Tìm kiếm một hình thức tập thể dục không chỉ cung cấp một cái nhìn đẹp và giảm huyết áp? Đừng tìm đâu xa: đi bộ sẽ là người bạn tốt nhất mới của bạn.
Tôi luôn luôn là một người bận rộn và vẫn còn. Tôi chưa bao giờ là một người hâm mộ của chạy bộ, nhưng tôi muốn tìm một bài tập mà tôi thích. Tôi thích ở bên ngoài, và tôi cũng muốn kết hợp chánh niệm vào thói quen tập thể dục của mình.
Đi bộ isn chỉ để đi lại: nó cũng có thể là một cách hiệu quả cao để giữ cho bạn trong tình trạng tốt! Dưới đây là một số lý do tuyệt vời tại sao bạn nên đi bộ, không chạy bộ, để giảm cân và sức khỏe tốt hơn.
Đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời
Hầu hết mọi người nhận thức được rằng không hoạt động dẫn đến béo phì và sức khỏe kém. Tất cả chúng ta đều muốn chạy khỏi điều đó, nhưng điều mà một số người trong chúng ta không biết là nó cũng có thể chống lại chúng ta và sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Khi tôi đang tìm kiếm một cách để giữ dáng và để giữ cho tâm trí của tôi trong hình dạng, tôi nhìn vào đi bộ và nếu tôi có thể nhận được những lợi ích tôi mong muốn từ nó. Với một thói quen thích hợp, đi bộ mạnh mẽ cuối cùng có thể dẫn đến một sự cải thiện đáng kể về chất lượng cuộc sống của bạn. Đây là những gì tôi thấy có lợi từ việc đi bộ.
Lợi ích của việc đi bộ
Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục, cũng không cần thiết bị đặc biệt. Bạn có thể ngừng xem OVC, và won cần phải lo lắng về việc thực hiện các khoản thanh toán hàng tháng cho máy pilates mới mà bạn sẽ không bao giờ sử dụng. Bên cạnh tất cả số tiền bạn sẽ tiết kiệm hãy xem lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần của việc đi bộ:
- Giảm huyết áp
- Cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng của bạn
- Giúp giảm lo lắng và trầm cảm
- Giúp bạn ngủ ngon hơn và có cái nhìn tích cực
- Cung cấp cứu trợ từ sưng khớp và đau do viêm khớp (Không ai muốn điều đó khi họ già đi!)
- Hỗ trợ xương chắc khỏe, mô cơ nạc và sức khỏe khớp
- Giảm thiểu căng thẳng, và do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim
- Đốt cháy calo để giảm cân và quản lý cân nặng
Tại sao tôi đi bộ thay vì chạy
Trong các nghiên cứu gần đây từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, dữ liệu từ hai nghiên cứu đã quan sát thấy rằng, với cùng một lượng năng lượng được sử dụng, người đi bộ nhận được giảm cân và lợi ích sức khỏe lớn hơn so với người chạy bộ.
Đi bộ giúp giảm 9,3% nguy cơ mắc bệnh tim, trong khi chạy bộ giúp giảm 4,5%. Đi bộ cũng có tác động mạnh mẽ hơn đến các yếu tố nguy cơ bệnh tim từ góc độ calo.
Dưới đây là một số lợi ích của việc đi bộ qua chạy bộ:
1. Đi bộ dẫn đến chấn thương ít hơn so với chạy. Nếu bạn là một cô gái duyên dáng nhất, điều này có thể có lợi cho bạn.
2. Người đi bộ thường có thể đi bộ trong bất kỳ trang phục nào họ đang mặc với một sự thay đổi nhanh chóng thành một đôi giày thoải mái. Tôi làm điều này tại nơi làm việc. Tôi vẫn có thể mang giày cao gót, tập luyện và thay đổi để sẵn sàng làm việc.
3. Đi bộ kích thích não bộ của bạn và tăng cường sự chú ý và trí nhớ làm việc của bạn, đặc biệt nếu bạn đi bộ tự nhiên. Đây là nơi các bài tập chánh niệm tiếp quản: không chỉ bạn sẽ bớt căng thẳng hơn sau đó, mà còn giảm huyết áp.
4. Người đi bộ ra mồ hôi và đổ mồ hôi ít hơn người chạy bộ, giúp họ có thể tập thể dục mà không cần tắm ngay sau khi họ thực hiện xong. Tôi vẫn mang theo khăn lau trẻ em, nhưng điều này là hoàn hảo để tập luyện trong ngày làm việc.
Đi bộ mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa
Thiết lập chương trình đi bộ của bạn để có được khoảng 30 phút đi bộ nhanh ít nhất ba đến bốn ngày một tuần. Tôi đi bộ trước khi bắt đầu ngày mới. Nó không chỉ yên bình mà còn nâng cao tâm trạng của tôi và khiến tôi có một cái nhìn tích cực để bắt đầu ngày mới.
Phong cách và sự thoải mái là chìa khóa: chọn giày đi bộ hỗ trợ vòm của bạn và nâng cao gót chân một chút với đế dày có thể hấp thụ sốc. Nếu bạn quyết định mua dụng cụ tập thể dục, hãy chọn loại vải thấm ẩm hút mồ hôi và mồ hôi trên da. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn trang phục ngăn ngừa cọ xát bên trong đùi. Bạn không muốn đối phó với điều đó.
Hãy chắc chắn rằng bạn đặt mục tiêu đi bộ và thiết lập các mốc quan trọng cho phần thưởng; theo dõi tiến trình của bạn với một tạp chí đi bộ. Tôi thích đi bộ hầu hết mọi nơi và bất cứ lúc nào. Nếu bạn có thời tiết khắc nghiệt, hãy đi bộ ở đâu đó trong nhà như trung tâm mua sắm. Đôi khi tôi thậm chí đi bộ xung quanh nhà của tôi mặc dù đây là một phương sách cuối cùng.
Điều quan trọng là bắt đầu bằng cách đi bộ 5-10 phút mỗi ngày, làm việc tối thiểu 30 phút cho các lợi ích tim mạch bao gồm tất cả. Thực hiện một thói quen tập thể dục xây dựng sức mạnh ít nhất hai lần một tuần. Cân nhắc sử dụng tạ tay nhẹ để giúp xây dựng phần thân trên của bạn.
Những lợi ích xã hội của việc đi bộ cũng quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy đi bộ vui vẻ bằng cách mang theo một người bạn hoặc thú cưng đi cùng và chọn một địa điểm an toàn mà bạn thích. Bạn thậm chí có thể tham gia một câu lạc bộ đi bộ. Tuyển đồng đội hoặc thành viên gia đình đi dạo sau bữa tối; Nó hoàn hảo cho thời gian gắn kết gia đình!
Cuối cùng, hãy nhớ rằng đi bộ nhanh là một kỹ thuật tập luyện tác động thấp tuyệt vời để có được và duy trì sức khỏe tuyệt vời. Đó là một cách dễ dàng và rẻ tiền để tập thể dục, và nó là một cách thông minh để kiểm soát cân nặng của bạn. Các nghiên cứu khoa học tiếp tục chứng minh rằng đi bộ có lợi cho cơ thể hơn là chạy bộ.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Văn bản trong bài viết này được sản xuất cho mục đích thông tin.Họ không có ý định thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Việc phụ thuộc vào bất kỳ thông tin nào được cung cấp trong bài viết này là theo ý của bạn.
