5 lời khuyên giúp bạn đối phó với sự lo lắng xã hội

5 lời khuyên giúp bạn đối phó với sự lo lắng xã hội

Ý tưởng về những người xung quanh có khiến tim bạn đập thình thịch không? Đọc để tìm hiểu những lo lắng xã hội là gì và làm thế nào để kiểm soát nó.

Bạn có thích nhiều hơn bất cứ điều gì để đi đến một buổi hòa nhạc hoặc lễ hội, nhưng ý tưởng về một đám đông lớn giữ bạn ở nhà, nhìn chằm chằm vào cùng bốn bức tường sau ngày đơn điệu?

Nếu điều này mô tả bạn, bạn có thể có một điều kiện được gọi là lo lắng xã hội và nó ảnh hưởng đến cả thế giới của bạn.

Cuộc sống xã hội của bạn không chỉ bị ảnh hưởng khi bạn gặp khó khăn ở những nơi công cộng, mà công việc của bạn có thể bị ảnh hưởng cũng như khiến bạn rất tự ti khi tương tác với người khác, điều này có thể khiến họ nghi ngờ về khả năng của bạn.


Lo lắng xã hội là gì?

Theo WebMD, rối loạn lo âu xã hội, là một rối loạn lo âu, trong đó một người có nỗi sợ hãi quá mức và vô lý đối với các tình huống xã hội. Chủ yếu, đó là một cảm giác cực kỳ lo lắng hoặc lo lắng bất cứ khi nào bạn ở quanh người khác vì bạn sợ rằng họ sợ họ đang theo dõi và đánh giá mọi động thái của bạn.

Các triệu chứng thực thể phổ biến của loại lo lắng này trong các tình huống xã hội bao gồm:

  • Tim đập thình thịch
  • Đổ quá nhiều mồ hôi
  • Vật lý run
  • Mặt đỏ mặt
  • Các vấn đề về tiêu hóa (như tiêu chảy và bụng ọp ẹp)

Mặc dù rối loạn này không đe dọa đến tính mạng, nhưng chắc chắn nó có thể cảm thấy như vậy nếu bạn là người phải chịu đựng các triệu chứng thể chất đau khổ này.


Tất nhiên, bất cứ khi nào bạn đang cố gắng vượt qua mọi thứ lo lắng liên quan, đều cần có thời gian. Do đó, điều cực kỳ quan trọng là bạn không quá khó khăn với bản thân nếu bạn bắt đầu thực hiện các bước về phía trước và sau đó trượt trở lại một chút. Chỉ cần tiếp tục làm việc với nó và cuối cùng bạn sẽ đến đó.

Dưới đây là năm mẹo có thể giúp mang lại cho bạn một chút bình yên khi xử lý các tình huống xã hội:

Mẹo số 1: Nhận ra sự lo lắng cho những gì nó là

NguồnNguồn

Một trong những điều đầu tiên bạn cần làm để bắt đầu quá trình bình tĩnh là thừa nhận sự lo lắng cho những gì nó là.


Rốt cuộc, nếu bạn không chạy việc vặt và bắt đầu cảm thấy hoảng loạn vì điều đó, nó sẽ càng gây ra sự lo lắng và hoảng loạn hơn nữa nếu bạn không nhận ra điều gì đang xảy ra. Bạn có thể bắt đầu đặt câu hỏi rằng liệu bạn có thể ổn hay không và tự hỏi điều gì xảy ra với bạn.

Do đó, bạn sẽ muốn làm quen với cảm giác của mình khi sự lo lắng bắt đầu nuôi dưỡng cái đầu xấu xí của nó. Có phải lòng bàn tay của bạn đổ mồ hôi hay tim bạn đập nhanh?

Trở nên ý thức sâu sắc về các phản ứng vật lý của chính bạn để bạn biết chính xác những gì đang xảy ra. Điều này cho phép bạn biết rằng mọi thứ sẽ ổn (ví dụ như bạn không bị đau tim) và bạn chỉ có một chút lo lắng mà bạn cần phải giải quyết.

Mẹo số 2: Nhắc nhở bản thân rằng nhận thức của bạn khác với thực tế

Với nỗi sợ hãi phi thực tế là căn nguyên của rối loạn này, mẹo này có thể là khó khăn nhất để vượt qua. Tuy nhiên, với thực hành đủ và liên tục nhắc nhở bản thân rằng nỗi sợ hãi của bạn chỉ là nhận thức và không thực tế, bạn có thể bắt đầu làm việc để cảm thấy ổn khi bạn ra ngoài và xung quanh mọi người.

Khi bạn thấy rằng bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, hãy nói với bản thân rằng những người khác đang phán xét bạn, nó chỉ cảm thấy như vậy. Thành thật mà nói, hầu hết mọi người được bao bọc trong cuộc sống của họ và có thể ít quan tâm đến bạn.

