Nhiều chương trình tập thể dục bật lên để phục vụ cho các nhóm, nhu cầu và mục tiêu cụ thể. Ba bài tập cường độ cao phổ biến bao gồm CrossFit, P90x và Insanity.
Tập thể dục có hai giáo phái - những người yêu thích và thực hiện nó, và những người kịch liệt tránh xa nó.
Những người thực hiện chế độ tập thể dục của họ thề một cách tôn giáo bởi những tác động đi kèm với nó, chẳng hạn như cơ bắp săn chắc, săn chắc và giảm nguy cơ mắc bệnh. Trại khác, tuy nhiên, phản ứng với phần thông tin này với sự hoài nghi và bào chữa.
Nếu bạn thích tập thể dục, CrossFit, P90x và Insanity có thể khiến bạn chú ý. Bạn có thể đã nghe về họ, và bạn có thể biết những người thực hiện chúng như một phần của thói quen tập thể dục của họ.
Điều gì làm cho họ khác biệt với những người khác, và cái nào là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn?
# 1: Hợp nhất Crossfit
NguồnNăm 2000, Greg Glassman và Lauren Glassman thành lập Crossfit Inc., một công ty thể hình hiện đã lan rộng khắp nước Mỹ.
Crossfit là một chế độ tập thể dục là sự pha trộn giữa thể dục dụng cụ, nâng tạ Olympic và các bài tập aerobic. Tập luyện liên tục thay đổi và được kết hợp với cường độ cao, cũng như các phong trào chức năng.
Nó nhằm mục đích điều hòa và tăng cường cơ thể, mà cuối cùng đi phiên mạnh mẽ hơn sau phiên. Nếu bạn là một con ong bận rộn, thật tốt khi lưu ý rằng Crossfit không mất nhiều thời gian của bạn.
Mỗi thói quen tập luyện không kéo dài quá ba mươi phút. Tuy nhiên, nó rất dữ dội và đòi hỏi cao, dẫn đến nỗ lực thể chất vào cuối phiên.
Tập luyện cường độ cao cũng dẫn đến tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và cũng đốt cháy rất nhiều calo.
Các thói quen tập thể dục mẫu có thể bao gồm nhảy và leo dây, cử tạ, chạy nước rút và sử dụng các thiết bị phòng tập thể dục như chuông câm, thanh kéo, chuông ấm và vòng thể dục.
Các bài tập được gọi là tập luyện trong ngày hoặc WOD, WOD, được thiết kế để tập trung vào điều hòa trao đổi chất, sức mạnh, khoảng thời gian và thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong một khoảng thời gian nhất định hoặc AMRAP. Các bài tập luyện đốt cháy nhiều hơn khoảng 50 đến 55% lượng calo so với các bài tập tạ hoặc tập gym thông thường.
Mặc dù Crossfit thực sự rất dữ dội, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là mỗi thói quen được tập trung vào nhịp độ riêng lẻ, vì vậy bạn không phải cạnh tranh với bất kỳ ai trừ chính bạn.
# 2: P90X
NguồnĐứa con tinh thần của một số người đam mê sức khỏe và chuyên gia, Power 90 Extreme (P90X) là một chương trình tập thể dục dành cho những người muốn tập thể dục trong nhà của họ.
Chương trình có dạng video mà bạn có thể xem ở bất cứ đâu. Mặc dù thực tế là nó được thực hiện ở nhà chứ không phải ở phòng tập thể dục, hệ thống này nổi tiếng với cường độ của chế độ tập thể dục, cũng được kết hợp với một kế hoạch ăn kiêng.
Bài tập sẽ được thực hiện trong chín mươi ngày, với sự kết hợp của các bài tập chéo như nâng tạ, yoga, calisthenics và võ thuật.
Chu kỳ chương trình P90X được thiết kế để kéo dài ít nhất mười ba tuần, với bạn tập thể dục trong sáu ngày một tuần. Có ba chương trình, bạn có thể xoay tùy theo mục tiêu của mình.
Các chương trình này có rất nhiều tên là cổ điển, cổ điển, và nạc đôi. Các đĩa DVD nhắm vào các nhóm cơ khác nhau và hầu hết các chương trình này chỉ mất chưa đầy một giờ để thực hiện. Kế hoạch dinh dưỡng cũng bao gồm ba giai đoạn khác nhau.
Tháng đầu tiên hướng dẫn người ăn nhiều protein và ít carbs hơn, trong khi tháng thứ hai khuyến khích lượng carbohydrate hấp thụ cao hơn. Vào tháng trước, lượng carbohydrate của người còn tăng hơn nữa.
# 3: Tập luyện điên cuồng
NguồnMột đứa con tinh thần khác của công ty Beachbody và Shaun T., Insanity là một chương trình tập luyện DVD có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, dành cho những người không có thời gian đến phòng tập do lịch trình bận rộn.
Tuy nhiên, vì nó được mô tả một cách thông minh bằng tên của nó, nó cũng là một bài tập đòi hỏi sự kiên nhẫn và ý chí cao độ để thực hiện.
Trên thực tế, nó được mệnh danh là một trong những chế độ tập luyện dựa trên tim mạch khó khăn nhất. Sự thật mà nói, tôi đã thử làm Insanity trong bốn ngày và tôi chắc chắn có thể nói như vậy!
Nó nhắm vào tất cả các cơ của cơ thể và sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn để kháng cự. Mỗi bài tập kéo dài trong ba mươi phút đến một giờ, và nên được thực hiện sáu ngày một tuần trong hai tháng, hoặc tổng cộng sáu mươi ngày kể cả ngày nghỉ.
Nó nhấn mạnh vào việc đào tạo khoảng thời gian tối đa, trong đó bạn tập luyện hết sức trong ba đến bốn phút, nghỉ ngơi và tiếp tục lại.
Lựa chọn nào tốt nhất?
Cả ba bài tập trung chương trình đều khá mạnh mẽ, tập trung vào sức mạnh và cường độ. Chúng xây dựng và làm săn chắc cơ bắp, nhưng đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách tăng nhịp tim của bạn.
Nếu bạn muốn ra ngoài và tập luyện với nhiều người, thì Crossfit có thể là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng nếu bạn thích ý tưởng tập thể dục ở nhà, thì các chương trình video P90X và Insanity có thể là lựa chọn tốt hơn.
Mặc dù vậy, rất tốt để lưu ý rằng vì chúng đòi hỏi sức chịu đựng và cường độ, chúng có thể khá khó khăn và đánh thuế đối với người mới tập thể dục hoặc những người theo lối sống ít vận động, vì vậy đừng vội tham gia các chương trình này ngay lập tức.
Nếu bạn đã tập thể dục được một thời gian và muốn thử một thứ gì đó khó khăn hơn, thì những chương trình này có thể mang lại một luồng gió mới cho bạn.
Bạn đã thử bất kỳ chương trình tập thể dục? Hãy cho chúng tôi tất cả về kinh nghiệm của bạn!
Ảnh bìa: bekeeptheturtle.tumblr.com
