Nếu bạn gặp khó khăn khi hoàn toàn tỉnh táo hoặc dễ ngủ vào ban ngày, chế độ ăn uống, thiếu tập thể dục và căng thẳng đều có thể đóng một vai trò trong cơn buồn ngủ của bạn.
Tại sao tôi ngủ rất nhiều, và tại sao tôi luôn cảm thấy mệt mỏi? Nếu đây là câu hỏi mà bạn muốn có câu trả lời, đừng lo lắng, bạn sẽ tìm thấy chúng ở đây. Nó không bình thường để cảm thấy mệt mỏi mọi lúc, vì vậy hãy để Lốc xuống tận cùng của những gì có thể gây ra sự mệt mỏi của bạn. Trao quyền cho bản thân để cảm thấy tràn đầy năng lượng và vượt qua sự mệt mỏi của bạn với những lời khuyên dưới đây.
Lớn lên, tôi chiến đấu với sự mệt mỏi kinh niên, ngủ gục trong lớp, ngồi sau tay lái và đôi khi không thể rời khỏi chiếc ghế dài. Tôi biết nó rất khó để hoạt động và sống một cuộc sống bình thường khi bạn luôn mệt mỏi và ngủ thiếp đi. Bây giờ tôi có một lối sống lành mạnh, tôi không bao giờ trải nghiệm nó nữa, và có thể chờ đợi để chia sẻ bí mật của tôi với bạn!
Hãy nhớ rằng, giống như không có một viên đạn ma thuật nào để giảm cân, thường không chỉ có một thứ gây ra sự mệt mỏi của bạn, nó đòi hỏi phải điều chỉnh thói quen của bạn và tạo ra một lối sống lành mạnh để đưa cơ thể bạn trở nên cân đối.
1. Mất nước
Nguồn:Bạn có biết hầu hết mọi người bị mất nước mãn tính? Cây sống giúp bạn giữ nước vì nước được lưu trữ trong chúng trong một chất giống như thạch, và sẽ không được truyền qua cơ thể bạn nhanh chóng.
Nhiều người nghĩ rằng họ đang lấy nước trong nước trái cây hoặc soda, nhưng những thứ đó thực sự làm tăng đi tiểu và làm mất nước thêm. Cà phê, trà, đồ uống có đường và rượu đều mất nước và có thể gây ra mệt mỏi nghiêm trọng. Khi các cơ quan của bạn bị mất nước, chúng có thể hoạt động và não của bạn cũng không thể hoạt động.
Mục tiêu của bạn là có được ít nhất 7-9 khẩu phần trái cây và rau quả chưa nấu chín mỗi ngày, cũng như hai lít nước kiềm. Cố gắng không uống một lượng lớn nước cùng một lúc vì nó sẽ chỉ đi qua bạn. Uống từng ngụm nhỏ trong suốt cả ngày.
Lấy một chiếc cốc thủy tinh có thể tái sử dụng, hoặc một chai nước bằng thép để mang theo nước kiềm tiết kiệm cuộc sống của bạn, và sự mệt mỏi của bạn sẽ bắt đầu cuốn trôi. Cố gắng không uống nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày hoặc bạn có thể tiếp tục vật lộn với mệt mỏi. Tôi biết rằng nghe có vẻ nhàm chán, nhưng bạn có thể vui chơi mà không bị đánh đập, tôi hứa.
2. Không dung nạp gluten
Nhiều người gặp phải triệu chứng không dung nạp gluten, một trong số đó là mệt mỏi mãn tính. Hầu hết mọi người không có manh mối về lượng gluten ảnh hưởng đến cơ thể của họ. Hầu hết gluten được chế biến cao trong thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, khoai tây chiên, ngũ cốc, pizza, mì ống tinh chế và món tráng miệng.
Hầu hết mọi người đều cảm thấy mệt mỏi từ thực phẩm có chứa gluten và sự mệt mỏi đó có thể kéo dài 1-7 ngày. Thật khó chịu khi thức ăn được chế biến tồi tệ như thế nào đối với mức năng lượng của chúng ta và mọi người chủ yếu mù quáng với nó.
Làm thế nào để bạn vượt qua sự không dung nạp gluten có thể và lấy lại năng lượng của bạn? Làm những gì tôi phải làm trong năm 2007. Cắt bỏ thực phẩm chế biến và ăn chế độ ăn toàn thực phẩm dựa trên thực vật. Đừng lo lắng, nó cũng sẽ giúp bạn giảm cân.
