Không có gì lạ khi họ nói rằng sức khỏe và sắc đẹp đến từ bên trong. Cơ thể của bạn có thể cung cấp mọi thứ tóc bạn cần nếu bạn cung cấp cho nó thực phẩm thích hợp.
Giữ cho tóc đẹp là chỉ cần thông qua các phương pháp điều trị dầu gội, dầu xả và salon phù hợp, mà còn thông qua chế độ dinh dưỡng phù hợp. Kiểm tra những thực phẩm tôi liệt kê để tìm ra những gì nên ăn cho tóc khỏe mạnh.
Cơ thể và chế độ ăn uống của bạn
Hầu hết phụ nữ chúng ta chi hàng trăm, nếu không phải hàng ngàn đô la để tóc đẹp, nhưng nếu bạn liên tục có những ngày tóc xấu ngay cả với tất cả các sản phẩm bạn đang sử dụng, bạn có thể muốn đánh giá lại chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể không ăn đúng loại thực phẩm cho tóc khỏe.
Bí quyết để khóa dài (hoặc ngắn) là không phải là dầu xả siêu đắt hay nhà tạo mẫu tóc tài năng của bạn. Mặc dù chúng có thể giúp bạn đạt được một diện mạo tuyệt vời, những phương pháp điều trị và sản phẩm này chỉ có thể làm được rất nhiều nếu tóc của bạn quá hư tổn để bắt đầu.
Sức khỏe của bạn và mái tóc của bạn
Cũng giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể bạn, các quá trình vật lý hỗ trợ sức khỏe và sự sống động của tóc đều phụ thuộc vào chế độ ăn uống cân bằng. Mặc dù có thể mất nhiều thời gian hơn để thấy những tác động tích cực của việc ăn uống lành mạnh lên tóc so với làn da của bạn, nhưng nó chắc chắn sẽ hiển thị theo thời gian.
Một vài tháng thiếu hụt dinh dưỡng và căng thẳng, ví dụ, có thể dẫn đến da đầu khô, rụng tóc và tóc khập khiễng. Mặt khác, hiệu quả của chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết có thể rất đáng chú ý, vì nó dẫn đến các nang tóc khỏe mạnh giúp tóc chắc khỏe, bồng bềnh, đầy đặn và bóng mượt.
Tóc của bạn cần protein
Da đầu và tóc của bạn cần khá nhiều danh sách các chất dinh dưỡng để giúp nó phát triển mạnh và đẹp. Đã bao giờ tự hỏi tại sao hầu hết các quảng cáo dầu gội nói về protein và vitamin trong thành phần của họ? Bởi vì da đầu và nang tóc của bạn cần chúng, không chỉ trong dầu gội mà cả bên trong.
Protein chiếm vị trí hàng đầu về chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho mái tóc của bạn. Rốt cuộc, một sợi tóc hầu hết được tạo thành từ các sợi protein, điều đó có nghĩa là để nó phát triển tốt - chúng cũng cần nhiều protein hơn. Tại bất kỳ thời điểm nào, khoảng 90% tất cả các sợi tóc của bạn đang trong giai đoạn phát triển, nơi nó mọc chậm từng inch một. Giai đoạn này có thể kéo dài hai đến ba năm.
Sau đó, họ đi vào giai đoạn nghỉ ngơi ngắn khoảng ba tháng trước khi rụng lông. Tại bất kỳ ngày nào, bạn rụng khoảng 50 đến 100 sợi tóc, được coi là bình thường. Nếu không có lượng protein thích hợp, một lượng lớn tóc của bạn có thể đi vào giai đoạn nghỉ ngơi sớm hơn bình thường và có thể chết sớm hơn. Điều này dẫn đến rụng không mong muốn và rụng tóc nhanh.
Một số chất dinh dưỡng khác
Ngoài protein, có một vài chất dinh dưỡng khác cũng đáng được đề cập. Bạn cũng cần sắt và các khoáng chất vi lượng như đồng, magiê và selen để giữ cho tóc của bạn ở trạng thái tốt nhất, vì chúng có liên quan đến việc sản xuất các loại protein khác nhau trong cơ thể bạn. Vitamin D cũng rất đáng kể. Mặc dù các nghiên cứu chưa xác định chính xác tác dụng của nó, nhưng nó được cho là có vai trò giữ cho chu kỳ tóc của bạn bình thường.
