Gặp khó khăn trong việc giảm cân? Hôm nay chúng tôi gỡ một số huyền thoại giảm cân và khám phá những gì thực sự là thỏa thuận.
Trong quá trình phiêu lưu giảm cân của bạn, bạn có thể dễ dàng sử dụng các mẹo giảm cân của Google Google và tìm hiểu rất nhiều thông tin về chế độ ăn uống, tập thể dục tốt nhất và thậm chí thay đổi lối sống để giảm số lượng trên thang điểm.
Tuy nhiên, cũng dễ dàng bắt gặp một số huyền thoại giảm cân thậm chí có thể là trở ngại cho việc giảm cân.
Dưới đây là top 5 huyền thoại giảm cân, được gỡ rối!
Chuyện hoang đường số 1: Không ăn nữa sau sáu giờ
NguồnChúng ta thường nghe nói về những người ăn kiêng trước sáu chế độ ăn kiêng, hay sau sáu chế độ ăn kiêng, khuyến cáo những người ăn kiêng không nên ăn sau sáu giờ tối. Theo truyền thuyết, tiêu thụ thực phẩm (đặc biệt là những loại giàu carbohydrate) sau sáu giờ chiều là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân.
Một số chuyên gia đứng để sửa chữa huyền thoại này. Theo tác giả của Dinh dưỡng trong tầm tay của bạn, Elisa Zeid, hoàn toàn không có bằng chứng nào cho thấy nếu bạn ăn sau một thời gian nhất định trong ngày, bạn sẽ tăng cân. Cô nói thêm rằng việc ăn quá một giờ nhất định trong ngày cũng giúp bạn giảm cân.
Chuyện hoang đường, Ra mắt: Nếu bạn có nhu cầu ăn quá nhiều vào ban đêm, đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đã không ăn đúng vào ban ngày.
Nếu bạn có xu hướng bỏ bữa sáng và chỉ ăn một lượng nhỏ trong bữa trưa, có khả năng bạn sẽ muốn ăn quá nhiều trong bữa tối, và đây là nguyên nhân thực sự của việc tăng cân. Một lần nữa, chính việc ăn quá nhiều chứ không phải thời gian của bữa tối gây tăng cân.
Cách tốt nhất để đối phó là ăn đúng số lượng thực phẩm trong ngày, và cố gắng ăn cùng một lúc mỗi ngày.
Chuyện hoang đường số 2: Tuyệt đối không ăn bất cứ thứ gì giàu carbohydrate!
NguồnNếu bạn đang ăn kiêng, không có cách nào bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mà Lát một mỏ carbs. Tránh mì ống, bánh mì và gạo, hoặc bạn chắc chắn sẽ phồng lên, để lại tất cả những gì tập thể dục để lãng phí.
Chuyện hoang đường, Ra mắt: Carbonhydrate là một trong những nguồn năng lượng cơ thể, nhưng có nhiều loại carbohydrate khác nhau. Những loại bạn muốn tránh là carbs chế biến, chẳng hạn như bánh mì trắng, ngũ cốc trắng và đường.
Đây là những carbohydrate tinh chế có chứa rất ít chất dinh dưỡng. Thay vì những loại carbs xấu này, hãy thử trao đổi chúng với các loại carbs tốt cho sức khỏe như gạo nâu, bánh mì nguyên chất, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
Nếu bạn đang kết hợp chế độ ăn kiêng với tập thể dục, các loại carbs tốt sẽ không bao giờ nằm ngoài danh sách của bạn vì chúng cung cấp cho bạn nhiên liệu để tập thể dục. Carbonhydrate rất hữu ích, cung cấp năng lượng cho cơ thể khi bạn đốt cháy chất béo cơ thể mà bạn đang tuyệt vọng để loại bỏ.
Chuyện hoang đường số 3: Bỏ bữa sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn
NguồnHầu hết mọi người bỏ bữa hoặc chỉ ăn một bữa mỗi ngày để giảm cân nhanh hơn. Người ta tin rằng để giảm cân, người ta chỉ nên ăn đủ để đáp ứng hoặc đi theo nhu cầu calo của họ trong ngày.
Chuyện hoang đường, Ra mắt: Bỏ bữa là một trong những lý do cao nhất để tăng cân. Mặc dù một số người tin rằng không ăn bữa ăn thực sự giúp họ trở nên nhẹ hơn, nhưng điều đó hoàn toàn ngược lại.
