Tìm hiểu làm thế nào để tập thể dục đúng cách hoặc có được tốt nhất của tập luyện của bạn bằng cách thực hiện đúng. Dưới đây là một hướng dẫn về cách tập thể dục để đảm bảo bạn có được kết quả tốt nhất một cách an toàn.
Tập thể dục có thể làm nản chí và đáng sợ cho những người mới làm quen với nó. Nó có thể khiến bạn cảm thấy không chắc chắn, bối rối và bối rối không biết nên bắt đầu từ đâu và làm thế nào để tập thể dục một cách an toàn và hiệu quả.
Bằng cách làm theo hướng dẫn từng bước này về cách tập thể dục đúng cách, bạn sẽ cảm thấy yên tâm và tự tin; bạn cũng sẽ sẵn sàng để có được kết quả tốt nhất và tối ưu nhất một cách an toàn.
Giày và giày năng động
Đây là bước đầu tiên để tập thể dục đúng cách. Tối thiểu như điều này có vẻ như, mặc quần áo tập thể dục thực sự rất quan trọng vì việc cắt sai hoặc chất liệu có thể hạn chế chuyển động của bạn.
Hầu hết quần áo tập luyện được làm từ các vật liệu cho phép bạn ra mồ hôi thoải mái, cho vải thở và không hạn chế chuyển động của bạn; thay vào đó họ khuyến khích nhiều chuyển động và mồ hôi.
Một phần thiết yếu của dụng cụ tập luyện là áo ngực thể thao. Một chiếc áo ngực thông thường không có sự hỗ trợ và bảo hiểm cần thiết khi tập thể dục, có nghĩa là nó sẽ dẫn đến đau và thậm chí có thể làm hỏng áo ngực của bạn.
Cũng quan trọng là đôi giày của bạn. Converse, vans, sandal, dép xỏ ngón, giày cao gót, giày đế xuồng Bất cứ thứ gì khác ngoài giày chạy bộ là không thể bỏ qua để tập thể dục.
Nếu bạn đang chơi một môn thể thao, thì bạn có thể yêu cầu cụ thể như giày bóng rổ và giày cao gót. Tuy nhiên, để tập thể dục, giày chạy bộ có độ bám tốt và độ bám tốt là rất quan trọng.
Bằng cách này, bạn có sự hỗ trợ cần thiết và sẽ tập thể dục trong khi bảo vệ bàn chân và cơ thể của bạn. Nếu bạn có đôi giày chạy không tốt, không có khả năng chống sốc, hỗ trợ hoặc bước đi, thì rất có thể, bạn sẽ tự làm tổn thương mình.
Kéo dài
Kéo dài thực sự rất quan trọng để làm để nới lỏng cơ bắp của bạn; điều này cũng làm giảm cơ hội bị chấn thương. Tôi không nói sẽ thực hiện một buổi tập yoga đầy đủ (bạn có thể nếu bạn muốn), nhưng thực hiện một số động (kéo dài với chuyển động) và kéo dài tĩnh (kéo dài không có chuyển động) là rất quan trọng để có một bài tập an toàn.
Một số trải dài năng động tốt sẽ là mở và đóng cổng kéo dài, cung thủ, karaoke, đầu gối cao, đá mông, đá cao và nhiều hơn nữa. Đối với kéo dài tĩnh, các cơ tam đầu, gân kheo, phụ gia và hình thang đều có lợi.
Hình thức và kiến thức
Biết những gì bài tập làm cho bạn và làm thế nào là hai điều rất quan trọng khi tập thể dục. Trước khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn nên tập luyện theo mẫu của mình và nhận thức được cách thực hiện các bài tập bạn dự định thực hiện đúng.
Điều này cũng rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn thực hiện từng bài tập một cách hiệu quả để có kết quả tốt nhất và cũng theo cách an toàn khi chấn thương sẽ ít có cơ hội xảy ra.
Điều cũng rất quan trọng để biết mỗi bài tập thực sự làm gì cho bạn, vì vậy nghiên cứu là một phần quan trọng để tập thể dục vì điều này cho phép bạn xây dựng một thói quen phù hợp với nhu cầu của bạn.
Lập kế hoạch
Điều này rất quan trọng: nếu bạn tập hỗn hợp các bài tập toàn thân mỗi ngày, bạn sẽ ổn thôi. Tuy nhiên, thật nguy hiểm khi thực hiện nhiều bài tập cho một vùng trên cơ thể của bạn ngày này qua ngày khác vì bạn sẽ không làm tốt cho cơ bắp đó; bạn thực sự sẽ bắt đầu xé và làm căng nó.
Đó là lý do tại sao việc lên lịch cho các bộ phận trên cơ thể bạn tập luyện là quan trọng vì nó đảm bảo kết quả tốt hơn và an toàn hơn nhiều. Ví dụ, bạn có thể tập ngày chân, ngày ngực và cánh tay.
Thói quen
Có một thói quen là rất quan trọng vì nó sẽ cho phép bạn tiếp tục tập luyện mà không phải dừng lại và suy nghĩ về những việc cần làm tiếp theo. Khi thực hiện một thói quen, điều quan trọng là bắt đầu ở cấp độ mà bạn sẽ đổ mồ hôi, nhưng không phải ở cấp độ quá cao đối với bạn; đây là nơi bạn đảm bảo rằng các bộ và đại diện của bạn phù hợp với bạn.
Khi lập kế hoạch, hãy đảm bảo rằng số lượng đại diện (số lần bạn thực hiện một bài tập nhất định) bạn có thể thực hiện cho số lượng tập bạn có (số lần bạn thực hiện thói quen của mình).
Điều quan trọng là phải tuân theo thói quen bạn thực hiện và cũng để theo dõi tiến trình của bạn để khi thói quen của bạn trở nên quá dễ dàng, bạn sẽ có thể tìm ra những việc cần làm khi bạn tăng tập và đại diện và có thể thêm một số bài tập trong .
Tâm thần
Đổ mồ hôi là tốt: bạn cần phải đẩy bản thân ra khỏi vùng thoải mái của mình để có được một bài tập có lợi lớn. Càng ra mồ hôi càng tốt.
Tuy nhiên, đừng đẩy bản thân quá xa đến mức trở nên nguy hiểm, nhưng hãy đảm bảo đạt được sự cân bằng. Đó là một bài tập thể dục nếu bạn không thoải mái và đổ mồ hôi, nhưng đừng đẩy mình quá xa.
Như Mohammed Ali nói, tôi không tính đến việc ngồi dậy; Tôi chỉ bắt đầu đếm khi nó bắt đầu đau vì họ là người duy nhất đếm. Hãy ghi nhớ: điều này có thể cực kỳ đối với một số người, nhưng tự đẩy mình là chìa khóa.
Tập thể dục rất đơn giản và tuyệt vời. Chắc chắn không có gì phải sợ vì chỉ cần làm theo các bước này và bạn sẽ là một bậc thầy về nghệ thuật tập thể dục ngay lập tức!
Một điều tốt để ghi nhớ là khi tập thể dục là giữ nước, và cũng cố gắng ăn và uống lành mạnh hơn. Nếu bạn có thêm bất kỳ lời khuyên nào về cách bắt đầu tập thể dục an toàn trong khi gặt hái tất cả các lợi ích, hãy thoải mái chia sẻ chúng với chúng tôi!
