Mặc dù cô ấy có thể được biết đến nhiều nhất với siêu năng lực, bộ phim truyền hình về cuộc sống tình yêu - với một video gia đình hoặc hai để khởi động - Kim Kardashian sẽ xếp hạng khá cao trong các cơ thể nóng bỏng nhất trên danh sách hành tinh.
Thân hình đồng hồ cát đầy khiêu gợi của cô ấy, với một đôi giày săn chắc hoàn hảo (và, như chúng tôi có bằng chứng trong chương trình thực tế của cô ấy, hoàn toàn là chiến lợi phẩm naturel) chắc chắn là mong muốn và sự chú ý đáng giá.
Vậy, làm thế nào Kim K. đạt được vẻ ngoài phù hợp đáng thèm muốn này và làm thế nào để cô duy trì nó?
Dưới đây là một số bí mật về chế độ tập luyện và lối sống của cô ấy, rõ ràng, đảm bảo một số kết quả tuyệt vời.
Bí quyết tập luyện của cô ấy
kim kardashian trong bộ bikini màu tím 2Bài tập 1: Chặt gỗ bên Lunge
Đứng hai chân rộng bằng hông và giữ một quả bóng có trọng lượng bên cạnh tai phải, với khuỷu tay uốn cong.
Bước ra bên trái và hạ xuống thành một bước nhảy khi bạn duỗi thẳng tay ra và vòng cung xung quanh sao cho nó nằm ngoài mắt cá chân trái của bạn.
Đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu, khi bạn bước chân phải bên trái.
Lặp lại bài tập này 6 đến 15 lần sang bên trái và sau đó đổi bên và lặp lại sang bên phải để hoàn thành bộ.
Bài tập 2: Squat bóng rộng
Đứng hai chân rộng ra, các ngón chân hơi bật ra và giữ một quả bóng có trọng lượng ở cả hai tay trước ngực.
Hạ người xuống một tư thế thấp, hạ chiến lợi phẩm của bạn xuống và chạm bóng xuống đất giữa gót chân của bạn.
Vươn lên khi bạn nhấc quả bóng qua đầu, giữ thẳng cánh tay cho đến khi chúng ra bằng tai. Nếu bạn làm điều này một cách chính xác, khi bạn nhìn lên, bạn sẽ không nhìn thấy quả bóng, vì nó sẽ ở phía sau bạn một chút.
Giữ trọng lượng của bạn tập trung ở gót chân và siết chặt chiến lợi phẩm của bạn khi bạn đứng lên.
Lặp lại bài tập này 6 đến 15 lần.
Bài tập 3: Xoay vòng hồi phục
Đứng hai chân rộng bằng vai, duỗi thẳng thân và giữ một quả bóng có trọng lượng khoảng một chiều rộng từ ngực của bạn, với khuỷu tay của bạn ra.
Nhấn vào quả bóng - bạn sẽ cảm thấy cơ ngực của bạn co thắt. Tiếp tục siết chặt khi bạn xoay từ bên này sang bên kia, như thể bạn đang cố gắng đánh một cái gì đó bằng khuỷu tay của bạn. Kéo rốn của bạn chặt chẽ mỗi khi bạn đi qua trung tâm.
Lặp lại bài tập này 6 đến 15 lần, vì một lần vặn cho mỗi bên được tính là một lần lặp. Sau khi kết thúc, lặp lại vòng tròn, lần này mở rộng cánh tay của bạn từ ngực của bạn khi bạn xoay.
Bài tập 4: Đẩy bóng
Vào tư thế chống đẩy trên tay và ngón chân (hoặc đầu gối, nếu đó là sở thích của bạn).
Đặt một quả bóng có trọng lượng trên mặt đất một vài inch bên ngoài vai trái của bạn và đặt bàn tay trái của bạn lên quả bóng.
Thực hiện 6 đến 10 lần đẩy và sau đó chuyển bóng sang bên phải để hoàn thành bộ.
Để nhắm vào cơ tam đầu của bạn, đặt bóng dưới vai và nhét khuỷu tay của bạn sang một bên khi bạn hạ thấp vào trong chống đẩy.
Bài tập 5: Tài xế xe buýt
Ngồi với đầu gối cong và khép lại với nhau, bàn chân phẳng và giữ một quả bóng có trọng lượng trước mặt bạn.