Bây giờ chúng ta đã giải quyết xong, có lẽ đã đến lúc vào siêu thị gần nhất và lấp đầy nhà bếp của bạn bằng những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho tóc này. Dưới đây là mười hai loại thực phẩm cho mái tóc khỏe mạnh mà bạn nên kết hợp trong chế độ ăn uống hàng ngày.
12 thực phẩm hàng đầu cho tóc khỏe
1. Quả việt quất
Nếu bạn yêu thích quả việt quất và liên tục nhai chúng, thì bạn chắc chắn đang đi đúng hướng. Siêu anh hùng dinh dưỡng này cung cấp cho bạn nhiều Vitamin C, rất có lợi cho việc lưu thông máu ở da đầu và nang. Quả việt quất có nhiều phiên bản, nhưng tốt nhất là làm cho chúng tươi hoặc đông lạnh.
Nếu vì lý do nào đó bạn không thích quả việt quất hoặc chán ăn chúng hàng ngày, bạn luôn có thể sử dụng một chất thay thế. Chọn từ quả mâm xôi, quả anh đào quả mâm xôi và dâu tây và vui chơi! Thêm chúng vào món salad hoặc ăn chúng là như vậy.
2. Cá hồi
Cá hồi rất giàu protein và vitamin D (hai chất dinh dưỡng tôi đã đề cập trước đó). Nhưng điều làm cho nó thực sự, thực sự lý tưởng là hàm lượng axit béo omega-3 cao. Những axit béo này nuôi dưỡng màng tế bào của da đầu và cung cấp cho bạn dầu tự nhiên để giữ cho da và tóc ngậm nước.
Ngoài cá hồi, bạn cũng có thể nhận được protein và omega-3 từ các loài cá nước sâu và nước lạnh như cá thu, cá hồi, cá trích và cá mòi.
Nếu bạn không thích cá thì sao? Thay vào đó hãy thử dùng quả bơ và quả óc chó!
3. Quả óc chó
Chúng là một món ăn nhẹ tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn là người ăn Paleo hoặc theo chế độ ăn không có gluten. Quả óc chó cũng là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Chúng là một nguồn vitamin E tốt, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương gốc tự do.
Thêm quả óc chó vào chế độ ăn uống của bạn - và không chỉ bằng cách ăn nhẹ chúng! Cố gắng sử dụng dầu óc chó khi xào rau, hoặc tạo ra các món salad trộn với nó.
4. Rau bina
Rau bina rất giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng từ vitamin B, C, E đến các khoáng chất như sắt, magiê, canxi và kali. Bên cạnh đó, rau bina cũng rất giàu lutein. Mặc dù không thực sự cho tóc, nhưng bạn sẽ rất vui khi biết rằng chất dinh dưỡng này giữ cho đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh. Ăn rau bina bất cứ khi nào bạn có thể bằng cách thêm nó vào món salad, bánh mì và trứng ốp la.
Có thể tìm thấy rau bina tươi trong siêu thị của bạn? Kiểm tra phần đông lạnh và lấy một túi rau bina đông lạnh.Có thể đáng ngạc nhiên khi lưu ý rằng rau bina đông lạnh có thể so sánh với phiên bản tươi của nó. Điều này là do thực tế là rau bina đông lạnh được flash đông lạnh ngay sau khi thu hoạch.
Quá trình này cho phép lá giữ lại hầu hết hàm lượng dinh dưỡng của nó, cung cấp cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất hơn từ rau bina tươi mà còn để lại trong nhiệt độ phòng trong nhiều ngày.
Đối với các sản phẩm thay thế cũng tốt như vậy, hãy thử cải xoăn, rau diếp romaine và củ cải Thụy Sĩ.
5. Hàu
Ăn hàu thường xuyên cung cấp cho bạn lượng kẽm đầy đủ và các nghiên cứu cho thấy thiếu kẽm có thể dẫn đến khô da đầu và rụng tóc. Một khẩu phần nhỏ hàu (khoảng 3 ounces) đã có khoảng 500% giá trị hàng ngày của bạn.
