Cải thiện sức khỏe của bạn không phải là khó khăn như các cuộc hẹn bác sĩ back-to-back và thay đổi lối sống. Khám phá cách bạn có thể tăng cường sức khỏe của mình với 10 phương pháp dễ dàng này.
Cơ thể của chúng ta là ngôi đền của chúng ta, phải không? Chà, nếu bạn sống trong ngày hôm nay và tuổi của nó thì có lẽ nhiều khả năng cơ thể bạn là thùng rác chứ không phải là ngôi đền của bạn.
Đó là cách nói rằng tất cả chúng ta đều đối xử tệ với cơ thể của mình, nhưng điều đó thật dễ dàng để không tôn trọng họ đến nỗi nó khó khăn không phải làm điều sai trái mọi lúc mọi nơi
Vâng, được thôi, tôi biết, câu đó bị hút (tiêu cực gấp đôi và những gì không) nhưng bạn phải thừa nhận điểm. Với các quảng cáo hiển thị (và bán) hình ảnh của sô cô la, các sản phẩm làm đẹp chứa đầy hóa chất và đồ ăn vặt mỗi phút trong ngày, nó giống như văn hóa mà chúng ta có thể thoát khỏi.
Rất may, chúng tôi có rất nhiều thông tin, tài nguyên và kiến thức theo ý của chúng tôi, điều đó có nghĩa là chúng tôi có thể thay đổi mọi thứ. Chúng ta có thể kiểm soát cơ thể và cuộc sống của chúng ta.
Ở đây, cách thức:
1. Thoát khỏi một con cú đêm
Vì một lý do nào đó, mọi người dường như nghĩ rằng đó là một con cú đêm. Ý tưởng về đêm muộn được hỗ trợ bởi caffeine và sau đó là buổi sáng sớm mắt lờ mờ là hông. Rõ ràng. Nhưng tôi nghĩ nó hoàn toàn ngược lại.
Rốt cuộc, ai muốn cảm thấy như bánh cupcake crapola mỗi sáng? Ai thực sự muốn báo thức đồng hồ báo thức của họ năm lần, chạy qua một cơn mưa lạnh với hy vọng thức dậy chỉ một chút và sau đó vẫn cảm thấy như bạn ngủ nửa giấc?
Không phải tôi. Và cơ thể của bạn cũng không.
Đó là lý do tại sao bạn nên chuyển sang một con chim sớm và ném mũi cú đêm của bạn đi. Cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn cho nó.
Gợi ý: Nếu bạn thấy mình nằm trên giường lúc 10 giờ tối với đôi mắt mở to và ngủ không gần hơn một cú đấm với một trong những anh em Hemsworth, thì hãy nhớ rằng quá trình chuyển đổi này là một quá trình, không phải là một thực đơn mang đi.
Hãy cho nó thời gian. Và thư giãn trên giường, giống như bạn đã từng làm khi còn bé. Giảm bớt ánh sáng, hít thở sâu, yên tĩnh và không làm gì quá tích cực.
2. Tránh chất caffeine sau 3 giờ chiều
NguồnCác nghiên cứu về caffeine, và đặc biệt là cà phê, là hỗn hợp. Và trong thực tế, chúng ta có thể không bao giờ biết câu chuyện có thật về việc caffeine tương tác với cơ thể của chúng ta như thế nào, nhưng bây giờ, nó rất an toàn khi nói rằng tiêu thụ caffeine gần với giờ đi ngủ là một điều quan trọng (chào) không.
Caffeine có thời gian bán hủy từ năm đến sáu giờ, điều đó có nghĩa là nếu bạn uống cà phê cuối cùng vào lúc 4 giờ chiều, một nửa của nó, vẫn còn trong hệ thống của bạn lúc 10 giờ tối. Thời gian mà bạn có nghĩa là để thư giãn trên giường. Lấy tôi Không quá tuyệt vời cho thời gian ngủ chất lượng.
Nói không với cà phê sau 3 giờ chiều. Dễ dàng.
3. Học cách thở
"Gì?! Nhưng tôi biết cách thở. Diênuh, nếu không thì tôi đã, giống như, đã chết.
Đúng?
