Bất kỳ tập luyện nào tốt hơn là không tập luyện chút nào, nhưng một số thói quen chỉ đốt cháy nhiều thời gian hơn so với lượng calo thực tế.
Một thói quen tập luyện hiệu quả là một cách đốt cháy calo nghiêm trọng và thách thức tim và phổi của bạn. Đây là cách bạn giảm cân và giữ nó, và giữ cho hệ thống tim mạch của bạn khỏe mạnh. Kiểm tra những bài tập luyện thông thường có thể đốt cháy không có gì nhiều hơn thời gian, và điều đó không phải là thử thách hay hoàn thành bất cứ điều gì!
Khi bạn tập thể dục, bạn muốn đốt cháy calo và tăng nhịp tim và nhịp thở. Đốt cháy thêm calo là cách duy nhất để giảm mỡ cơ thể được lưu trữ và tránh xa nó, và thách thức tim và phổi là điều giúp chúng khỏe mạnh.
Bất kỳ bài tập luyện nào cũng sẽ tốt hơn là không làm gì cả, tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mọi thứ bạn làm bằng cách tập luyện sẽ có hiệu quả để giúp bạn trở nên cân đối! Một số cái gọi là tập luyện đốt cháy nhiều thời gian hơn so với lượng calo và có thể ít ảnh hưởng đến nhịp tim và nhịp thở của bạn.
Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giữ dáng và giữ dáng, và có một trái tim khỏe mạnh và thở tốt hơn, hãy xem xét một số bài tập có thể không có gì hơn là lãng phí thời gian, và làm thế nào bạn có thể điều chỉnh những bài tập đó để chúng hiệu quả hơn bạn.
Đi bộ số 1
NguồnĐi bộ có thể là bài tập rất tốt, đặc biệt đối với những người nặng cân và không thể xử lý bất cứ điều gì quá sức. Thật dễ dàng khi bất cứ ai cũng có thể đi dạo quanh khu phố của mình mà không cần đầu tư vào các thiết bị đắt tiền hay quyền thành viên phòng tập thể dục.
Tuy nhiên, đi bộ rất ít để đốt cháy calo và thách thức tim và phổi của bạn. Đi dạo nhàn nhã sẽ làm tăng nhịp tim và nhịp thở, nhưng chỉ cần một chút. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ của bạn khi bạn đi bộ, bạn có thể đốt cháy không quá 50 hoặc 100 calo mỗi giờ khi bạn đi bộ hơn là khi bạn ngồi trên ghế dài.
Hãy thử điều này thay thế: Đi dạo nhàn nhã sẽ tốt hơn không có gì, nhưng hãy biến việc đi dạo thong thả đó thành một điều gì đó khó khăn hơn để có kết quả tốt hơn. Đi bộ nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và thách thức tim và phổi của bạn. Bạn cũng có thể kết hợp một số bước nhanh của chạy bộ hoặc chạy nước rút với việc đi bộ của bạn cho một thách thức thậm chí còn lớn hơn và để đốt cháy nhiều calo hơn.
Hãy thử đi bộ nhanh trong vài phút và sau đó chạy bộ ít nhất một phút, và sau đó lặp lại chu trình này. Bạn không chỉ đốt cháy calo mà còn làm việc cho tim và phổi, khiến chúng khỏe mạnh hơn.
# 2 Xe đạp tập thể dục
Giống như đi bộ, xe đạp tập thể dục có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu và cho những người rất thừa cân. Một chiếc xe đạp tập thể dục làm giảm trọng lượng khỏi đầu gối và mắt cá chân để người béo phì có thể tập luyện mà không làm hỏng khớp.
Tuy nhiên, một nhược điểm của xe đạp tập thể dục là chúng thường chỉ hoạt động cơ bắp lớn nhất của chân và một khi chúng được đào tạo, bạn không còn thử thách bản thân. Nhiều phụ nữ cũng rất có lỗi khi đạp xe với tốc độ chậm, do đó, giống như đi bộ nhàn nhã, họ đang đốt cháy rất ít calo và không thử thách tim và phổi.
