Bạn có phải là một trong những người nghĩ rằng tập thể dục chỉ dành cho người thừa cân? Bạn có thể bị sốc khi biết rằng bạn đã tước đi lối sống lành mạnh.
Tôi đã nghe rất nhiều người nói rằng, tôi yêu cơ thể của mình như vậy; Tôi không muốn giảm cân. Thật không sao: thật tốt khi được thoải mái với làn da của bạn. Tập luyện không chỉ là giảm cân hay đạt được thân hình bikini. Từ hạnh phúc hơn đến tuổi thọ dài hơn, tập thể dục thường xuyên là điều tối quan trọng để sống một cuộc sống cân bằng và khỏe mạnh.
Trong khi hầu hết chúng ta đang nhắm đến việc đốt cháy calo tối đa tại phòng tập thể dục, có rất nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý khác để tập thể dục. Khi giảm cân, lượng calo bạn đốt cháy phải lớn hơn lượng calo bạn nạp vào.
Mặc dù điều quan trọng là phải hiểu lượng calo và các phần trong thực phẩm, nhưng có thể không khuyến khích tập trung vào số lượng calo được đốt cháy thông qua tập thể dục. Tin tốt cho bạn là lợi ích của việc tập thể dục vượt xa việc đốt cháy calo.
Tập thể dục không chỉ giới hạn ở phụ nữ một mình, đó là lý do tại sao chúng ta nghe thấy đàn ông nói về việc tập gym vì họ đang dần mất dáng. Thành thật mà nói, chúng tôi sẽ luôn ngưỡng mộ những người trông đẹp trong bất cứ thứ gì họ mặc vì họ có vóc dáng nhưng bên cạnh thực tế là tập thể dục giúp bạn đốt cháy calo, làm giảm cơ bụng căng phồng và khiến bạn trông như bạn đời. 10 lý do hàng đầu tại sao bạn cần tập luyện.
1. Nó giúp kiểm soát nghiện
Não giải phóng dopamine, đáp ứng với bất kỳ hình thức khoái cảm nào, có thể là tình dục, ma túy, rượu hoặc thức ăn. Một số người trở nên nghiện dopamine và các chất sản sinh ra nó, đặc biệt là ma túy hoặc rượu.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp phục hồi cơn nghiện này vì nó làm bạn mất tập trung một cách hiệu quả, khiến bạn không ưu tiên cơn thèm thuốc. Khi phải đối mặt với những thách thức về tinh thần hoặc cảm xúc trong cuộc sống, tập thể dục có thể giúp bạn đối phó một cách lành mạnh thay vì dùng đến rượu, ma túy hoặc các hành vi tiêu cực khác mà cuối cùng chỉ làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
2. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn giảm
Trong vòng một tuần tập thể dục thường xuyên, độ nhạy cảm với insulin của bạn sẽ trở nên lớn hơn và do đó, làm giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2.
Ngoài ra, tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ của bạn; cho rằng hai trong số các yếu tố nguy cơ lớn nhất của đột quỵ là huyết áp cao và bệnh tim, tập thể dục với lợi ích của một trái tim mạnh mẽ hơn và lưu thông tốt hơn là rất quan trọng.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải ít nhất năm ngày một tuần để có sức khỏe tối ưu, mặc dù vậy bạn luôn phải kiểm tra với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
3. Bạn đang giảm mỡ bụng
Khi bạn tập thể dục thường xuyên một tháng, cơ thể bạn sẽ loại bỏ những chất béo dư thừa đó và tăng cơ bắp. Một nghiên cứu của Úc cho thấy những người thừa cân tham gia chương trình tập thể dục vừa phải kéo dài 12 tuần đã giảm 12% mỡ bụng.
Bằng cách giảm mỡ bụng, bạn có vóc dáng và cảm thấy tốt về bản thân. Bạn không bao giờ hối tiếc về một buổi tập luyện là một câu nói động lực phổ biến, và đó là sự thật! Một sự kết hợp giữa lợi ích thể chất của chúng ta (cơ bắp rõ rệt hơn, ít mỡ trong cơ thể hơn) và tâm trạng được cải thiện giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân.
