Việc tập luyện yoga cho phép bạn trải nghiệm nhiều lợi ích về thể chất, nhưng chúng tôi không chỉ nói về các tư thế. Tìm hiểu làm thế nào thở yoga có thể giúp bạn đạt được một bụng săn chắc và phẳng.
Nhiều người tập yoga để đạt được thân hình săn chắc và có ý nghĩa. Và họ đang làm đúng! Giữ tư thế cụ thể tham gia vào cốt lõi và các cơ bắp khác, tăng cường và tối nay theo thời gian. Di chuyển qua một loạt các asana có thể cung cấp cho bạn một tập luyện có ý nghĩa, cải thiện sự cân bằng của bạn và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên, bên cạnh các tư thế, bạn có biết rằng yoga cũng thu được hầu hết các lợi ích của nó từ hơi thở yoga và bạn thực sự có thể thở mỡ bằng các bài tập thở đúng không? Có bạn có thể!
Có nhiều loại bài tập thở mà thiền sinh thực hành, được sử dụng tùy thuộc vào loại yoga mà bạn theo dõi. Hôm nay, hãy để Lát nói về Kapalabhati và cách nó có thể hoạt động để giúp bạn đạt được bụng phẳng hơn.
Kapalabhati là gì?
Kapalabhati mang nhiều tính chất của một nghi thức làm sạch, bởi vì nó có nghĩa là thanh lọc tâm trí của bạn. Lợi ích của Kapalabhati không chỉ liên quan đến việc làm sạch tâm trí - nó còn cung cấp một số lợi ích cơ thể. Đây là một bài tập thở liên quan đến việc làm sạch và làm sạch đường mũi, phổi, cùng với toàn bộ hệ thống hô hấp của bạn. Thực hành
Kapalabhati cho kết quả là cơ bụng khỏe hơn và phổi chắc chắn hơn.
Điều này bắt đầu thông qua việc hít phải không khí bình thường, và theo sát là thở ra mạnh mẽ, mạnh mẽ. Sau khi bạn hít vào không khí, cố gắng làm cho cơ bụng co lại ngay khi bạn thở ra bằng mũi. Bạn nên học hỏi từ một người hướng dẫn yoga trước khi tự mình kiểm tra điều này.
Lợi ích của nó là gì?
NguồnTrong cuộc chiến chống béo phì, người ta đã phát hiện ra rằng Kapalabhati có hiệu quả trong việc chống lại các phiến hình thành quanh eo. Những lợi ích chính của Kapalabhati là:
- Giải độc cơ thể, đặc biệt là các độc tố trong phổi.
- Thanh lọc máu do hít phải và thở ra mạnh mẽ. Nó thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn, do đó oxy dễ dàng lan truyền trong máu, dẫn đến sửa chữa tế bào nhanh hơn.
- Tăng nồng độ oxy trong máu, cho phép thời gian chữa lành nhanh hơn cho các bệnh cảm thấy trong cơ thể, đặc biệt là trong hệ hô hấp.
- Co thắt dạ dày trong quá trình thở ra mạnh mẽ, giúp tăng cường cơ bắp dạ dày, do đó dẫn đến sự phát triển cơ bắp trong khu vực nói chung. Sự phát triển của các cơ trong khu vực làm giảm khả năng có nhiều tế bào mỡ phát triển ở vùng dạ dày; do đó có ít dạ dày.
- Tăng cường sức mạnh của cơ thể và các cơ bắp khác, dẫn đến giảm cân.
Làm thế nào để làm nó
Nguồn- Để bắt đầu, hãy cố gắng tìm một nơi ở nhà, nơi bạn cảm thấy sảng khoái và thư giãn. Hãy chắc chắn rằng nơi này là dễ bị phân tâm. Bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tập trung nếu có rất nhiều người đến hoặc đi hoặc nếu có nhiều tiếng động nền ngẫu nhiên.
- Một khi bạn đã tìm thấy vị trí đó, hãy đặt mình vào vị trí Gyan Mudra - ngồi khoanh chân và đầu ngón tay cái và ngón trỏ của bạn phải chạm vào nhau. Giữ cổ, lưng và hông ramrod thẳng để không khí đến dạ dày.
- Hít vào không khí từ từ. Thưởng thức sự tươi mát của nó. Hãy chắc chắn rằng việc hít vào của bạn được thư giãn và vừa phải - không nên quá nhanh hoặc quá chậm. Sau khi hít vào, đẩy không khí ra khỏi lỗ mũi của bạn một cách mạnh mẽ trong những nhát nhỏ. Donith thực hiện bài tập này nếu bạn bị nghẹt hoặc chảy nước mũi, vì điều này đòi hỏi bạn phải thở bằng mũi.
- Trong khi thở ra mạnh mẽ, hãy chắc chắn co thắt cơ bụng.
- Lặp lại bài tập này ít nhất mười lần mỗi ngày. Bạn có thể tăng dần số lần bạn có thể lặp lại bài tập này. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong mười phút.
Một số lời nhắc
Kapalabhati không được khuyến cáo cho những người mắc bệnh tim và áp lực máu, nhưng nó rất được khuyến khích cho những người bị hen suyễn hoặc các bệnh về đường hô hấp khác. Bài tập này cũng nên tránh cho phụ nữ mang thai, vì ban đầu nó có thể hạn chế nhu cầu oxy của thai nhi.
Bạn cũng nên lưu ý rằng tác dụng của những bài tập thở này không phải là ngay lập tức. Nó đến sau khi thực hành nhiều lần, kết hợp với tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý. Cố gắng hạn chế thời lượng trong mùa hè, khi thời tiết nóng và nó có thể khiến bạn cảm thấy đầu óc choáng váng và chóng mặt.
Còn bạn thì sao, bạn đã thử thở bằng yoga chưa? Nếu vậy, những bài tập bạn đã thử và kinh nghiệm của bạn như thế nào?
