Làm thế nào để giảm mỡ chân nhanh luôn là câu hỏi thường gặp nhất của phụ nữ. Thật không may, không phải tất cả chúng ta đều có chân người mẫu trên máy và đôi khi nó có thể là một vấn đề thực sự để làm thon chúng xuống và làm cho chúng trông đẹp hơn. Phụ nữ tự nhiên có xu hướng tích tụ mỡ quanh đùi và gluteus, do hình dạng vật lý của họ hoặc do lối sống ít vận động và thói quen ăn kiêng xấu.
Làm cho đôi chân của bạn trông mỏng hơn và hấp dẫn hơn không phải là một nhiệm vụ bất khả thi, nhưng nó đòi hỏi một chế độ ăn uống hợp lý, hoạt động thể chất đầy đủ và mát xa nhiều! Những điều kiện tiên quyết là cơ bản để đạt được kết quả tốt và đôi chân tuyệt vời.
Dưới đây là những gì bạn nên làm để giảm mỡ chân nhanh chóng và mặc lại quần jean skinny đó!
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn và làm cho đôi chân của bạn đẹp hơn
Bước đầu tiên để giảm mỡ chân nhanh chắc chắn bao gồm thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Hãy để Lọ xem một số thực phẩm mà bạn nên tránh và những thực phẩm mà bạn nên đặc quyền.
Nước là điều kiện tiên quyết quan trọng nhất đối với người gầy
Trước khi chúng ta đi sâu vào những ưu và nhược điểm của việc ăn một số loại thực phẩm nhất định, bạn cần biết rằng chất béo tích tụ trên chân của bạn thường là do giữ nước. Các tế bào mỡ bẫy nước dư thừa, sau đó lưu trữ trong chân của bạn gây ra sưng và trông da xốp. Để chống lại hiện tượng này và đẩy chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, bạn nên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày và giảm mạnh muối!
Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ bị mất nước và có xu hướng giữ nước để bảo tồn nguồn cung cấp. Thay vào đó, uống đủ lượng nước sẽ cho phép cơ thể bạn ngừng bảo quản và giúp nó giải phóng chất lỏng dư thừa.
Hạn chế ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo và ưu tiên cho rau và trái cây
Cách tốt nhất để giảm mỡ là giảm số lượng thực phẩm giàu chất béo và tránh tiêu thụ các sản phẩm thịt chế biến, các món chiên và bơ. Thay vào đó, lượng rau và trái cây nên được tăng lên - chúng rất giàu vitamin và khoáng chất và nghèo calo!
Giảm lượng thức ăn chứa tinh bột và tăng protein
Thực phẩm giàu tinh bột (mì ống, tăng, bánh mì, khoai tây) có nhiều carbohydrate, và do đó bạn nên tránh ăn chúng vào buổi tối và giảm lượng chúng trong ngày.
Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, thịt gia cầm và cá, sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc và loại bỏ chất béo.
Thoát khỏi Cellulite với vòi sen lạnh và mát xa
Để loại bỏ cellulite và kích hoạt lại tuần hoàn chân, vòi nước lạnh là tốt nhất để bắt đầu. Mỗi khi bạn tắm xong, bạn nên xen kẽ giữa những đợt nước lạnh và nước ấm ngắn trong 3 phút, cũng như tắm cho đôi chân của bạn 3 lần trở lên mỗi ngày bằng cách phun nước lạnh lên chúng, theo hướng lên, từ chân đến hông.
Nếu bạn có thể tự trang bị cho mình một loạt các phương pháp trị liệu thoát bạch huyết, hãy tự mình thực hiện chúng! Chuẩn bị một loại kem chống cellulite và xoa bóp hai lần một ngày lên chân của bạn với các chuyển động tròn nhỏ lên trên để kích thích lưu thông.
Kết hợp các loại dầu được mô tả dưới đây (mỗi loại 10 giọt) với kem nền 100 ml. Thêm 10 g chiết xuất cây thường xuân, trộn đều và lưu trữ trong một nơi tối, mát mẻ.
Dầu và chiết xuất chống cellulite
- Chiết xuất Ivy glycolic có đặc tính chống viêm và làm se da, tuyệt vời để chống lại cellulite và vỏ cam.
- Tinh dầu Juniper là một loại thuốc lợi tiểu. Nó hỗ trợ thoát nước và giúp loại bỏ cellulite.
- Tinh dầu chanh kích thích lưu thông, làm sạch hệ bạch huyết và cải thiện dẫn lưu bạch huyết.
- Tinh dầu cây bách giúp giảm giữ nước và cải thiện lưu thông.
- Tinh dầu hương thảo hỗ trợ thoát nước và kích thích vi tuần hoàn.
- Tinh dầu cây tuyết tùng có đặc tính lipolytic (đốt cháy chất béo) và bạch huyết (kích thích sự thoát nước của các nốt bạch huyết).
Tăng cường với chạy bộ và xây dựng cơ bắp săn chắc với tập thể dục
Nguyên tắc cơ bản trong việc giảm mỡ chân nhanh là tuyệt đối tránh không hoạt động. Ngay cả một chế độ ăn ít calo cũng sẽ không bao giờ có tác dụng mong muốn đối với đôi chân của bạn nếu bạn không tập luyện chúng bằng cách tập thể dục.
Điều tối thiểu bạn có thể làm là đi bộ với tốc độ nhanh mỗi ngày, trong 30 phút và đạp xe thường xuyên. Nhưng đi bộ chỉ là một bài tập cơ bản nên được kết hợp với các bài tập tăng cường tim mạch và cơ bắp khác. Để giảm mỡ chân nhanh, tốt nhất nên tập thể dục 45 phút, tối thiểu, mỗi ngày.
Chạy bộ là một trong những cách tốt nhất để đạt được đôi chân tuyệt vời và săn chắc. Nó sẽ tăng tốc nhịp tim của bạn, làm cho bạn đốt cháy calo và tăng cường tất cả các cơ bắp chân của bạn. Hãy thử chạy ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc xen kẽ nó với các hoạt động aerobic, chẳng hạn như xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ và máy tập bước.
Không bao giờ loại trừ các bài tập chân thường xuyên từ các hoạt động thể chất của bạn. Thực hiện các bài tập sàn cho mông, gluteus, và đùi ngoài và bên trong của bạn sẽ làm cho chúng trông đẹp hơn rất nhiều. Các bài tập đứng, chẳng hạn như squats, lunges, nâng bắp chân và nâng chân bên, sẽ tăng cường cơ bắp của bạn hơn nữa.
Không bao giờ quên kéo dài sau khi tập luyện của bạn! Kéo dài sẽ kéo dài và thư giãn cơ bắp của bạn.
