Hướng dẫn cơ bản để giảm mỡ bụng nhanh (ngay cả khi bạn ngủ)

Hướng dẫn cơ bản để giảm mỡ bụng nhanh (ngay cả khi bạn ngủ)

Đường cong là tốt đẹp; Mỡ bụng dư thừa, không quá nhiều nên đặc biệt là vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách rất xấu. Tìm hiểu làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng với hướng dẫn đốt cháy bụng tuyệt vời nhất của chúng tôi.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm:Bất kỳ suy nghĩ nào được trình bày trong bài viết này liên quan đến sức khỏe, chế độ ăn uống và tập thể dục, chỉ nên được xem là ý kiến ​​và không phải là lời khuyên về sức khỏe và dinh dưỡng thích hợp. Bất kỳ lời khuyên nào liên quan đến sức khỏe của bạn nên đến từ một chuyên viên y tế được chứng nhận. Không bao giờ bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục mà không tham khảo ý kiến ​​các bác sĩ y khoa có trình độ.

Sự khác biệt giữa mỡ bụng và đường cong

NguồnNguồn

Một số phụ nữ lớn lên nghĩ rằng đường cong là tuyệt vời, những người khác muốn có kích thước 0 và cả hai loại cơ thể đều đẹp như nhau. Khi tôi nói về việc loại bỏ mỡ bụng, tôi không nói về loại mang lại cho bạn những đường cong đẹp. Đường cong thật quyến rũ. Tuy nhiên, mỡ bụng dư thừa có hại cho sức khỏe của bạn và đó là loại mỡ bụng mà bạn sẽ muốn loại bỏ.

Điều mà tôi đang cố gắng nói là trong xã hội ngày nay, mọi người thường bị cuốn theo xu hướng cơ thể nên trông như thế nào. Không có một kích cỡ phù hợp với tất cả. Chúng ta đều được sinh ra khác nhau. Loại bỏ mỡ bụng nên trở nên khỏe mạnh hơn hoặc có loại bụng bạn thích, có thể cong hoặc thon. Không bao giờ nên cố gắng loại bỏ từng ounce chất béo trên cơ thể hoặc biến thành nỗi ám ảnh. Rằng không khỏe.


Nhằm mục đích cho sức khỏe và hạnh phúc không có gì khác!

Tại sao bạn muốn giảm mỡ bụng vì lý do sức khỏe

Cách tốt nhất để có động lực làm việc gì đó là biết lý do tại sao bạn làm việc đó, vì vậy hãy để Lọ xem xét điều đó.

Một chút mỡ bụng, mỡ ngoại biên, là tốt. Tuy nhiên, khi có nhiều chất béo dư thừa và nó bắt đầu nép vào giữa các cơ quan của bạn (mỡ nội tạng), nó không tốt lắm. Loại chất béo này có liên quan đến một số bệnh. Chúng bao gồm các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ cũng như bệnh tiểu đường.


Biết được điều đó, bạn sẽ muốn tập trung vào việc tạo ra lối sống lành mạnh để loại bỏ mỡ bụng dư thừa. Nó sẽ không chỉ ngăn ngừa bệnh tật, nó cũng sẽ làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc và rạng rỡ.

Những lý do khiến bụng béo dư thừa Nó không rõ ràng như bạn nghĩ

Vì vậy, bạn có mỡ bụng dư thừa. Điều đó có nghĩa là bạn ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh và bạn không tập thể dục, phải không?

Tất nhiên, nó có thể có nghĩa là. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường đóng một phần lớn trong việc tăng cân. Những lý do khác có thể không rõ ràng. Vì vậy, hãy để có một cái nhìn về họ.


Căng thẳng và mỡ bụng

Người phụ nữ đau đầu cầm tay lên đầu.

Một lý do khiến chúng ta thường tăng mỡ bụng là do căng thẳng. Khi chúng ta bị căng thẳng, cái gọi là hormone căng thẳng sẽ được giải phóng. Ngược lại, những hormone này có thể khiến cơ thể chúng ta nghĩ rằng chúng ta cần dự trữ năng lượng, khiến chúng ta đói và bắt đầu xây dựng mỡ bụng. Cơ thể về cơ bản đã sẵn sàng cho một cuộc chiến hoặc để chết đói.

Nó đã được chứng minh rằng hormone cortisol (một trong những hormone được giải phóng vượt mức khi chúng ta bị căng thẳng) có liên quan đến mỡ bụng. Trên thực tế, hormone này có thể khiến chất béo từ các bộ phận khác trong cơ thể chúng ta, nơi mà nó được lưu trữ lành mạnh hơn, để di chuyển đến bụng của chúng ta. Cách tốt nhất để kiểm soát mức cortisol của bạn? Ngoài việc giảm căng thẳng, cách hiệu quả nhất là tập thể dục.

Một số lời khuyên chung để giảm căng thẳng bao gồm ngủ thường xuyên, ăn thực phẩm bổ dưỡng, thiền, có một công việc mang lại cho bạn ý nghĩa và bạn tận hưởng, dành thời gian với bạn bè và gia đình (niềm vui và tình yêu kỳ diệu trong công việc) và làm việc với một nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên cuộc sống nếu bạn cảm thấy muốn giải phóng căng thẳng cảm xúc.