Nghiêng người một chút và nghỉ ngơi nhẹ trên gót chân hoặc nhấc chân hoàn toàn.
Xoay từ bên này sang bên kia, chạm bóng xuống sàn mỗi lần, trong khi quay đầu lại để nhìn nơi bạn chạm vào.
Lặp lại bài tập này 6 đến 15 lần, vì một vòng quay cho mỗi bên được tính là một đại diện.
Bài tập 6: Trượt ván trượt ván Lunge với Kickback
Giữ một quả tạ ở mỗi tay và đứng hai chân rộng bằng hông. Cúi người từ hông của bạn vào khoảng 45 độ và gập hai cánh tay của bạn ở hai bên, khuỷu tay uốn cong và lòng bàn tay hướng vào nhau.
Giả sử bạn đang đối mặt với 12 trên mặt đồng hồ, bước chân trái của bạn trở lại 7 và hạ xuống thành một bước nhảy, với đầu gối phải của bạn thẳng trên mắt cá chân và lưng. Chân sau của bạn phải gần như thẳng. Đồng thời, duỗi thẳng cánh tay trái của bạn phía sau bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với chân phải của bạn (lùi về 5) và cánh tay.
Lặp lại bài tập 6 đến 15 lần.
Bài tập 7: Squat, Curl, Governor Press
Giữ một quả tạ ở mỗi tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng vào cơ thể và đứng hai chân rộng bằng hông. Hạ người xuống một chỗ ngồi sâu, như thể bạn sẽ đặt tạ xuống đất.
Đứng dậy và cuộn tròn thanh tạ về phía vai của bạn, xoay lòng bàn tay của bạn để đối mặt với cơ thể. Mở rộng cánh tay của bạn lên, xoay lòng bàn tay hướng về phía trước. Hạ tay xuống vai, sau đó hai bên, và lặp lại điều này 6 đến 15 lần.
Bí mật chế độ ăn kiêng Kim K. 101
kim kardashian trong câu lạc bộLà một cô gái thực sự (và là một con người, vì vấn đề đó), Kim đã nổi tiếng với sự thèm muốn đồ ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, tất cả các loại bánh quy và kem tuyệt vời.
Cô ấy yêu trong hình dạng tuyệt vời và để đạt được điều đó, cô ấy biết rằng một chế độ tập luyện nghiêm ngặt không có nhiều ý nghĩa, không có chế độ ăn uống khen ngợi để khởi động.
Với sự giúp đỡ của một chuyên gia dinh dưỡng, Kim phát hiện ra rằng chế độ ăn macrobiotic ít chất béo, giàu chất xơ làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể cô và khiến cô cảm thấy tuyệt vời, vì vậy, món ăn chủ yếu của cô bao gồm, bánh mì kẹp thịt, đậu phụ, phô mai đậu nành và quinoa.
Cô ấy vẫn không xa lạ gì với một điều trị tồi tệ đối với tôi nhưng tôi-oh-rất-phải-có-nó, mặc dù cô ấy cố gắng giữ chúng ở mức kiểm tra.
Kim K. Kicker (AKA bí mật nóng bỏng nhất trong số họ)
kim kardashian trong bộ đồ bơi màu đenMột màn trình diễn gần đây về những đường cong cực kỳ săn chắc và hoạt bát của Kim, đã được quy cho những gì cô và bạn bè gọi, một chế độ ăn kiêng tình dục.
Hạnh phúc và mãn nguyện như cô ấy với bạn trai hiện tại của mình, Kanye West, Kim dường như đang gặt hái những lợi ích của các buổi đam mê của họ, vì kết quả khá tuyệt vời và truyền cảm hứng.
Điều luôn luôn quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Điều này đặc biệt đúng nếu bất kỳ điều nào sau đây áp dụng cho tình trạng y tế hiện tại của bạn:
- đau ngực hoặc đau ở cổ và / hoặc cánh tay
- khó thở
- một bệnh tim được chẩn đoán
- vấn đề về khớp và / hoặc xương
- hiện đang dùng thuốc trợ tim và / hoặc huyết áp
- trước đây không hoạt động thể chất
- chóng mặt
Ảnh bìa: gallery.fansshare.com