3. Không đủ chất béo
Nguồn:Khi tôi lần đầu tiên không có gluten, tôi đã không hiểu các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần hàng ngày để có năng lượng. Những chất dinh dưỡng bao gồm chất béo lành mạnh như bơ, dầu, các loại hạt và hạt. Tôi đã trải qua sự mệt mỏi mãn tính tồi tệ nhất khi tôi cắt bỏ tất cả chất béo từ chế độ ăn uống của tôi. Khi tôi nhận ra nó, tôi đã lấy lại năng lượng của mình.
Não của bạn cần chất béo để lấy năng lượng, và nó cần đúng loại không bão hòa. Chất béo bão hòa còn được gọi là chất béo chuyển hóa là những gì bạn sẽ tìm thấy trong sữa, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ và món tráng miệng không lành mạnh. Chất béo lành mạnh, có trong tự nhiên, rất quan trọng đối với khả năng thực hiện các nhiệm vụ và có năng lượng của bạn. Ít nhất chúng ta không phải ám ảnh về việc cắt bỏ tất cả chất béo từ chế độ ăn uống của mình, phải không?
Hãy thử thêm bơ vào một số trứng hữu cơ vào buổi sáng. Bạn có thể nấu chúng với dầu dừa. Các loại dầu tốt cho sức khỏe khác không chứa chất béo chuyển hóa là dầu hạt nho, dầu ô liu, dầu bơ và dầu óc chó. Mang theo bơ hạnh nhân hoặc muối, bơ đậu phộng hữu cơ không đường với cần tây, cà rốt hoặc dưa chuột để làm việc như một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng. Đối với một bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy thử hỗn hợp đường mòn thô.
4. Thiếu chất dinh dưỡng
Nếu bạn không nhận được đủ thực vật sống trong chế độ ăn uống của mình, rất có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Hầu hết những gì chúng ta được các công ty nói là thực phẩm, thực sự độc hại đối với cơ thể của chúng ta và không mang lại giá trị nào cho năng lượng hay năng suất của chúng ta. Thức ăn nhanh và hầu hết các loại thực phẩm đóng gói đều chứa rất ít nếu có bất kỳ chất dinh dưỡng nào và cơ thể chúng ta không chỉ cảm thấy đói ngay sau khi cảm thấy bị nhồi, mà còn ở trong tình trạng thiếu liên tục.
Cơ thể chúng ta cần một phổ đầy đủ các vitamin và khoáng chất để cho phép các hệ thống của nó hoạt động bình thường. Tất cả đều tương tác và khi chúng tôi không cho mình bất cứ thứ gì ngoại trừ bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên, sự mệt mỏi chắc chắn sẽ xảy ra. Xem xét bao gồm một loại vitamin tổng hợp hữu cơ thô hoặc bột xanh của Chương mới, Garden of Life hoặc Health Force có sẵn trực tuyến hoặc tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe.
Có, bạn cần khoảng 40 gram protein mỗi ngày, nhưng protein đó sẽ bị mắc kẹt trong hệ thống của bạn nếu bạn không có enzyme thực vật sống để chuyển đổi nó thành axit amin trong cơ thể. Bạn có thể tiêu thụ 100 gram protein và cảm thấy không còn năng lượng nếu nó có thể được sử dụng làm năng lượng trong cơ thể. Kết hợp nhiều thực phẩm thô vào chế độ ăn uống của bạn sẽ làm nên điều kỳ diệu cho mức năng lượng của bạn.
5. Caffein quá mức
Nguồn:Nếu bạn uống nhiều cốc caffeine mỗi ngày, rất có thể là LỚN gây ra sự mệt mỏi mãn tính của bạn. Bạn đã bao giờ nghe nói về mệt mỏi tuyến thượng thận? Nó rất khó khăn khi hoocmon của bạn thoát ra khỏi những thứ như vậy vì những thứ như quá nhiều caffeine. Cơ thể của bạn có thể chạy trên caffeine, nó cần chất dinh dưỡng và tập thể dục. Hãy cố gắng giảm xuống còn một cốc vào buổi sáng và không nên uống nước tăng lực. Cũng cố gắng không có caffeine sau buổi trưa.
Thảo dược Gaia là một bổ sung tốt để giúp cân bằng tuyến thượng thận của bạn được gọi là Phản ứng căng thẳng.