Hãy thử điều này thay thế: Nếu bạn sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục, hãy thử sự đa dạng thẳng đứng vì điều này sẽ khó khăn hơn đối với cơ bắp. Kiểu ngả cho phép bạn ngả người ra khỏi chân để họ không làm việc quá sức. Kết hợp sức đề kháng và tốc độ để bạn có thể cảm thấy cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ. Nếu thời gian của bạn trên chiếc xe đạp không phải là thử thách, thì nó chỉ lãng phí thời gian. Sử dụng các tốc độ và mức kháng cự khác nhau để cải thiện thói quen của bạn hoặc chuyển sang một thứ gì đó khó khăn hơn hoàn toàn.
# 3 thể dục nhịp điệu
Các bài tập aerobic đã trở nên phổ biến từ những năm 1980, khi những người gầy gò và lực lưỡng được coi là gợi cảm, và nữ diễn viên Jane Fonda đã biến phụ nữ thành ý tưởng tập thể dục nhịp điệu tại nhà để giảm cân và tập thể dục. Kể từ đó, họ đã trở thành một nhân vật chính tại các phòng tập thể dục ở khắp mọi nơi, và đã phát triển thành hàng chục kiểu và kiểu khác nhau, từ thể dục nhịp điệu nước đến thể dục nhịp điệu đến các lớp học kết hợp các động tác nhảy và Pilates.
Vì thể dục nhịp điệu rất phổ biến và có vẻ rất hiệu quả, tại sao chúng lại bị coi là lãng phí thời gian? Cũng như đi bộ, đạp xe và mọi loại hình thể dục khác, hiệu quả của chúng phụ thuộc vào mức độ nỗ lực. Một số phụ nữ rất nghiêm túc với các lớp thể dục nhịp điệu của họ và nỗ lực hết sức để thử thách bản thân và thực sự rèn luyện tim và phổi, nhưng những người khác chỉ có thể nỗ lực tối thiểu và di chuyển cơ thể của họ rất ít trong lớp.
Một số môn thể dục nhịp điệu tiêu chuẩn cũng có thể trở nên không hiệu quả sau khi bạn tập luyện liên tục, vì chúng tập luyện một số cơ bắp và không còn thách thức bạn nữa.
Hãy thử điều này thay thế: Trước tiên hãy chắc chắn rằng bạn đã nỗ lực tối đa trong bất kỳ lớp thể dục nhịp điệu nào. Bạn có thể nhận thấy rằng người hướng dẫn và những người tham gia khác có xu hướng nhảy lên một chút giữa mỗi bước thay vì đứng thẳng trên mặt đất. Độ nảy thêm này giữ cho cơ thể di chuyển và giữ cho lượng calo đốt cháy ở mức tối đa.
Nó cũng tốt để trộn các lớp thể dục nhịp điệu của bạn. Nếu bạn đã tham gia cùng một lớp trong nhiều năm hoặc thậm chí nhiều tháng, thì rất có thể nó đã không còn thách thức nữa.Tốc độ đi bộ chậm và nhảy với nhảy thỉnh thoảng tốt hơn là ngồi trên đi văng, nhưng nhìn chung, điều này không thực hiện được nhiều khi nói đến việc đốt cháy calo và rèn luyện hệ thống tim mạch của bạn.
Lựa chọn một cái gì đó mới, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu bước, Jazzercise, Zumba, hoặc thậm chí là múa bụng. Bạn cũng có thể thử một lớp kéo sợi, và bất kỳ loại lớp nào kết hợp với rèn luyện sức đề kháng để bạn tập luyện cơ bắp. Kết hợp các lớp thể dục nhịp điệu bạn tham gia để bạn luôn đốt cháy được lượng calo tối đa và biết rằng bạn đang có một trái tim khỏe mạnh và phổi mạnh mẽ. Thực hiện bước thể dục nhịp điệu một ngày, Zumba tiếp theo và thể dục nhịp điệu thường xuyên vào ngày hôm sau, v.v.
Bạn có đồng ý rằng nhiều thói quen tập luyện này đang đốt cháy nhiều thời gian hơn so với lượng calo không? Bạn làm gì để đảm bảo rằng bạn nhận được nhiều nhất từ bất kỳ thói quen nào, cho dù là một mình hay tại phòng tập thể dục? Chia sẻ ý kiến và lời khuyên của bạn dưới đây!