Erm, không. Lấy làm tiếc. Bạn thấy đấy, thực sự có một cách sai lầm để thở và tôi đã phòng ngừa các vụ cá cược của mình rằng bạn đã làm theo cách đó, chứ không phải là cách tốt, sạch sẽ, lành mạnh.
Vì vậy, những gì mà đúng cách để thở? Chà, chắc chắn không có hơi thở nông qua ngực của bạn, chắc chắn đó. Hoặc nuốt chửng trong không khí như bạn là một con cá vàng.
Cách thở đúng (hoặc ít nhất là cách làm giảm mức độ căng thẳng và làm sạch cơ thể của bạn) là hít thở sâu, chậm khiến bụng bạn lên xuống. Hít qua mũi và làm cho chuyển động ổn định, nhẹ nhàng và làm dịu.
Tôi cảm thấy tốt hơn chỉ viết về nó!
4. Uống đi
NguồnChúng tôi làm bằng nước. Rất nhiều nước. Tuy nhiên, nước là suy nghĩ cuối cùng mà mọi người có xu hướng lấy khi họ cảm thấy khát. Lạ nhỉ?
Giữ cho cơ thể của bạn (và bộ não của bạn!) Ngậm nước và uống khoảng tám ly nước mỗi ngày. Bạn sẽ cần nhiều hơn vào những ngày thời tiết nóng hoặc nếu bạn tập thể dục, và ít hơn vào những ngày lạnh hơn khi bạn không tập thể dục.
Don Tiết đau đầu cho bạn biết khi nào nên uống vì vào lúc bạn trải qua những thứ như khô miệng và đau đầu, bạn đã bị mất nước.
5. Tham gia một lớp thiền
Tôi sẽ không bảo bạn ngồi thiền và dành một giờ mỗi ngày để tụng kinh ‘om. Nó chỉ là không thực tế, ít nhất là đối với một người đã từng thử thiền trước đây và không có khuynh hướng cho nó đi đúng hướng.
Đó là lý do tại sao mẹo này chỉ là để đi đến một lớp thiền. Một. Nó sẽ dài chưa đến 60 phút và rất nhiều trong số đó sẽ được sử dụng theo lý thuyết, vì vậy thiền thực tế của bạn có thể sẽ khá ngắn. Quản lý, thậm chí.
Gợi ý: Don 308 dự kiến sẽ ngồi xuống và ngay lập tức có thể giải tỏa tâm trí của bạn. Trên thực tế, don lồng từng mong đợi điều đó. Thiền định không phải là suy nghĩ, nó nói về sự tập trung. Vì vậy, hãy từ bỏ nếu tâm trí của bạn không cảm thấy rõ ràng như làn da của Jessica Alba. Tiếp tục đi. Bạn chỉ có thể trở nên tốt hơn nếu bạn tiếp tục luyện tập.
6. 10.000 bước
NguồnĐây có lẽ là mẹo khó nhất mà tôi sẽ đưa ra cho bạn, và nó chỉ vì mất bao nhiêu thời gian. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên thực hiện ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Với công việc văn phòng, công việc bàn giấy và học tập buộc chúng ta phải ngồi nhiều ngày, hầu hết mọi người đều may mắn có được 4.000 bước trong một ngày tốt lành.
Đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên chọn một máy đếm bước chân và bắt đầu nhắm tới 10.000 bước mỗi ngày. Công việc này diễn ra trong khoảng 8km hoặc 1,5 giờ đi bộ chậm.
Bạn không cần phải làm tất cả trong một lần, bạn có thể trải nó ra và đi dạo trước khi đi làm, trong giờ nghỉ trưa và sau khi làm việc, nhưng hãy biến nó thành thói quen. Cơ thể của bạn được thiết kế để di chuyển, vì vậy di chuyển nó.
7. Bỏ muối vào bữa ăn
Bạn có biết bao nhiêu muối được thêm vào thực phẩm chúng ta mua và tiêu thụ? Tóm lại: rất nhiều. Và điều đó trước khi chúng ta chất đống nước sốt và muối lên trên nó.
Vì vậy, trong một vài tuần, đi muối miễn phí. Don lồng thêm bất kỳ muối vào bữa ăn của bạn. Đơn giản!