6. Thiếu tập thể dục
Thiếu vận động là một nguyên nhân lớn của buồn ngủ là tốt. Bạn cần vận động để có được lưu thông thích hợp đến não của bạn. Khi não của bạn không có oxy và cung cấp máu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Chuyển động cũng thực sự di chuyển mọi thứ trong đường tiêu hóa của chúng tôi và giúp chúng tôi loại bỏ chất thải.
Chúng ta phải tiêu hóa thường xuyên để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Nếu chúng không được loại bỏ khỏi cơ thể chúng ta, chúng sẽ xâm nhập vào máu và đi thẳng vào não, gây ra sự mệt mỏi. Tập thể dục cũng giải phóng endorphin, hoặc hóa chất hạnh phúc ngăn chặn trầm cảm và giữ cho chúng ta có động lực. Don đai ngồi cả ngày, thức dậy và di chuyển cứ sau ba mươi phút.
7. Đường thấp
Nguồn:Nếu bạn bị mệt mỏi mãn tính, đó có thể là từ đường tinh chế, nạp carbohydrate và tiêu thụ quá nhiều rượu. Nếu đường của bạn liên tục tăng vọt và giảm, năng lượng của bạn cũng sẽ như vậy.
Đường gây nghiện hơn cocaine và ảnh hưởng của nó đến quá trình trao đổi chất, não và các cơ quan của bạn thật kinh khủng. Kẹo, bánh, bánh quy, đồ uống có đường và nước sốt, nước sốt, nước ép có đường đang khiến bạn mệt mỏi, và chúng không nên được coi là phù hợp với bạn.
Nếu bạn tôn trọng bản thân và muốn cảm thấy tốt, điều mà bạn nên, bạn sẽ loại bỏ đường chế biến ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Sự thay thế tốt nhất cho đường là mật ong thô hữu cơ địa phương giúp giảm dị ứng và chứa khoáng chất.
Trái cây cũng là một nguồn đường thích hợp cho sức khỏe, nhưng hãy cố gắng chỉ có 2-3 phần trái cây mỗi ngày. Bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ lành mạnh mỗi 2-3 giờ thay vì những bữa ăn lớn với thời gian dài ở giữa chúng. Gói đồ ăn nhẹ như táo và bơ đậu phộng và hỗn hợp đường mòn thô!
8. Táo bón
Một điều không ai muốn nói đến là nhu động ruột. Nó gắn liền với mọi phần của cuộc sống, sự ổn định cảm xúc, năng lượng và sức khỏe của chúng ta. Bạn nên ’đi trên mạng mỗi ngày và hy vọng hai lần mỗi ngày. Bạn nên tăng lượng chất xơ và giảm ngũ cốc. Uống nhiều nước hơn và ăn trái cây và rau sống.
Sinh tố xanh là một cách tuyệt vời để tăng tần suất loại bỏ của bạn, và điều quan trọng là phải chú ý đến điều này. Năng lượng của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu bạn chỉ đi vài ngày một lần. Hầu hết dân số bị táo bón và họ không biết điều đó. Điều này gây ra mệt mỏi vì cơ thể nặng nề với chất thải. Chất thải đi vào máu và cho chúng ta sương mù não.
Những thứ bạn có thể ăn có chứa chất xơ là rau xanh như cần tây, dưa chuột, rau bina, cải xoăn, rau xanh hỗn hợp, rau arugula và củ cải đường. Đậu và các loại hạt cũng có lượng chất xơ cao. Mặc dù yến mạch có chất xơ, chúng có thể gây đầy hơi.
Yoga cũng có thể làm tăng đáng kể mức năng lượng của bạn bằng cách mở cột sống của bạn và kích thích tiêu hóa của bạn. Những tư thế như xoắn nằm ngửa và tư thế cày rất tốt cho tiêu hóa.
9. Thiếu sắt
Đây là một nguyên nhân phổ biến của sự mệt mỏi ở phụ nữ, người ăn chay và ăn chay. Những thứ bạn có thể ăn để tăng chất sắt là những cây có màu đậm, như đậu đen và đậu thận. Rau bina là một nguồn tuyệt vời khác của sắt. Bạn không phải ăn thịt để có đủ chất sắt; bạn phải ăn nhiều sắt để có đủ chất sắt.
