Smoothies là phổ biến cho những người muốn giảm cân và ăn uống lành mạnh. Những đồ uống này phục vụ như một bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng tuyệt vời cho những người muốn một ly đầy trái cây tươi (hoặc rau-y).
Chúng thường được tiêu thụ như là lựa chọn thay thế của việc ăn bữa ăn đầy đủ. Mọi người uống chúng cho mục đích giải độc và giảm cân, và nhiều người đã nhảy vào nhóm nhạc. Chúng thường được làm từ trái cây và rau quả sữa đậu nành, trái cây, sữa chua, sữa tách kem hoặc thậm chí là rau lá xanh. Chúng thường có lượng calo thấp hơn nhiều bữa ăn, vì vậy chúng rất tuyệt vời cho bạn nếu bạn muốn giảm cân trong khi bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết. Smoothies là hoàn hảo cho những người đang di chuyển - những đồ uống này có tính di động cao, bạn có thể mang nó đi bất cứ đâu và không bỏ lỡ bất kỳ bữa ăn.
Trong khi sinh tố đã từng thịnh hành ngày nay, không phải tất cả chúng đều như nhau. Một số có thể có nhiều đường và một số có thể có hàm lượng chất béo nhiều hơn bạn nghĩ. Họ có thể có các cơ sở không lành mạnh như nước ép trái cây có đường, nước đường có hương vị, sữa thường xuyên hoặc đầy đủ, kem và sherbets, sô cô la và xi-rô trái cây, đường và các chất làm ngọt khác và kem roi da. Ngay cả với trái cây, bạn không thể mong đợi đồ uống của mình hoàn toàn tốt cho sức khỏe khi bạn thêm bất kỳ thành phần nào được đề cập ở trên. Thách thức trong việc kết hợp sinh tố trong chế độ ăn uống của bạn là: biết chất lượng của sinh tố, hoặc liệu chúng có thực sự lành mạnh và không phải là đồ ăn vặt trá hình.
Tin tốt là có nhiều cách để bạn chắc chắn rằng bạn đang uống một loại đồ uống tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số mẹo để làm theo:
# 1 Làm sinh tố của riêng bạn!
Nó rất dễ dàng để được trả tiền và mua sinh tố làm sẵn từ các quán nước trái cây hoặc từ tủ lạnh siêu thị. Mua đồ uống của bạn làm sẵn không đảm bảo cho bạn về độ tươi và chất lượng của các thành phần. Làm thế nào bạn biết nếu sinh tố dâu tây của bạn được làm từ dâu tây tươi hoặc xi-rô dâu nhân tạo?
Nếu bạn tự làm sinh tố, bạn sẽ là người chọn ra các loại trái cây và rau quả, đảm bảo chất lượng của sản phẩm đi vào món sinh tố của bạn. Nếu bạn đặc biệt về việc sử dụng sản phẩm hữu cơ, thì bước này sẽ phù hợp với bạn.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn ra cơ sở và bỏ đi những thứ không lành mạnh không cần thiết như chất làm ngọt bổ sung, sữa kem và các thành phần bổ sung.
# 2 Đặt một bữa ăn toàn bộ, cân bằng vào một thức uống
Chọn ra các thành phần có vitamin và chất dinh dưỡng, protein và chất xơ phù hợp và trộn chúng lại với nhau! Nó có thể không ngon như ăn đồ thật, nhưng ít nhất bạn có thể chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn là toàn bộ và đầy đủ.
# 3 Giữ sinh tố của bạn đơn giản
Quá nhiều thành phần không cần thiết có thể làm cho sinh tố của bạn quá phức tạp và nạp nó với lượng calo. Hãy thử gắn bó với bốn thành phần và nhu yếu phẩm như sữa không béo, sữa chua, sữa đậu nành, hoặc trà xanh và một ít canxi.
# 4 Tránh xa đường
Nhiều người đã quen với món sinh tố của họ có vị ngọt, và bạn cũng có thể. Điều này có thể dẫn bạn sử dụng quá nhiều đường hoặc các chất thay thế đường khác. Nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào, hãy sử dụng các chất làm ngọt lành mạnh hơn như mật ong hữu cơ hoặc stevia. Dính vào trái cây và rau quả có chỉ số đường huyết thấp để giữ cân bằng lượng đường trong máu của bạn.
# 5 Chọn lành mạnh
Ghi nhớ những điều cơ bản. Cơ sở sinh tố lành mạnh bao gồm nước trái cây hoặc rau tươi, sữa tươi hoặc hạnh nhân, nước đóng chai, trà và đồ uống lên men. Các thành phần tốt cho sức khỏe mà bạn có thể kết hợp bao gồm trái cây và rau quả tươi hoặc đông lạnh, bột protein, hạt Chia, siêu thực phẩm (morringa, tảo xoắn, goji, maca, v.v.), thảo mộc hoặc gia vị, chất bổ sung và chất làm ngọt như mật ong và stevia.
# 6 Hãy vui vẻ
Như bạn có thể thấy, bạn có thể trộn và kết hợp khá nhiều thành phần và tạo ra một loạt các loại sinh tố cho cả năm. Điều cuối cùng bạn muốn là mệt mỏi với công thức nấu ăn của bạn. Vì vậy, đi trước, kiểm tra công thức nấu ăn trực tuyến và vui chơi!