Một cách khác để kiểm soát căng thẳng nhanh chóng là các bài tập thở; Bất cứ khi nào bạn thấy mình cảm thấy căng thẳng, hãy hít thở sâu. Nếu bạn đang ở nhà, có một vài bài tập thở bạn có thể thực hành (thật không may là bạn không thể thực hiện chúng tại nơi làm việc, thật không may).

Một cái gì đó tôi thấy rất có lợi cho việc xả stress là đọc bài Chữa bệnh đau lưng: Giải pháp cơ thể tâm trí của Tiến sĩ John E. Sarno. Anh ấy nói về việc những cảm xúc bị đè nén (những cảm xúc mà chúng tôi không thể biết được, chúng tôi có thể dẫn đến nỗi đau và bệnh tật. Tôi đã làm việc với phương pháp của anh ấy khi tôi bị mắc bệnh RSI và nó đã chữa khỏi cho tôi trong vài tuần (và tôi đã ở trong tình trạng tồi tệ). Hơn nữa, nó giúp tôi chữa lành cảm xúc. Gần đây tôi rất căng thẳng và tôi lại nhặt cuốn sách lên. Nếu không có gì khác, nó sẽ dạy cho bạn biết trí óc mạnh mẽ như thế nào và bạn chắc chắn có thể chịu trách nhiệm về nó để cho phép bản thân thư giãn.

Mô hình giấc ngủ không đều và mỡ bụng

Chúng ta cần ngủ. Không có bất ngờ ở đó. Chúng ta cũng có một thứ gọi là nhịp sinh học, hoạt động hài hòa với môi trường, bảo chúng ta ngủ khi trời tối và thức dậy khi mặt trời chiếu sáng. Đây là lý do tại sao bạn gặp vấn đề khi đột nhiên bạn đi du lịch khắp thế giới và nhịp điệu tự nhiên của bạn bị xáo trộn (nói cách khác là bạn bị máy bay phản lực).

Nhịp sinh học cũng ảnh hưởng đến mức độ cortisol của bạn. Các mức này là cao nhất vào buổi sáng cho đến giữa ngày, đó là lúc bạn nên ăn nhiều nhất. Sau đó trong ngày, họ giảm và họ nên ở mức thấp nhất vào khoảng nửa đêm.

Nếu bạn bắt đầu làm rối loạn nhịp sinh học, bạn sẽ rối tung với mức độ cortisol của mình.Như đã đề cập trước đây, điều này có thể dẫn đến căng thẳng nhận thấy và tích tụ mỡ bụng.

Hơn nữa, khi chúng ta mệt mỏi, chúng ta sẽ đói khi cảm thấy cần năng lượng. Nếu bạn thức khuya, có khả năng bạn sẽ ăn nhiều hơn chỉ để tỉnh táo.

Tất nhiên, một số người có xu hướng đi ngủ muộn hơn, những người khác sớm hơn. Phần quan trọng là có một mô hình giấc ngủ thường xuyên. Cố gắng đi ngủ không muộn hơn nửa đêm. Vì lợi ích của việc hòa hợp với thiên nhiên, 10 giờ tối là một sự đánh cược tốt hơn, nhưng dường như có một số con cú đêm trong số chúng ta.

Bất hạnh và mỡ bụng

Đây là một phần của các triệu chứng liên quan đến căng thẳng, nhưng đôi khi chúng ta không nhận thấy căng thẳng là căng thẳng, mà là bất hạnh. Có lẽ bạn đã chuyển đến một thành phố mới và bạn cảm thấy cô đơn. Có thể ông chủ của bạn đặc biệt kinh khủng. Có lẽ bạn vừa mất một người gần gũi với bạn. Bạn không nhất thiết phải coi đây là căng thẳng. Bạn chỉ cảm thấy buồn hoặc không vui, nhưng sự thật, nó làm căng thẳng cảm xúc của bạn.

Căng thẳng cảm xúc thường dẫn đến việc mọi người ăn một thứ gì đó có nhiều chất béo hoặc đường trong đó vì nó sẽ cho bạn một cú đá nhất định. Cú đá này sẽ tạm thời khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Về lâu dài, nó sẽ dẫn đến trầm cảm nhiều hơn mặc dù những loại thực phẩm này có tác động tiêu cực đến cơ thể, bao gồm cả việc ảnh hưởng đến các hóa chất trong não chịu trách nhiệm cho bạn cảm thấy hạnh phúc.

Hơn nữa, ăn một thứ gì đó có lượng đường cao sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn, chỉ sau đó nó sẽ bị sụp một chút, khiến bạn mệt mỏi, thờ ơ và, bạn đoán nó: đói. Tất nhiên, điều này dẫn đến việc ăn nhiều hơn.

Tôi pha tất cả cho một tách trà nóng và miếng bánh sau một ngày dài kinh hoàng. Tôi nghĩ rằng ăn uống tình cảm có vị trí của nó. Vấn đề xảy ra nếu bạn ăn thực phẩm có đường và chất béo mọi lúc. Bạn không cần sự thoải mái từ thức ăn mọi lúc. Nếu bạn làm như vậy, bạn cần phải xem xét lý do tại sao và giải quyết những điều này.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng việc giải quyết các vấn đề có thể bao gồm xem xét nguyên nhân gốc rễ của chúng, nhưng ngoài ra, bạn phải vượt ra ngoài các vấn đề. Có một cuốn sách mà tôi đã quên tên của mình, về một anh chàng phát hiện ra rằng nhiều người trong trị liệu cuối cùng không vui vì họ cứ nghĩ về những gì khiến họ không vui và những vấn đề họ gặp phải như mọi người và trong cuộc sống. Điều làm cho ai đó hạnh phúc là xác định một vấn đề và sau đó làm việc trên giải pháp. Bạn cần tập trung vào người bạn muốn trở thành và bạn muốn làm gì.

