Mang thai là giai đoạn mang lại cho bạn niềm vui lớn nhất của cuộc đời bạn. Mặt khác, nó cũng có thể mang lại cho bạn rất nhiều vấn đề với cân nặng của bạn. May mắn thay, hầu hết trong số họ có thể tránh được bằng cách làm theo 5 mẹo đơn giản sau đây về cách giữ dáng trong thai kỳ.
1. Bắt đầu chế độ ăn uống lành mạnh
Điều rất quan trọng để bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh, thời điểm bạn quyết định bắt đầu làm việc với thai kỳ của bạn. Nó sẽ giúp bạn thụ thai và nó rất quan trọng đối với sự phát triển bình thường của em bé.
Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm bốn loại thực phẩm - protein từ thịt và trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, trái cây và rau và ngũ cốc, gạo, khoai tây và bánh mì. Mỗi thứ nên được ăn hàng ngày.
Khi nói đến thịt, tránh thịt lợn và thịt xông khói béo, nhưng bao gồm thịt gà nạc, gà tây và thịt bò. Cá cũng rất quan trọng vì nó là nguồn axit omega 3 cần thiết. Ăn trứng luộc hoặc luộc, và giữ trứng ở mức tối thiểu.
Tăng lượng sữa và các sản phẩm từ sữa. Ăn nhiều trái cây và rau quả và giữ thực phẩm từ loại ngũ cốc nguyên hạt cuối cùng khi nói đến bánh mì và ngũ cốc. Gạo lứt tốt hơn gạo trắng và khoai tây. Điều này nên có trong thực đơn của bạn hiếm khi, bởi vì những sản phẩm này có lượng calo cao.
2. Luôn năng động
Giữ dáng trong khi mang thai có hai điều này - một chế độ ăn uống lành mạnh và năng động. Điều quan trọng là duy trì hoạt động trong khi bạn đang mang thai. Nó rất tốt cho cả cơ thể và tâm trí của bạn.
Trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn nằm trên giường nghỉ ngơi, không có lý do gì bạn không nên là một phụ nữ mang thai năng động. Mang thai là một trạng thái, không phải là một bệnh, và mặc dù bạn sẽ cần một thời gian để điều chỉnh nó, bạn vẫn có thể làm việc và tập thể dục.
Tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ của bạn và chọn các bài tập phù hợp nhất với bạn, theo độ tuổi và trạng thái của bạn trước khi mang thai. Bạn có thể cần phải điều chỉnh chế độ tập thể dục nhiều lần trong khi mang thai.
Các bài tập không chỉ giúp bạn giữ dáng, chúng sẽ giúp bạn đối phó với việc mang thai dễ dàng hơn. Bạn đã giành chiến thắng trước nguy cơ đau lưng và sưng mắt cá chân rất cao, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.
3. Don Patrick Nuông chiều tất cả sự thèm muốn của bạn
Chúng ta đều biết rằng phụ nữ mang thai có cảm giác thèm ăn và đó là một huyền thoại phổ biến rằng tất cả chúng nên được thưởng thức. Nghiêm túc mà nói, không có gì xấu xảy ra với bạn hoặc em bé của bạn nếu bạn không ăn một pound kem vào giữa đêm.
Sự thèm ăn, hầu hết, chỉ là sự thay đổi nồng độ hormone và vâng, chúng có thể được khắc phục. Cách dễ nhất là ngừng mua tất cả những thứ bạn khao khát. Khi bạn cảm thấy thèm ăn kem và dưa chua vào giữa đêm, bạn có thể thực sự có chúng nếu không có kem và dưa chua ở nhà.
Và, bất cứ khi nào bạn cảm thấy thèm một cái gì đó, hãy giữ cho tâm trí của bạn bận rộn với một cái gì đó khác. Sự thèm ăn thường trôi qua nhanh chóng và bạn thậm chí có thể không cảm thấy cần phải nuông chiều chúng nếu bạn không làm điều đó ngay lập tức. Chỉ vài phút sau, bạn có thể không cảm thấy muốn ăn thêm nữa.
4. Bao gồm Vitamin C
Vitamin C là một trong những thành phần quan trọng cho chế độ ăn uống khi mang thai của bạn. Nó rất quan trọng đối với em bé của bạn và nó khá hữu ích khi mang thai.
Vitamin C thực sự có sức mạnh làm tan chảy chất béo từ các tế bào của bạn. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn miễn là bạn có một ly nước chanh sau đó, nhưng lượng vitamin C cao có thể giúp bạn tăng cân.
Nó có một truyền thuyết phổ biến rằng chanh và các loại agrumi khác là nguồn cung cấp vitamin C. Bắp cải và ớt chuông tốt nhất có rất nhiều. Trong mọi trường hợp, hãy lấy vitamin C của bạn ra khỏi trái cây và rau quả thay vì thuốc vitamin C.
5. Bao gồm dứa
Dứa có thể là người bạn tốt của bạn khi nói đến những thủ thuật dễ dàng về cách giữ dáng trong khi mang thai. Nghe có vẻ ngớ ngẩn? Đây là trò lừa.
Bạn đã nghe nói về một chất gọi là bromelain? Nó là một enzyme được chiết xuất từ thân cây dứa, và nó được tìm thấy trong thịt của chính quả dứa. Nó chủ yếu được sử dụng để làm mềm thịt nhưng một số tuyên bố rằng nó có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Bromelain thực sự làm mềm thịt bằng cách phá vỡ các tế bào mỡ. Người ta nói rằng dùng nó, cũng có thể ảnh hưởng đến các tế bào mỡ của chính bạn và giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, hãy cẩn thận và tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về nó, bởi vì có một câu chuyện về dứa được sử dụng để gây ra chuyển dạ. Không trong bất kỳ trường hợp nào dùng bromelain hoặc bất kỳ loại thuốc chế độ ăn uống khác trong khi mang thai.
Có những phụ nữ nói rằng ăn dứa trong ba tháng cuối gây ra chuyển dạ của họ. Mặt khác, có những phụ nữ có dứa trong suốt thai kỳ của họ và không có tác dụng phụ nào. Trong mọi trường hợp, tôi phải khuyên bạn nên liên hệ với bác sĩ của bạn và giữ cho số lượng dứa ở mức hợp lý. Rốt cuộc, sức khỏe của bạn bé khá quan trọng hơn một vài cân.
Trên tất cả, một chế độ ăn uống lành mạnh và một số tập thể dục chắc chắn sẽ giúp bạn giữ dáng trong khi mang thai. Bất cứ điều gì khác là ít quan trọng và ít hiệu quả cho vấn đề đó. Không có phương thuốc kỳ diệu, bạn chỉ cần có kỷ luật.
