Bạn có nằm trên giường hàng giờ trước khi cuối cùng ngủ không? Bạn có khó ngủ suốt đêm không? Không có nhu cầu cho những đêm không ngừng nghỉ nữa. Dưới đây là 10 điều giúp bạn ngủ ngon như em bé.
Chúng tôi phải chịu đựng tất cả những đêm mất ngủ. Trên thực tế, tôi đã bị chúng làm phiền trong vài tuần qua. Mỗi đêm tôi thức dậy ít nhất hai lần và thay đổi bộ điều nhiệt hoặc lấy một ít nước. Tuy nhiên, ngày hôm sau, tôi đã hoàn toàn kiệt sức.
Một giấc ngủ đêm tốt là điều bắt buộc đối với sức khỏe của bạn, cả về tinh thần và thể chất. Để có được năng lượng cần thiết và sự bình tĩnh về tinh thần, bạn phải có một giấc ngủ ngon lành. Không có phương thuốc kỳ diệu nào cho tất cả mọi người, nhưng, trước khi bạn dùng đến sex hay rượu, đây là mười điều giúp bạn ngủ như một đứa bé mà bạn có thể thử tối nay.
Sữa ấm số 1
Mặc dù nghe có vẻ rất ngon miệng, nhưng uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ thực sự là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được một giấc ngủ. Sữa ấm có hai điều, thứ nhất, sữa có tryptophan trong đó là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, và thứ hai, sự ấm áp, kết hợp với độ dày của sữa, bao phủ dạ dày của bạn để bạn cảm thấy no. Nó có lẽ là mẹo ngủ lâu đời nhất trong cuốn sách.
# 2 Thổ Nhĩ Kỳ Sandwich
Nói về tryptophan, nếu bạn không uống nhiều sữa (hoặc không dung nạp đường sữa), hãy thử ăn bánh sandwich gà tây trước khi đi ngủ. Thổ Nhĩ Kỳ cũng có tryptophan (đó là lý do tại sao chúng ta luôn cảm thấy kiệt sức sau khi ăn bữa tối Lễ Tạ ơn), và bánh sandwich sẽ giúp bạn bình tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ.
# 3 Đi bộ hàng ngày
Một trong những lý do khiến tôi thấy bồn chồn vào ban đêm là vì tôi thực sự không thể ra ngoài vào ban ngày. Chắc chắn, tôi làm việc, nhưng đó không phải là một cách thư giãn để giải phóng năng lượng dư thừa của bạn.
Đi dạo hàng ngày, hoặc làm điều gì đó bạn thích ít nhất hai lần một tuần, không chỉ giúp đốt cháy năng lượng để bạn nghỉ ngơi tốt hơn, nó cũng sẽ giữ cho sức khỏe tinh thần của bạn mạnh mẽ. Bạn phải ra ngoài và tận hưởng cuộc sống. Nếu bạn không đi bộ nhiều, thì hãy tập thiền hoặc yoga. Nếu những người đó không hấp dẫn bạn, hãy tham gia một đội bóng mềm hoặc học bơi.
# 4 Gối thoải mái
Tôi có thể nói với bạn tầm quan trọng của việc có những chiếc gối thoải mái trên giường của bạn. Tôi đã thêm hai chiếc gối mới vào giường của tôi gần đây và bây giờ khi tôi ngủ, tôi ngủ nhanh hơn và sau đó ngủ nặng hơn nhiều so với trước đây. Giường của bạn phải thoải mái. Rốt cuộc, bạn có thể thư giãn nếu bạn không thoải mái.
# 5 Danh sách việc cần làm
Một trong những lý do khiến tôi liên tục thức dậy vào ban đêm là vì não tôi vẫn đang tiếp tục về tất cả những căng thẳng của tôi. Làm thế nào tôi sẽ trả các hóa đơn trong tháng này, tôi đã giặt quần jean cho ngày mai, tôi sẽ làm gì với phần còn lại của cuộc đời?
Đôi khi, đó không phải là vấn đề lớn khiến tôi tỉnh táo, đôi khi nó chỉ là chồng chất của tất cả những điều nhỏ nhặt. Do đó, tôi đã bắt đầu lập một danh sách việc cần làm hàng đêm. Trước khi đi ngủ, tôi liệt kê tất cả những việc tôi phải hoàn thành vào ngày mai (hoặc phần còn lại của tuần). Bằng cách đó, tôi đã lên kế hoạch rồi và don phải thức cả đêm để tự hỏi liệu tôi có bao giờ hoàn thành nó không.
