Có vẻ như quá tốt để trở thành sự thật, nhưng tôi sẽ chỉ cho bạn cách dành hai mươi phút mỗi ngày chỉ để thở sẽ giúp bạn giảm cân.
Ăn kiêng là căng thẳng; Tôi không biết về bạn, nhưng khi tôi căng thẳng, tôi có xu hướng ăn nhiều hơn.
Mọi thứ dường như gây lo lắng khi bạn đang ăn kiêng, như quên gói một bữa trưa và / hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh cho công việc, những chiếc bánh rán chết tiệt đó vào buổi sáng, bữa trưa làm việc vì lý do nào đó chuyển sang những ngày pizza bắt buộc và quá mệt mỏi sau khi làm việc để làm cho một bữa ăn tối lành mạnh.
Khi chúng tôi suy nghĩ về những thất bại trong ngày của chúng tôi và những lần suýt bỏ lỡ, chúng tôi có xu hướng chuyển sang dùng thức ăn thoải mái vào buổi tối để bão hòa cảm xúc đau khổ của chúng tôi và chu kỳ tiếp tục.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng có một việc mà tất cả chúng ta có thể làm, mà chúng ta sinh ra để làm, điều đó dễ dàng hơn nhiều so với việc ăn kiêng? Dưới đây là 5 cách đơn giản là thở sẽ giúp bạn giảm cân và cũng giúp bạn gắn bó với chế độ ăn kiêng.
1. Đó là khoa học!
Nó đã được chứng minh rằng chúng ta giảm cân thông qua quá trình oxy hóa chất béo bên trong mà sau đó rời khỏi cơ thể của chúng ta thông qua việc thở ra. Vì vậy, các kỹ thuật thở có chủ ý và tập trung đã được thiết kế để tăng tốc quá trình tuyệt vời này. Hít thở không khí ngoài trời so với không khí trong nhà cũng được ghi nhận là có hiệu quả hơn trong quá trình giảm cân. Đó là tất cả về oxy!
2. Bài học từ cái nôi
Nếu bạn nhìn một em bé thở, bạn sẽ thấy cái bụng nhỏ của chúng từ từ lên xuống; đó được gọi là thở bụng và tất cả chúng ta thường làm điều đó. Tuy nhiên, tại một số điểm, chúng tôi chuyển sang thở nông và quên tất cả về hơi thở cũi yên bình dài của chúng tôi.
Thực hành thở bụng bằng cách nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân trên sàn. Đặt tay lên bụng và bắt đầu làm đầy nó bằng không khí khi hít vào, sau đó là phổi cho đến khi bạn sẵn sàng thở ra. Thở ra chậm hơn nhiều theo cách tương tự, cho phép bụng của bạn đi bằng phẳng và sau đó là phổi của bạn. Điều này sẽ thiết lập lại hơi thở của bạn và làm cho quá trình oxy hóa chạy trơn tru.
3. Tập trung vào
Thời gian bạn dành để thở bụng là dành cho bạn. Tìm một nơi yên tĩnh, đặt một âm thanh của thiên nhiên và thực sự hòa mình vào đó. Bắt đầu với năm phút và làm việc theo cách của bạn lên đến 20. Điều quan trọng là tập trung vào từng hơi thở. Nếu những suy nghĩ ngẫu nhiên bắt đầu che mờ tâm trí bạn, hãy hình dung chúng bên trong những đám mây nhỏ và để chúng trôi đi, và sau đó quay lại tập trung vào hơi thở của bạn.
Thực hành thở bụng sẽ không chỉ làm giảm cân của bạn. Nó cũng sẽ cho phép bạn uốn cong cơ bắp tự kiểm soát của mình bằng cách xua đuổi những suy nghĩ ngớ ngẩn đó leo lên, điều này sẽ giúp bạn vượt qua những chiếc bánh rán vào cuộc họp buổi sáng ngày mai.
4. Xoắn và hét
Yoga là một cách tuyệt vời để kích thích hệ thống tiêu hóa của bạn thông qua các tư thế cụ thể kết hợp với nhịp thở nhịp nhàng. Với mỗi hơi thở, bạn đang nói với các cơ quan của bạn để làm việc cho bạn bằng cách loại bỏ các độc tố xui xẻo khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ủ rũ và ít kiểm soát cơ thể và các lựa chọn của bạn. Kiểm tra chuỗi yoga này từ YogaJournal.com, và nhớ thở!
5. Suy nghĩ bên trong chiếc hộp
Như tôi đã đề cập, căng thẳng là lý do số một chúng ta gian lận trong chế độ ăn kiêng. Nhưng nếu bạn có một vũ khí bí mật với bạn mọi lúc thì sao? Thở hộp là một sức mạnh giảm căng thẳng sẽ giúp bạn vượt qua sự khao khát nhỏ nhoi đó hoặc ngăn bạn nắm lấy chiếc bánh sinh nhật của đồng nghiệp và ném nó vào gob sau một cuộc họp đặc biệt căng thẳng. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn một chút năng lượng để giúp bạn vượt qua phần còn lại của ngày.
Nguồn:Tìm một chiếc ghế trong một không gian yên tĩnh, ngồi thẳng và làm như sau trong khi bạn hình dung một chiếc hộp đang được vẽ trong tâm trí của bạn với mỗi bốn giây.
- Hít vào, cảm thấy bụng của bạn tăng lên, đếm 4.
- Giữ hơi thở của bạn cho một số 4.
- Thở ra, cảm thấy bụng của bạn sụp đổ, cho số lượng 4.
- Giữ hơi thở của bạn trong 4 giây và tiếp tục chu kỳ cho đến khi bạn cảm thấy kiểm soát được một lần nữa.
Những lợi ích của hơi thở đi xa hơn là chỉ giữ cho chúng ta sống. Bạn có thể kiểm soát tâm trạng, tính khí, sự thèm ăn, cân nặng, hệ tiêu hóa và các xung động chỉ bằng cách dành 20 phút cho bản thân mỗi ngày. Dành thời gian cho bản thân và mọi thứ sẽ chỉ trở nên tốt hơn.
Bạn sẽ cam kết 20 phút mỗi ngày cho sức khỏe của bạn?
