Nó rất đơn giản. Nó dễ dàng hơn nhiều so với các nghị quyết lớn trong năm mới. Và nó hoạt động.
Vài năm trở lại đây, bạn thân của tôi và tôi bắt đầu thực hiện các thử thách hàng tháng mỗi năm. Chúng tôi đã làm điều đó trong cả năm, nhưng kể từ khi tôi đã suy nghĩ về việc tập hợp một cuốn sách cho một năm thử thách và những điều nhỏ nhặt thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào. Đối với chúng tôi, nó đã làm.
Phần quan trọng nhất? Những thách thức này có thể quản lý được. Họ đã giành được cảm giác giống như leo Kilimanjaro. Họ đã giành chiến thắng khiến bạn dừng lại nửa tháng.
Một số trong những bài tập này chỉ dành cho một tháng, nhưng hầu hết bạn có thể tiếp tục thực hiện một khi bạn đã kết hợp chúng vào thói quen của mình.
1. Tháng của tình yêu
NguồnTại đây, những gì bạn làm: bạn tập hợp một đến ba người bạn hoặc thành viên gia đình. Sau đó, bạn quyết định rằng mỗi ngày bạn sẽ gửi cho họ một lời khen và một 'Tôi yêu bạn.' Đến cuối tháng, bạn ngồi tối thiểu 28 lời khen và 'Tôi yêu bạn.' Bạn cũng có thể học được nghệ thuật của những lời khen ngợi.
Trong suốt tháng này, bạn cũng thử thách bản thân để nói với bất kỳ ai và mọi người rằng bạn yêu thích hoặc thích họ, và dành những lời khen ngẫu nhiên cho càng nhiều người càng tốt. Quyết định dành ít nhất ba lời khen mỗi tuần cho mọi người.
Yêu bản thân và thể hiện tình yêu với người khác là một điều lớn. Nếu bạn thành thạo cậu bé đó, cuộc sống của bạn sẽ tốt lên!
2. Tháng tập thể dục
Mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy, hãy dành năm phút để làm nóng cơ thể, nhảy múa và kéo dài. Nếu bạn không làm cho nó vào buổi sáng (vì bạn đã bấm một lần quá nhiều lần), hãy làm điều đó vào ban ngày hoặc vào ban đêm.
Tôi có xu hướng tập các bài tập nhảy. Tôi làm một động tác khởi động từ đầu xuống ngón chân. Bạn có thể làm điều đó, một thói quen yoga hoặc tai chi. Có rất nhiều thói quen tập thể dục mười phút trên YouTube. Điều quan trọng là bạn làm nóng toàn bộ cơ thể và kéo dài. Ngoài ra, hãy dành một chút thời gian để hít thở sâu và nhẹ nhàng làm ấm giọng nói của bạn, sử dụng âm thanh r.
Bạn cũng sẽ ăn cắp (mà nói, mua hoặc vào thư viện) một bản sao của Cơ thể 4 giờ bởi một Tim Ferriss nhất định và đọc một chút về việc tập thể dục 2 phút mỗi ngày trước mỗi bữa ăn. Sau đó, bạn sẽ làm những bài tập. Và đừng lo lắng: chúng rất đơn giản, bạn có thể làm chúng trong phòng tắm tại nơi làm việc nếu bạn phải ăn trưa trước. Nếu bạn cảm thấy rằng không thể chấp nhận được, hãy làm chúng trước khi ăn sáng, ăn tối và bất kỳ đồ ăn nhẹ nào bạn có ở nhà.
3. Giờ nghỉ trưa
Bạn có biết rằng chúng ta cần ánh nắng mặt trời để cảm thấy tốt? Hầu hết mọi người không có đủ vitamin D, dẫn đến bệnh tật. Và ngay cả khi bạn nhai nó trong một viên thuốc, nó cũng không thay thế cho việc đi bộ tốt dưới ánh nắng mặt trời.
