Tập luyện có tác động to lớn đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, và nên được thực hiện thường xuyên. Đây là cách thức dậy và bắt đầu làm việc hướng tới mục tiêu của bạn.
Đối với nhiều người trong chúng ta, làm việc là một việc vặt của tỷ lệ sử thi. Chúng tôi biết rằng chúng tôi phải làm điều đó và chúng tôi yêu tất cả các lợi ích, nhưng khi thực sự thức dậy và thực hiện nó, chúng tôi đã thực hiện một cách chính xác một cách vội vàng. Có những điều có thể được thực hiện để đảm bảo rằng chúng tôi có được buổi tập luyện đó mà không cần tất cả những gì cần thiết để đứng dậy và đi.
Nghĩ về những lợi ích
Khi bạn ở chế độ mê cung và làm việc là điều cuối cùng trong tâm trí của bạn, điều đó cực kỳ khó khăn để buộc bản thân phải làm cho bạn tỉnh táo và vượt qua nó. Tuy nhiên, khi bạn không tập luyện, nó có thể trở thành thói quen và thói quen xấu.
Trước khi bạn bắt đầu bỏ qua tập luyện, bạn phải ép mình nghĩ về việc bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời như thế nào sau khi bạn làm điều đó. Nó giải phóng endorphin, cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể, và khi bạn tập trung vào tất cả những điều tốt đẹp có thể cung cấp cho bạn, nó đủ động lực.
Tự thưởng cho mình
Một cách tốt để tự đứng dậy và rời khỏi đi văng là bằng cách tự thưởng cho mình một phần thưởng cho việc theo dõi. Cho dù bạn muốn tự thưởng cho mình vài giờ xem tivi, một ly sinh tố ngon hay một chiếc quần jeans đắt tiền, bất kể độc hại của bạn là gì, đừng cho phép bản thân có nó trừ khi bạn tập luyện. Điều này sẽ tạo động lực cho tập luyện, nhưng đó không phải là tất cả những gì nó sẽ tạo ra.
Theo thời gian, một thói quen sẽ hình thành cho bạn ảo tưởng rằng bạn không xứng đáng để làm một số việc nhất định hoặc ăn một số món ăn nhất định cho đến khi bạn tập luyện tốt và mặc dù bạn không muốn cảm thấy tội lỗi, nó sẽ thực sự giúp bạn gắn bó với chương trình sức khỏe tốt hơn
Nhận một huấn luyện viên cá nhân (hoặc bạn tập luyện)
Có ai đó ở đó để giữ bạn có trách nhiệm cho việc tập luyện của bạn có thể chỉ cung cấp cho bạn động lực bạn cần để giữ nó. Khi bạn phải chịu trách nhiệm về việc tập luyện của mình cho người khác chứ không phải bạn, bạn sẽ cảm thấy có xu hướng hoàn thành chúng để không làm người khác thất vọng.
Nếu một huấn luyện viên cá nhân là trong phạm vi giá của bạn hoặc bạn không thích ý tưởng đó, một người bạn tập luyện sẽ làm điều tương tự. Họ sẽ giữ cho bạn đi bởi vì họ cũng cần động lực từ bạn.
Khi hai bạn thực hiện một hiệp ước để tập luyện cùng nhau, nó cũng trở thành một hoạt động xã hội hơn là một việc vặt và điều này sẽ cho phép bạn thấy việc tập thể dục trở nên vui vẻ hơn và ít đau hơn ở mông.
Đặt mục tiêu thực tế và có thể đạt được
Dù mục tiêu của bạn là gì, để giảm cân hoặc trở nên săn chắc hơn, hoặc có thể bạn muốn tăng sức bền, có một cái sẽ làm tăng nhu cầu tập luyện của bạn.
Tuy nhiên, một mục tiêu lớn có thể ít động lực hơn chỉ vì mất bao lâu để đến đó. Viết ra goal mục tiêu lớn của bạn và trong lúc này hãy thực hiện các mục tiêu nhỏ hơn trên đường đi để bạn có thể thực hiện một cách tiếp cận từng bước một.
Nếu mục tiêu của bạn là mất 30 lbs, thì mục tiêu hàng tháng của bạn sẽ là 10. Khi bạn dành bốn tuần trong tháng để nhắm tới 10 lbs đó, điều đó sẽ làm cho kỳ tích giảm bớt khó khăn và cuối cùng bạn đã đạt được nó, bạn có thể đặt mục tiêu nhỏ thứ hai để giữ cho mình đi.
Hình thành thói quen
Thêm làm việc vào lịch trình hàng tuần của bạn và giữ cho lịch trình đó. Nếu bạn đặt nó trên lịch và coi nó như một nghĩa vụ, nó sẽ được thực hiện dễ dàng hơn rất nhiều.
Hình thành thói quen chỉ mất khoảng 21-28 ngày, vì vậy nếu bạn có thể quản lý để làm điều này trong khoảng thời gian đó, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều. Cuối cùng, bạn sẽ đạt đến điểm mà việc tập luyện của bạn trở nên đều đặn đến mức nếu bạn không làm điều đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái vì đã bỏ qua nó.
So sánh thời gian tập luyện của bạn với một cái gì đó khác
Nếu quá trình tập luyện của bạn kéo dài một giờ, thì có một cơ hội tốt là giờ đó sẽ có vẻ như là một khoảng thời gian dài nghiêm trọng khi bạn không có động lực để làm điều đó.
Nhưng, nếu bạn so sánh giờ đó để nói điều gì đó mất một giờ, như xem tập mới nhất của chương trình yêu thích của bạn, thì nó bắt đầu dường như không có thời gian.
Nếu bạn có thể làm điều này và tự mình đứng dậy, bạn sẽ cảm ơn chính mình khi hết giờ vì sau tất cả, nó sẽ trôi qua như mọi giờ khác trong ngày.
Hãy tích cực
Nếu bạn tình cờ bỏ lỡ một buổi tập luyện, don don hãy tự đánh bại nó. Chỉ cần làm cho nó với chính mình với một cái gì đó mà một chút đòi hỏi nhiều hơn vào lần tới và tiếp tục đi.
Nếu bạn bắt được lỗi tiêu cực trong khi cố gắng tạo ra những thay đổi tích cực, nó sẽ cản trở khả năng của bạn để làm điều đó. Khi bạn tiếp tục suy nghĩ tích cực, bạn sẽ tiếp tục theo dõi những thay đổi lối sống tích cực của mình.
Đây chỉ là một vài trong số những cách tốt mà bạn có thể thúc đẩy bản thân để tập luyện. Bạn là câu thần chú động lực là gì?
