Đối với nhiều người trong chúng ta, người đàn ông boogie đang ngủ dưới giường của chúng tôi vào ban đêm; anh ấy trong nhà bếp của chúng tôi! Ba công cụ đơn giản này sẽ giúp bạn duy trì sự kiểm soát đối với trò chơi khăm.
Điều gì về cuối ngày khiến chúng ta chuyển sang thực phẩm cho thoải mái?
Có một cái gì đó về việc đã vượt qua được thói quen hàng ngày của chúng ta rằng, một khi chúng ta đơn độc, cố gắng để giải quyết mọi thứ, thường khiến chúng ta thiếu sức mạnh ý chí cảm xúc.
Có thể bạn ăn quá nhiều vào buổi tối sau khi đã ăn tối, hoặc bạn tiếp tục ăn vào buổi tối ngay cả khi bạn không đói. Bạn có nhận thấy rằng bạn buồn, căng thẳng, buồn chán hay thậm chí là hạnh phúc khi bạn ăn khuya không? Nếu bất kỳ điều nào trong số này nghe có vẻ quen thuộc với bạn, thì bạn có thể đang ăn theo cảm xúc.
Tôi đã từng để bản thân bỏ thói quen ăn uống tình cảm vào ban đêm.
Sau một ngày dài làm việc, mệt mỏi với mọi thứ đang chờ tôi trong danh sách việc cần làm, tôi thấy rằng thức ăn mang đến cho tôi sự thoải mái làm tê liệt cảm giác căng thẳng và giảm âm lượng trong ngày.
Tôi đã học được rằng có khá nhiều thứ có thể phá vỡ chu trình này và tôi muốn chia sẻ một vài thứ với bạn. Họ đã giúp khách hàng của tôi thoát khỏi chu kỳ ăn đêm, giảm cân và thậm chí cải thiện tâm trạng chung của họ, cả trong thời điểm này và ngày hôm sau.
1. Duy trì cân bằng đói lành mạnh.
Rất nhiều người đặt ra các quy tắc ăn kiêng cho bản thân, như giới hạn calo hoặc hạn chế bữa ăn khác, trong nỗ lực giảm cân. Bằng cách tự tước đoạt thức ăn, chúng ta tự đặt ra thất bại theo một số cách.
Đầu tiên, khi chúng tôi không có đủ thức ăn, chúng tôi liên tục nghĩ về việc ăn và không bao giờ cảm thấy thực sự hài lòng.
Thứ hai, bằng cách để cho nhu cầu sinh lý của chúng ta ăn mất cân bằng do không ăn thường xuyên, chúng ta đang tăng cường phần thưởng tâm lý cho việc tiêu thụ quá nhiều calo. Cơ thể của chúng ta muốn đảm bảo rằng chúng ta lắng nghe tín hiệu đói của chúng ta, vì vậy nó phản ứng mạnh mẽ hơn với cơn đói mà chúng ta đang có.
Vấn đề là, tất cả chúng ta đều biết cảm giác của mình như thế nào sau khi chúng ta ăn pizza vì chúng ta đã vượt qua điểm đói. Duy trì sự cân bằng lành mạnh, bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ hơn hoặc đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày, bất cứ khi nào bạn cảm thấy cơ thể yêu cầu duy trì, là cách đơn giản nhất để duy trì sự trao đổi chất của bạn, đồng thời giảm phần thưởng tạm thời cho việc cắn.
Hunger thực sự làm suy yếu quyết tâm của chúng ta, khiến chúng ta dễ bị tổn thương hơn trước những quyết định tồi tệ với thực phẩm. Nó rất quan trọng để ăn khi cơ thể bạn yêu cầu thực phẩm, vì vậy thay vì gọi món gì đó không lành mạnh, hãy cho phép bản thân một bữa ăn nhẹ lành mạnh để giúp khuất phục cơn thèm thuốc.
Nếu bạn đói vào ban đêm, hãy ăn. Bạn sẽ học cách không cảm thấy tội lỗi về điều đó bởi vì bạn sẽ cảm thấy hài lòng và sẽ không cảm thấy thôi thúc phải bù đắp. Nhưng, hãy nhớ rằng chúng tôi phấn đấu để cân bằng ở đây, vì vậy ăn quá nhiều cũng tệ như không ăn đủ. Một phần của việc lắng nghe cơ thể chúng ta là chú ý đến khi chúng ta đã có đủ.