Trong giờ nghỉ trưa, hãy đi bộ mười phút. Ở Thụy Điển, chúng tôi có một câu nói rằng không có thời tiết xấu, chỉ có quần áo xấu. Vì vậy, trừ khi có một cơn bão ủ bia, hãy mặc quần áo của bạn và đi dạo, trời mưa, hãy tỏa sáng. Nó sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy sống. Và, bằng cách thay đổi cảnh quan trong vài phút, bạn sẽ có được viễn cảnh về cuộc sống và công việc của bạn.
Một bài tập thưởng sẽ được đi dạo một lần trong tháng này. Tìm một chuyến đi nhỏ xinh ở nơi nào đó gần nơi bạn sống, và làm cho một ngày của nó với một bữa ăn ngoài trời đẹp hoặc một bữa ăn ở quán rượu bên lò sưởi ở cuối của nó. Bạn thậm chí có thể biến nó thành một ngày!
4. Đồ giả
NguồnBạn đã bao giờ tự hỏi những gì đi vào những đồ dùng vệ sinh và các sản phẩm làm sạch bạn sử dụng? Trừ khi bạn đang sử dụng tất cả các sản phẩm tự nhiên, rất có thể bạn không muốn biết.
Đi đến Whole Food tại địa phương, Trader Joe, hoặc cửa hàng thực phẩm sức khỏe khác. Sau đó, mua các sản phẩm làm sạch hoàn toàn tự nhiên cho ngôi nhà và các sản phẩm hoàn toàn tự nhiên cho làn da của bạn. Nếu bạn có đủ khả năng, hãy thay đổi trang điểm của bạn, quá.
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và sẽ hấp thụ bất cứ thứ gì bạn đặt lên nó. Tương tự như vậy, bạn hít vào bất cứ thứ gì bạn đặt trong nhà, từ khử mùi đến thuốc tẩy. Các chuyên gia cho rằng rất nhiều bệnh dị ứng ngày nay và thậm chí có thể là do bệnh này. Vì vậy, làm sạch nhà và cơ thể của bạn!
5. Chất ngọt
Sugar đang trở thành một đại diện tồi tệ trong những ngày này, nhưng hãy để đối mặt với điều đó: tất cả chúng ta đều muốn đối xử với chính mình theo thời gian. Và nếu bạn là bất cứ ai như tôi, bạn thích cà phê của bạn ngọt ngào, và mỗi tuần một lần, bạn cần một điều trị để ăn mừng.
Có một sự khác biệt giữa chất tạo ngọt và chất làm ngọt. Đường dừa có thể có lượng calo tương đương với lượng chất béo thông thường của bạn, nhưng cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để giải phóng nó vào máu (Funnily, tôi đang ở một quán cà phê và ai đó vừa nói, anh ấy uống bảy thìa đường trong trà của anh ấy!, có nghĩa là bạn sẽ không phải chịu đựng cơn sốt đường như bạn làm từ đường trắng. Mật ong, xi-rô cây thích và agave, tương tự như vậy, don cho bạn một cơn sốt đường nhanh như vậy và tất cả đều tự nhiên.
Xylitol có nguồn gốc từ thực vật và cây cối và không có calo, do đó, won giành cho bạn một chút đường. Nó không nên được tiêu thụ với số lượng lớn mặc dù nó có thể dẫn đến đau dạ dày. Bạn cũng phải đảm bảo rằng nó có nguồn gốc từ cây trồng không biến đổi gen.
Tương tự như vậy, stevia có nguồn gốc từ một loại thực vật tự nhiên và không chứa calo, mặc dù dư vị hơi kỳ lạ, do đó, nó trộn tốt nhất với một loại đường khác. Điều tốt là một giọt stevia đi một chặng đường dài.Tôi không thích cà phê, nhưng tôi sử dụng nó rất nhiều trong làm bánh, pha trộn với các loại đường khác. Tôi thấy rằng bạn có thể làm bánh mì chuối tuyệt vời, ví dụ, chỉ sử dụng chuối và stevia.
