Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo nhiều cách, cả về tinh thần và thể chất. Đây là lý do tại sao nó rất cần thiết để học cách đối phó với nó một cách lành mạnh và buông bỏ những thứ bạn có thể kiểm soát.
Tôi sẽ không nói dối bạn: cuộc sống có thể khó khăn. Đôi khi, nó có thể đưa ra cho chúng ta những thách thức, đau lòng và đau buồn. Đáng buồn thay, không có gì chúng ta có thể làm về điều này. Chúng ta không có quyền kiểm soát thế giới xung quanh và những diễn biến xảy ra. Tuy nhiên, những gì chúng ta có quyền kiểm soát là cách chúng ta phản ứng với những điều này.
Cơ thể của chúng ta được thiết kế để đối phó với căng thẳng, và mặc dù chúng ta đã tiến hóa mạnh mẽ từ những ngày thượng cổ, bộ não của chúng ta vẫn có dây để đáp ứng với các mối đe dọa nhận thức theo một cách nhất định.
Giờ đây, loại mối đe dọa mà chúng ta trải nghiệm trong xã hội hiện đại hoàn toàn khác với những mối đe dọa mà chúng ta trải qua như những người thượng cổ và phụ nữ. Những ngày chúng ta đối mặt với một con hổ răng kiếm rất may mắn đã qua. Ngày nay, các mối đe dọa có nhiều khả năng liên quan đến ông chủ lái xe nô lệ của bạn hoặc các hóa đơn không bao giờ kết thúc. Bất kể, cơ thể bạn vẫn phản ứng sinh lý theo cách tương tự.
Phản ứng sinh lý
Khi cơ thể bạn nhận thấy mối đe dọa hoặc một cuộc tấn công, trí thông minh bản địa của bạn sẽ tự động chiếm ưu thế và gây ra một loạt thay đổi trong cơ thể bạn mà bỏ qua trạng thái tâm trí hợp lý trước đây của bạn. Điều này được biết đến như là cuộc chiến đấu hay phản ứng trên chuyến bay, và nó khiến chúng ta phải làm theo những gì nó nói trên hộp thiếc.
Về cơ bản, một vùng nhỏ trong não giải phóng dưới dạng sự gia tăng của các hormone bao gồm cortisol và adrenaline. Cortisol (còn được gọi là hoóc môn căng thẳng) tạm thời tạo ra glucose, được giải phóng vào dòng máu để tăng năng lượng đồng thời ức chế các chức năng cơ thể mà bạn không cần hiện tại, chẳng hạn như hệ thống tiêu hóa.
Adrenaline gây ra sự gia tăng nhịp tim và do đó, hơi thở của bạn được tăng tốc để đưa oxy qua cơ thể nhanh hơn. Sự chú ý và các giác quan của bạn trở nên cực kỳ gay gắt, và bạn bắt đầu đổ mồ hôi trong nỗ lực điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Khi chúng tôi còn ở hang động, điều này rất thuận lợi và tiết kiệm cuộc sống, nhưng nó có một chút OTT để nó xảy ra trong mỗi cuộc họp hoặc tình huống xã hội không thoải mái hiện nay.
Căng thẳng kéo dài thường xuyên dẫn đến các vấn đề tâm lý như mọi người cảm thấy tức giận, lo lắng và mất lòng tin không cần thiết có thể liên tiếp dẫn đến đổ vỡ trong các mối quan hệ. Quan trọng nhất, căng thẳng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của trầm cảm và rối loạn lo âu.
Tìm hiểu làm thế nào để đánh bại những hậu quả khó chịu của căng thẳng với năm cách đơn giản sau đây để quản lý chúng.
1. Giải quyết xung đột
Xung đột giữa các cá nhân là một thực tế của cuộc sống. Nó có một thứ gì đó mà mọi người sẽ đối phó vào một lúc nào đó trong cuộc sống và là một nguồn gây căng thẳng chính. Thuật ngữ ‘xung đột, mô tả không chỉ là sự bất đồng và đề cập đến một tình huống trong đó một hoặc nhiều bên nhận thấy mối đe dọa. Cách bạn xem xung đột đóng một vai trò quan trọng trong cách bạn để nó ảnh hưởng đến bạn. Ví dụ, nếu bạn xem nó là bất lợi, nó có khả năng phát triển thành một lời tiên tri tự hoàn thành.
Xung đột có thể khơi gợi những cảm xúc mạnh mẽ và, nếu được xử lý theo cách không lành mạnh, có thể gây ra những rạn nứt không thể đảo ngược, cay đắng, thất bại và tan vỡ. Ngược lại, khi xung đột được giải quyết theo cách lành mạnh, nó sẽ nâng cao nhận thức của chúng ta về nhau, xây dựng niềm tin và củng cố mối quan hệ của chúng ta.