4. Nguy cơ ung thư của bạn giảm
Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hơn 15.000 phụ nữ tập luyện và tập thể dục nhịp điệu có nguy cơ tử vong vì ung thư vú thấp hơn 55% so với những người không tập luyện.
Phụ nữ có sức khỏe vừa phải có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn 33%. Tập thể dục cũng có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư buồng trứng, phổi và nội mạc tử cung, các nhà nghiên cứu cho biết. McCleary nói, Không hoạt động có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư ruột kết và ung thư vú. Tập thể dục có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển ung thư, tử vong do ung thư và tái phát một số bệnh ung thư.
Ông cũng nói rằng các cơ chế được đề xuất bao gồm các tác dụng có lợi của tập thể dục đối với các hệ thống miễn dịch và giám sát giúp phát hiện và tiêu diệt các tế bào ung thư, cải thiện tình trạng tim mạch, cải thiện nội tiết tố, duy trì cân nặng và các tác dụng chuyển hóa có lợi khác.
5. Quá trình lão hóa bị chậm lại
Những người yêu thích thể hình có telomere tốt hơn; DNA giúp tăng cường nhiễm sắc thể của chúng ta và bảo vệ chúng khỏi bị hư hại cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, khi mọi người bước vào tuổi bốn mươi và năm mươi, khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm do lão hóa và, trong một số trường hợp, mức độ hoạt động giảm. Teo cơ cũng có thể xảy ra do đau khớp. Khi chúng ta già đi, điều quan trọng là tăng hoặc duy trì khối lượng cơ bắp thông qua tập luyện sức mạnh, không chỉ vì nó giúp đốt cháy calo, mà còn bởi vì khối lượng cơ bắp rất cần thiết cho sức mạnh và sự cân bằng.
6. Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn
Làm việc giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và dễ dàng hơn và tăng thời gian bạn dành cho giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ. Nó cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách làm cho sự chuyển đổi giữa các chu kỳ mượt mà và đều đặn hơn. Tập thể dục đặt lại nhịp sinh học. Sau khi tập luyện, nhiệt độ bên trong cơ thể trở về mức cơ bản và báo hiệu cho bộ não rằng đã đến giờ đi ngủ.Cố gắng dành cho bản thân ít nhất một hoặc hai giờ để thư giãn sau khi tập thể dục nếu không những endorphin đó vẫn còn quá sức để ngủ.
7. Nó cải thiện tâm trạng của bạn
Có một ngày căng thẳng hoặc cần một cảm xúc nâng đỡ? Căng thẳng có thể được gây ra bởi nồng độ hormone cortisol, adrenaline và norepinephrine tăng cao. Tập thể dục làm giảm các hormone này và tăng serotonin, còn được gọi là hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng. Tập luyện tại nhà / phòng tập thể dục hoặc đi bộ 30 phút sẽ giúp ích. Tập luyện kích thích não của bạn hóa chất hóa học để làm nhẹ tâm trạng của bạn và làm cho bạn hạnh phúc hơn.
Tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm và lo lắng. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân và ngoại hình của mình khi bạn tập thể dục thường xuyên. Làm việc giúp tăng sự tự tin và tăng lòng tự trọng của bạn. Đối phó với các rối loạn tâm trạng thường liên quan đến căng thẳng có thể dễ dàng hơn một chút khi bạn có thể trạng tốt.
8. Nó cải thiện trí nhớ của bạn
Liên tục thất lạc chìa khóa của bạn hoặc đấu tranh để nhớ lại tên? Tập thể dục có thể giúp chạy bộ nhớ của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy tập thể dục nhịp điệu, như chạy hoặc bơi, làm tăng kích thước của đồi hải mã, phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập, ở phụ nữ có yếu tố nguy cơ được chứng nhận mắc chứng mất trí nhớ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi chúng ta già đi, tập thể dục có thể giữ cho bộ não của chúng ta khỏe mạnh.
