Khi bạn lắng nghe tiếng nói bên trong của mình, bạn có nghe thấy những lời khích lệ và khen ngợi hay những lời nhận xét và hạ bệ không? Nói cách khác, cuộc đối thoại nội tâm của bạn là của một huấn luyện viên giúp bạn đạt được tiềm năng cao nhất của bạn, hay hơn là một phụ huynh lạm dụng đang cố gắng làm cho bạn cảm thấy vô giá trị và ngu ngốc? Đọc 6 lời khuyên của chúng tôi và tìm hiểu làm thế nào để ngăn chặn cuộc đối thoại nội bộ tiêu cực một lần và mãi mãi.
Thường xuyên hơn không, giọng nói bên trong của chúng ta không được tốt cho lắm, và đôi khi nó hoàn toàn có nghĩa. Nó nói với giọng nói rằng chúng ta có thể làm một cái gì đó hoặc chúng tôi không đủ tốt, đủ thông minh hoặc đủ đẹp. Nó đã chỉ trích nội tâm nói với chúng ta rằng chúng ta sẽ không bao giờ thành công.
Vấn đề là chúng ta thường lắng nghe tiếng nói bên trong này. Chúng tôi bắt đầu tin những gì nó nói. Chúng tôi để nó ngăn chúng tôi đạt được mục tiêu hoặc theo đuổi ước mơ của chúng tôi. Chúng tôi thậm chí sử dụng nó như một cái cớ để thậm chí không thử.
Vì vậy, làm thế nào để bạn dừng cuộc đối thoại nội bộ tiêu cực đó để bạn có thể làm những điều bạn muốn, trở thành người bạn mong muốn và cuối cùng giải thoát bản thân khỏi chuỗi tự tin?
Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để trợ giúp trong quy trình:
Bước # 1: Công nhận cuộc đối thoại nội tâm của bạn
Khi bạn thực sự chú ý đến số lần giọng nói bên trong của bạn nói với bạn trong suốt một ngày, bạn có thể thấy mình ngạc nhiên về mức độ thường xuyên của nó. Bởi vì bạn nghe nó mọi lúc, nên bạn có thể nghe nó mà không hề nhận ra.
Nó giống như sống bên cạnh một bộ đường ray xe lửa hoặc một sân bay bận rộn. Bởi vì bạn đã quá quen thuộc với những tiếng động, bạn không còn nghe thấy chúng nữa. Chúng tồn tại, nhưng nhiều hơn trong nền hơn ở phía trước.
Hãy chú ý đến sự đều đặn đằng sau giọng nói bên trong của bạn. Xem mức độ thường xuyên bạn đưa ra tuyên bố với chính mình đang cản trở khả năng làm những điều tuyệt vời của bạn. Công nhận là bước đầu tiên trong mọi quá trình thay đổi.
Bước # 2: Thử thách các câu nói bên trong của bạn
Nếu một người lạ nào đó đến gần bạn ngay bây giờ và nói với bạn rằng họ không nghĩ rằng bạn rất tốt, bạn sẽ làm gì? Bạn sẽ tin họ hay bạn sẽ thách thức những gì họ nói với bạn và chỉ ra tất cả những lý do khiến họ sai?
Hy vọng, bạn sẽ chọn cái sau. Bạn sẽ gắn bó với chính mình và không tin họ bởi vì bạn biết rằng bạn là một người tuyệt vời với rất nhiều phẩm chất tuyệt vời.
Bạn cần phải có thái độ tương tự khi nói đến giọng nói bên trong của bạn. Khi nó nói với bạn rằng bạn rất khó tính hoặc bạn là người ngu ngốc, thì hãy thách thức nó. Don Chỉ chấp nhận những gì nó nói là sự thật.
Bước # 3: Im lặng cuộc đối thoại nội tâm của bạn
Một khi bạn đạt đến điểm mà bạn có thể thừa nhận những gì giọng nói bên trong của bạn đang nói và thách thức tính hợp lệ của nó, thì bạn cần phải học cách làm cho nó im lặng. Giống như nhiều người trong cuộc sống của chúng ta, chỉ vì nó có giọng nói không có nghĩa là nên sử dụng nó.
Khi bạn nhận thấy rằng bạn đã nói những điều không tử tế hoặc không có ích với bản thân, đó là thời gian để giảm âm lượng. Bạn cần chắc chắn rằng cuộc đối thoại tiêu cực không phải là bất cứ nơi nào gần như cuộc đối thoại tích cực.
