Đau lưng có thể được gây ra bởi nhiều thứ, đặc biệt nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi trong văn phòng. Dưới đây là 5 mẹo đơn giản để giảm đau lưng.
Làm việc cả ngày trước máy tính cuối cùng có thể khiến bạn bị đau cổ và lưng nếu bạn không tập đúng tư thế ngồi. Bạn có thể dễ dàng bỏ qua thực tế này khi bạn đang bận rộn làm việc nhưng cuối cùng bạn sẽ bắt đầu nhận thấy cơn đau.
Theo thời gian, nó có thể phát triển thành đau mãn tính, sẽ biểu hiện một cách thường xuyên.
Là đau lưng của bạn gây ra bởi tư thế xấu?
Đau lưng có thể được gây ra bởi nhiều thứ, nhưng bạn có thể biết nếu bạn bị gây ra bởi tư thế xấu bởi vì nó sẽ cảm thấy đặc biệt tồi tệ hơn vào những ngày bạn bị gù lưng trên bàn. Cơn đau này có thể biểu hiện trong những giờ làm việc dài, nhưng có thể không nhiều trong những ngày cuối tuần, khi bạn có đủ thời gian để nằm dài và nghỉ ngơi.
Trong giờ làm việc, bạn có thể cảm thấy đau lưng bắt đầu ở vùng cổ, dần dần di chuyển xuống vùng lưng và cơn đau có thể tăng lên khi bạn cố gắng đứng lên hoặc ngồi xuống hoặc thay đổi vị trí. Cơn đau lưng cũng có thể xuất hiện vào ban đêm, nơi bạn sẽ cảm thấy đau nhói khi nằm xuống.
Làm thế nào bạn có thể giảm đau lưng?
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể giảm điều này hoặc loại bỏ nó hoàn toàn? Dưới đây là một số lời khuyên về cách cải thiện công thái học tại nơi làm việc, bắt đầu với tư thế văn phòng.
- Di chuyển xung quanh! Điều này có thể khó thực hiện nếu bạn đang ở giữa một ngày làm việc bận rộn, nhưng bạn phải đứng dậy và cố gắng đi dạo quanh văn phòng để giảm bớt áp lực lên cơ lưng mệt mỏi. Bạn sẽ biết khi nào các nhóm cơ nhất định trong cơ thể bị cạn kiệt khi bạn bắt đầu tụt hoặc trượt trên bàn. Nếu bạn có thể lên dậy và đi bộ quanh văn phòng, hãy thử chuyển đổi vị trí thường xuyên.
- Giữ thẳng lưng. Đây là một thách thức nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc nếu bạn đã quá quen với việc có tư thế sai. Khi ngồi trên ghế của bạn, ngồi thẳng và giữ hông, vai và tai của bạn ở cùng một cấp theo một đường thẳng đứng. Chuyển đổi vị trí mà không làm mất độ thẳng của lưng. Giữ chân phẳng trên sàn nhà.
- Tư thế tốt và công thái học phải được quan sát ngay cả khi di chuyển. Hãy nhận biết tư thế của bạn khi bạn nâng vật liệu nặng, nói chuyện điện thoại, gõ hoặc thậm chí đọc tài liệu. Tư thế không đúng có thể khiến bạn bị đau lưng và cổ.
- Có mọi thứ trong tầm tay. Dành một chút thời gian vào buổi sáng bằng cách sắp xếp nơi làm việc của bạn để giữ mọi thứ dễ dàng trong tầm tay. Nó sẽ làm giảm cơ hội phát triển chấn thương lưng và cổ bằng cách định vị ghế văn phòng, bàn phím, màn hình và các vật liệu khác mỗi sáng. Tạo môi trường làm việc vật lý công thái học là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn.
- Tránh mang giày dép không đúng loại. Mặc dù giày cao gót có thể khiến bạn trông giống như bạn có đôi chân của một siêu mẫu, nhưng nó sẽ thay đổi sự liên kết cơ thể do ảnh hưởng của trọng tâm, có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng và cổ. Thay vào đó, hãy thử sử dụng giày đế bằng hoặc nếu văn phòng của bạn không cho phép như vậy, hãy thử giày đế thấp.
Ngoài ra còn có một số bài tập được khuyến nghị cho những người bị đau lưng. Những bài tập này bao gồm các bài tập tác động thấp như bơi lội, chạy bộ, đi bộ nhanh, đi xe đạp và thậm chí cả thể dục nhịp điệu để bạn giữ được vóc dáng tối ưu.
Tăng cường các bài tập, chẳng hạn như nâng tạ, nhằm vào các nhóm cơ nhất định của cơ thể là điều cần thiết để giữ cho cơ bắp của bạn không bị xuống cấp và giữ cho các nhóm cơ của bạn mạnh mẽ. Hãy chắc chắn kiểm tra với một chuyên gia để bạn xác định loại bài tập hoàn hảo cho cơ thể và tình trạng của bạn.