Tại Hội nghị Quốc tế của Hiệp hội Alzheimer gần đây, hai nghiên cứu được trình bày cho thấy những người già tập thể dục nhiều hơn có suy giảm nhận thức ít hơn đáng kể so với những người không dành thời gian tập luyện. Tập thể dục rất tốt cho não vì nó làm tăng lượng máu được bơm lên não và khuyến khích mức độ cao hơn của các hóa chất lành mạnh được gọi là các yếu tố tăng trưởng thần kinh có nguồn gốc từ não.
9. Nó cải thiện hiệu suất tình dục và phục hồi ham muốn tình dục
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện ham muốn tình dục, hoạt động và sự hài lòng. Sức bền thể chất và trương lực cơ cải thiện chức năng tình dục, và tập thể dục khởi động hệ thống thần kinh giao cảm, làm tăng lưu lượng máu đến khu vực sinh dục. Tập luyện phù hợp có thể thúc đẩy đời sống tình dục của bạn.
Stacy Berman, NASM, ACE, chủ sở hữu và người sáng lập trại khởi động Stacy ở thành phố New York cho biết, khi một người bị kích thích, dòng máu chảy đến bộ phận sinh dục. .
Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng, tất cả đều có thể dẫn đến thành công hơn trong phòng ngủ. Những cơn ngắn tập thể dục cường độ cao làm tăng nồng độ testosterone, có thể kích thích ham muốn tình dục nhưng lưu ý rằng tập thể dục quá nhiều cũng có thể làm giảm testosterone và nồng độ hormone nam khác, có thể dẫn đến giảm ham muốn.
10. Nó có thể làm giảm bớt lo lắng
Một số người thích tắm bong bóng ấm áp để giảm bớt lo lắng, nhưng các hóa chất ấm và mờ được giải phóng trong và sau khi chạy bộ 20 phút có thể giúp những người mắc chứng rối loạn lo âu bình tĩnh lại.
Tập luyện có thể có tác dụng tích cực vượt xa phòng tập thể dục: có được sự tự tin, suy nghĩ thông minh và làn da đẹp là một số động lực để dành thời gian cho việc tập thể dục một cách thường xuyên. Yoga và Pilates cũng tập trung vào hơi thở thích hợp, có thể là một cơ chế đối phó với căng thẳng ngắn hạn và dài hạn.
Một lợi ích khác của việc tăng lưu lượng máu tập thể dục là làn da đẹp. Oxy và chất dinh dưỡng được đưa đến các tế bào trên khắp cơ thể và các chất thải được chuyển ra ngoài. Đây là cách làm sạch da từ bên trong. Viêm da có thể xảy ra khi bạn bị căng thẳng, do đó, giảm căng thẳng thông qua tập luyện cũng có thể giúp xóa tan mọi nhược điểm trên da. McCleary nói, điều này dễ dàng nhận thấy khi so sánh làn da sáng của một vận động viên có điều kiện so với làn da của một người bị căng thẳng, trầm cảm.
Tập thể dục chỉ 10 phút mỗi ngày hoặc 75 phút mỗi tuần có thể giúp bạn kiếm thêm 1,8 năm, vì vậy lần tới khi bạn nghĩ rằng bạn quá bận rộn, hãy nghĩ về nó theo cách này: Bạn đang xóa bỏ nhiều năm của cuộc đời. Là ngồi xuống và xem telly thực sự có giá trị nó?
Nếu bạn muốn giảm cân và giữ nó, bạn biết rằng tập thể dục nên là một phần thiết yếu của thói quen của bạn. Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện có thể tăng cường các khía cạnh khác cho sức khỏe của bạn; tập thể dục, thậm chí không giảm cân, xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe hơn để khuyến khích sức khỏe và tiêu hóa não tốt hơn và có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Nó cũng tăng cường nhiều yếu tố có lợi gián tiếp, chẳng hạn như tăng hydrat hóa và chế độ ăn uống tốt hơn. Vì vậy, có rất nhiều lý do để không tập thể dục!