Vì vậy, tháng này, mương:
- đường trắng tinh luyện
- chất ngọt không tự nhiên (và có khả năng gây hại) như aspartame
- Si rô Bắp
- xi-rô ngô fructose cao
- glucose
Thay vào đó, sử dụng:
- đường mía chưa tinh chế
- xylit
- stevia
- Đường dừa
- xi-rô cây thích
- sirô agave
- chà là (bạn có thể dễ dàng trộn chúng và sử dụng chúng làm chất ngọt)
Hãy thử trộn các chất ngọt khác nhau với nhau để có kết quả tốt nhất.
Ngoài ra, bắt đầu bỏ đường khi bạn mua sản phẩm trong cửa hàng. Đọc nhãn: sản phẩm bạn vừa mua chứa bao nhiêu đường? Sữa chua không béo có thể được nhồi nhét đầy đường cũng như nhiều quán bar tự nhiên mà bạn ăn như đồ ăn nhẹ.
6. Đọc nhãn
Nó thời gian để đọc nhãn đúng cách. Chất béo hydro hóa không tốt cho bạn. Không phải hầu hết các chất màu và chất bảo quản giả (những chất tự nhiên thường tốt). Và làm thế nào về GMO: bạn có thực sự muốn ăn chúng? Hormone đã xử lý sữa? Có thật không? Hoặc thịt từ động vật được nuôi bằng kháng sinh? Xi-rô fructose cao - xin chào lượng đường trong máu tăng vọt. Và nếu bạn muốn có được quyền động vật - dầu cọ phi hữu cơ phải trả giá bằng việc chặt phá rừng và giết chết đười ươi.
Trong một tháng, đọc nhãn khi bạn mua sắm. Nếu nó có chứa thứ gì đó giả mạo, thì don don mua nó. May mắn thay, các sản phẩm trong các cửa hàng như Whole Food và Trader Joe, thường không chứa những thứ giả mạo.
Ngoài ra, hãy cố gắng thay đổi ngũ cốc của bạn thành ngũ cốc nguyên hạt chỉ bằng cách mua bánh mì nguyên hạt, mì ống, gạo và ngũ cốc và nhớ kiểm tra xem có thêm đường nào không!
7. Thiền
NguồnTôi biết thiền có thể hấp dẫn như mưa vào một ngày gió, nhưng nó làm bạn tỉnh táo. Nó cung cấp cho bạn quan điểm. Nó rất có thể mang lại cho bạn cảm giác bình yên mới và cách giải quyết những rắc rối của bạn.
Trong năm phút mỗi ngày (hoặc mười: năm giờ sáng, năm giờ tối), ngồi xuống, nhắm mắt lại, hít thở sâu, chậm, thở qua mũi và tập trung vào những âm thanh xung quanh bạn. Nếu bạn thích, bạn có thể chọn tụng một từ. Hãy chắc chắn rằng nó có một từ như tình yêu, hòa bình, hạnh phúc, sự thật, sự hiểu biết, vv làm cho bạn có một năng lượng tích cực. Tôi đã tìm thấy tình yêu bao gồm hầu hết những thứ khác. Nếu có tình yêu, có hòa bình, hiểu biết, sự thật và trí tuệ.
Như một phần thưởng, bạn có thể thử thiền định hướng dẫn mỗi tuần một lần. Tôi thích một vài trong số những người Deepak và Oprah (những người họ làm cùng nhau), nhưng tìm thấy những gì phù hợp với bạn. Họ rất tuyệt khi lắng nghe nếu bạn đang đi tàu, máy bay hoặc xe buýt ở đâu đó, chỉ cần don thử dùng nó trong khi bạn đang lái xe!
8. Bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn
Tất cả chúng ta đều có những thứ mà chúng ta sợ hãi. Cá nhân, tôi ghét làm thuế của mình giống như tôi ghét bất kỳ công việc quản trị viên nào. Nó thực sự làm tôi căng thẳng với tôi cho đến khi tôi làm điều đó và nhận ra rằng tôi đã không chết. Điều tương tự cũng xảy ra với hầu hết mọi thứ; họ không phải là áp bức như họ có thể xuất hiện. Nỗi sợ hãi của chúng ta có căn cứ ở một cái gì đó khác với thực tế.
