Ăn sáng cho dù đó là một bữa ăn lớn hay nhỏ là những gì buổi sáng của bạn diễn ra và cung cấp cho bạn năng lượng. Tại sao không nạp nhiên liệu theo cách lành mạnh nhất có thể?
Tôi hiểu rồi: vào buổi sáng, bạn vội vàng. Tất cả chúng ta đều vậy. Nếu chỉ có tất cả chúng ta có thể làm cho mình một bữa ăn sáng công phu phù hợp cho một nữ hoàng. Vâng, đây là một số ý tưởng bữa ăn sáng sẽ vẫn khiến bạn cảm thấy tuyệt vời và giữ cho bạn tràn đầy năng lượng trong khi nếm thử tuyệt vời. Chúng cũng rất đơn giản để thực hiện, giúp bạn tiết kiệm thời gian vào buổi sáng.
Để bắt đầu, hãy pha cho mình một ly nước chanh ấm đầu tiên vào buổi sáng nếu bạn có thời gian. Những lợi ích của việc này thật đáng kinh ngạc, và chỉ mất vài phút để thực hiện. Nó hydrat hóa bạn và là một chút thay đổi từ việc chỉ uống nước lọc. Thức uống này cũng sẽ hỗ trợ tiêu hóa. Đó là một cách đơn giản và có lợi để bắt đầu buổi sáng của bạn. Bây giờ vào các loại thực phẩm để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn trong ngày.
1. Kem chuối
NguồnKem cho bữa sáng? Nghe có vẻ điên rồ, tôi biết, nhưng bữa sáng này sẽ khiến bạn cảm thấy như bạn đang có một bát kem ngon không có cảm giác tội lỗi. Bạn sẽ cần một máy xay sinh tố hoặc máy chế biến thực phẩm công suất cao và hai đến ba quả chuối đông lạnh. Chỉ cần cho chúng vào tủ đá trước khi đi ngủ. Riper chuối, hương vị chuối sẽ càng mạnh mẽ.
Ném chuối vào máy xay sinh tố và thêm một giọt sữa mà bạn thích để giúp quá trình trộn. Trong vòng một phút hoặc lâu hơn, những quả chuối sẽ biến thành một kết cấu như kem. Đặt cái này vào một cái bát và trên cùng với bất cứ thứ gì bạn thích trái cây, granola, thậm chí có thể là một ít sô cô la vụn hoặc dừa mảnh vụn cho ngọt.
Bạn cũng có thể thêm bất cứ thứ gì bạn thích vào kem đá. Tôi thích thêm dâu tây đông lạnh, nhưng bạn thậm chí có thể thêm một ít bơ đậu phộng hoặc bột ca cao. Các khả năng là vô tận.
2. Bộ đôi bánh mì nướng
Bộ đôi bánh mì nướng này là hoàn hảo bởi vì nó cung cấp cho bạn một lựa chọn thơm ngon và ngọt ngào, nhưng vẫn cực kỳ lành mạnh và chứa đầy protein. Để bắt đầu, bạn sẽ cần hai lát bánh mì hoặc một lát cắt làm đôi. Tôi thực sự thích bánh mì bột chua cho công thức này.
Bánh mì nướng, và sau đó đợi một phút cho nó nguội. Trên một lát bánh mì, đặt bơ nghiền hoặc cắt lát. Thêm một chút muối, hạt tiêu và một vắt nước chanh. Trên bánh mì nướng ngọt, thêm bơ hạnh nhân (hoặc bất cứ loại bơ hạt nào bạn thích). Bơ hạnh nhân yêu thích của tôi mà tôi muốn giới thiệu là từ thương hiệu Justin. Nó có một loại bơ hạnh nhân Vanilla và thật tuyệt vời. Bạn cũng có thể thêm một số trái cây thái lát, như chuối hoặc dâu tây, hoặc ăn nó với bơ hạt.
3. Omelets trên đường đi
NguồnBữa sáng này dành cho bất cứ ai thích ăn trứng ốp la hoặc trứng cho bữa sáng. Để bắt đầu, bạn sẽ cần một chảo muffin nhỏ và một số lót muffin hoặc chỉ cần xịt bên trong chảo bằng bình xịt chống dính.
Trong một bát riêng, bẻ đôi vài quả trứng (hoặc lòng trắng trứng) và đánh chúng với một chút muối và hạt tiêu, sau đó thêm bất cứ loại rau nào bạn muốn. Lòng trắng trứng, rau bina và cà chua là một sự kết hợp tốt như cà chua và húng quế. Bạn thậm chí có thể thêm một số pho mát nếu bạn muốn. Nướng ở 350 độ cho đến khi muffin đã thiết lập đầy đủ. Đây là những tuyệt vời trên đường đi và đóng gói với protein.
4. Ăn sáng Sorbet
NguồnĐiều này tương tự như kem chuối, ngoại trừ việc nó hoàn hảo cho những người không thích chuối. Nó rất giống với một miếng kem. Bạn sẽ cần một số quả mọng đông lạnh, xoài hoặc đào đông lạnh và máy xay sinh tố tốc độ cao.
Cho trái cây vào máy xay, sau đó thêm một chút sữa hạnh nhân hoặc nước cam. Độ axit của cam cân bằng ra những quả mọng ngọt đặc biệt tốt. Bạn cũng có thể thêm một vắt nước chanh. Trộn ở tốc độ cao và cho vào tô. Đây là một món kem tươi và tốt cho sức khỏe để có bữa sáng.
5. Bánh hạt chia
Chia hạt pudding thực sự gọn gàng và rất ngon. Bạn sẽ cần hạt chia, giá hơi cao, nhưng chúng tồn tại trong một thời gian dài và một chút đi một chặng đường dài. Tối hôm trước, lấy một cái bát hoặc bình Mason và thêm sữa bạn chọn.
Dừa và sữa hạnh nhân là tuyệt vời cho việc này. Thêm một vài muỗng hạt chia đầy đủ để bạn có thể thấy chúng phân tán trong sữa. Để thêm một chút vị ngọt, bạn có thể thêm một ít chiết xuất vani và chất làm ngọt như mật ong, xi-rô cây thích hoặc chỉ một chút đường. Bạn cũng có thể thêm trái cây và bột ca cao để làm bánh pudding sô cô la.
Để nó trong tủ lạnh qua đêm được phủ bằng saran bọc. Các hạt chia sẽ mở rộng và làm cho hỗn hợp giống như bánh pudding. Nó sẽ sẵn sàng để ăn vào buổi sáng khi bạn thức dậy. Còn gì tuyệt hơn thế?
Hy vọng rằng bạn sẽ thử ít nhất một trong những ý tưởng này! Bạn có bất kỳ ý tưởng bữa ăn sáng lành mạnh khác? Nếu vậy, hãy bình luận dưới đây.
