp và có mặt cho gia đình bạn.
Khi mức năng lượng của tôi bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống xã hội và cuộc sống đại học của tôi, động lực của tôi thay đổi và tăng tốc bởi vì sự chú ý hiện đang được thu hút vào một trong những giá trị cao nhất của tôi: sức khỏe của tôi. Tôi nhận ra rằng phấn đấu để khỏe mạnh chỉ để tôi có thể gầy đi không giúp tôi lâu dài nếu cơ thể tôi đau khổ.
Để thực sự cam kết tạo ra một lối sống lành mạnh, bạn cần phải được điều khiển bởi một thứ gì đó có giá trị cao đối với bạn, trên tất cả các lĩnh vực của cuộc sống, chẳng hạn như sức khỏe và sức sống của bạn (điều giúp bạn sống và phát triển để bạn có năng lượng với bạn bè và gia đình của bạn, để nổi trội trong sự nghiệp, đi du lịch, v.v.).
Sử dụng điều này để nhắc nhở bản thân tại sao bạn cần phải khỏe mạnh để sống một cuộc sống trọn vẹn ngay bây giờ; donith đợi cho đến khi bạn bị cháy và ốm để đánh giá cao sức khỏe của bạn.
2. Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là trở thành người ăn chay hoặc ăn chay
tấm ảnhKhi tôi thay đổi quan điểm về sức khỏe, tôi cũng nhận ra rằng một số niềm tin cũ của tôi về sức khỏe không giúp ích gì cho tôi. Tôi đã từng tin rằng khỏe mạnh có nghĩa là chỉ ăn thực phẩm có nhãn không có chất béo, ăn đúng theo yêu cầu calo hàng ngày được đề nghị và không bao giờ ăn bơ, các loại hạt hoặc thực phẩm khác có nhiều chất béo tự nhiên.
Tôi học cách nhìn vào những niềm tin dẫn tôi đến lối suy nghĩ này. Tôi cũng học được rằng tôi phải từ bỏ những niềm tin cũ đã giữ tôi lại và tạo ra những niềm tin mới đưa tôi đến một lối sống mà tôi cảm thấy rằng tôi có năng lượng và sức sống để làm những điều tôi yêu thích.
Niềm tin của tôi, cho đến ngày nay, bao gồm: ăn toàn bộ thực phẩm càng thường xuyên càng tốt; làm đồ ăn nhẹ lành mạnh và lắng nghe khi cơ thể tôi thực sự đói và không chỉ đói về mặt cảm xúc, và lắng nghe cơ thể tôi để đánh giá lượng thức ăn của tôi hơn là đếm calo.
3. Đào sâu để tìm thấy những gì thực sự giữ bạn lại
tấm ảnhKhi chúng ta tiếp tục gắn bó với những thói quen không lành mạnh, ngay cả những thói quen chúng ta muốn thay đổi, chúng ta trở nên bế tắc vì ở lại đó đáp ứng nhu cầu. Thông thường, chúng tôi không biết những gì cần thiết cho đến khi chúng tôi nhìn vào bên trong và hoàn toàn đúng, thực tế và trung thực với chính mình.
Đối với tôi, nó đã cố gắng quản lý một học bổng toàn phần, một lịch trình xã hội đầy đủ và lần đầu tiên xa nhà khi tôi học đại học.Tôi đã lo lắng và cố gắng kiểm soát tình hình bên ngoài của mình bằng cách kiểm soát những gì tôi đã ăn.
Ăn kiêng đáp ứng nhu cầu đó vì nó giúp tôi thích cơ thể của mình; Tuy nhiên, khi tôi tăng cân, tôi không thích chính mình. Khi tôi bắt đầu chấp nhận loại cơ thể tự nhiên của mình và ôm lấy cơ thể tôi có thay vì thay đổi nó để trông giống như một người nổi tiếng bị photoshop, tôi bắt đầu cảm thấy tốt về cơ thể của mình mọi lúc, bất kể tôi nặng bao nhiêu hoặc tôi ăn gì vào ngày hôm đó.
Một khi bạn đào sâu hơn và hiểu lý do tại sao, bạn có thể làm việc để đáp ứng nhu cầu của bạn cho một cái gì đó như tự chấp nhận theo cách lành mạnh hơn. Để làm điều này, hãy bắt đầu với hành vi bạn nhìn thấy trên bề mặt (chẳng hạn như hạn chế lượng calo) và tự hỏi tại sao bạn làm điều này. Hành vi này thực sự cho ăn là gì? Nhận câu trả lời của bạn, và sau đó tự hỏi tại sao hoặc mục đích của việc này là gì.
Một khi bạn làm theo các bước này và chú ý tạo ra một lối sống lành mạnh, duy nhất cho riêng bạn, phiên bản khỏe mạnh của chính bạn sẽ trở thành một phần của con người bạn, và không chỉ là thứ bạn phấn đấu, nó sẽ tự nhiên trở thành bạn.
Ăn kiêng Yo-yo là một cái bẫy dễ rơi vào, và có thể khó thoát ra. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng nó không phải là một cách lành mạnh phù hợp để quản lý cân nặng; trong thực tế, nó có thể nguy hiểm đôi khi. Ba bước này có thể giúp bạn phá bỏ những thói quen không lành mạnh và học cách yêu chính bản thân mình. Chia sẻ cho bạn lời khuyên để phá vỡ chế độ ăn kiêng yo-yo!