2. Nuôi dưỡng tâm trí của bạn!
Các bài tập thư giãn, yoga, thở, đọc sách, nghệ thuật, v.v ... đều là những cách lành mạnh tuyệt vời để duy trì sự bận rộn và giải trí. Đôi khi, chúng ta ăn vì buồn chán, mệt mỏi hoặc căng thẳng. Một cách dễ dàng để giảm xung lực để chuyển sang nhà bếp của bạn cho một giải pháp là cho tâm trí của bạn đầu tiên.
Khi tôi bắt đầu hành trình trở thành một người ăn uống lành mạnh hơn và ngừng ăn uống theo cảm xúc, tôi bắt đầu chú ý đến thực tế là tôi không đủ kích thích tâm trí của mình.
Tôi đã có một thói quen khá đáng tin cậy, nhưng tôi đã không tham gia vào những thứ sẽ giải quyết sự thèm muốn tinh thần và cảm xúc của tôi. Lần đầu tiên tôi thực hiện kết nối này giống như một bản hùng ca, và tôi lập tức lên mạng và bắt đầu xem xét các hoạt động khác nhau mà tôi tự nhiên quan tâm nhưng chưa bao giờ thực sự theo đuổi trước đây.
Một trong những điều đầu tiên tôi làm là đăng ký một lớp học nấu ăn Thái. Lớp học không chỉ kích thích mà còn giúp tôi học cách làm chậm lại với thức ăn và đánh giá cao bao nhiêu công việc tạo ra một bữa ăn.
3. Đặt câu hỏi.
Điều cực kỳ quan trọng là tự hỏi tại sao bạn đang ăn.
Bạn đang nghĩ gì về điều đó có thể khiến bạn ăn quá nhiều? Nhiều người trong chúng ta có một bữa tối ngon miệng, tốt cho sức khỏe, thỏa mãn vào ban đêm, nhưng khi chúng ta có cảm xúc dâng trào khi chúng ta cố gắng thư giãn sau đêm, chúng ta chuyển sang thức ăn.
Đối với nhiều người trong chúng ta, ăn quá nhiều là một cơ chế đối phó mà chúng ta phát triển để đối phó với những cảm giác khó chịu của sự buồn chán, căng thẳng, cô đơn, thất vọng từ ngày và thậm chí là hạnh phúc.
Nó rất quan trọng để làm chậm và xác định những cảm xúc này, sau đó hít một hơi thật sâu và chiếm giữ tâm trí của bạn bằng một cái gì đó tích cực như đọc, làm việc trong một dự án nghệ thuật hoặc nghe thiền.
Khi tôi có thể nhận ra rằng cảm xúc của tôi đã dẫn đến việc tôi ăn quá nhiều, tôi đã tự hỏi mình thực sự đói cái gì và tôi thực sự cần gì? Hầu hết thời gian, đó là nghỉ ngơi, yêu thương, tập thể dục và tự chăm sóc bản thân. Khi tôi cho mình những thứ này, tôi thấy nhu cầu ăn quá nhiều của mình hoàn toàn biến mất.
Một trong những điều lớn nhất bạn sẽ nhận thấy trong quá trình này là bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn bình thường.
Rất nhiều người đấu tranh với việc ăn quá nhiều hoặc ăn vạ thực sự đã quen với một thói quen mà họ chỉ có thể ăn một vài bữa nhỏ mỗi ngày, và một số thậm chí bỏ bữa sáng. Nếu bạn muốn ngừng ăn quá nhiều vào ban đêm, bạn cần chia tay với những thói quen dẫn bạn đến đó.
Bằng cách ăn thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hài lòng, có nhiều năng lượng hơn và cuối cùng thấy mình ở một nơi hạnh phúc hơn. Cách tiếp cận này cần thực hành để làm quen, nhưng chỉ cần nhớ rằng thay đổi và tăng trưởng cần có thời gian và nhận thức. Bạn đã có nhận thức, vì vậy bạn rất tốt trên con đường vượt qua thử thách rất phổ biến này.