Nắng và mỡ bụng

Người phụ nữ tuổi teen da trắng hạnh phúc nói chuyện điện thoại đang cầm ly cà phê mang theo

Chúng tôi được thiết kế để ở ngoài trời, không phải mười giờ một ngày dưới ánh sáng mặt trời (điều đó không làm cho chúng tôi cảm thấy tốt, phải không?), Nhưng ở bên ngoài trong bóng râm cũng như nhận được ánh nắng mặt trời. Vì vậy, cho dù đó là mùa đông, mùa xuân, mùa hè hay mùa thu, bạn hãy cố gắng ra ngoài mỗi ngày trong ít nhất nửa giờ, tốt nhất là một giờ. Ví dụ, đi bộ đến và từ xe hơi của bạn hoặc xe buýt để đi làm / đi học và đi bộ mười lăm phút trong giờ nghỉ trưa sẽ làm việc kỳ diệu.

Điều này rất quan trọng khi mỡ bụng có liên quan vì không có ánh sáng mặt trời, chúng ta cảm thấy uể oải. Và, nếu chúng ta cảm thấy chậm chạp, rất có thể chúng ta sẽ với tới một bữa ăn nhẹ hoặc latte calorie để giữ cho chúng ta tiếp tục.

Phá vỡ và mỡ bụng

Tôi sẽ nói nhiều hơn về các bài tập nhanh mà bạn có thể phù hợp với lịch trình hàng ngày của mình sau này, nhưng bây giờ, hãy để Lọ chỉ nhìn vào việc nghỉ ngơi hợp lý trong công việc.

Nếu bạn làm việc tám giờ một ngày, đặc biệt nếu bạn đứng hoặc ngồi cả ngày, thì việc nghỉ ngơi rất quan trọng. Nếu bạn không phải là người, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy uể oải như khi bạn trú ẩn có đủ giấc ngủ hoặc ánh sáng mặt trời. Và, một lần nữa, điều đó sẽ dẫn đến việc bạn tiếp cận với một bữa ăn nhẹ. Nó cũng có thể dẫn đến mức độ căng thẳng tăng lên, mà như chúng ta biết bây giờ, không hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.

Ăn kiêng và mỡ bụng

Vì vậy, đây là một trong hai cái lớn: chế độ ăn uống.

Bây giờ, nếu bạn đã đọc một tạp chí trong năm năm qua, bạn sẽ phát hiện ra rằng có nhiều ý kiến ​​về chế độ ăn kiêng và thực phẩm đốt cháy chất béo như có những người trên hành tinh này. Trong sáu tháng, một chế độ ăn kiêng là thứ mà một người khác xuất hiện và tiếp quản, và những người sử dụng các chế độ ăn kiêng khác nhau đều thề với họ.

Những gì tất cả trong số họ dường như có điểm chung (và cả những gì có vẻ giống như lẽ thường!) Là như sau:

  • tránh các thực phẩm chế biến nặng vì chúng thường chứa các chất có hại cho cơ thể, bao gồm quá nhiều muối và đường, cũng như chất béo không lành mạnh;
  • tránh các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, gạo và mì pasta thay vì có các loại ngũ cốc nguyên hạt;
  • tránh quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây trắng và ngô vì chúng bị phân hủy thành đường làm tăng lượng đường trong máu của bạn;
  • ăn mức độ lành mạnh của protein, chất béo và carbohydrate phức tạp;
  • uống nhiều nước và trà thảo dược giữa các bữa ăn;
  • tránh các loại thực phẩm có đường, đặc biệt là các loại đường tinh chế, như đường trắng, xi-rô ngô và glucose, nhưng cũng giữ mật ong, xi-rô cây phong, trái cây và các loại trái cây (mặc dù chắc chắn ăn trái cây và quả mọng, chỉ nên ăn quá nhiều!);
  • ăn nhiều rau sống và chín trong tất cả các màu sắc của cầu vồng;
  • tránh tất cả các chất béo hydro hóa và giữ chất béo động vật ở mức tối thiểu trừ khi nó cá và
  • tránh các chế độ ăn kiêng không tự nhiên của người ăn kiêng như aspartame; thay vì sử dụng nhiều lựa chọn thay thế tự nhiên hơn như stevia và xylitol (mặc dù giữ lại sau với lượng nhỏ vì nó có tác dụng nhuận tràng).

Khi lời khuyên về chế độ ăn uống bắt đầu lưu hành, mọi người dường như tin rằng loại bỏ tất cả chất béo sẽ hữu ích, nhưng cơ thể thực sự cần chất béo để có thể đốt cháy chất béo cũng như hoạt động nói chung. Ngoài ra, tất cả những sản phẩm giảm chất béo của người Viking thường chứa các chất béo không lành mạnh. Thông thường, chúng cũng chứa đường như sữa chua không béo có hương vị.

Hầu hết mọi người thấy rằng nếu họ bắt đầu ăn một chế độ ăn toàn thực phẩm, không có thực phẩm chế biến, bánh mì trắng và mì ống cũng như đường tinh chế, họ sẽ giảm cân.

