Thiết lập ranh giới là khó, nhưng cần thiết trong nhiều khía cạnh của cuộc sống. Tìm hiểu làm thế nào để thiết lập ranh giới và quyết đoán, đó là chìa khóa để thiết lập và duy trì các dòng tưởng tượng này.
Thiết lập ranh giới là cần thiết để tự chăm sóc. Bạn có thể có một ông chủ mà bạn không thể nói là không có gì để nói (nghĩ về Không gian văn phòng). Bạn có thể mới ly hôn, và vợ / chồng cũ của bạn đang vượt qua các đường dây liên lạc thích hợp.
Một trong những người bạn của bạn có thể liên tục tìm kiếm lời khuyên và dỡ bỏ tất cả cảm xúc của cô ấy về bạn vào những thời điểm không phù hợp.
Làm thế nào để bạn đối phó với những vấn đề này sau đó, và thiết lập và thực thi các ranh giới? Chìa khóa để làm hiệu quả nằm ở sự quyết đoán.
Khi từ này được đề cập, chúng ta có được một hình ảnh nhất định trong tâm trí của chúng tôi. Sự quyết đoán không đề cập đến độ ồn hoặc độ mài mòn. Nó không liên quan đến ngôn ngữ đầy màu sắc hoặc tranh luận.
Sự quyết đoán không phải là về việc đe dọa ngôn ngữ cơ thể. Đối với thiết lập ranh giới, tất cả những điều đã nói ở trên sẽ phá hoại hoàn toàn những gì bạn đang cố gắng làm.
Có một số bước để thiết lập hiệu quả các đường tưởng tượng trong các tình huống xã hội, để bạn có thể tự bảo vệ mình.
Xem xét tình huống và mục tiêu bạn muốn đạt được
Tình huống nào bạn cần để thiết lập ranh giới trong? Đó là một người bạn đời cũ ngang bướng quyết tâm bước qua bạn? Một ông chủ độc đoán? Bạn sẽ xử lý những tình huống và cá nhân rất khác nhau.
Nó cũng quan trọng để tìm ra chính xác những gì bạn muốn đạt được trong tình huống. Nếu người yêu cũ của bạn làm phiền bạn, ví dụ, bạn có thể muốn kết thúc giao tiếp không cần thiết.
Nếu sếp của bạn thao túng bạn thực hiện các nhiệm vụ mà bạn không muốn làm cũng không có thời gian, bạn có thể muốn hoạt động này chấm dứt.
Tìm hiểu những gì bạn muốn nói trước thời hạn
Đặc biệt nếu bạn là kiểu người gặp khó khăn trong việc thể hiện những gì bạn muốn, điều quan trọng là phải thiết lập chính xác những gì bạn muốn nói trước thời hạn. Viết nó xuống và thực hành nói trước thời hạn nếu bạn cần.
Điều này sẽ giúp đảm bảo sự tự tin khi đến lúc giao nó cho bữa tiệc quá khích.
Sử dụng ngôn ngữ đơn giản, rõ ràng một cách chắc chắn
Như đã đề cập trước đây, nếu bạn la hét, chửi thề hoặc thêm một loạt những lời nói không cần thiết vào những gì bạn đang cố gắng nói, người đó sẽ a) không lắng nghe bạn, và b) không hiểu được điểm bạn đang cố gắng vượt qua.
Điều quan trọng là phải trực tiếp và đưa quan điểm của bạn đơn giản nhất có thể. Trong trường hợp của người cũ, bạn có thể nói điều gì đó như, không được liên lạc với tôi bằng văn bản nữa. Nếu có nhu cầu liên hệ với tôi, một email vẫn ổn.
Nếu sếp của bạn yêu cầu bạn làm thêm giờ, bạn có thể nói đơn giản là, Không, điều đó không hiệu quả với tôi. Khi nói điều này, hãy vững vàng. Đừng để do dự hoặc thiếu tự tin thể hiện trong những gì bạn đang nói.
Hãy tưởng tượng kỷ luật một đứa trẻ. Nếu bạn không tự tin vào những gì bạn đang nói với họ, họ sẽ không coi trọng bạn và sẽ cố gắng bước đi trên bạn.
Đồng thời, nếu bạn la mắng một đứa trẻ, chúng chắc chắn sẽ không lắng nghe những gì bạn đang nói và có thể thể hiện hành vi tiêu cực hơn nữa. Xử lý người lớn, bất kể hoàn cảnh, theo cách tương tự.
Don mệnh thừa nhận thiếu tôn trọng
Nếu bên vi phạm đối xử với bạn theo cách tiêu cực, chẳng hạn như chửi thề, la hét hoặc đe dọa, đừng thừa nhận điều này hoặc để nó ở dưới da bạn. Họ chỉ thất vọng vì họ không quen với việc KHÔNG theo cách riêng của họ.
Giữ vững lập trường của bạn và đừng để họ khiến bạn khước từ chỗ đứng của bạn.
Lặp lại, lặp lại, lặp lại
Lặp lại hành động này nhiều lần nếu cần thiết. Trong ví dụ về ông chủ, nếu nhu cầu thao túng bạn vào công việc nhiều hơn hoặc thời gian dài hơn vẫn tồn tại, chỉ cần thể hiện cùng một câu lệnh của no no no.
Cuối cùng họ sẽ nhận được gợi ý và hiểu ranh giới vững chắc của bạn. Bạn sẽ được xem như một cá nhân đứng lên vì chính họ, và sẽ không bị lợi dụng hay làm phiền nữa.
Cắt quan hệ nếu cần thiết và có thể
Tuy nhiên, nếu gợi ý không được thực hiện, bạn cần có khả năng cắt đứt quan hệ bằng mọi cách có thể. Nếu sếp của bạn vẫn tiếp tục ngược đãi bạn, bạn nên tìm kiếm một cơ hội ở nơi khác hoặc khám phá các lựa chọn của bạn để nộp đơn khiếu nại với bộ phận nhân sự của bạn.
Nếu người yêu cũ của bạn vẫn liên lạc với bạn ở mức độ không cần thiết, nhưng bạn vẫn cần có một đường dây mở để liên lạc, hãy xác định đây là gì và chặn họ theo bất kỳ cách nào khác có thể. Nếu họ đang gọi hoặc nhắn tin cho bạn, hãy chặn (các) số điện thoại.
Nếu họ đang nhắn tin cho bạn trên Facebook, hãy xóa chúng (nếu bạn không cảm thấy nó sẽ leo thang mọi thứ một cách nguy hiểm) hoặc chặn chúng. Họ vẫn có thể liên lạc với bạn qua email. Nếu bạn có thể cắt đứt quan hệ với người yêu cũ hoàn toàn, thì hãy làm như vậy. Cài đặt hệ thống báo động trong nhà của bạn, nếu cần thiết, để đảm bảo an toàn cho bạn.
Thiết lập ranh giới không phải là một điều dễ dàng để làm. Đôi khi quyết đoán một cách hiệu quả cũng rất khó khăn. Thiết lập ranh giới là khó khăn, nhưng một khi bạn đã hiểu rõ về nó, bạn sẽ thấy các mối quan hệ của mình có thể dễ dàng và ít căng thẳng hơn nhiều.
Đó là một kỹ năng thực sự tuyệt vời để có trong vành đai công cụ của bạn và có thể sử dụng khi cần thiết.
Bạn nghĩ sao? Bạn đã bao giờ ở trong một tình huống mà ranh giới cần phải được thiết lập? Bạn có thể khẳng định bản thân một cách hiệu quả? Kết quả là gì?
