Nếu bạn cảm thấy như đã quá muộn để bắt đầu làm việc trên cơ thể mùa hè của mình, bạn chắc chắn đã sai. Chúng tôi đã lập một danh sách các blogger tập luyện chiến lợi phẩm tốt nhất sẽ truyền cảm hứng cho bạn để đạt được thân hình bikini đẹp nhất từ trước đến nay.
Mùa hè đang đến và chúng ta cần phải có được cơ thể tốt nhất có thể. Nếu bạn tự hứa với mình rằng năm nay bạn sẽ tập thể dục nhiều hơn, nhưng bạn vẫn hơi lười biếng sau một mùa đông dài, đây là thời điểm tốt nhất để bắt đầu tập luyện và đạt được thân hình hoàn hảo trên bãi biển. Dưới đây là những gì các blogger thể dục tốt nhất nói về việc tập luyện chiến lợi phẩm và làm thế nào để thúc đẩy bản thân đứng dậy và bắt đầu đổ mồ hôi.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1. Bạn trong 7 từ mô tả?
Biết ơn, động lực, tích cực, hạnh phúc, mạnh mẽ, tích cực, truyền cảm hứng.
2. Điều gì đặc biệt liên lạc với nhau, điều gì làm cho blog / công việc của bạn trở nên khác biệt / độc đáo / xác thực?
Thành viên video tập thể dục tại nhà của tôi cung cấp 9 video tập luyện tại nhà ngắn, cường độ cao thay đổi mỗi tháng. Video bao gồm một loạt các bài tập bao gồm đào tạo khoảng cường độ cao, Pilates, tập luyện chiến lợi phẩm, tập luyện cốt lõi và tập luyện điêu khắc. Tôi giữ liên lạc với các thành viên của mình để động viên họ và nhờ họ gửi cho tôi các tạp chí thể dục của họ hàng ngày.
3. Mẹo độc quyền, làm thế nào để hoặc giới thiệu cho độc giả OrandaStyle?
Bạn có thể đạt được sức khỏe và thể lực tối ưu với các bài tập ngắn, cường độ cao và cách tiếp cận nguyên thủy / nhợt nhạt để tập thể dục. Nó không phải mất một giờ trong ngày của bạn. Bạn có thể tập luyện trong 20 phút hoặc ít hơn và đạt được mục tiêu của mình. Đây là lý do tại sao tôi cung cấp một chuỗi các bài tập 5 và 10 phút hàng tháng thay đổi mỗi tháng.
4. Câu hỏi của OrandaStyle: thói quen tập thể dục của bạn là gì?
Tôi tập các bài cardio cường độ cao như leo núi, chạy nước rút, đẩy, nhảy squats và chạy nước rút vài lần một tuần. Tôi cũng tập thể dục Pilates, cốt lõi và chiến lợi phẩm một vài lần một tuần. Tôi nghĩ rằng nó rất quan trọng để đi dạo hàng ngày và sống một lối sống năng động.
Bạn có thể truy cập blog của Kelly tại www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Bạn trong 7 từ mô tả?
Đam mê. Người chấp nhận rủi ro. Vui mừng. Làm việc chăm chỉ. Sáng tạo. Doanh nhân. Năng lượng.
2. Điều gì đặc biệt liên lạc với nhau, điều gì làm cho blog / công việc của bạn trở nên khác biệt / độc đáo / xác thực?
Blogilates là một blog về sức khỏe và thể dục, nhưng nó không tập trung vào sự phù phiếm hoặc tìm kiếm một cách nhất định. Thay vào đó, nó tập trung vào hạnh phúc và sống một lối sống cân bằng. Tôi chia sẻ những điều đúng với con người tôi, và điều đó làm cho Blogilates trở nên độc đáo và dễ hiểu.
3. Mẹo độc quyền, làm thế nào để hoặc giới thiệu cho độc giả OrandaStyle?
Tìm một thói quen tập thể dục khiến bạn phấn khích - điều mà bạn thích làm! Sau đó, sức khỏe và thể dục sẽ trở nên thú vị hơn và dễ dàng hơn để bạn duy trì. Thử nghiệm với các định dạng khác nhau và vui chơi! Làm việc không nên nhàm chán hay gánh nặng - nó sẽ khiến bạn đổ mồ hôi VÀ mỉm cười.