Mẹo ăn kiêng giảm cân nhanh

Gần đây, nghiên cứu dường như đã chỉ ra rằng có một sự khác biệt giữa các loại calo, cơ thể dường như phản ứng khác nhau với lượng calo đến từ các nguồn khác nhau. Ví dụ, có vẻ như những người ăn kiêng sống (có nghĩa là thực phẩm không được làm nóng trên 40 độ C, để giữ cho enzyme và chất dinh dưỡng sống) don don hấp thụ nhiều calo như những người ăn kiêng. Do đó, những người ăn kiêng thô thường giảm cân rất nhanh.

Các chế độ ăn kiêng phổ biến khác để giảm cân nhanh là chế độ ăn kiêng Atkins và Paleo. Cả hai chế độ ăn đều nhấn mạnh vào việc ăn thịt, trứng và chất béo cũng như các loại rau không chứa tinh bột, đồng thời kiềm chế ăn các loại rau có tinh bột như khoai tây, khoai lang và ngô cũng như các loại ngũ cốc như gạo, bột yến mạch, bánh mì, mì và mì ống làm từ ngũ cốc. Các chế độ ăn uống khác nhau, nhưng cả hai đều nặng protein. Ý kiến ​​về trái cây dường như khác nhau, nhưng thường chúng bị loại trừ do hàm lượng đường cao, đặc biệt là trong chế độ ăn kiêng Atkins. Những gì mọi người đôi khi quên là rau không có tinh bột và một số loại quả mọng có thể và nên là một phần lớn của chế độ ăn kiêng này.

Điều quan trọng cần nhớ là nếu bạn duy trì chế độ ăn kiêng như những người ở trên trong một thời gian dài hơn, bạn cần đảm bảo bạn có được chất dinh dưỡng cần thiết. Người ăn chay thô đôi khi không có đủ protein và vitamin B, trong khi những người ăn kiêng Atkins bị táo bón vì họ không ăn đủ rau và chất xơ (và về mọi nghiên cứu đều cho thấy chất xơ tốt cho sức khỏe của bạn).

Nước ép nhịn ăn

Nhiều loại nước ép rau quả tươi để nhịn ăn

Một cách khác để giảm cân nhanh là thông qua việc nhịn ăn nước trái cây. Đây là điều có thể cần phải được thực hiện với sự giám sát y tế.

Ăn chay bằng nước trái cây đã được phổ biến bởi những người như Jason Vale, người cung cấp các khóa tu nơi bạn đi uống nước trái cây cũng như các cuốn sách về các cung và cá, bao gồm cả công thức nấu ăn.

Một số người nói rằng nước ép trái cây không có tác dụng cải thiện sức khỏe và nên tránh, nhưng thật khó để tranh luận về lợi ích sức khỏe của những người đã thử chúng trong thời gian dài hơn đã báo cáo.

Một nơi tốt để bắt đầu, nếu bạn thích làm nước ép nhanh, là xem phim tài liệu về Jason Vale, về chủ đề cũng như bộ phim Sick Fat và suýt chết của Joe Cross, một người đàn ông đã thay đổi toàn bộ cuộc đời mình bằng cách ép.

Hãy nhớ rằng nước trái cây là tạm thời. Mặc dù một số người đã thực hiện chúng trong nhiều tháng, nhưng bạn cần đảm bảo rằng bạn không thực hiện chúng quá lâu do các mối nguy hiểm sức khỏe tiềm ẩn. Bạn cũng có thể muốn làm xét nghiệm máu và các xét nghiệm y tế khác trong thời gian này để đo lường tiến trình của bạn. Đây là điều mà nhiều người cuối cùng đã viết sách / làm phim về chủ đề này đã làm điều đó theo cách mà họ có thể đảm bảo rằng họ có bằng chứng cho tuyên bố về sức khỏe của họ.

Ăn kiêng và trường thọ

Bây giờ, đây là một bài viết về giảm mỡ bụng, nhưng tôi muốn có một từ chung về chế độ ăn kiêng và chế độ ăn kiêng cũng như một số người muốn giảm béo nhanh chóng bị mắc kẹt về khía cạnh chế độ ăn kiêng.

Tôi đã đọc rất nhiều về chế độ ăn uống khác nhau liên quan đến sức khỏe và tôi bắt đầu bối rối về thông tin ngoài kia. Một cuốn sách tuyên bố chế độ ăn thuần chay là tốt nhất cho sức khỏe của bạn, hỗ trợ nó với nhiều nghiên cứu. Một cuốn sách khác tuyên bố rằng ăn một chế độ ăn giàu protein động vật và ít ngũ cốc là tốt nhất cho sức khỏe của bạn, cũng hỗ trợ nó với nhiều nghiên cứu. Điều đó khiến tôi bối rối vì chế độ ăn kiêng khá trái ngược nhau. Điểm chung duy nhất họ có là họ quy định thực phẩm nguyên chất tự nhiên không có gì chế biến, không có chất phụ gia trong đó.

Tôi tò mò về chế độ ăn uống ảnh hưởng đến tuổi thọ và bắt đầu kéo dài tuổi thọ trung bình ở các khu vực khác nhau trên thế giới, lưu ý rằng nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến tuổi thọ. Đây là khi tôi bắt gặp một thứ gọi là khu vực màu xanh da trời. Các vùng màu xanh là các khu vực trên thế giới nơi mọi người sống lâu hơn bình thường. Nói cách khác: đây là những nơi mà nó bình thường để đạt đến 100 tuổi trở lên.