Có điều là giấc mơ của chúng ta thường nằm ngoài vùng thoải mái của chúng ta. Điều tôi muốn nói là để đạt được bất cứ điều gì chúng ta quan tâm, chúng ta phải vượt qua nỗi sợ hãi hoặc khó chịu. Chúng ta phải lên máy bay để nhìn thế giới, hoặc nhờ ai đó hẹn hò với chúng ta để thực sự có cơ hội hẹn hò với họ.
Khi bạn vượt qua nỗi sợ hãi hoặc khó chịu, bạn trở nên tự do.
Nếu bạn sợ nói chuyện với người lạ, hãy nhớ nói chuyện với người lạ. Yêu cầu giúp đỡ trong các cửa hàng, đi bộ vào khách sạn để trò chuyện về khả năng thuê phòng, gọi cửa hàng để hỏi về một cái gì đó, ngẫu nhiên khen trợ lý cửa hàng và như vậy.
Nếu nỗi sợ của bạn là admin, hãy làm một số. Nếu bạn ghét tổ chức, hãy bắt đầu tổ chức. Nếu các tình huống xã hội làm bạn hoảng sợ, hãy bắt đầu tham dự chúng. Nếu bạn sợ nói trước công chúng, hãy tổ chức một buổi thuyết trình (sau khi tham gia một khóa học nếu điều đó có ích). Nếu nó là một thói quen bạn biết bạn cần phải phá bỏ, nhưng don cảm thấy thoải mái khi phá vỡ nó, hãy phá vỡ nó.
Mỗi tuần một lần, hãy làm điều gì đó mà bạn khó chịu khi làm. Và thực hiện những bước nhỏ, nếu bạn sợ độ cao thì hãy bắt đầu với đỉnh Everest.
Tim Ferriss có một chương tuyệt vời về vấn đề này trong Tuần làm việc 4 giờ và, tương tự, Neil Strauss nói về cách các nghệ sĩ đón đầu, quy tắc đầu tiên là vượt qua nỗi sợ tiếp cận phụ nữ. Thông thường, họ bắt đầu bằng cách đi đến mọi cô gái họ thấy để quen với việc từ chối. Một khi họ ngừng sợ hãi điều đó, họ bắt đầu hành động thoải mái hơn nhiều đối với phụ nữ. Điều này dẫn họ đến giấc mơ có thể đón phụ nữ. Cho dù bạn có thích nghệ sĩ đón hay không, họ có một số lời khuyên nghiêm túc khi nói đến xã hội.
9. Tha thứ
Tôi biết. Ai đó có khả năng là một thằng khốn ngày xưa. Họ có một tuổi thơ tệ hại, không bao giờ học được tính tự giác, không bao giờ tự làm việc và bạn đã kết thúc việc nhận bản ngã bị thương của họ. Nó bốc mùi. Bạn rất thích đánh chúng, nhưng như tôi nói với lũ trẻ của tôi: nếu bạn đánh ai đó mà bạn đánh bạn, chúng sẽ lại đánh bạn. Cứ tiếp tục và sẽ tiếp tục cho đến khi có chiến tranh. Thay vào đó, phải làm gì? Bạn ngăn họ đánh bạn. Sau đó, bạn tìm người khác để chơi cùng.
Bạn có thể đã chịu đựng trong nhiều năm vì một người khác ngu ngốc. Nó sẽ đau. Điều quan trọng là những gì bạn chọn để làm với cuộc sống của bạn bây giờ. Rất có thể, bạn hiểu rằng họ chỉ làm tổn thương bạn vì họ bị tổn thương. Bộ não của họ bị mắc kẹt như một sai lầm lớn, và ở đâu đó họ đau khổ vì điều đó, ngay cả khi họ là triệu phú và sống cuộc sống phình to.
Bạn càng dành nhiều thời gian để suy ngẫm về kẻ thù của mình, bạn càng dành ít thời gian để suy ngẫm về cuộc sống của chính mình.Tha thứ cho những người không biết rõ hơn. Dừng lại nếu họ lạm dụng bạn. Sau đó di chuyển trên. Nếu bạn cảm thấy khó tha thứ, hãy đọc Mandela Lối đi bộ dài để tự do.