Điều tốt nhất về thực phẩm này là nó cũng cung cấp cho bạn protein cùng một lúc. Hàu có thể được ăn sống, nhưng nếu bạn quá háo hức khi ăn thức ăn còn sống, bạn cũng có thể thưởng thức chúng chiên hoặc thêm vào món hầm và súp.
Bạn cũng có thể có được trải nghiệm tương tự (và các chất dinh dưỡng tương tự) bằng cách ăn nghêu, trai và sò điệp.
6. Đậu
Đậu hoặc các loại đậu, chẳng hạn như đậu lăng và đậu thận nên là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh cho mái tóc của bạn. Đầu tiên, chúng rất giàu protein, nhưng ngoài ra chúng còn chứa một lượng lớn kẽm, sắt và biotin. Các chuyên gia đề xuất ít nhất ba hoặc nhiều cốc đậu mỗi tuần.
Bạn có biết nấu đậu không? Kiểm tra công thức Black Bean Burger nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng này từ một trong những tác giả đáng yêu của chúng tôi.
7. Trứng
Với tất cả những tranh cãi xung quanh trứng trong nhiều năm, đây là tin tức cho bạn: ăn chúng khi bạn có thể! Cho dù nó luộc, xào, luộc hay chiên, trứng là nguồn protein tốt nhất và có lẽ là dễ nhất mà bạn có thể chuẩn bị, quá. Trứng cũng là nguồn cung cấp vitamin B-12 và biotin tốt.
8. Sữa ít béo
Các lựa chọn sữa ít béo như sữa chua, sữa và phô mai là nguồn canxi tuyệt vời, đây rõ ràng cũng là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Ngoài canxi, chúng còn chứa casein và whey - nguồn protein chất lượng cao, cũng như vitamin D, mà chúng ta đã thiết lập trước đó rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc.
Cá nhân tôi thích sữa chua Hy Lạp vì văn hóa sống và hàm lượng chất béo thấp, tuy nhiên bạn cũng có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng được đề cập ở trên từ sữa tách béo, phô mai ít béo và phô mai.
9. Khoai lang
Khoai lang aren thương hiệu như siêu thực phẩm không có gì. Chúng là một nguồn beta carotene tuyệt vời, sau đó được cơ thể chuyển đổi thành Vitamin A. Vitamin A là một chất dinh dưỡng không thể thiếu trong cơ thể và được tất cả các tế bào yêu cầu để hoạt động bình thường. Nó cũng có thể giúp da đầu của bạn sản xuất một lượng dầu phù hợp để giữ ẩm tốt. Hàm lượng vitamin A thấp có thể dẫn đến khô, ngứa và nhiều gàu.
Nghĩ rằng khoai lang nghiền hương vị yucky? Hãy thử nướng chúng trong khối với một chút dầu ô liu nguyên chất và muối. Hoặc, thay thế chúng bằng cà rốt, bí ngô, dưa đỏ và xoài thay thế. Chúng cũng là nguồn beta carotene tuyệt vời.
10. Thịt và gia cầm
Vì tóc hầu hết được làm từ protein, nên có càng nhiều protein trong chế độ ăn uống của bạn càng tốt và nguồn tốt nhất luôn là thịt nạc và thịt gia cầm.
Nếu bạn đang ăn kiêng, thịt trắng là một lựa chọn tuyệt vời - chỉ cần đảm bảo cắt bỏ da và loại trừ nó khi nấu ăn. Lựa chọn tốt nhất của bạn là ức gà, thịt gà tây, thăn lợn, mắt thịt bò tròn và tròn, vì chúng có hàm lượng protein cao nhất trên mỗi phần ăn. Thịt cừu có hàm lượng protein cao nhưng béo hơn rất nhiều so với các loại thịt khác.
11. Ớt vàng
Chúng là một nguồn Vitamin C. đáng yêu khác Bạn có biết rằng chúng có lượng vitamin C ít nhất gấp năm lần so với cam không? Thêm ớt vàng vào món xào của bạn, ở giữa những miếng thịt khi bạn nướng, trong món salad và thậm chí là bánh sandwich. Bạn cũng có thể nhồi chúng bằng những miếng thịt nạc để có hỗn hợp vitamin C và protein.