Nhìn vào các vùng màu xanh, tôi thấy nhiều người (mặc dù không phải tất cả) những người ăn chế độ ăn nhiều rau đậu và rau và ít thịt. Họ ăn nhà nấu chín và thực phẩm chưa qua chế biến. Thường hữu cơ. Các yếu tố khác bao gồm mức độ căng thẳng thấp, tập thể dục là một phần của cuộc sống do các hoạt động hàng ngày (như đi bộ, làm vườn, hoạt động xã hội, v.v.), ý thức về cộng đồng và đặt gia đình lên hàng đầu.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các vùng màu xanh, bạn có thể xem Wikipedia hoặc đọc cuốn sách Dan Buettner của họ về chúng. Hiện tại, hãy nhớ rằng thực hiện một chế độ ăn kiêng rất cụ thể quá lâu có thể không phải là một giải pháp lâu dài.

Mẹo giảm mỡ bụng với chế độ ăn kiêng

NguồnNguồn

Giả sử bạn không muốn thực hiện một thay đổi chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, mà chỉ cần ăn một chế độ ăn toàn thực phẩm tự nhiên. Một số lời khuyên để giảm cân trong chế độ ăn kiêng này là gì?

  • Uống nhiều nước giữa các bữa ăn vì điều này sẽ ngăn chặn cơn đói. Thông thường, khi chúng ta ăn, chúng ta chỉ khát.
  • Ăn salad trước mỗi bữa ăn; điều này sẽ lấp đầy bạn và ngăn bạn ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn.
  • Donith ăn bất cứ thứ gì bốn đến năm giờ trước khi đi ngủ của bạn.
  • Tránh quá nhiều thực phẩm có đường và tinh bột (như khoai tây) cũng như quá nhiều ngũ cốc. Nếu bạn muốn sử dụng chất làm ngọt, hãy thử xylitol hoặc stevia (loại thứ hai có dư vị lạ, vì vậy hãy sử dụng nó trong các món ăn là hương vị được che dấu và kết hợp với xylitol, mật ong hoặc xi-rô cây thích nếu bạn cần).
  • Cho phép bản thân một ngày một tuần khi bạn ăn bất cứ thứ gì bạn cảm thấy thích; xem nó như một điều trị

Tập thể dục

Các loại biggie khác khác khi nói đến việc giảm mỡ bụng là tập thể dục. Để có được một dạ dày săn chắc, nó giúp cho cơ bụng của bạn hoạt động. Để giảm mỡ cơ thể nói chung, tập luyện tim mạch và sức mạnh sẽ giúp ích. Coi chừng cơ bắp nặng hơn mỡ và cân nặng của bạn không nhất thiết là dấu hiệu cho thấy bạn có bao nhiêu mỡ hoặc mỡ nội tạng (xấu). Hơn nữa, cơ bắp sẽ giúp bơm máu xung quanh cơ thể bạn, cung cấp oxy cho các bộ phận và cơ quan khác nhau của bạn, cần thiết cho sức khỏe. Cardio sẽ giúp giảm nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn, điều này cũng tốt. Và điều đó chỉ là trầy xước bề mặt Tập thể dục vừa phải đã cho thấy là tốt cho mọi thứ liên quan đến sức khỏe.

Một lý do khác để tập thể dục thường xuyên là nó ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não của bạn, giải phóng các hóa chất khiến bạn cảm thấy hạnh phúc (hạnh phúc hoóc môn ho). Như đã thảo luận trước đây, hạnh phúc có nghĩa là chúng ta tránh sử dụng thực phẩm để tăng cường tâm trạng (mặc dù việc thả lợn ra khỏi Ben và Jerry là hoàn toàn ổn khi bạn chia tay với ai đó. Kết hợp với những bộ phim hài lãng mạn, đó là một cuộc giải cứu toàn diện miễn là theo thói quen lành mạnh!).

Một điều cần chú ý là trở nên nghiện tập thể dục. Một giờ mỗi ngày là khỏe mạnh. Cố gắng quên vấn đề của bạn bằng cách liên tục tập thể dục là không.

Những loại bài tập sẽ đốt cháy mỡ bụng?

Crunches, phải không? Làm việc abs abs nhưng điều đó không đúng! Cardio sẽ giúp giảm mỡ bụng nhiều hơn bất kỳ bài tập nào khác. Để có được một bụng săn chắc, bạn sẽ cần phải tập cơ bụng, nhưng trước tiên, hãy để Lọ xem xét về tim mạch.

Tim mạch

NguồnNguồn

Khi bạn đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, khiêu vũ, bơi lội, làm nghệ thuật hôn nhân, tập yoga hatha, tập pilates và các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác, bạn sẽ đốt cháy chất béo. Đây là cách giảm béo hiệu quả nhất trên toàn cơ thể. Bạn không thể nhắm mục tiêu một khu vực cụ thể để đốt cháy chất béo ở đó.

Khi nói đến mỡ bụng, chất béo quan trọng nhất để loại bỏ là chất béo nội tạng của bạn. Đó là chất béo mà bạn không thể nhìn thấy, mà là những gì bao quanh các cơ quan của bạn. Loại chất béo này thường là kết quả của chế độ ăn uống kém, căng thẳng và thiếu tập thể dục. Không có số lượng crunches một mình sẽ loại bỏ loại chất béo này mà bạn phải sử dụng cardio.