10. Bạn thời gian
Thông thường, cuộc sống là bận rộn ít nhất, nếu bạn sống một chút. Vấn đề là khi mọi thứ trở nên bận rộn, đôi khi chúng ta mất dấu vết của chính mình. Đã bao giờ trong một mối quan hệ mà bạn đột nhiên nhận ra có chút trái của mình nữa? Hoặc làm việc rất chăm chỉ cho doanh nghiệp của bạn mà bạn quên mất bản thân mình? Hoặc có thể bạn đã dành quá nhiều bản thân cho bạn bè và gia đình đến nỗi bạn quên chăm sóc bản thân?
Trong tháng tiếp theo, mỗi tuần một lần, hãy dành ít nhất hai giờ để tự làm một cái gì đó và tắt điện thoại và phương tiện truyền thông xã hội của bạn. Cho dù bạn chọn đi dạo bên bờ biển, đi mua sắm, nằm trong bồn tắm hay mát-xa, nó sẽ giúp bạn và bạn một mình.
Ngoài ra, lưu ý cách bạn chăm sóc bản thân trong cuộc sống hàng ngày. Bạn có ngồi ăn trưa không? Trong khi tắm, bạn có dành thời gian để cung cấp cho cơ thể của bạn một chà tốt và sau đó mát xa một số loại sữa dưỡng thể vào tay chân mệt mỏi của bạn? Bạn có thiền không? Tập thể dục? Dành thời gian để mặc quần áo đúng cách vào buổi sáng để bạn gặp một ngày trông đẹp nhất? Tin tôi đi, tôi biết nó rất khó, vì thường có ít thời gian. Đó là một lý do tại sao đây là một thách thức trong một tháng.
11. Ngủ
NguồnTrong khi hầu hết mọi người tuyên bố yêu giường của họ, dường như rất ít người sử dụng nó một cách chính xác (và tôi không nói về tình yêu của họ ở đây).
Bạn có biết rằng nếu bạn không đi ngủ vào khoảng thời gian giống nhau mỗi ngày thì cơ thể bạn sẽ bị phản lực? Bạn cần giấc ngủ đẹp hoặc hệ thống miễn dịch của bạn bị ảnh hưởng.
Mỗi người có nhịp điệu giấc ngủ khác nhau. Một số thích đi ngủ lúc mười hai tuổi, những người khác lúc chín giờ. Bất kể thời gian nào bạn chọn, hãy đảm bảo bạn đặt giờ đi ngủ của mình vào một giờ nhất định trong bốn tuần này và gắn bó với nó trừ khi bạn đi ra ngoài một sự kiện.
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng mức năng lượng và hệ thống miễn dịch của bạn sẽ cảm ơn bạn. Và, khi cơ thể bạn hạnh phúc, bạn cũng vậy.
12. Điều bạn luôn mơ ước được làm
Bạn biết điều đó mà mơ ước. Ý tưởng rằng một ngày nào đó bạn sẽ vẽ những bức tranh của riêng bạn. Hoặc một ngày nào đó bạn sẽ đi du lịch đến Paris. Hoặc có thể một ngày nào đó bạn sẽ điều hành doanh nghiệp của riêng bạn.
Tôi không biết bạn muốn làm gì. Có lẽ nó đơn giản như dành nhiều thời gian cho gia đình của bạn. Một điều chắc chắn là: trừ khi bạn bắt đầu làm việc với nó, nó sẽ không bao giờ xảy ra. Vì vậy, trong một tháng, hãy dành 25 phút mỗi ngày để làm việc với nó. Ngay cả khi bạn phải thức dậy sớm hơn 25 phút vào buổi sáng, hoặc dành một phần thời gian nghỉ trưa để làm việc đó.
Bạn sẽ thấy rằng phép màu có thể xảy ra khi bạn bắt đầu hành động.
Năm tới, lặp lại và thêm những điều mới nếu bạn đã thành thạo một số trong số này.
