Một chế độ tập luyện thể chất nên được kết hợp với một bài tập tinh thần dựa trên kết nối cơ thể và tâm trí đồng thời chữa lành cả hai. Dưới đây là một số bài tập bổ dưỡng, tăng cường sức khỏe tinh thần mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay và bắt đầu gặt hái những lợi ích ngay lập tức.
Shhhhhhhhhh
Hình thức của trạng thái thiền này là tùy thuộc vào bạn. Bất cứ điều gì nổi lên thuyền của bạn đều tốt, miễn là bạn đảm bảo rằng bạn làm dịu tâm trí của bạn và kiềm chế biểu hiện bằng lời nói - vâng, chúng tôi có nghĩa là nói chuyện - trong 30 đến 60 phút mỗi ngày.
Bạn có thể chọn một phiên bản tích cực hơn, chẳng hạn như đi bộ yên tĩnh hoặc chọn loại hình làm sạch tinh thần này:
Chọn một điểm yên tĩnh và cố gắng giữ yên thể chất - bạn có thể ngồi xuống hoặc nằm xuống, điều đó tùy thuộc vào bạn - trong 15 đến 30 phút. Đừng lo lắng về suy nghĩ của bạn. Thực tế họ sẽ đến, nhưng thực tế, mục tiêu của bạn ở đây là chấp nhận họ và không cảm thấy gánh nặng bởi họ. Đó là tất cả. Tập trung vào sự yên tĩnh và thiếu chuyển động. Hít thở bình thường.
Một khi bạn đã thực hiện bài tập này một vài lần và trở nên thoải mái với hiệu ứng êm dịu mà nó sẽ có trong tâm trí của bạn, hãy làm cho nó nổi lên bằng cách yêu cầu một khoảnh khắc rõ ràng, khi bạn thoát khỏi không gian yên tĩnh của mình.
Trước khi vào khu vực yên tĩnh của bạn, hãy ghi chú tinh thần rằng bạn muốn làm nổi bật một khu vực nhất định trong cuộc sống của bạn và bước di chuyển tiếp theo của bạn mang đến sự chú ý của bạn, sau khi việc làm sạch tinh thần hàng ngày của bạn được hoàn thành.
Kết quả sẽ làm bạn kinh ngạc.
Cảm ơn, cảm ơn rất nhiều!
Nó tất cả về thái độ biết ơn.
Vâng, chính là nơi bạn kết nối đầy đủ với cảm giác biết ơn về nhiều phước lành mà bạn có trong cuộc sống: từ không khí bạn hít thở đến thức ăn trong tủ lạnh đến chiếc váy thiết kế mới, tuyệt vời mà bạn đang khao khát và là bây giờ ngồi trong tủ quần áo của bạn
Ý tưởng ở đây là loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực từ tâm trí của bạn, bằng cách lấp đầy nó bằng những suy nghĩ tích cực, cảm giác biết ơn sản sinh. Mặc dù lúc nào bạn cũng cảm thấy biết ơn, cách tốt nhất để bắt đầu bài tập này là có một chút cảm ơn vào buổi sáng khi bạn thức dậy và vào ban đêm, trước khi bạn sẵn sàng để bắt một số Zzz. Một khi điều này trở thành thói quen của bạn, bạn sẽ thấy mình có những suy nghĩ đầy lòng biết ơn suốt cả ngày, điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn cải thiện trạng thái thể chất và tinh thần của bạn trong một thời gian dài.
Xem nó, tin nó, là nó!
Đây là một công cụ khá mạnh mẽ.
Khái niệm đầu tiên cần nắm bắt khi nói đến trực quan hóa, đó là tâm trí của bạn trong một công cụ, nhưng bạn không phải là tâm trí của bạn.
Hình dung là một kỹ thuật dựa vào tự thôi miên để giúp thúc đẩy quá trình chữa bệnh dựa trên những hình ảnh tích cực và tự gợi ý. Mục tiêu ở đây là để những hình ảnh tự chiếu này ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của chúng ta theo hướng tích cực, thông qua kết nối cơ thể - tâm trí toàn năng.
Chọn một tư thế thoải mái, ngồi hoặc nằm và đảm bảo rằng bạn cảm thấy an toàn và không bị quấy rầy.
Thư giãn suy nghĩ và hơi thở của bạn và tập trung vào nhịp điệu của hơi thở, khi bạn cho phép bản thân bước vào một trạng thái mơ mộng, nơi bạn sẽ hình dung mục tiêu mong muốn của mình, trạng thái, một giai đoạn của cuộc sống mà bạn mong muốn sẽ xảy ra . Làm như vậy một cách sống động như bạn có thể. Cảm nhận kết cấu, ngửi mùi hương bao quanh bạn và quan trọng nhất là cảm nhận những cảm giác và cảm xúc được thúc đẩy bởi trạng thái trực quan này trong tiềm thức của bạn. Hãy để chuyến đi suy nghĩ mơ ước này phát huy tác dụng kỳ diệu của nó khi bạn cho phép bản thân cảm nhận được lợi ích của nó khi bạn đang sống trong tâm trí.
Trong khi bạn đang làm điều này, vùng dưới đồi của bạn, (phần não liên kết hệ thống thần kinh và nội tiết của bạn, do đó kiểm soát nhiệt độ cơ thể, cơn đói, lượng đường trong máu, tuyến thượng thận và tuyến yên, tim, phổi, hệ tiêu hóa và tuần hoàn ) hoạt động như một biến áp của cảm xúc thành một phản ứng vật lý.
Vì vậy, bạn đang hình dung một cái gì đó đóng gói một cú đấm cảm xúc tích cực, mà bạn cho phép bản thân cảm nhận với từng sợi cơ thể của bạn. Bộ não của bạn tiếp nhận những cảm xúc này và đưa chúng vào một phản ứng vật lý thông qua nhiều kết nối với cơ thể của bạn. Đây là những gì tạo ra kết nối cơ thể và cho phép nó hoàn thành tiềm năng đầy đủ của nó là tăng cường hệ thống miễn dịch, mức năng lượng, sự tự tin của bạn và thúc đẩy trạng thái cân bằng tổng thể của con người bạn.
Không phải là một thỏa thuận xấu?
