Có một vài cảm giác tồi tệ hơn là làm việc quá sức và mệt mỏi nhưng không thể ngủ được. Mỗi người thứ năm ở Hoa Kỳ đều bị mất ngủ vào một lúc nào đó. Điều thực sự đáng sợ là phụ nữ khó ngủ vượt quá 100% so với đàn ông, đó là do sự thay đổi nội tiết tố chúng ta trải qua mỗi tháng.
Điều chắc chắn tồi tệ hơn bản thân chứng mất ngủ là bị dính thuốc ngủ. Điều khó khăn là, họ tạo ra một tâm lý chứ không phải phụ thuộc hóa học. Đây là lý do tại sao việc phát hiện nguyên nhân thực sự của chứng mất ngủ là rất quan trọng vì các nguyên nhân tâm lý và y tế đòi hỏi các phương pháp điều trị khác nhau.
Nếu bạn chỉ căng thẳng, liệu pháp hành vi được bác sĩ khuyên dùng hoặc điều chỉnh lối sống một mình sẽ là giải pháp thông minh hơn so với việc sử dụng thuốc thôi miên. Một phần tư dân số trưởng thành ở Mỹ sử dụng thuốc ngủ, chỉ vô hại nếu được sử dụng đúng theo quy định. Đọc để tìm về những cách tự nhiên để ngủ để tôn trọng cơ thể của bạn và giữ sức khỏe.
1. Học kỹ thuật thư giãn
Một yêu thích truyền thống là có một bồn tắm thơm ấm áp. Tại sao không thưởng thức một vẻ đẹp đắm mình với hỗn hợp tinh dầu làm dịu của riêng bạn như ylang ylang, gỗ đàn hương hoặc hoa oải hương. Làm cho nó bổ dưỡng bằng cách thêm các chất chống lão hóa tự nhiên như các sản phẩm tắm từ bơ hạt mỡ. Để đảm bảo chuyến đi đến xứ sở mộng mơ, hãy thưởng thức một cốc sữa ấm thay vì rượu sâm banh mang tính biểu tượng trong khi ngâm mình hoặc sau đó khi bạn nằm trên giường. Không bao giờ thêm mật ong vào sữa vào buổi tối vì đường sẽ khiến não bạn bị tăng áp trong nhiều giờ. Ngay cả khi bạn ngủ thiếp đi, hãy chuẩn bị cho một số giấc mơ kỳ quái do sự hiếu động của bạn.
Tìm hiểu các điểm bấm huyệt gây ngủ ở đây và mát xa theo cách thư giãn sâu. Các ngành học phương Đông cổ đại khác cung cấp các giải pháp hiệu quả bổ sung. Hãy thử thực hiện những tư thế yoga trước khi đi ngủ này sẽ gây ra phản ứng thư giãn rất cần thiết trong cơ thể và tâm trí của bạn. Qi chiêng cung cấp các kỹ thuật thư giãn theo định hướng sức khỏe này sẽ được thực hiện trên giường.
Đối với các môn thể thao thường xuyên và các hoạt động thể dục vất vả hơn, thật tuyệt khi tập thể dục để đốt cháy năng lượng quá mức đó và cảm thấy mệt mỏi một cách lành mạnh, nhưng hơn 2 giờ trước khi bạn muốn đi ngủ. Giữ adrenalin đi để trôi vào giấc ngủ đẹp của bạn.
2. Ăn theo cách của bạn để ngủ
Thay vì ăn ngủ, một hiện tượng phổ biến ở Mỹ, đảo ngược quá trình và tiêu thụ các sản phẩm giàu magiê như ngũ cốc, hạt điều, chuối, sữa ấm với bột ca cao và ngũ cốc ăn sáng dựa trên cám lúa mì. Thật thú vị, cà phê hòa tan là bom magiê với 456 miligam magiê trên 100 gram hạt khô. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không thưởng thức bất kỳ loại cà phê nào sau 5 giờ chiều vì tác dụng làm giảm giấc ngủ kéo dài đến 7 giờ.
3. Siêu thảo mộc
Thiên nhiên mang đến cho chúng ta những gì không phòng thí nghiệm ưa thích nào có thể, các loại thảo mộc thơm không chỉ thư giãn mà còn có một số lợi ích sức khỏe khác. Dám thử nghiệm; trộn các loại thảo mộc và tìm một hỗn hợp phù hợp với bạn nhất. Sử dụng valerian, hoa cúc, hoa oải hương, rooibos trà bụi đỏ châu Phi, St.John's Wort, linden, hoa bia và hoa đam mê. Hiệu quả của chúng đã được chứng minh qua hàng trăm năm trên khắp thế giới, rất có thể bà của bạn đã tích trữ một số trong số chúng. Tôi nhớ bà ngoại của tôi đã cho tôi thuốc nhỏ giọt valerian trên một viên đường sau một sự kiện căng thẳng.
4. Đúng nơi, đúng lúc
Cơ thể bạn luôn khao khát không khí trong lành, vì vậy hãy mở các cửa sổ trong phòng ngủ của bạn và tắt a / c một thời gian. Ngoài ra, nếu bạn có thể ngủ, nó sẽ giúp bạn bước ra sân thượng hoặc hiên nhà và thở một cách có ý thức trong khi hình dung mình đang chìm trong một chiếc gối ngày càng sâu hơn sau mỗi lần thở ra. Bên cạnh không khí trong lành, điều quan trọng của giấc ngủ đối với giấc ngủ là không có ánh sáng. Bạn muốn gửi cho cơ thể của mình một thông điệp rõ ràng rằng đêm đó và thời gian để tắt.
Thói quen ngủ tốt cũng có nghĩa là làm quen với thời gian ngủ thường xuyên và thức dậy hàng giờ. Bám sát những điều này và cho phép nhiều hơn tối thiểu 5 giờ ngủ, làm việc theo cách của bạn lên đến 7 giờ.
Bạn không cần phải tin vào phong thủy để tối ưu hóa phòng ngủ của mình. Chọn màu nhẹ nhàng, pastel hoặc tối. Màu tím và màu xanh là hoàn hảo. Xịt tờ của bạn với hỗn hợp nước và một vài giọt tinh dầu oải hương. Nếu sự im lặng tạo ra tiếng ồn trong đầu, hãy chơi một vài bản nhạc thư giãn.
5. Trị liệu hành vi nhận thức
Nếu bạn vẫn cần những cách tự nhiên hơn để ngủ, hãy xem xét việc thuê một nhà trị liệu được khuyên dùng, người sẽ mang lại giấc ngủ cho cuộc sống của bạn bằng liệu pháp hành vi nhận thức. Thách thức chính sẽ là làm dịu tâm trí quá tích cực của bạn và cuộc trò chuyện khó chịu của nó.
Thủ thuật CBT tốt nhất là không ngủ, vì điều này sẽ loại bỏ áp lực phải ngủ. Sự căng thẳng của việc theo dõi thời gian và tính toán số giờ bạn còn lại cho đến khi báo thức buổi sáng ngăn cản nỗ lực của bạn đi vào giấc ngủ. Bạn càng ít lo lắng, bạn sẽ càng ngủ sớm.
Nếu bạn đã phát hiện ra một kỹ thuật đặc biệt phù hợp với bạn, vui lòng chia sẻ trong phần bình luận. Có lẽ bạn giúp một số linh hồn mất ngủ khác có được giấc ngủ trẻ hóa của cô ấy.