8. Suy nghĩ tích cực
NguồnCuộc sống không phải là về những gì xảy ra với bạn, nó nói về những gì bạn nghĩ về những gì xảy ra với bạn. Nếu bạn không tin tôi, hãy xem xét kịch bản này:
Bữa tối gia đình đã được chuyển đến một nhà hàng Ấn Độ trên đường phố.
Đối tác của tôi là ngây ngất về sự thay đổi này. Anh ấy thích đồ ăn Ấn Độ và thích bất cứ thứ gì cay. Trong khi đó, tôi đã bĩu môi và sợ bữa ăn vì thức ăn cay thực sự không đồng ý với tôi.
Cùng một tình huống, hai phản ứng khác nhau. Tại sao? Bởi vì sở thích cá nhân và suy nghĩ của chúng tôi.
Đây là một cách nói rất dài: những gì bạn nghĩ quyết định cảm giác của bạn. Làm thế nào bạn cảm thấy xác định những gì cơ thể bạn đang làm. Những gì cơ thể bạn đang làm quyết định bạn cảm thấy như thế nào. Xem tôi đi đâu với điều này? Nó tất cả một chu kỳ. Và cuối cùng là sức khỏe của bạn.
Suy nghĩ của bạn có thể tác động đến sức khỏe của bạn, vì vậy hãy chọn chúng một cách khôn ngoan.
9. Bao quanh bạn với những người tốt
Bạn là tổng của những người bạn dành nhiều thời gian nhất. Đáng sợ, phải không? Rốt cuộc, có bao nhiêu người trong chúng ta phải đối mặt với những người bạn nặng cân, tiêu cực, khó chịu và hết sức đơn giản chỉ vì nó là một thói quen xung quanh họ? Hay bởi vì bạn đã biết họ rất lâu?
Nhưng bạn bè của bạn xác định hành vi, cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Họ yêu cầu bạn hành động, cảm nhận và suy nghĩ theo một cách nhất định có thể tăng cường sức khỏe hoặc phá hoại nó. Chọn những người bạn trao quyền, khuyến khích và hỗ trợ bạn. Loại bỏ những cái mà don Góp. Đơn giản.
Gợi ý: Mọi người đều trải qua các bản vá thô. Vì vậy, don Giảm giá cho một người bạn yêu quý đang trải qua thời kỳ tồi tệ ngay cả khi họ là người tiêu cực và xấu tính. Hãy ở đó vì họ, hỗ trợ họ và giúp đỡ bạn như thế nào. Nếu họ bình thường là một người tuyệt vời, hãy gắn bó với họ trong suốt thời gian khó khăn.
Họ sẽ yêu bạn nhiều hơn vì điều đó và kết quả là mối quan hệ của bạn sẽ phát triển. Nhưng hãy biết khi nào nên loại bỏ hangers-on và những người mà bạn có thể ủng hộ. Nghe có vẻ khó khăn để phân biệt giữa hai người, nhưng bạn sẽ biết phải làm gì khi thời gian đến. Hứa.
10. Ôm thiên nhiên
NguồnVà cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, lời khuyên tốt nhất tôi có thể đưa ra là bạn ra ngoài trời mỗi ngày và đón nhận thiên nhiên. Con người weren được thiết kế với tâm trí trong nhà. Chúng tôi được thiết kế để vui đùa trong đại dương, chơi trên cát và đào ngón chân xuống trái đất. Chúng tôi dự định dành thời gian trong không khí trong lành, ánh nắng mặt trời và thiên nhiên.
Đó là lý do tại sao bạn cần quay trở lại cội nguồn của mình và thực hiện lối sống ngoài trời. Không, tôi không yêu cầu bạn ra ngoài mà không đội mũ hoặc sống trong lều. Chỉ cần 15 phút ánh nắng mặt trời và không khí trong lành sẽ tạo ra một sự thay đổi lớn đối với cảm giác của bạn và cơ thể bạn khỏe mạnh như thế nào.
Gợi ý: Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn chạm vào ’trái đất mỗi ngày. Điều này có thể thông qua cát, bụi bẩn hoặc cỏ. Dù nó có thể là gì, hãy chắc chắn rằng nó xảy ra.
Lời khuyên sức khỏe tốt nhất của bạn là gì? Cho chúng tôi biết bằng cách để lại nhận xét!
Ảnh bìa: we yêuit.com