Bài tập ngắn

NguồnNguồn

Một điều có thể nảy ra ngay lập tức khi nghe bạn nên tập thể dục nhiều hơn là thiếu thời gian. Tập thể dục không cần phải mất nhiều thời gian, nhưng đó là thời gian tốt. Bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để bị bệnh nếu bạn không làm điều đó. Biết rằng bạn có thể ngăn ngừa trầm cảm, bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí là ung thư nên là lý do đủ để dành 30-60 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Tim Ferriss nói về việc tập thể dục hai phút trước mỗi bữa ăn trong cuốn sách Cơ thể 4 giờ của mình. Ông nói rằng nếu bạn tập luyện cơ bắp ngay trước bữa ăn, cơ thể sẽ tập trung vào việc xây dựng nhiều cơ bắp hơn khi nhận được các chất dinh dưỡng trái ngược với việc tạo ra nhiều chất béo.

Dưới đây là một số mẹo để dễ dàng phù hợp với lịch trình bận rộn của bạn:

  • Đi bộ nhanh mười lăm phút trong giờ nghỉ trưa. Nó không chỉ giúp bạn bơm máu mà còn cho phép bạn có được vitamin D rất cần thiết thông qua ánh nắng mặt trời.
  • Nếu bạn có một công việc đòi hỏi bạn phải ngồi xuống hầu hết thời gian trong ngày, hãy thức dậy mỗi giờ một lần để duỗi chân; pha một ít trà thảo dược, đi dạo quanh văn phòng, vào phòng tắm bất cứ điều gì bạn làm: di chuyển.
  • Trước mỗi bữa ăn, hãy tập Tim Ferriss gợi ý các bài tập hai phút từ Cơ thể 4 giờ. Không có lý do gì để không thực hiện các bài tập này vì chúng có thể được thực hiện ở bất cứ nơi nào tại nơi làm việc, bạn có thể thực hiện chúng trong phòng tắm! Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục kéo dài hai phút khác cũng như chỉ cần tập hợp bất kỳ động tác nào bạn cảm thấy sẽ kết hợp tất cả các nhóm cơ lớn hơn. Hãy làm chúng vào những thời điểm khác trong ngày. Bạn thậm chí có thể làm những việc này trong khi nấu ăn (tôi thường tập thể dục cho đôi chân của mình trong khi làm các món ăn; bạn phải có một số cách giải quyết độc đáo), hoặc tại sao không nhảy và nấu ăn?
  • Nếu bạn ở nhà, hãy bật radio và nhảy cho một hoặc hai bài hát.
  • Đỗ xe của bạn hoặc xuống xe hơi xa hơn nơi bạn thường làm.
  • Chạy lên vài bậc thang; nếu bạn có cầu thang ở nhà, hãy nghỉ ngơi thường xuyên và chỉ cần chạy lên xuống một hoặc hai lần. Ngoài ra, khi có thể, đi lên cầu thang hoặc thang cuốn khi ra ngoài.
  • Bắt đầu một ngày của bạn với một bài tập mười phút và kéo dài; Nó là một cách tuyệt vời để thức dậy.
  • Kết hợp cardio với một cái gì đó xã hội như đi dạo với bạn bè hoặc đi dạo và dã ngoại trên bãi biển. Bắn súng, leo núi, lướt sóng, vượt chướng ngại vật, bóng chuyền bãi biển, tiệc khiêu vũ (như tiệc khiêu vũ, hay tiệc Latin), v.v ... đều là những điều rất tích cực bạn có thể làm với bạn bè.

Xây dựng cơ bắp

NguồnNguồn

Xây dựng cơ bắp cũng sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng vì bạn cần calo để duy trì cơ bắp. Điều này có nghĩa là bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Không cần phải nói, điều đó cũng sẽ giúp đảm bảo rằng thực phẩm bạn ăn không biến thành chất béo.

Nếu bạn đến phòng tập thể dục một vài lần một tuần để tập tạ, điều này có thể làm tăng đáng kể khối lượng cơ bắp của bạn. Có những bài tập bạn có thể làm mà không cần tạ cũng có thể giúp xây dựng cơ bắp. Crunches, chống đẩy, squats, vv tất cả đều giúp xây dựng cơ bắp nếu bạn thực hiện một vài động tác.

Có rất nhiều chương trình ngoài kia để giúp bạn xây dựng cơ bắp. Bạn có thể sử dụng video bạn tìm thấy trên YouTube cũng như DVD và tải xuống. Những cái phổ biến bao gồm Shaun T., DDT Yoga và P90X. Nếu bạn google bất kỳ chương trình nào trong số này cùng với chuyển đổi truyền cảm hứng, bạn sẽ tìm thấy cảm hứng.Một ví dụ là Arthur Boorman, một cựu chiến binh Việt Nam, người không thể đi bộ cho đến khi anh bắt đầu tập DDP Yoga. (Và không: Tôi không được trả tiền để quảng bá bất kỳ chương trình / người nào trong số này.)

Bài tập ab

NguồnNguồn

Mặc dù các bài tập ab giành được mỡ bụng mục tiêu nói riêng, nhưng chúng sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nói chung và làm việc cơ bụng của bạn, điều này sẽ làm săn chắc chúng. Nếu bạn đang tìm kiếm một gói sáu, bạn phải làm việc cơ bụng của bạn.

