Hầu hết mọi người đã trải qua đau cổ ít nhất một lần trong suốt cuộc đời của họ. Đây là một trong những cơn đau phổ biến nhất, thường được kích hoạt bởi tư thế xấu, thói quen ngủ sai và căng thẳng. Tuy nhiên, có nhiều cách để giảm bớt sự khó chịu này, và sau đây là 8 lời khuyên và gợi ý hữu ích sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau cổ nhanh chóng và hiệu quả.
1. Cải thiện tư thế của bạn
Đau cổ thường do thói quen tư thế xấu. Cột sống và cổ cong không đúng cách có thể gây ra rất nhiều đau đớn theo thời gian, cũng như dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Đọc những lời khuyên sau và tìm hiểu cách cải thiện tư thế của bạn. Nó sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau cổ khó chịu.
Vị trí ngồi
- Khi làm việc tại máy tính hoặc tại bàn làm việc, bạn cần đặt màn hình ngang tầm mắt và giữ thẳng lưng. Đầu của bạn phải thẳng hàng với cột sống và vai của bạn hơi kéo về phía sau, cho đến khi thân mình cương cứng. Giữ lưng hơi cong ra ngoài sẽ ngăn cột sống và cổ của bạn uốn cong về phía trước, vào tư thế căng thẳng.
Nghỉ giải lao thường xuyên cũng cực kỳ quan trọng! - Khi lái xe, điều chỉnh chỗ ngồi của bạn để giữ cho lưng thẳng. Sử dụng phần còn lại của cổ để đảm bảo cổ của bạn thẳng hàng với phần còn lại của cột sống.
- Đọc và xem TV cũng có thể khiến bạn đau và cứng. Luôn nhớ giữ cho lưng của bạn ở tư thế thẳng đứng, và thậm chí ở đây sử dụng gối tựa cổ hoặc một chiếc gối nhỏ phía sau đầu của bạn, để đảm bảo sự liên kết thích hợp của đầu, cổ và cột sống của bạn.
Tư thế đứng và đi lại
- Luôn giữ lưng thẳng và vai hơi ngả ra sau. Tránh giày cao gót càng nhiều càng tốt - chúng sẽ thay đổi tư thế cơ thể của bạn và làm tăng đau cổ.
Sử dụng điện thoại và túi xách tay
- Bạn nên tập tư thế tốt ngay cả khi sử dụng điện thoại. Nhận một tai nghe, và tuyệt đối tránh đặt ống nghe giữa tai và vai để giữ cho đôi tay của bạn được tự do. Đầu của bạn bị nghiêng sang một bên là một trong những vị trí tồi tệ nhất cho cổ của bạn.
- Mang túi xách tay cũng có thể gây đau cổ nghiêm trọng. Don lồng bao giờ làm quá tải túi của bạn - nó không nên nặng hơn 3 pound. Sử dụng cùng một vai để mang túi cũng là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho cổ của mình. Để thoát khỏi đau cổ, thay thế vai thường xuyên trong suốt cả ngày.
2. Tập thể dục kéo dài cổ thường xuyên
Các bài tập kéo dài thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa và giảm đau cổ.
Nhún vai
- Để giảm căng thẳng sau gáy, hãy giữ hai cánh tay thả lỏng ở hai bên, nâng và nhún vai về phía tai. Giữ trong 10 giây, và sau đó phát hành. Lặp lại động tác này nhiều lần và thực hiện bài tập này 4 đến 5 lần một ngày.
Đầu nghiêng
- Giữ cho cánh tay trái của bạn bị mất ở bên cạnh, quấn cánh tay phải quanh bên trái của đầu và đặt tay phải lên tai trái của bạn. Nghiêng đầu sang phải, ấn nhẹ bằng tay phải. Giữ trong 10 giây. Sau đó phát hành và lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện bài tập này 6 lần một ngày, hoặc bất cứ khi nào cần thiết.
- Đặt hai tay sau gáy và từ từ nghiêng đầu về phía trước, thả cằm về phía ngực. Trong khi làm điều đó, nhẹ nhàng ấn đầu của bạn bằng tay của bạn.
Xoay đầu và cổ
- Giữ cổ và lưng của bạn ở tư thế thẳng đứng và nhìn thẳng về phía trước. Bây giờ quay đầu sang phải, và sau đó sang trái. Giữ mỗi lần kéo dài trong 5 giây và lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên.
- Áp cằm vào cổ, từ từ xoay cổ sang phải, sau đó nghiêng đầu ra sau, nhìn lên trần nhà. Xoay sang trái và sau đó chuyển tiếp vào vị trí bắt đầu. Lặp lại theo hướng khác và thực hiện động tác này 5 lần cho mỗi bên.
3. Massage
Massage cũng có thể giúp giảm đau tạm thời cho cổ và thư giãn cơ bắp. Sử dụng ngón tay cái, ngón giữa và ngón trỏ của bạn để xoa bóp cổ và vai hoặc mát-xa chuyên nghiệp tại Spa ban ngày.
4. Thư giãn và loại bỏ căng thẳng
Stress là một nguyên nhân phổ biến của đau cổ. Để thoát khỏi cơn đau cổ, hãy nghỉ ngơi thường xuyên trong ngày và thực hành một số kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như yoga và thiền định. Một mẹo tuyệt vời khác là chỉ nằm xuống sàn trên lưng, nhắm mắt và thở sâu. Nó sẽ giúp bạn thư giãn và thoát khỏi căng thẳng. Và cổ của bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều!
5. Tắm ấm
Để nước ấm chảy qua cổ và đảm bảo giữ thẳng lưng và cổ trong khi thực hiện. Nó sẽ giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp cứng và giảm đau cổ.
6. Gói nóng và lạnh
- Sử dụng miếng đệm sưởi ấm để thư giãn cổ và giảm đau - đó là một trong những biện pháp lâu đời nhất cho đau cổ. Nó sẽ nới lỏng các cơ bắp chặt chẽ và giảm áp lực lên cổ của bạn.
- Bạn cũng có thể áp dụng nén lạnh hoặc túi nước đá trên cổ. Nó sẽ làm giảm sưng và giảm đau cổ của bạn. Don Tiết giữ băng trong hơn 10 phút mỗi lần, và luôn gói các gói của bạn trong một chiếc khăn.
7. Cải thiện tư thế ngủ của bạn
Ngủ trên nệm chắc chắn và chỉ sử dụng một gối. Tuyệt đối tránh gối lớn, dày và chắc chắn.
Đừng ngủ sấp, vì nó sẽ buộc bạn phải vặn đầu và cổ.Giữ đầu và cổ của bạn ở một vị trí xoắn có thể dẫn đến căng thẳng và đau đớn.
8. Kem giảm đau
Bạn có thể thử qua các loại kem có chứa Acetaminophen hoặc Ibuprofen, hoặc lựa chọn phương thuốc thảo dược.
Kem dưỡng da của Bengay hoặc Tiger, cũng như các loại thảo mộc như Arnica, St. Chúng có sẵn dưới dạng thuốc mỡ, hoặc ở dạng viên nang hoặc cồn.
Bạc hà, long não và capsaicin cũng có thể rất hữu ích.
Như bạn có thể thấy, có một số kỹ thuật và biện pháp khắc phục tại nhà để thoát khỏi đau cổ. Nếu bạn áp dụng tất cả chúng, đau cổ của bạn chắc chắn sẽ không bao giờ quay trở lại! Hãy cho chúng tôi biết nếu những lời khuyên này có hiệu quả với bạn - hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn trong phần bình luận bên dưới.