Quạt số 6
Một trong những lý do chính khiến nhiều người có thể ngủ vào ban đêm là vì nó quá yên tĩnh. Nếu một người nào đó của bạn đã từng ồn ào, thì việc mua quạt cho phòng của bạn chắc chắn có thể giúp bạn ngủ như một đứa bé. Tiếng ồn trắng, hoặc tiếng ồn nền mềm, thường thêm cảm giác thoải mái và giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Mặc dù tôi thường là một trong những người thích im lặng, nhưng đôi khi tôi thấy tôi ngủ ngon hơn khi bật TV.
# 7 Ánh sáng ban đêm / Bóng đen
Có hai loại người trên thế giới: Những người cần đèn ngủ và những người cần bóng tối hoàn toàn để ngủ. Tôi khác nhau. Nếu tôi đã đọc hoặc xem một cái gì đó đáng sợ, hoặc nếu tâm trí của tôi giành được Hãy để tôi thư giãn, thì tôi cần một chiếc đèn ngủ, tuy nhiên, nếu tôi cảm thấy ổn, nhưng tôi kiệt sức, thì tôi muốn tối đen.
Chơi xung quanh với ánh sáng trong phòng của bạn. Ánh sáng phù hợp sẽ giúp bạn ngủ như em bé.
# 8 Đóng ngăn kéo và cửa ra vào
Tôi biết nó có vẻ như là một khái niệm ngớ ngẩn, nhưng đôi khi những điều nhỏ nhặt có xu hướng khiến chúng ta phát điên. Là phòng ngủ của bạn bừa bộn? Có phải tủ quần áo và ngăn kéo của bạn tràn ngập quần áo đến mức bạn có thể đóng lại chúng không?
Nếu vậy, sau đó bạn cần tổ chức phòng ngủ của bạn và đóng ngăn kéo và cửa ra vào. Một trong những điều về phòng ngủ là nó tôn thờ nơi tôn nghiêm của bạn. Đây là một nơi bạn có thể đến để thư giãn, là chính mình và thoải mái. Để được thoải mái, tuy nhiên, nó phải gọn gàng và có tổ chức. Tin tôi đi, một khi bạn đóng những ngăn kéo đó lại, bạn sẽ ngủ ngon lành.
# 9 Nhạc nhẹ
Tiếng ồn trắng là đối với tất cả mọi người, tuy nhiên, đôi khi chúng ta cần một chút xao lãng tinh thần để có được sự bình yên trong chính mình. Một điều bạn có thể thử là bật radio sang nhạc cổ điển. Âm nhạc cổ điển khiến chúng ta nhớ đến những bài hát ru mà chúng ta đã nghe khi còn nhỏ, và đôi khi nó cũng dễ dàng cho chúng ta ngủ như vậy khi trưởng thành.
Nếu âm nhạc quá nhiều, hãy thử âm thanh của tự nhiên. Tôi biết nhiều người nghe những bài hát của cá voi hoặc mưa rơi.Đối với tôi, mưa rơi chỉ khiến tôi thức dậy vào giữa đêm, nhưng, đôi khi âm thanh của một cơn giông lớn khiến tôi ngủ như một đứa bé. Hãy thử một vài điều khác nhau cho chính mình.
# 10 Một cái gì đó để âu yếm
Tôi thừa nhận điều đó, tôi không thích ngủ một mình. Phải mất một thời gian rất lâu sau khi người yêu cũ của tôi có thể ngủ lại. Ngay cả bây giờ tôi có vấn đề ngủ mà không cảm thấy như có gì đó đang giữ tôi. Điều tôi học được là làm hai chiếc gối với nhau theo hình chữ V lộn ngược. Tôi nằm bên trong chữ V với một cái gối áp vào lưng khi tôi âu yếm cái gối kia. Nếu bạn là một người âu yếm, thủ thuật này có tác dụng kỳ diệu giúp bạn ngủ như một đứa bé.
Vì vậy, hãy nói cho tôi, những thủ thuật nào bạn sử dụng để ngủ qua đêm?