Làm việc cơ bụng của bạn chỉ là về thực hiện sit-up / crunches. Bạn làm việc cơ bụng khi bạn đi bộ, đặc biệt là khi bạn đi bộ nhanh, kéo mình lên khi bạn làm như vậy và giữ cho cơ bụng của bạn vững chắc (nói cách khác: don don slouch và thư giãn hoàn toàn cơ bụng của bạn khi bạn đi bộ!).

Thực hiện các động tác plank cũng như chống đẩy cũng sẽ làm việc cơ bụng của bạn cũng như nhiều bài tập pilates và khiêu vũ. Nếu bạn thấy crunches nhàm chán, thay vào đó bạn có thể thử múa bụng! Nó dứt khoát sáng tạo hơn, và bạn có thể quyến rũ ai đó trong quy trình.

Cơ bụng rất quan trọng vì chúng là trung tâm của cơ thể bạn. Chúng là những gì mà người ta gọi là cốt lõi của bạn, cùng với cơ lưng của bạn. Các vũ công được nói đi nói lại nhiều lần để củng cố lõi của họ.

Bạn cần phải thực hiện các loại bài tập ab khác nhau để làm săn chắc tất cả các cơ ab của bạn. Ngoài những động tác gập người thông thường, hãy thử những nơi bạn vặn (nếu bạn giữ hai tay ra sau đầu và nằm ở tư thế nằm ngửa, thì khuỷu tay phải của bạn sẽ chạm vào đầu gối trái của bạn khi bạn đi lên). Ngoài ra, thực hiện các bài tập mà bạn nhấc chân lên thay vì liên tục đưa thân mình lên chân.

Một bài tập rất tốt cho cơ bụng của bạn là Tony Horton chanh Ab Ripper X (hiện tại nó có sẵn miễn phí từ trang Horton tựa; chỉ cần cuộn xuống cuối trang). Mất khoảng 15-20 phút (sẽ nhanh hơn khi bạn học các bài tập và không cần phải nghe bài nói chuyện của Horton nhiệt giữa mỗi bài) và giúp cơ bụng của bạn tập luyện rất kỹ lưỡng. Thực tế đến mức bạn có thể không thể đứng thẳng vào ngày hôm sau. Nếu bạn không có 20 phút trong ngày hôm đó, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập, chỉ cần ít hơn mỗi bài.

Như với bất kỳ nhóm cơ nào, bạn không nên tập luyện chuyên sâu về cơ bụng mỗi ngày. Hai đến bốn lần một tuần là đủ. Ở giữa, tập cardio như đi bộ nhanh (cơ bụng của bạn cũng sẽ được tập luyện từ việc này, chỉ là không dữ dội) hoặc bơi lội.

Làm thế nào để không rơi ra khỏi Bandwagon

Khi chúng ta bắt đầu một cái gì đó mới, như tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn uống lành mạnh hơn, rất có thể chúng ta sẽ rời khỏi bandwagon vào một lúc nào đó. Có lẽ chúng tôi đi nghỉ và khi chúng tôi trở lại, chúng tôi không còn động lực nữa, hoặc chúng tôi có một giai đoạn khó khăn trong công việc và tất cả những gì chúng tôi làm là làm việc. Có những tuần khi tập thể dục và về nhà để nấu những bữa ăn lành mạnh có thể không phải là ưu tiên hàng đầu của chúng tôi. Vậy là được rồi. Điều quan trọng là lấy lại nó càng sớm càng tốt.

Ngoài ra còn có một vài lời khuyên để gắn bó với những thay đổi trong lối sống mà bạn đang thực hiện, vì vậy hãy để Lọ xem xét những điều đó.

Don lồng làm quá nhiều quá sớm

Nếu bạn quyết định qua đêm để trở thành một người ăn chay thô tập thể dục một giờ mỗi ngày, khi bạn hiện không tập thể dục và ăn một chế độ ăn chủ yếu là thực phẩm chiên, bạn có thể thất bại. Đối với một số người, việc đi ăn gà tây lạnh lạnh, nhưng đối với hầu hết chúng ta, nó rất thích nghi với chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện hoàn toàn mới qua đêm. Thực phẩm tương tự như thuốc: khi bạn lần đầu tiên từ bỏ chất béo xấu và đường chế biến, bạn gặp phải các triệu chứng cai. Nếu chế độ ăn kiêng của bạn chuyển từ thực sự tồi tệ sang thực sự tốt vào ban đêm, bạn có thể sẽ bị đau đầu trong hai tuần. Nhiều người cũng đã báo cáo bắt bọ, như cảm lạnh hoặc cúm, khi cơ thể giải độc. Hơn nữa, đi từ chế độ ăn uống với rất ít chất xơ đến nhiều chất xơ sẽ có thể dẫn đến tiêu chảy.

Phần có vấn đề nhất là luôn luôn cơ thể gặp phải các triệu chứng khác nhau, nhưng thực tế là bạn có thể không tìm ra nên ăn gì lúc đầu khi thay đổi chế độ ăn uống. Đột nhiên, bạn phải nghĩ về việc tạo ra các bữa ăn ba lần một ngày mà bạn chưa bao giờ tạo ra trước đây. Điều đó chiếm rất nhiều thời gian và năng lượng trừ khi bạn có thể đủ khả năng để mua các bữa ăn làm sẵn và ăn ở nhà hàng.