Ngược lại, ngay cả khi họ, vậy thì sao? Tất cả chúng ta đều đưa ra những đánh giá về người khác mọi lúc và đôi khi chúng ta đúng và đôi khi chúng ta sai. Cuối cùng, vấn đề không phải là vấn đề vì điều duy nhất chúng ta nên quan tâm là cách chúng ta nhìn nhận bản thân. Bạn không bao giờ nên để người khác khác ý kiến ​​của bạn về việc bạn là ai.

Phải thừa nhận rằng, mẹo này có tác dụng tốt hơn đối với người mắc chứng lo âu nhẹ so với người gặp khó khăn thậm chí bước ra khỏi cửa. Vì vậy, nếu bạn rơi vào loại thứ hai, bạn có thể muốn tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp để được hỗ trợ trong việc vượt qua nỗi sợ hãi và trở lại cuộc sống.

Mẹo số 3: Thực hiện các bước nhỏ

NguồnNguồn

Cách tiếp cận tốt nhất khi nói đến loại lo lắng này là không quá tải bản thân bằng cách tham gia quá nhiều xã hội cùng một lúc. Nói cách khác, donith mua vé cho buổi hòa nhạc lớn nhất trong thị trấn với suy nghĩ bạn sẽ tự chữa lành vết thương bằng cách gây sốc cho hệ thống của bạn với một đám đông người vì điều này có thể khiến bạn rơi vào một cuộc tấn công hoảng loạn hoàn toàn.

Thay vào đó, hãy thực hiện các bước nhỏ. Chẳng hạn, khi bạn chạy việc vặt, hãy đến các cửa hàng địa phương mà bạn cảm thấy thoải mái hơn. Từ đó, làm việc theo cách của bạn bằng cách đến các cửa hàng lớn hơn mà bạn không thực sự quen thuộc.

Sau đó, khi bạn cảm thấy ổn khi làm điều đó, hãy bắt đầu đi đến các sự kiện mà một số người khác sẽ tham gia. Chỉ cần thực hiện một bước tại một thời điểm.

Mẹo số 4: Ra ngoài nơi công cộng với những người hỗ trợ

NguồnNguồn

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi bạn lo lắng là bao quanh mình với những người mà bạn yêu thương và tin tưởng để giúp đỡ bạn. Điều này sẽ mang đến cho bạn cảm giác bình yên và thoải mái khi tình huống mà bạn gặp phải là bất cứ điều gì nhưng.

Khi bạn cần ra ngoài công khai, hãy đi với một người hiểu nỗi sợ hãi của bạn và làm dịu bạn. Sử dụng chúng như một cái nạng cho đến khi bạn cảm thấy đủ mạnh để tự đứng vững.

Mẹo số 5: Tạo cách để bình tĩnh ngay lập tức

Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng của mình tăng lên, điều tốt nhất bạn có thể làm là giảm nó ngay lập tức vì bạn càng để nó đi, thì càng khó để ép.Vì vậy, bạn sẽ cần phải tìm ra cách để bình tĩnh lại ngay khi bạn nhận thấy rằng bạn đang bắt đầu căng thẳng.

Một số lo lắng phát hành ý tưởng có thể bao gồm:

  • Tập trung thở. Hãy tập trung từ mọi người xung quanh và chuyển nó lên không trung khi nó xâm nhập và thoát ra khỏi cơ thể bạn. Hít một hơi thật sâu và để cơ thể tự lấp đầy oxy nhẹ nhàng khi bạn nghỉ ngơi tinh thần khỏi những gì đang xảy ra xung quanh bạn.
  • Ngồi xuống. Nếu bạn không phải lo lắng về việc đôi chân của bạn lộ ra và ngã xuống trước mặt mọi người, thì sẽ mất một chút lo lắng. Tìm một băng ghế hoặc thậm chí một lề đường để nghỉ ngơi trong một phút và cho tâm trí của bạn một điều ít suy nghĩ về.
  • Uống nước Giữ một chai nước mọi lúc để bạn có thể làm mát cơ thể khi nó bắt đầu nóng lên. Thêm vào đó, nó cung cấp cho bạn một cái gì đó để tập trung vào thay vì lo lắng về những gì mọi người khác đang nghĩ về bạn.
  • Nhận một hòn đá lo lắng. Một số người có vấn đề lo lắng chọn mang theo một viên đá lo lắng trong túi của họ. Mỗi khi họ cảm thấy lo lắng tăng lên, họ thò tay vào túi và chà đá, cảm thấy tốt hơn ngay lập tức và không ai là người khôn ngoan hơn.

Lo lắng xã hội chắc chắn là không có niềm vui. Nó có thể cướp đi thời gian tốt đẹp của bạn và tạo ra những kỷ niệm. Don Hãy để nó làm điều đó với bạn. Hãy thử những lời khuyên này ngay hôm nay để bạn có thể sống một cuộc sống mà bạn yêu thích. Đó là thời gian của bạn.

Ảnh bìa: we yêuit.com

20 cách đối nhân xử thế khiến ai cũng nể trọng (Tháng 2024)


Tags: lời khuyên thực tế cuộc sống tự giúp mình

Bài ViếT Liên Quan