Một cách để làm điều này là tưởng tượng rằng bạn có một điều khiển từ xa cho giọng nói tiêu cực bên trong của bạn. Khi bạn nghe thấy nó nói chuyện, nó đã đến lúc nhấn nút điều chỉnh âm lượng để tắt hoặc nếu bạn cảm thấy cực kỳ mạnh mẽ, hãy nhấn nút nguồn và tắt hoàn toàn.
Bước # 4: Thay thế cuộc đối thoại tiêu cực của bạn bằng cuộc đối thoại tích cực
Bây giờ tâm trí của bạn không sử dụng thời gian quý báu để lắng nghe cuộc đối thoại nội tâm tiêu cực mà bạn đã nghe quá lâu, đã đến lúc thay thế nó. Đó là thời gian để có được một số cuộc đối thoại nội bộ tích cực theo cách của bạn.
Ví dụ, khi bạn nghe chính mình nói rằng bạn có thể làm một cái gì đó, thay thế nó với thực tế là bạn có thể. Khi bạn nghe rằng bạn không đủ tốt, đủ thông minh hoặc đủ xinh đẹp để thay thế nó bằng tuyên bố rằng bạn là đủ tốt, đủ thông minh và đủ đẹp Dù giọng nói tiêu cực bên trong của bạn nói gì với bạn, chỉ cần thay thế nó bằng từ ngữ ngược lại chính xác.
Về cơ bản, bạn đã cho phép bản thân mình biết rằng bạn đã làm xong việc chỉ ngồi ngây ngốc trong khi nói những điều có ý nghĩa, khủng khiếp và khó chịu với chính mình. Bạn sẽ không để người khác làm điều đó với bạn, vì vậy bạn chắc chắn sẽ làm điều đó với chính mình.
Bước # 5: Tin vào cuộc đối thoại tích cực
Đây có lẽ là bước khó khăn nhất. Rất có thể là bạn đã nghe giọng nói bên trong khá lâu. Vì vậy, thay đổi cách bạn nói với chính mình là một điều - tin vào những gì bạn nói là một điều hoàn toàn khác.
Có một số điều bạn có thể làm để giúp bạn với bước đặc biệt này. Lập danh sách tất cả các phẩm chất tích cực của bạn. Hãy đến với tất cả những điều bạn thích về bản thân cũng như những điều mà người khác đã khen ngợi bạn.
Ví dụ: nếu bạn là loại người bạn luôn ở đó khi cần, hãy viết nó ra. Nếu bạn loại tốt, ân cần hoặc từ bi, hãy thêm nó vào danh sách.Bạn có phải là người chăm chỉ, làm việc theo nhóm và cố vấn cho những người khác trong lĩnh vực của bạn không? Hãy chắc chắn rằng nó trên đó. Bao gồm tất cả mọi thứ tốt về bản thân mà bạn có thể nghĩ đến.
Bây giờ, khi bạn nghe thấy giọng nói bên trong của bạn bắt đầu trừng phạt bạn, hãy gọi tên bạn hoặc cắt bạn xuống và bạn bắt đầu tin rằng nó chỉ cần rút ra danh sách đó. Chỉ ra tất cả những phẩm chất tốt mà bạn có khiến giọng nói bị sai. Điều đó dễ dàng hơn để tin vào thời điểm đó bởi vì bạn đã biết những điều đó là đúng. Họ có tên trong danh sách của bạn.
Bước # 6: Luôn luôn là một công việc đang tiến triển
Bạn không phải là người hoàn hảo để cảm thấy tốt về bản thân. Tất cả bạn phải là người tốt nhất bạn có thể ở thời điểm này.
Điều đó đang được nói, nếu bạn nhận ra một thiếu sót của bạn và đang làm việc với nó, thì hãy nhớ rằng bạn là một công việc đang tiến triển. Vì vậy, khi giọng nói bên trong của bạn muốn chỉ ra điều gì đó bạn đã làm sai hoặc điều gì đó mà bạn không phải là ngoại lệ, bạn có thể làm nó im lặng bởi thực tế là bạn đang cố gắng thay đổi. Chỉ vì bạn trong giai đoạn thử nghiệm và lỗi, không có nghĩa là bạn không có giá trị. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn không phải là nơi bạn muốn chưa.
Học cách không còn lắng nghe những bình luận và phản đối xấu và thay đổi chúng thành những bình luận ủng hộ và khuyến khích cần có thời gian và thực hành. Nhưng miễn là bạn kiên trì, cuối cùng bạn sẽ học được cách loại bỏ giọng nói tiêu cực đó làm cạn kiệt năng lượng của bạn và thay thế nó bằng một giọng nói tích cực, nâng cao khiến trái tim bạn muốn hát.
Bạn phải mất gì khi cố gắng ngăn chặn nhà phê bình nội tâm của mình? Khác với hàng thập kỷ tự ngược đãi?
