Squats là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể thử, cho đôi chân cân đối và lưng săn chắc và nhiều lợi ích khác mà mọi phụ nữ sẽ yêu thích!
Nếu bạn không bao giờ thử squats, bạn sẽ bỏ lỡ một số lợi ích tuyệt vời. Một squat tốt có thể làm được nhiều hơn nhiều máy móc tại phòng tập thể dục của bạn, và họ có thể tự do thử và dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu! Kiểm tra 10 lý do nhanh chóng mà mọi phụ nữ nên thử squat!
Khi bạn nhìn thấy các thành viên phòng tập khác đang thử squat, bạn có thể nghĩ rằng đó là một động tác dễ dàng mà trông có vẻ khó xử. Trong thực tế, squat có thể khó khăn hơn hầu hết phụ nữ nhận ra, nhưng nó có một số lợi ích khi được thực hiện đúng cách.
Một squat có thể được thực hiện bằng cả hai chân; bạn đứng hai chân rộng bằng vai và chỉ cần uốn cong ở đầu gối, giữ cho lưng thẳng đứng. Bạn cũng có thể thực hiện squat về phía trước hoặc lunge để có thêm kết quả. Đối với động tác này, bạn bước một chân về phía trước càng xa càng tốt và sau đó uốn cong đầu gối, giữ chân kia thẳng và lưng thẳng đứng.
Xem xét 10 lợi ích tuyệt vời của những động tác này cho hình dạng và thể lực tổng thể của bạn.
# 1 Squats xây dựng cơ bắp chân
NguồnKhi bạn ngồi xổm, bạn sử dụng tất cả các cơ bắp chân để giữ cho bạn đứng thẳng và cân bằng. Máy tại phòng tập thể dục thường nhắm mục tiêu chỉ một vài cơ riêng biệt, do đó bạn có thể cần phải thực hiện toàn bộ mạch để có được lợi ích tương tự như một bài tập squat đơn giản.
# 2 Squats làm cho mông của bạn trông tuyệt vời!
Bạn có thể thắt chặt các cơ của gluteus nếu bạn nhắm vào lưng trên của bạn, nhưng điều này có thể khó khăn mà không làm căng lưng của bạn. Nhiều máy uốn chân trong phòng tập thể dục sẽ gây áp lực lên lưng dưới để chúng gây hại nhiều hơn lợi. Squats tuy nhiên nhắm mục tiêu cơ gluteus của bạn và có thể xây dựng một cái nhìn vững chắc và săn chắc trong thời gian không.
# 3 Lưu thông máu của bạn được cải thiện với squats
Mỗi khi bạn kéo căng cơ bắp, bạn cho phép nhiều máu chảy qua và lần lượt, cơ bắp của bạn mạnh hơn nhưng bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Máu mang tất cả các chất dinh dưỡng bạn nạp vào từ hệ thống tiêu hóa của bạn đến các tế bào của cơ thể, cùng với oxy chữa lành và các yếu tố quan trọng khác. Kéo căng các cơ chân của bạn làm tăng lưu thông máu của bạn cho sức khỏe tổng thể tốt hơn.
# 4 Squats xây dựng cơ bắp trở lại
NguồnKhi bạn thực hiện động tác squat, bạn tập luyện các cơ bắp ở lưng cần thiết để giữ cho bạn ở trạng thái tốt, vì vậy chúng mạnh mẽ hơn trong suốt cả ngày. Điều này có thể giúp bạn bớt đau lưng khi ngồi, đứng hoặc làm việc và giảm căng thẳng ở tay chân, cổ và vai. Lưng của bạn cũng hỗ trợ bạn thông qua các phần khác của thói quen của bạn, vì vậy làm việc tổng thể có thể dễ dàng hơn.
# 5 Squats giúp tư thế của bạn
Lưng của bạn cần giữ thẳng đứng để giữ cho bạn cân bằng trong khi ngồi xổm, và điều này có thể giúp ích cho tư thế của bạn. Tư thế tốt có nghĩa là thở và tiêu hóa tốt hơn và cũng làm giảm đau lưng; tư thế tốt cũng chỉ trông tốt hơn là lười biếng và suy sụp.
# 6 Squats có thể giữ cho đầu gối của bạn lỏng và dẻo dai
Nó có vẻ giống như một oxymoron, nhưng bạn càng di chuyển các khớp của mình, chúng càng trở nên lỏng và dẻo dai hơn. Co giãn các khớp của bạn cho phép chúng nhận được nhiều máu và oxy hơn, và điều tương tự cũng đúng với đầu gối của bạn. Khi bạn ngồi xổm, bạn xây dựng các cơ xung quanh đầu gối của bạn và giữ cho các khớp khỏe mạnh.
# 7 Bạn có thể tập squat ở bất cứ đâu
NguồnBạn không cần một thành viên phòng tập thể dục để thực hiện squats và nhận được lợi ích tương tự của tất cả các máy tập thể dục ưa thích. Bạn có thể thực hiện một vài bài squats trong giờ giải lao tại nơi làm việc để giữ cho cơ bắp chân hoạt động và mạnh mẽ, hoặc thử chúng ở nhà.
# 8 Bạn không cần thiết bị để thực hiện squats
Trọng lượng miễn phí và máy móc rất có lợi cho việc hình thành, nhưng chúng cũng có thể đắt tiền và cồng kềnh. Nếu bạn sống trong một căn hộ, bạn sẽ đặt thiết bị tập luyện ở đâu? Học cách thực hiện một số bài tập nhất định như squats sẽ cho phép bạn tự tập thể dục mà không cần bất kỳ thiết bị hay phụ kiện nào, giúp bạn rất dễ dàng.
Squats # 9 là không nhìn thấy
Nếu bạn có đầu gối hoặc mắt cá chân yếu hoặc rất thừa cân, bạn cần lưu ý về tác động lên khớp khi bạn tập luyện. Một squat tốt là không nhìn thấy và không gây áp lực lên các khớp hoặc cơ bắp ở phần dưới cơ thể của bạn. Điều này làm cho chúng an toàn cho bất cứ ai.
# 10 Squats dễ dàng hơn bạn nghĩ
Nếu bạn cố gắng tập squat và thấy rằng bạn không thể uốn cong hoàn toàn đôi chân hoặc nâng đỡ trọng lượng của mình, đừng bỏ cuộc! Giữ một cái ghế hoặc bàn bằng một tay hoặc thậm chí bằng cả hai tay nếu cần, và thử lại ngồi xổm. Uốn chỉ sâu khi bạn có thể quản lý và giữ nó chỉ miễn là bạn có thể quản lý. Làm việc để tăng chất lượng squats của bạn theo thời gian, như bất kỳ phần nào khác trong thói quen của bạn. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ thực hiện những bài squats sâu để tạo cơ bắp và làm săn chắc cơ thể và sẽ có hình dạng tuyệt vời!
Bạn có ngồi xổm như một phần của thói quen của bạn? Những lợi ích bạn nhìn thấy từ bài tập này? Bạn thích gì về squats, và bạn sẽ khuyến khích những người phụ nữ khác thử chúng như thế nào? Chia sẻ ý kiến của bạn dưới đây!