4. Câu hỏi của OrandaStyle: thói quen tập thể dục của bạn là gì?
Ngay bây giờ toàn bộ thói quen tập thể dục của tôi là chương trình tập luyện mới của tôi, PIIT28! Nó là viết tắt của Pilates Intense Interval training. Tôi đã kết hợp các bài tập cường độ cao với các động tác điêu khắc Pilates để đốt cháy chất béo và có được một cơ thể khỏe mạnh hơn. Các bài tập dài chưa đến 30 phút, nhưng đó là tất cả về việc thúc đẩy bản thân trong khoảng thời gian ngắn đó.
Bạn có thể truy cập blog của Cassey tại www.blogilates.com
3. Katie - Mồ hôi tình yêu và thể hình
1. Bạn trong 7 từ mô tả?
Khỏe mạnh, Phù hợp, Vui vẻ, Xác thực, Tương đối, Hăng hái, Giảm cân
2. Điều gì đặc biệt liên lạc với nhau, điều gì làm cho blog / công việc của bạn trở nên khác biệt / độc đáo / xác thực?
Love Sweat Fitness là một cộng đồng tuyệt vời của phụ nữ mong muốn tìm thấy cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc. Tất cả các bài tập của tôi đều dễ thực hiện và không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào. Sau khi cá nhân giảm 45 pound, tôi biết tầm quan trọng của việc giữ cho nó đơn giản và vui vẻ!
3. Mẹo độc quyền, làm thế nào để hoặc giới thiệu cho độc giả OrandaStyle?
Nếu bạn đang tìm cách lấy lại vóc dáng và xây dựng chiến lợi phẩm giết người, hãy tham gia #teamLSF và xem thử thách 14 ngày miễn phí của tôi. Có một cái mới mỗi tháng và bạn có được một lịch tập luyện có thể in được với tất cả các bài tập yêu thích của tôi.
4. Câu hỏi của OrandaStyle: thói quen tập thể dục của bạn là gì?
Tôi thích kết hợp thói quen của mình mỗi tuần, nó giữ cho mọi thứ tươi mới! Tuần tiêu biểu của tôi bao gồm 3 ngày tập luyện thể dục cùng với các video tập luyện chiến lợi phẩm và cơ bụng (youtube.com/lovesweatfitness), 1 ngày trong chuỗi video Yoga Sculpt của tôi và cuối cùng là 2 ngày các video HIIT cơ thể chuyên sâu về tim mạch của tôi!
Bạn có thể truy cập blog của Katie tại loveweatfitness.com
4. Lauren Brooks
1. Bạn trong 7 từ mô tả?
Sáng tạo, hoạt động, truyền cảm hứng, động lực, mạnh mẽ, đồng cảm, yêu thương người mẹ và nhà lãnh đạo mạnh mẽ.
2. Điều gì đặc biệt liên lạc với nhau, điều gì làm cho blog / công việc của bạn trở nên khác biệt / độc đáo / xác thực?
Tôi đã có vinh dự được làm việc với hàng ngàn người trên khắp thế giới và giúp họ tìm thấy sức mạnh bên trong của họ, điều này tạo ra niềm hạnh phúc và sự tự tin tối đa.
Cảm ứng đặc biệt của nhóm Cameron là tính xác thực và cách tiếp cận dễ dàng để đào tạo chuông tay khiến mọi người cảm thấy thoải mái. Là một bà mẹ 4 con, người đã có 2 phần C, tôi đã có thể cho phụ nữ thấy họ vẫn có thể tập luyện, gợi cảm và mạnh mẽ sau khi mang thai.
Phụ nữ trên toàn thế giới có thể liên quan đến những trải nghiệm và câu chuyện tôi đã chia sẻ. Chính điều này đã thúc đẩy những người không có động lực nhất đứng dậy và mạnh mẽ một cách đơn giản, hiệu quả và thực tế.