Lời khuyên của tôi khi thay đổi chế độ ăn uống là bắt đầu loại bỏ / thay đổi các loại thực phẩm khác nhau một cách có hệ thống. Ví dụ, trong tuần đầu tiên, hãy cắt bỏ các loại đường tinh chế và chuyển tất cả các loại ngũ cốc sang loại nguyên hạt (gạo nâu, bánh mì nguyên hạt và mì ống, v.v.). Điều đó có nghĩa là nếu bạn đã từng ăn bánh mỗi ngày (đường tinh luyện và bột tinh chế), bạn cần tìm một món ăn nhẹ lành mạnh khác. Tương tự như vậy, bạn có thể phải trao đổi chất ngọt bạn sử dụng cho cà phê của bạn, loại ngũ cốc bạn sử dụng cho bữa tối và loại bánh mì bạn sử dụng cho bánh sandwich của bạn. Đó là một vài thay đổi ngay tại đó!

Bạn cũng có thể chọn thay đổi một bữa ăn và một lần uống. Tuần đầu tiên, thay đổi thói quen ăn sáng của bạn, thứ hai, bữa trưa của bạn và thứ ba, bữa tối của bạn. Sau đó, thay đổi đồ ăn nhẹ của bạn và loại đồ uống bạn uống.

Khi nói đến việc tập thể dục, từ việc không tập thể dục đến việc dành một giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày và đi dạo vào giờ ăn trưa có thể cảm thấy như một thách thức. Nó tốt hơn để bắt đầu với việc đi bộ vào bữa trưa một tuần và tuần tiếp theo kết hợp hai ngày tại phòng tập thể dục. Một tuần sau đó, bạn có thể làm một buổi sáng ấm áp khi thức dậy, đi bộ ăn trưa hàng ngày và ba ngày tại phòng tập thể dục.

Nếu nó không hoạt động

NguồnNguồn

Bạn cũng có thể phát hiện ra rằng phòng tập thể dục không phù hợp với bạn khi bạn không có thời gian để đến đó, ở lại trong một giờ và sau đó trở lại nhà. Hóa ra bạn là người lạc quan về thời gian và bạn chỉ đơn giản là không có thời gian đó.Sau đó, bạn phải tìm một giải pháp khác. Có thể thử các bài tập ngắn hơn trong P90X cũng như các bài tập của Shaun Tiêu 25T, mà bạn đoán nó, kéo dài trong 25 phút mỗi bài. Bằng cách này, bạn không cần phải lái xe đến phòng tập thể dục và bạn dành 25 phút để tập thể dục thay vì một giờ.

Ngược lại, có thể bạn không thích tự mình tập thể dục và cách duy nhất để có động lực là tham gia các bài tập nhóm tại phòng tập thể dục hoặc tập nhảy, nghệ thuật hôn nhân, yoga, v.v. Có lẽ bạn thích đi đêm salsa tại câu lạc bộ địa phương của bạn và đi dạo trong thành phố với bạn bè của bạn, điều đó cũng tốt. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn di chuyển rất nhiều! Kết hợp một chút luyện tập sức mạnh cũng rất tốt, vì vậy, có lẽ đó là nơi bạn có thể ép mình tập mười phút mỗi ngày trên các nhóm cơ khác nhau hoặc đến phòng tập thể dục mỗi tuần một lần để tập tạ.

Đơn giản chỉ cần thử nghiệm và tìm thấy những gì làm việc cho bạn. Bạn cần phải linh hoạt và tìm kiếm các giải pháp thay vì từ bỏ ngay khi bạn gặp một cú va chạm trên đường.

Lợn ra và nghỉ ngơi

Bạn không phải tập thể dục mỗi ngày; nó rất quan trọng để nghỉ ngơi hoặc bạn sẽ mệt mỏi nhanh chóng. Nếu bạn tập thể dục năm lần một tuần và cảm thấy muốn dành hai ngày còn lại với bạn bè, vui vẻ với họ, thì hãy làm như vậy.

Tương tự như vậy, nó hoàn toàn ổn khi ăn bất cứ thứ gì bạn muốn mỗi tuần một lần hoặc ăn bánh trong bữa tiệc sinh nhật bạn bè của bạn. Điều quan trọng là tìm hiểu sự khác biệt giữa một hoặc hai điều trị một tuần và mười điều trị một tuần.

Nếu bạn gặp vấn đề trong việc theo dõi thực phẩm và tập thể dục, nhận thấy rằng tuần này bạn chỉ tập thể dục hai lần và điều trị trong bốn ngày thay vì một hoặc hai, bạn cần bắt đầu một cuốn nhật ký. Đơn giản chỉ cần viết ra những gì bạn làm vì nó sẽ giúp bạn có trách nhiệm.

Đang đóng

Như bạn có thể thấy, giảm mỡ bụng thực sự không khó lắm nếu bạn không thay đổi dần dần lối sống của mình và bắt đầu kết hợp những điều mới theo cách phù hợp với bạn. Và, kết quả cuối cùng là một bạn hạnh phúc và vui vẻ hơn, điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời!

GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT VỚI BÀI TẬP 5 PHÚT MỖI NGÀY HIỆU QUẢ TỨC THÌ (Tháng 2024)


Tags: abs bài tập dễ dàng Biên tập viên chọn mẹo ăn kiêng lành mạnh giảm cân

Bài ViếT Liên Quan