Bạn có cảm thấy choáng ngợp bởi mọi thứ liên quan đến ăn kiêng, tập thể dục và giảm cân mà bạn không thể bắt đầu? Dừng suy nghĩ quá mức và bắt đầu thực hiện bằng cách làm theo năm bước đơn giản sau.
Khi chúng ta chào đón tháng ba, hãy để tôi như một câu hỏi mà hầu hết chúng ta đều ngại tự hỏi mình và không, đây không phải là nếu bạn đã tìm thấy một ngày Valentine này. Câu hỏi của tôi dành cho các bạn độc giả thân mến là liệu bạn có giữ được nghị quyết của năm mới hay không. Hoặc, và điều này có thể phù hợp trong nhiều trường hợp, bạn thậm chí đã bắt đầu chúng chưa?
Nếu bạn đã hứa sẽ ăn kiêng, tập thể dục và giảm cân trong năm 2014, bạn đã thực hiện các bước thích hợp và bắt đầu chưa? Hay bạn vẫn bị mắc kẹt lúc ban đầu? Phải thừa nhận rằng, bắt đầu là một trong những điều khó khăn nhất để làm. Chúng ta thường nghĩ ra những lời bào chữa và lý do để kìm hãm những nỗ lực của chúng ta. Nếu bạn chưa bắt đầu nhiệm vụ giảm cân của mình (đừng lo lắng, nhiều người trong chúng ta mất vài tháng trước khi thực hiện cú nhảy), đây là một số bước đơn giản mà bạn có thể làm theo
Bước 1: Bắt đầu đăng nhập thực phẩm của bạn
Vâng, bước đầu tiên của bạn để giảm cân là một chế độ ăn kiêng hoàn toàn mới hoặc một thói quen tập thể dục phức tạp. Bước đầu tiên của bạn đơn giản như đăng nhập vào mọi thứ bạn ăn. Và khi tôi có nghĩa là tất cả mọi thứ, tôi có nghĩa là, tất cả mọi thứ. Ngay cả hai cái bánh quy nhỏ mà bạn lẻn vào trước khi cuối cùng ngủ gật đêm qua.
Bạn không phải đếm calo. Chỉ cần viết tất cả mọi thứ xuống và xem xét chúng vào cuối ngày. Xem danh sách những gì bạn thường xuyên ăn khiến bạn nhận thức được thói quen ăn uống của mình, cho phép bạn xem điều gì nếu bạn ăn đúng hoặc nếu bạn làm tất cả mọi thứ đều sai. Tiếp tục thói quen này và kiểm tra xem bạn đã thực hiện bất kỳ cải thiện nào sau tuần đầu tiên.
Bước 2: Đi bộ hàng ngày
Đi bộ là một phương pháp rất đơn giản và dễ dàng để giảm cân, nhưng nó thường bị bỏ qua. Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục, bạn chắc chắn có thời gian để đi bộ. Ý tưởng là để có được ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Đi bộ bất cứ khi nào bạn có thể. Đưa chó của bạn đến công viên, làm tạp hóa hai lần một tuần nếu bạn có thể. Sử dụng cầu thang thay vì thang máy. Đi theo con đường dài hơn đến đích của bạn, hoặc đỗ xe hơi xa hơn một chút và đi bộ toàn bộ. Bạn có thể mua một máy đếm bước để theo dõi bạn sẽ đi tốt như thế nào.
Bước 3: Chủ động
Thực hiện chế độ ăn kiêng và cắt giảm lượng calo của bạn không phải là cách duy nhất để giảm cân. Bạn vẫn cần phải tập thể dục và di chuyển để giúp giảm những cân không mong muốn. Phát triển thói quen tập thể dục giúp bạn hoạt động ít nhất 3 đến 4 lần một tuần. Các hoạt động này có thể bao gồm từ đi bộ (xem Bước # 2) đến Yoga, chạy, đấm bốc, khiêu vũ và nhiều hơn nữa.
Bạn cũng có thể kết hợp hoạt động thể chất bất cứ lúc nào bạn có thể. Đi dạo quanh văn phòng tại nơi làm việc. Làm kéo dài giữa giờ. Dành một giờ một tuần để dọn dẹp nhà của bạn. Chạy bộ hoặc nhảy tại chỗ trong khi nấu bữa tối. Nếu bạn không có nhiều thời gian nhưng muốn tập thể dục, bạn có thể thử các bài tập cường độ cao chỉ mất khoảng ba mươi phút.
Bước 4: Tải lên sản phẩm
Nếu bạn là một người ăn lớn hoặc đơn giản là thích đồ ăn, thì có lẽ bạn ghét ăn kiêng. Thay vì miệt mài trong bữa ăn của bạn, hãy tiếp tục ăn những phần thức ăn lớn miễn là chúng là rau và trái cây. Chúng rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, và khá ít calo nên bạn không phải lo lắng về việc ăn nhiều hơn mức bạn nên. Một phần lớn các loại rau và trái cây cũng giữ cho bạn no nên bạn không ăn nhạt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn.
Bước 5: Don mệnh ám ảnh về cân nặng
Khi bạn thực hiện theo bốn bước đầu tiên liên tục trong một vài tuần, bạn chắc chắn sẽ giảm cân. Đừng để cân nặng của bạn là yếu tố quyết định duy nhất cho thành công của bạn. Hãy lưu ý rằng cơ bắp nặng hơn chất béo và có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến các con số hiển thị trên cân nặng của bạn.
Vì vậy, donet băn khoăn nếu bạn chỉ mất bốn bảng. Có nhiều cách khác để bạn đo lường sự cải thiện của mình. Quần áo của bạn ngày càng lỏng lẻo? Bạn có cảm thấy hăng hái hơn không? Còn huyết áp, mức cholesterol trong máu hoặc nhịp tim thì sao? Họ đang cải thiện?
Đi, bắt đầu!
Tháng đầu tiên của năm đã kết thúc, nhưng đừng băn khoăn nữa. Bạn có mười một tháng nữa để đạt được trọng lượng mục tiêu của mình. Nếu giảm cân cảm thấy như một nhiệm vụ khổng lồ và quá sức, hãy bắt đầu với năm bước đơn giản sau và chỉ tập trung vào chúng trước để đảm bảo rằng bạn bắt đầu giảm cân và giữ nó.