3. Mẹo độc quyền, làm thế nào để hoặc giới thiệu cho độc giả OrandaStyle?
Nếu bạn không bao giờ thử dùng chuông tay để đào tạo bạn thì hãy chuẩn bị cho một bữa tiệc thực sự. Tôi đã thấy phụ nữ và nam giới trong 11 năm qua hoàn toàn biến đổi từ việc thêm một số kiểu chuông và chuyển động đơn giản.
Phần thú vị nhất là một số trong những người này cắt giảm thời gian tập luyện của họ xuống một nửa. Điều đầu tiên là trước tiên, thay vì gọi nó là một buổi tập luyện trực tuyến, chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn một khóa đào tạo về thực hành và tập luyện rèn luyện. Nó về cải thiện và trở nên tốt hơn ở một cái gì đó.
Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu thì tôi khuyên bạn nên bắt đầu với việc học cách xoay hông và vận động. Một khi bạn có thể thực hiện hai bài tập này thì bạn đã sẵn sàng để học bài lắc chuông nổi tiếng. Đây mới chỉ là sự bắt đầu! Đây là một loại hình đào tạo không bao giờ cũ.
4. Câu hỏi của OrandaStyle: thói quen tập thể dục của bạn là gì?
Tôi trộn lẫn đào tạo của tôi cứ sau vài tuần. Tuy nhiên tôi giữ một khuôn mẫu nhất quán để tính toàn vẹn cấu trúc của cơ thể tôi vẫn vững chắc.
Dưới đây là những bài tập tôi luyện tập 3-4 lần một tuần để có cách tiếp cận cân bằng trong tập luyện.
Đây là video về một phiên sẽ như thế nào:
Đây là một phiên viết về những gì tôi tập luyện trong tuần.
A.
Thổ Nhĩ Kỳ tăng 2 mỗi bên
1 cánh tay xoay 10 mỗi bên
Vận động và lặp lại trong 3 bộ
B.
Squat Squat 8 reps
Kéo lên 5 reps
Vận động và lặp lại trong 3 bộ
C.
Single Leg Deadlift 6 mỗi bên
Đẩy lên 8 reps
Vận động và lặp lại trong 3 bộ
Bạn có thể truy cập blog của Lauren tại laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Maria Kang - Không có lý do gì mẹ
1. Bạn trong 7 từ mô tả?
Tôi là một người đam mê, kiên trì, tập trung, kỷ luật và trực tiếp trong mọi việc cô ấy làm!
2. Điều gì đặc biệt liên lạc với nhau, điều gì làm cho blog / công việc của bạn trở nên khác biệt / độc đáo / xác thực?
Tôi không hoàn hảo. Tôi không giả vờ. Tôi nghĩ mọi người thích công việc của tôi vì tôi cộng hưởng với độc giả của mình.
3. Mẹo độc quyền, làm thế nào để hoặc giới thiệu cho độc giả OrandaStyle?
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn đủ calo để cung cấp năng lượng cho máy (cơ thể của bạn!)
- Kỷ niệm NSV (chiến thắng không theo quy mô) vì quy mô không phải là yếu tố quyết định tốt nhất cho sự tiến bộ.
- Khẳng định bản thân mỗi sáng để trở nên xinh đẹp và mạnh mẽ. Bạn là những gì bạn nghĩ!
- Massage bụng để loại bỏ đầy hơi
4. Câu hỏi của OrandaStyle: thói quen tập thể dục của bạn là gì?
Tôi chạy 10-15 dặm mỗi tuần, thực hiện sức mạnh 3x / tuần và yoga 1x / tuần
Bạn có thể truy cập blog của Maria tại www.maria Khang.com và www.noexcusemom.com
6. Tập thể hình Theresa
1. Bạn trong 7 từ mô tả?
Shaker chiến lợi phẩm, nghệ sĩ, quyết đoán, tháo vát, sôi nổi, tốt bụng.
2. Điều gì đặc biệt liên lạc với nhau, điều gì làm cho blog / công việc của bạn trở nên khác biệt / độc đáo / xác thực?