Nếu bạn không thể tìm thấy ớt chuông vàng, hãy sử dụng tự do màu đỏ hoặc cam, nhưng không thay thế chúng bằng ớt xanh.
12. Bơ
Rất giàu axit béo thiết yếu, quả bơ là một bí quyết làm đẹp đã được các nền văn minh sử dụng trong nhiều thế kỷ để giữ cho làn da (và da đầu) dẻo dai và mịn màng. Nếu bạn không thích hương vị và cảm giác của bơ, bạn cũng có thể bôi chúng lên da đầu.
Thưởng nhanh: điều trị tóc trong nhà bếp của bạn
Bạn có muốn tiến thêm một bước và tăng tốc hiệu quả của chế độ ăn uống thân thiện với tóc khỏe mạnh của bạn? Kiểm tra các mặt hàng chủ lực nhà bếp mà bạn có thể đặt lên tóc:
- Giấm táo - Nước xả làm sạch tuyệt vời, giấm táo sẽ loại bỏ gunk khỏi tóc khiến nó trở nên chunky và rối
- Dầu dừa - nó có thể có mùi hơi sôi, nhưng dầu dừa là một thay thế tuyệt vời và tự nhiên cho dầu xả sâu của bạn. Đơn giản chỉ cần mát xa trên tóc khô, che bằng mũ tắm trong vài phút và xả sạch bằng dầu gội. Làm điều này một lần một tuần để có kết quả tốt nhất.
- Bơ và chuối - nguyên liệu tuyệt vời cho món salad trái cây nhanh chóng, nhưng cũng tuyệt vời cho tóc! Bơ và chuối có đặc tính giữ ẩm và chữa bệnh chắc chắn sẽ giải quyết được tóc khô và chẻ ngọn. Chúng cũng kích thích sản xuất collagen và elastin, vì vậy chúng rất tuyệt vời cho da. Đơn giản chỉ cần trộn một nửa quả bơ và một quả chuối với nhau và mát xa lên da đầu của bạn. Để trong ba mươi phút và rửa kỹ bằng nước ấm.
- Baking soda - Tuyệt vời như theo dõi để rửa giấm táo. Baking soda cũng loại bỏ sự tích tụ sản phẩm và có thể được trộn với dầu gội yêu thích của bạn hoặc chỉ với nước.
Chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống lành mạnh
Khi nói đến thực phẩm cho mái tóc khỏe mạnh, giữ một chế độ ăn uống cân bằng chắc chắn là cách tốt nhất để đi.Sự đa dạng rất quan trọng, vì vậy don Chỉ cần bám vào một loại thực phẩm. Cân bằng tất cả bằng cách bổ sung protein nạc, rau xanh, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, cá béo và sữa ít béo. Kiểm tra các sản phẩm thay thế được đề cập dưới mỗi mục để giữ cho thực đơn của bạn đa dạng nhất có thể.
Nếu bạn muốn giảm cân và mong muốn bắt đầu một chế độ ăn kiêng khác, bạn có thể sẽ không chỉ là một cái bụng đói. Chế độ ăn ít calo thường cũng ít chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc như protein, axit béo omega-3, vitamin A và kẽm, dẫn đến rụng hoặc tóc khô, xỉn màu và khập khiễng.
Nếu suy dinh dưỡng không đủ để ngăn cản bạn ăn kiêng, thì ý tưởng về các mảng hói trên đầu của bạn chỉ có thể.
Nếu bạn muốn giảm vài cân, hãy nhớ - ăn và ăn thông minh. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm hầu hết các loại thực phẩm ở trên, cũng như tập thể dục phù hợp sẽ mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời - kết quả không chỉ là một cơ thể gầy, mà còn có mái tóc đẹp.
Bạn muốn làm nhiều hơn? Kiểm tra các vitamin và tinh dầu cho tóc của bạn để kết hợp với tất cả những gì bạn đã học được trong bài viết này. Nếu bạn có một số lời khuyên khác về những gì nên ăn cho mái tóc khỏe mạnh, hãy nhớ viết chúng trong phần bình luận.