Có rất nhiều nhận thức sai lệch về thực phẩm ngoài kia được thúc đẩy bởi các công ty bán thực phẩm. Mọi người nghĩ rằng bạn cần sữa, bánh mì và thịt để giữ sức khỏe, khi tất cả những điều đó góp phần vào sự mệt mỏi. Điều quan trọng là phải nhận thức được bao nhiêu tiếp thị ảnh hưởng đến nhận thức của chúng ta về sức khỏe. Bổ sung sắt hữu cơ thô là một lựa chọn tốt là tốt.
10. B12 và thiếu hụt folic
Nguồn:Đây là một chủ đề gây tranh cãi giữa những người ăn chay và ăn chay. Tôi đã nhận thấy rằng có một ít mật ong thô có thể tăng cường năng lượng, và nó không rõ ràng nếu nó có chứa B12. Nhiều người không có gluten đột nhiên cảm thấy mệt mỏi vì thiếu Vitamin B12 và axit folic, có trong bột mì.
Axit folic là cần thiết để xử lý B12, thành năng lượng. Đặt cược tốt nhất của bạn là để có được một bổ sung B Complex tốt với axit folic. Tôi thích cái được làm bởi Solgar vì nó không chứa gluten và không có chất độn.
Cuối cùng, bạn muốn chắc chắn rằng bạn không ngủ quá nhiều hoặc không cho mình ngủ đủ giấc. Bạn cần 8 giờ tốt để tái tạo và cho phép cơ thể bạn hoạt động tốt. Nếu bạn chỉ nhận được trung bình sáu giờ mỗi đêm, rất có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày. Ngoài ra, nếu bạn nhận được hơn 9 giờ, bạn cũng có thể gặp khó khăn khi cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo.
Đó là một ý tưởng tốt để đồng bộ với sự mọc lên và lặn của mặt trời, và cố gắng hòa hợp với nhịp sinh học tự nhiên. Là một nhà văn, tôi tìm thấy sự rõ ràng tinh thần của tôi vào đầu giờ trong ngày.
Khoa học ayurvedic cổ đại đã nghiên cứu khi bộ não của chúng ta hoạt động mạnh nhất và làm thế nào để hài hòa thói quen ngủ để tối ưu hóa năng lượng và tinh thần minh mẫn. Nó thúc đẩy thực hiện các nhiệm vụ khó khăn nhất của chúng tôi mà chúng tôi thực sự cần tập trung vào giữa giờ 10-2 tối. Những cuộc tấn công dinh dưỡng và tràn đầy năng lượng này đã có từ 4.000 năm.
Hãy nhớ rằng, sự mệt mỏi của bạn không thể bị giết bằng một viên đạn ma thuật. Bạn cần thực phẩm lành mạnh, ít rượu, cafein, gluten và đường. Bạn cần tập thể dục thường xuyên và một thói quen ngủ lành mạnh.Cố gắng dành một chút thời gian trước khi bạn đi ngủ để thư giãn để tăng độ sâu cho giấc ngủ của bạn. Nếu bạn bị mất ngủ, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, hãy thử trà hoa cúc hoặc trà kava và các video yoga phục hồi trên youtube.
Mức năng lượng của bạn có thể mất một thời gian để tăng lên khi bạn làm sạch cơ thể thực phẩm chế biến và tập thói quen tập thể dục thường xuyên (tốt nhất là hai lần một ngày). Chỉ cần biết rằng khi thời gian trôi qua, năng lượng của bạn sẽ tiếp tục tăng lên khi cơ thể bạn bắt đầu hài hòa và làm việc cho bạn thay vì chống lại bạn.
Cố gắng không để mono crop bằng cách ăn cùng một thứ mọi lúc. Thay đổi cây bạn đang ăn mọi lúc để bạn có được nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Giải phóng bản thân khỏi sự mệt mỏi và ngồi vào ghế lái xe của cuộc đời bạn bằng cách nâng cao các tiêu chuẩn của những gì bạn tiêu thụ và cách bạn dành thời gian. Don Hãy là người theo dõi! Là một nhà lãnh đạo!
Cảm ơn bạn đã đọc, và chúng tôi rất thích nghe những câu chuyện hoặc câu hỏi thành công của bạn dưới đây. Chúng tôi muốn bạn được trao quyền về tinh thần, thể chất và cảm xúc thông qua những gì bạn tìm thấy ở đây trên OrandaStyle.