Tôi thích dạy phụ nữ từ khắp nơi trên thế giới cách kết hợp Dancing nhảy với luyện tập sức mạnh với trọng tâm Booty nóng bỏng. Tôi nghĩ rằng hông và chiến lợi phẩm của chúng tôi là trung tâm khoái cảm của cơ thể của chúng tôi, và nó làm cho nó cảm hứng và thú vị để cảnh giác phần này của bạn cả khi bạn nhảy và nâng tạ. Tôi thích giúp phụ nữ tham gia vào một dòng chảy thể dục thể dục trực tuyến và vui chơi với quá trình và kết quả.
3. Mẹo độc quyền, làm thế nào để hoặc giới thiệu cho độc giả OrandaStyle?
Nếu bạn thích khiêu vũ, hoặc bạn đang chơi một môn thể thao, hoặc bạn chỉ cần có một cuộc sống bận rộn thì tôi khuyên bạn nên tập luyện sức mạnh toàn thân. Ngoài ra, bạn cần kích hoạt và đánh thức các cú đánh của mình trước khi bắt đầu làm việc ra ngoài để khiến chúng bắn ra khi bạn nâng tạ. Và tôi khuyên bạn nên thêm vào một số chiến lợi phẩm chỉ có động tác trong kế hoạch tập luyện của bạn để nâng đỡ, nâng đỡ và phát triển một mặt sau mà bạn yêu thích
Và tôi nghĩ rằng khi bạn thực sự tham gia Dancing with Hips (và tự do lắc chiến lợi phẩm của bạn) và khiến phần thân trên của bạn tham gia khi bạn nhảy Dance, bạn cũng có thể biến Dancing thành một hình thức tuyệt vời của những khoảng thời gian cardio trong hỗn hợp rất quan trọng đối với kết quả nóng bỏng và nó làm cho FUN thể dục cũng có cả hai loại chuyển động! :)
4. Câu hỏi của OrandaStyle: thói quen tập thể dục của bạn là gì?
Tôi tập luyện sức mạnh (nâng tạ) tại phòng tập thể dục 2 ngày một tuần và sau đó tôi thích tham gia lớp học nhảy Samba mỗi tuần. Tôi cũng cố gắng biểu diễn nhiều nhất có thể :). Và tôi thích đi bộ hàng ngày .
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1. Bạn trong 7 từ mô tả?
Có kinh nghiệm tập thể dục chuyên nghiệp, từ bi, hài hước, sáng tạo, thúc đẩy.
2. Điều gì đặc biệt liên lạc với nhau, điều gì làm cho blog / công việc của bạn trở nên khác biệt / độc đáo / xác thực?
Booty Luv® khuyến khích phụ nữ định hình những gì mẹ bạn đã tặng cho bạn! Đó là về việc xây dựng sự tự tin, thực hiện các động tác tăng sức mạnh và cảm thấy TUYỆT VỜI trong cơ thể bạn.
Mục tiêu không phải là chiến lợi phẩm hoàn hảo (dù điều đó có nghĩa là gì) - đó là về việc giữ rác rác trong thân cây của bạn, trong khi tăng chiến lợi phẩm và lòng tự trọng!
3. Mẹo độc quyền, làm thế nào để hoặc giới thiệu cho độc giả OrandaStyle?
Nếu bạn ngồi làm việc và muốn tăng lưu thông / hoạt động cơ bắp / ngăn chặn cellulite trên chiến lợi phẩm của bạn: Bóp cả hai má chiến lợi phẩm, sau đó thay thế hai bên, sau đó đập cả hai cùng một lúc. Thật tuyệt vời khi kết nối bộ não của bạn với chiến lợi phẩm của bạn một cách FUN!
4. Câu hỏi của OrandaStyle: thói quen tập thể dục của bạn là gì?
Lịch trình giảng dạy / đào tạo / rút lui đóng gói của tôi giữ cho tôi thực sự hoạt động. Ngoài ra, tôi thực hiện 45 phút tập tạ toàn thân hai lần mỗi tuần với những tiếng chuông câm (tức là, squats với các động tác ấn vai, burpees, plank hàng; mở rộng cơ tam đầu); và một lớp yoga mỗi tuần. Và Booty Luv® Fitness 5 lần một tuần, tất nhiên!