Bỏ qua một bữa ăn dẫn bạn đến hẻm núi vào bữa ăn tiếp theo, và bạn có xu hướng ăn nhiều hơn bạn thực sự nên làm. Tương tự như vậy, bỏ bữa ăn thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn tin rằng bạn đang ở chế độ đói, vì vậy nó làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và thay vào đó là giữ chất béo trong cơ thể.
Hãy chắc chắn ăn một bữa sáng đầy đủ vào buổi sáng để ngăn bạn ăn quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối.
Chuyện hoang đường số 4: Chỉ ăn thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân
NguồnTất cả các loại đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh đã gây tổn hại cho cơ thể của bạn và bây giờ bạn trông giống như người đàn ông Michelin. Vì vậy, bạn thấy mình chửi thề đồ ăn vặt và bắt đầu ăn những lựa chọn thực phẩm xanh hơn và lành mạnh hơn.
Nhưng thay vì giảm cân, bạn vẫn tăng cân. Điều gì đang xảy ra?
Chuyện hoang đường, Ra mắt: Mặc dù lý tưởng là ăn đúng cách và kết hợp mọi nhóm thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày của bạn, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích.
Phục vụ đúng vẫn quan trọng. Ví dụ, bạn có thể ăn salad xanh cả ngày, nhưng nếu bạn nhấn chìm món salad trong khi ăn, thì bạn vẫn có thể kết thúc với nhiều calo hơn bạn thực sự muốn.
Vì vậy, trong khi thật tuyệt khi bạn ăn đúng cách, có thể đáng để xem xét kiểm soát phần mà bạn cần lập kế hoạch hàng ngày để giảm cân. Khẩu phần lý tưởng là: protein protein nạc, sản xuất và ngũ cốc nguyên hạt.
Chuyện hoang đường số 5: Tập thể dục là cách duy nhất để giảm tất cả trọng lượng không mong muốn của bạn.
NguồnBởi vì bạn muốn giảm cân, bây giờ bạn thấy mình tập thể dục hai giờ mỗi ngày. Nhưng làm thế nào có thể tập thể dục là một huyền thoại giảm cân?
Chuyện hoang đường, Ra mắt: Được rồi, tập thể dục không tệ chút nào - bạn cần nó cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, tập thể dục quá nhiều có thể tàn phá chế độ ăn uống của bạn. Chạy trên máy chạy bộ có thể là một trong những phương pháp đốt cháy calo tốt nhất, nhưng các chuyên gia nói rằng bạn cần phải làm nhiều hơn thế để giảm cân.
Theo phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, Karen Ansel, giảm cân chỉ là vấn đề đơn thuần của lượng calo tiêu thụ so với lượng calo được đốt cháy. Nếu bạn tập thể dục nhưng vẫn ăn nhiều hơn mức bạn nên, thì bạn có thể không thấy tác dụng đúng.
Nếu bạn tăng cân do thiếu kiềm chế khi ăn, tập thể dục thậm chí có thể khiến bạn ăn nhiều hơn - vì nó kích thích sự thèm ăn, khiến bạn cảm thấy đói nhanh hơn bình thường.
Để giảm cân trong khi tập thể dục và ăn kiêng, hãy luôn tuân thủ các biện pháp kiểm soát phần ăn và cố gắng ăn như các loại thực phẩm như rau, protein nạc và carbohydrate phức tạp để tránh cơn đói do tập thể dục.
Để kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục, hãy ăn một quả chuối hoặc một thứ khác giàu kali sau khi tập luyện. Hãy nhớ rằng kỷ luật vẫn là chìa khóa - không có số lượng bài tập nào có thể đảo ngược ảnh hưởng của chế độ ăn kiêng rất xấu.
Dưới đây là một số huyền thoại giảm cân mà bạn có thể theo dõi. Có rất nhiều huyền thoại ngoài kia, nhưng đây là những huyền thoại phổ biến nhất. Bây giờ bạn đã biết thỏa thuận thực sự, bạn có thể chọn những gì cần làm theo và những gì cần bỏ qua để giúp cải thiện cơ hội giảm cân của bạn.
Ảnh bìa: blogsmonitor.com