Bước đầu tiên để giảm căng thẳng là xem xung đột là một bước cần thiết và tích cực đối với sự phát triển hơn là một mối đe dọa. Điều này dẫn đến bước nhận thức về cảm xúc sau đây.
2. Nhận thức về cảm xúc
Nhận thức về cảm xúc là điều bắt buộc trong việc hiểu bản thân và người khác. Làm thế nào bạn có nghĩa vụ giải quyết xung đột nếu bạn không hiểu những gì bạn hoặc người khác đang nghĩ và cảm thấy?
Trong một cuộc xung đột, hãy chắc chắn lắng nghe những gì cảm nhận hơn là chỉ nói. Điều này sẽ khắc phục bất kỳ sự hiểu lầm trước đó và ngăn chặn những hiểu lầm thêm. Hãy chắc chắn để thừa nhận cảm xúc của bên thứ hai về vấn đề này và truyền đạt cảm xúc của bạn một cách rõ ràng và hiệu quả. Chín trên mười lần, nếu xung đột được giải quyết một cách hợp lý và lành mạnh, bạn sẽ vui mừng khi chúng xảy ra ngay từ đầu.
3. Hãy đi và tha thứ
Bạn có nhớ cuộc chiến và phản ứng chuyến bay mà tôi đã mô tả ở đầu bài viết không? Chà, khi bạn say sưa với sự bực bội hoặc giữ mối hận thù, cơ thể bạn liên tục ở trong trạng thái sinh lý đó. Ngoài các vấn đề sức khỏe thể chất rõ ràng, giữ mối hận thù có thể khiến bạn đau đớn về tâm lý hơn so với hành động ban đầu gây ra sự phẫn nộ.
Vâng, tôi biết: sự tha thứ nói dễ hơn làm và nó có thể cực kỳ khó thực hiện, đặc biệt nếu ai đó xúc phạm hoặc làm bạn khó chịu theo cách bất chấp các nguyên tắc và đạo đức của bạn. Tuy nhiên, hãy nhắc nhở bản thân rằng giữ mối hận thù đó sẽ không thay đổi hoặc giải quyết bất cứ điều gì. Tha thứ liên quan đến việc buông bỏ bất kỳ sự tức giận hoặc suy nghĩ tiêu cực liên quan đến người đó và cho phép bản thân bạn thoát khỏi gánh nặng tinh thần liên quan đến họ.
4. Hãy chú ý
Chánh niệm là một phương pháp tiếp cận tâm trí - cơ thể hiện đang được nhiều người sử dụng để giúp quản lý những suy nghĩ và cảm xúc căng thẳng.Chánh niệm liên quan đến việc chú ý đến thời điểm hiện tại và nhận thức được cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác cơ thể của bạn. Bạn càng nhận thức rõ hơn về những sự cố này, bạn càng có khả năng quản lý chúng và ngăn bản thân trở nên quá tải.
Khi bạn bắt gặp bản thân mình bị cuốn theo những lo lắng, căng thẳng hoặc lo lắng, hãy thử đưa mình trở lại thời điểm hiện tại bằng cách sử dụng ba giác quan của bạn: chạm, âm thanh và thị giác.
Có ý thức hạ thấp nhịp thở của bạn trong khi tập trung những thứ bạn có thể nghe thấy (đồng hồ hoặc những con chim bên ngoài), nhìn thấy (những người đi ngang qua hoặc hình ảnh trên tường) hoặc chạm vào (một vật phẩm quần áo hoặc sàn nhà dưới chân bạn). Nó là một bài tập đơn giản, nhưng nó thực sự hiệu quả. Tuy nhiên, nó không thể thực hiện được bài tập này mà không có mặt trong lúc này.
5. Cười đi
Nếu tất cả những thứ khác đều thất bại và bạn thấy mình trong một tình huống căng thẳng, hãy cười phá lên. Nghiêm túc mà nói, nó không đùa (xem tôi đã làm gì ở đó?). Tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất và không có gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn là cười với bạn bè đến mức đau bụng.
Có một chút khoa học đằng sau sự căng thẳng nhộn nhịp với tiếng cười. Khi bạn cười, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hoocmon, bao gồm serotonin (hoóc môn hạnh phúc) và endorphin (cùng loại hormone được giải phóng khi quan hệ tình dục), do đó, làm giảm sự tiết ra cortisol (hoocmon stress stress. Vì vậy, đạo đức của câu chuyện là cố gắng không quá coi trọng cuộc sống. Không ai làm cho nó tồn tại được.
Vì vậy, bạn có nó: năm cách để đối phó với căng thẳng hàng ngày. Làm bất cứ điều gì tốt nhất cho bạn! Hãy cho chúng tôi biết những gì bạn thấy hiệu quả trong việc đối phó với căng thẳng.