Bạn có thể truy cập blog của Heather tại bootyluvfitness.com
8. Tập thể hình Natalie Jill
1. Bạn trong 7 từ mô tả?
Năng động, chu đáo, thông minh, thành công, mạnh mẽ, trao quyền, định hướng giải pháp
2. Điều gì đặc biệt liên lạc với nhau, điều gì làm cho blog / công việc của bạn trở nên khác biệt / độc đáo / xác thực?
Tất cả mọi thứ tôi chia sẻ với những người theo dõi tôi là điều mà cá nhân tôi LÀM. Tôi đã ở dưới đáy đá. Tôi đã làm việc để trở thành nơi tôi thể chất và tinh thần và tôi đã học được RẤT NHIỀU trong quá trình này!
Tôi đã tìm ra một cách để đơn giản hóa việc tập thể dục và dinh dưỡng, và đó là những gì tôi chia sẻ. Tôi muốn tất cả mọi người là tốt nhất của họ.
3. Mẹo độc quyền, làm thế nào để hoặc giới thiệu cho độc giả OrandaStyle?
Nếu bạn đang làm việc chăm chỉ và luôn hướng tới sự tiến bộ trong tập luyện, thì chỉ mất vài phút mỗi ngày để tạo ra sự khác biệt. Hãy suy nghĩ đúng đắn và hướng tới TIẾN ĐỘ. Làm việc theo hướng trở thành MẠNH MẠNH không hướng tới sự hoàn hảo của Điên
4. Câu hỏi của OrandaStyle: thói quen tập thể dục của bạn là gì?
Tôi là một người tin tưởng vững chắc về việc không phải tập luyện hàng giờ liền, không phải đến phòng tập thể dục, không cần thiết bị nặng. Tất cả những gì bạn cần là chính mình. Tôi tập thể hình trong vài phút mỗi sáng và vào buổi chiều, tôi cố gắng đi dạo.
Bạn có thể truy cập blog của Natalie tại www.nirthiejillfitness.com
9. Lori và Michelle - Cặp song sinh thuần túy
1. Bạn trong 7 từ mô tả?
Truyền cảm hứng, thân thiện, vui vẻ, xác thực, hữu ích, tích cực, quan tâm
2. Điều gì đặc biệt liên lạc với nhau, điều gì làm cho blog / công việc của bạn trở nên khác biệt / độc đáo / xác thực?
Chúng tôi muốn chia sẻ kinh nghiệm của mình (cả tốt và xấu) để trao quyền cho phụ nữ rằng họ có thể yêu cơ thể của họ và đến một nơi hạnh phúc và cân bằng với rất nhiều niềm vui trên đường đi.
Chúng tôi muốn giữ cho nó thực sự với sự trung thực thuần túy bằng cách hoàn toàn là chúng tôi. Chúng tôi muốn cho phụ nữ thấy rằng có thể lấy lại giá trị bản thân, sức khỏe và hạnh phúc của họ. Chúng tôi giúp phụ nữ học cách yêu cơ thể của mình thông qua vận động, cân bằng dinh dưỡng và suy nghĩ tích cực.
3. Mẹo độc quyền, làm thế nào để hoặc giới thiệu cho độc giả OrandaStyle?
Càng đơn giản càng đẹp. Đây là ý tưởng có thể được áp dụng cho tất cả các phần của cuộc sống. Chúng tôi tin rằng làm việc ít hơn để sống nhiều hơn. Chúng tôi tin rằng làm ít hơn trong thói quen chăm sóc da của bạn để có được làn da sáng. Chúng tôi tin vào việc ám ảnh ít hơn để tìm cách ăn và sống để được cân bằng và hạnh phúc.
