Ai có thời gian đến phòng tập thể dục? Hầu như không có ai. Về mặt tươi sáng, có rất nhiều bài tập tuyệt vời để làm ở nhà để giúp bạn có được vóc dáng và săn chắc.
Chúng ta có cuộc sống bận rộn đến nỗi ít ai trong chúng ta có thời gian đến phòng tập thể dục hay đi dạo hay chạy bộ? Đây là một giải pháp dễ dàng: tập thể dục trong khi xem các chương trình TV yêu thích của bạn. Bằng cách đó, bạn giữ thói quen bình thường của mình, nhưng cũng có được thời gian phù hợp cho mùa hè.
Một bài tập tuyệt vời bao gồm X số reps (số lần bạn thực hiện bài tập back-to-back) và một số bộ (số lần bạn thực hiện reps).
Mỗi bài tập đòi hỏi bạn phải làm những gì bạn có thể, nhưng cũng phải làm nhiều hơn những gì khiến bạn thấy thoải mái. Điều quan trọng là phải đổ mồ hôi và cảm thấy bỏng rát, đau nhẹ và căng cứng. Điều đó khi bạn biết bạn đang làm đúng.
Những gì đã từng được coi là một tập luyện chăm chỉ sẽ trở nên dễ dàng; rằng khi nó sắp xếp thời gian để tăng số lượng bộ và đại diện bạn làm.
Mọi người đều muốn trông đẹp hơn; phần khó nhất là bắt đầu, và gắn bó với nó. Đây là lợi ích của việc tập thể dục ở nhà. Nó làm cho nó dễ dàng hơn bởi vì bạn không phải tự giác tại phòng tập thể dục. Nó cũng dễ dàng phù hợp với lịch trình hiện tại của bạn.
Với những ý tưởng tập luyện này, bạn sẽ được nhìn và cảm thấy tốt hơn rất nhiều trong thời gian không.
Cốt lõi
Ai không muốn có một lõi mạnh mẽ, nạc và mịn làm cho áo sơ mi bó sát trông tuyệt vời! Điều này có thể dễ dàng thực hiện.
1. Ván
Planking là một bài tập tuyệt vời để củng cố và thắt chặt cốt lõi của bạn. Các hình thức thích hợp cho ván là như sau:
Vào tư thế chống đẩy, sau đó uốn cong khuỷu tay để cẳng tay của bạn nằm trên sàn, nâng đỡ bạn (đây là nơi bạn đặt trọng lượng của bạn). Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
Giữ cái này càng lâu càng tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn hút vào bụng trong khi làm điều này vì điều này sẽ thực sự củng cố cốt lõi và cánh tay của bạn.
2. Ngồi dậy
Một bài tập khác cho cốt lõi của bạn là ngồi lên truyền thống. Có rất nhiều biến thể của ngồi lên, nhưng để có một bài tập cốt lõi tuyệt vời, bạn sẽ muốn thực hiện các động tác ngồi lên với một bước ngoặt để làm việc xiên của bạn.
Cách tốt nhất để thực hiện bài tập này là ngồi trên thảm hoặc sàn mềm, chân cong và trước mặt bạn và cánh tay sau đầu. Hãy chắc chắn rằng bạn hút bụng trong khi ngồi dậy.
Khi bạn ngồi dậy, vặn sang trái rồi di chuyển xuống. Trong lần tăng tiếp theo của bạn, xoay sang phải. Giữ hai bên xen kẽ.
Chân
Tập luyện chân tuyệt vời cung cấp chân cơ bắp có thể xảy ra chỉ từ đi bộ, chạy và tập yoga. Tuy nhiên, tập luyện chân thực sự cường độ cao sẽ đảm bảo bạn cảm thấy bỏng dữ dội nhanh chóng và trong sự thoải mái của nhà bạn là đá xe đạp và burpees.
3. Đá xe đạp
Đá xe đạp giúp làm săn chắc cốt lõi của bạn nhưng chủ yếu là làm việc chân của bạn do chuyển động liên tục cho đùi của bạn. Cách tốt nhất để thực hiện chúng là nằm ngửa trên một bề mặt mềm mại, hướng xương chậu của bạn hơi hướng lên trên và uốn cong chân trong không khí giống như khi bạn đi xe đạp.
Đạp thật nhanh, nhưng cũng với tốc độ ổn định mà bạn có thể duy trì.
4. Burpees
Đối với burpees, hãy chắc chắn rằng bạn phóng đại và cảm nhận mọi hành động bạn làm và tiếp tục làm như vậy. Một burpee thích hợp bắt đầu với bạn đứng với hai chân rộng bằng vai.
Sau đó, bạn ngồi xuống một tư thế ngồi xổm sâu, nhanh chóng đặt hai bàn tay lên sàn sàn rộng ngang vai cách nhau trước mặt bạn và đá chân ra sau. Ở trong một tấm ván và sau đó thực hiện một động tác đẩy lên thích hợp.
Tiếp theo, nhảy chân để gặp tay của bạn và uốn cong chân của bạn để nhảy lên trong một cú nhảy bùng nổ. Đó là một người ợ.
Glutes
Ai không muốn mông đẹp! Nó dường như là một xu hướng lớn gần đây, và nó sẽ không còn sớm nữa. Dưới đây là một số bài tập tuyệt vời để làm để trông tuyệt vời trong bất cứ điều gì bạn mặc!
5. Squats
Squats là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc và định hình mông của bạn. Để thực hiện một động tác squat thích hợp, hãy bắt đầu với hai chân rộng bằng vai, đưa hai tay ra trước mặt và uốn cong đầu gối của bạn.
Một bài squat thích hợp làm cho bạn cảm thấy bỏng ở đùi. Mục tiêu là đi càng thấp càng tốt và ở đó một lúc, sau đó lặp lại.
6. Phổi
Một bài tập tuyệt vời khác để làm săn chắc mông của bạn là lunges. Khi làm lunges hãy nhớ giữ cho phần thân trên của bạn thẳng với cằm và vai trở lại.
Sau đó, bước về phía trước bằng một chân (xen kẽ với mỗi bước nhảy) và uốn cong nó ở 90 độ trong khi đẩy nó bằng chân còn lại và ở một góc nhỏ. Bạn sẽ cảm thấy bỏng ở cả hai chân.
Tất cả các bài tập này, và những người khác, là tốt cho săn chắc và có được hình dạng tốt hơn. Tất nhiên, cũng tốt để uống và ăn uống lành mạnh để giữ dáng.
Tuy nhiên, những bài tập này chắc chắn sẽ giúp bạn đi đúng hướng, tất cả đều thoải mái từ chính ngôi nhà của bạn.
Có rất nhiều video hướng dẫn trực tuyến thể hiện các bài tập khác cũng như cách thực hiện các bài tập này. Hãy nhớ rằng lúc đầu sẽ khó, nhưng bạn có thể làm điều này và nó sẽ trở nên dễ dàng hơn chỉ cần nhớ thử thách bản thân!
Nếu bạn có bất kỳ bài tập luyện tuyệt vời nào khác để làm ở nhà, hãy chia sẻ chúng bên dưới.