4. Câu hỏi của OrandaStyle: thói quen tập thể dục của bạn là gì?
Thói quen tập thể dục của chúng tôi rất đơn giản - tìm chuyển động mỗi ngày và giữ cho nó vui vẻ. Chúng tôi từng là những cô gái làm việc trong 1-2 giờ mỗi ngày cho những cô gái làm việc dưới 20 phút mỗi ngày. Bạn có thể thấy cả năm các thói quen tập luyện của chúng tôi ở đây.
Bạn có thể truy cập blog của Lori và Michele tại purelytwins.com
10. Chiến lợi phẩm của Mich
1. Bạn trong 7 từ mô tả?
Chánh niệm. Sáng tạo. Tích cực. Xác thực. Tri ân. Độc lập. Làm việc chăm chỉ.
2. Điều gì đặc biệt liên lạc với nhau, điều gì làm cho blog / công việc của bạn trở nên khác biệt / độc đáo / xác thực?
Blog này là suy nghĩ, tập luyện và trang phục của riêng tôi. Tôi cảm thấy rằng nếu tôi luôn trung thực với chính mình và độc giả, nó sẽ luôn khác biệt và chân thực bởi vì đó là tôi, viết về cuộc sống / trải nghiệm của tôi và tất cả chúng ta đều khác nhau theo cách riêng của chúng tôi khi viết, quần áo hoặc tập luyện!
Thể hình và thời trang luôn song hành với nhau - không còn nghi ngờ gì nữa. Cách chúng ta tập thể dục và trang phục chúng ta chọn mặc là cả hai cách thể hiện. Nếu bạn quan tâm đến những gì bạn mặc và cách bạn nhìn vào quần áo, bạn quan tâm đến sức khỏe và cơ thể của bạn, và muốn nhìn / cảm nhận tổng thể của bạn tốt nhất.
Đã bao giờ tự hỏi những bài tập chiến lợi phẩm tốt nhất là gì cho quần jean skinny yêu thích của bạn? Tôi nhận được bảo hiểm của bạn!
3. Mẹo độc quyền, làm thế nào để hoặc giới thiệu cho độc giả OrandaStyle?
Làm thế nào để xây dựng một chiến lợi phẩm tròn, chặt chẽ và nâng lên?! Squats, đi bộ lunges, deadlifts, chạy nước rút đồi / chạy đồi, squats nặng và phổi nặng! Không bao giờ sợ hãi để nâng tạ, nhưng luôn luôn đảm bảo bạn có hình thức phù hợp!
Trọng lượng tông màu, thắt chặt và điêu khắc chiến lợi phẩm và đôi chân đó, trong khi chạy sẽ thêm kéo dài và bạn sẽ có được một buổi tập luyện mồ hôi tuyệt vời như vậy! Vd: 3 vòng: 20 squats, 20 lunges, 10 deadlifts, chạy nước rút 1 phút (có thể nằm nghiêng trên máy chạy bộ!) Nghỉ ngơi 1 phút và lặp lại!
Một sự thật nhỏ về tôi: Tôi đã từng rất tự ti về người ăn mày của mình khi tôi còn trẻ, nhưng tôi hoàn toàn thích nó bây giờ! Nó là phần yêu thích của cơ thể tôi!
4. Câu hỏi của OrandaStyle: thói quen tập thể dục của bạn là gì?
Chạy, Crossfit, yoga, xoay tròn, pilates. Tôi thích nâng tạ, tập cardio, luyện tập cường độ cao nhưng cũng chỉ thư giãn và vươn vai trong một lớp yoga! Tôi thậm chí có thể nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kéo dài và cảm thấy thoải mái trong cơ thể bạn cộng với việc nó sẽ ngăn ngừa chấn thương!
Thói quen của tôi luôn thay đổi và phát triển; Đây là cách tốt nhất tôi cảm thấy rằng tôi luôn thách thức tâm trí và cơ thể của mình bằng các bài tập hoặc mục tiêu tập luyện mới! Tôi cũng thích chỉ tập thể dục và tự hỏi bản thân mình, làm thế nào tôi có thể làm cho điều này trở nên khó khăn hơn, vì vậy tôi luôn luôn tạo ra những bài tập mới thú vị cho khách hàng của mình!
Bạn có thể truy cập blog của Mich tại bootybymich.com
11. Ingrid Romero
1. Bạn trong 7 từ mô tả?
Đam mê, chăm chỉ, hài hước (hoặc ngớ ngẩn, ngớ ngẩn), doanh nhân, vợ và mẹ yêu thương.
2. Điều gì đặc biệt liên lạc với nhau, điều gì làm cho blog / công việc của bạn trở nên khác biệt / độc đáo / xác thực?
Trên trang web và blog của tôi, bạn sẽ tìm thấy trải nghiệm xã hội sâu sắc hơn với tôi. Tất cả mọi thứ từ đào tạo, dinh dưỡng, dòng bikini thi đấu của tôi, dòng bổ sung của tôi, Đội EDGE, sách điện tử, sự kiện tôi tổ chức hoặc đi đến và tất nhiên là gia đình xinh đẹp của tôi. Nó cũng dành riêng cho phụ nữ vì chúng tôi có các mục tiêu thẩm mỹ & nhu cầu sức khỏe khác với nam giới, vì vậy việc đào tạo của chúng tôi nên được thiết kế phù hợp.
3. Mẹo độc quyền, làm thế nào để hoặc giới thiệu cho độc giả OrandaStyle?
• Vẽ ra một kế hoạch trò chơi hàng ngày. Nếu bạn có một kế hoạch, bạn sẽ có nhiều khả năng thành công!
• Cố gắng hết sức để có một thói quen nhất quán!
• Gọi một hệ thống hỗ trợ. (chồng, gia đình hoặc bạn bè của bạn)
• Quản lý thời gian!
• Nhận tập luyện ở nơi bạn có thể. (chạy cùng bé, tập thể dục tại nhà khi chúng ngủ trưa, v.v.)
• Dùng một ngày và chuẩn bị thức ăn trong tuần. Điều này sẽ cắt giảm thời gian bạn dành cho nấu ăn hàng ngày.
• Cuối cùng nhưng không kém phần chắc chắn là dành thời gian cho vợ / chồng của bạn. Có lẽ một đêm hẹn hò mỗi tuần!
4. Câu hỏi của OrandaStyle: thói quen tập thể dục của bạn là gì?
Ngày 1 - Hạ thân / chân (Tất cả bài tập 4 bộ 12 reps)
Quả tạ ngồi xổm để đá chân trở lại
Dumbbell curtsey lunge sang một bên lunge
Dumbbell Cross qua một bước lên
Dumbbell Swing lunge về phía trước và trở lại
Quả tạ quỳ xuống ngồi xổm
Ngày 2 - Cánh tay / bắp tay / cơ tam đầu (Tất cả các bài tập 4 bộ 12 reps)
Những quả tạ
Quả tạ
Dumbbell Hammer cuộn tròn để nhấn vai
Hàng thẳng
Dips trên băng ghế hoặc dips trên sàn
Ngày 3 - Glutes (Tất cả bài tập 4 bộ 12 reps)
Bước bên với dải kháng
Vòi chữa cháy với băng kháng
Con lừa đá với chân bị lệch
Kickbacks đứng với ban nhạc kháng chiến
Dumbbell chân đơn Lực đẩy hông (một chân trong không khí)
Ngày 4 - Lưng và ngực (Tất cả bài tập 4 bộ 12 reps)
Đẩy mạnh
Quả tạ cúi xuống trong bóng ổn định
Bấm ngực trong bóng ổn định
Bộ cân bằng nằm ngửa (nằm ngửa)
Plank trên băng ghế để một quả tạ bay ngược
Ngày 5 -
Tất cả các bài tập 30 giây
Nhảy đôi (squat để lunge hèsquat để lunge)
Nhảy bên phổi
Trượt băng có trọng số
Nhảy tuck
Đầu gối cao
Ngày 6 - Lõi
Tất cả các bài tập 30 giây
Plank walk (plank và đi lên cho đến khi chạm ngón chân)
Plank đến khuỷu tay
Giắc cắm
Ván bên lên xuống
Ổ đĩa đầu gối
Bạn có thể truy cập blog của Ingrid tại ingridromero.com
