Bằng cách ngủ thêm một vài phút, bạn đang để cho bộ não của mình suy nghĩ, FALSE ALARM! Quay lại giường! Đây có phải luôn luôn tốt nhất?
Khi chuông báo thức kêu vào buổi sáng, nó sẽ dừng lại để báo lại, nhưng bạn có đang tự làm mất tinh thần nhiều hơn bạn nghĩ không?
1. Tránh báo động sai
tấm ảnhChu kỳ giấc ngủ của bạn tuân theo năm giai đoạn bao gồm: trôi dạt giữa ý thức và giấc ngủ, làm chậm nhịp tim và thư giãn não bộ, sửa chữa cơ thể, giảm nhiệt độ cơ thể và cuối cùng đi vào giấc ngủ REM, điểm dừng cuối cùng trước khi thức dậy.
Đây là nơi bạn mơ ước nhiều nhất, và là nơi bạn ngủ sâu nhất. Khi đồng hồ báo thức của bạn tắt, và bạn vẫn đang trong giấc ngủ REM, bạn cảm thấy lảo đảo và mất phương hướng. Bạn có thể nghĩ rằng bạn nên nhấn nút báo lại và rơi vào trạng thái buồn ngủ, nhưng bạn đã sai.
Bằng cách ngủ thêm một vài phút, bạn đang để cho bộ não của mình suy nghĩ, FALSE ALARM! Quay trở lại giường! Thay vì nhận được một vài nháy mắt, bạn thực sự đang bắt đầu lại chu kỳ giấc ngủ và khiến cơ thể bạn bối rối nghiêm trọng.
Điều này được gọi là quán tính giấc ngủ, một cảm giác buồn ngủ mờ nhạt, bối rối khiến bạn mệt mỏi hơn và có thể kéo dài đến bốn giờ. Hãy cố gắng tránh cảm giác giống như thây ma này bằng cách thức dậy khi báo thức kêu, đặt báo thức sau hoặc thậm chí đi ngủ sớm hơn một chút và tránh hoàn toàn tình huống này.
2. Thức dậy chậm
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng khi bạn đi ngủ sớm và thức dậy mà không có đồng hồ báo thức, bạn cảm thấy nghỉ ngơi và chuẩn bị tinh thần nhiều hơn cho cả ngày? Những người trong chúng ta làm việc có thể chỉ có cảm giác này vào cuối tuần hoặc ngày lễ. Sẽ là vinh quang khi cảm thấy điều này được nghỉ ngơi mỗi ngày?
tấm ảnhLý do bạn cảm thấy rất tốt vào cuối tuần và ngày lễ là vì bạn cho phép mình có một buổi sáng dễ dàng. Jack Johnson đã nói điều đó rất hay trong bài hát của mình Làm Bánh kếp chuối, trong đó anh ấy hát, Thức dậy chậm, thức dậy chậm. Hãy nghe lời khuyên này đến trái tim!
Khi chúng ta đi ngủ sớm hơn một chút và cho phép bản thân có thêm thời gian để thưởng thức một tách cà phê vào buổi sáng và đọc báo, chúng ta thức dậy chậm hơn, cho phép tâm trí và cơ thể của chúng ta chuẩn bị cho những giờ thức dậy phía trước.
Điều này không có nghĩa là chúng ta thức dậy và nhấn nút báo lại! Điều đó có nghĩa là chúng ta thức dậy, và chúng ta thức dậy, nhưng hãy làm mọi thứ thật chậm trước khi bắt đầu. Chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày cũng quan trọng như chuẩn bị cho một cuộc phỏng vấn hoặc phỏng vấn xin việc, bạn phải dễ dàng thực hiện từng bước một.
3. Các mục chéo khỏi danh sách việc cần làm của bạn
Đây là một người không có trí tuệ. Bạn càng cho phép bản thân làm một việc gì đó, bạn sẽ càng hoàn thành công việc. Tuy nhiên, để đưa nó lên cấp độ tiếp theo, bạn cần bắt đầu thực hiện mọi thứ sớm trong ngày.
Ngay cả khi bạn có một công việc phải làm và có một cuộc sống để lãnh đạo, nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng cách làm một việc gì đó hiệu quả, bất cứ điều gì từ việc dọn dẹp thùng rác đến tổ chức thư Thư sẽ sớm phát hiện ra rằng những món đồ đó ám ảnh danh sách việc cần làm của bạn đang bị vượt qua nhanh hơn mỗi ngày.
Tạo thói quen, có kế hoạch và thực hiện ít nhất một điều hữu ích mỗi sáng. Đến cuối tuần, bạn có thể tự làm mình ngạc nhiên với số tiền mà bạn đã quản lý để hoàn thành.
4. Bạn phát triển cảm giác vô dụng và trầm cảm
Mỗi khi bạn thức dậy với đồng hồ báo thức và nhấn nút báo lại, nó sẽ gửi một thông điệp đến não của bạn: Hồi Chúng ta không cần phải thức dậy; và an toàn. Hãy đừng hiểu lầm tôi đã từng ở đây, nhưng đây có phải là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày của bạn?
Chúng tôi đã bao phủ rằng khi bạn nhấn nút báo lại và đi ngủ, bạn thực sự ngủ nhiều hơn. Để thêm vào rắc rối, khi chúng tôi nhấn nút đó, chúng tôi vô thức nói với bản thân rằng thế giới không cần phải thức dậy. Chúng ta càng làm điều này, nó càng trở thành một khuôn mẫu và chúng ta càng có nhiều khả năng phát triển cảm giác vô dụng và trầm cảm.
Đã đến lúc chúng ta phá vỡ chu kỳ này và rời khỏi giường khi cần thay vì rơi vào một chu kỳ có hại của 5 phút nữa, thì và không ai sẽ chú ý nếu tôi ngủ lâu hơn một chút.
Những suy nghĩ này có thể tạo ra các chất hóa học trong não giúp chúng ta tin rằng chúng ta không cần phải thức dậy để làm bất cứ điều gì. Nếu chúng ta cẩn thận, đây có thể là một con dốc trơn trượt vào một số trầm cảm nghiêm trọng. Vì vậy, thức dậy, và ở lại. Tâm lý của bạn sẽ cảm ơn bạn cho nó.
5. Thường xuyên làm việc vì một lý do
tấm ảnhTất cả những điều này xuất hiện là một điều cơ bản cho tất cả chúng ta: khi chúng ta còn là những đứa trẻ, chúng ta có những thói quen. Chúng tôi có một thói quen để thức dậy và đi ngủ.
Khi chúng ta già đi, chúng ta biến thành những người trưởng thành có trách nhiệm, cuộc sống trở nên khó khăn và cuối cùng chúng ta cũng bỏ thói quen của mình vì nó không phù hợp với cuộc sống của chúng ta nữa. Nhưng những gì đã thay đổi?
Bạn lớn lên và có được một công việc, một nơi để sống và có thể là một gia đình của riêng bạn, nhưng bạn vẫn cần phải thức dậy và đi ngủ. Vì vậy, tại sao chúng ta sẽ không thực hiện một thói quen?
Có một lý do thường xuyên làm việc cho trẻ em.Ai có thể nói rằng họ cũng có thể làm việc cho những đứa trẻ lớn hơn? Chúng ta cần bắt đầu thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày vào cuối tuần, vì vậy, cuối cùng cơ thể chúng ta cũng thiết lập đồng hồ sinh học của riêng mình, giúp chúng ta thức dậy mỗi sáng và ngủ vào mỗi đêm.
Khi chúng tôi theo dõi đồng hồ sinh học, chúng tôi bắt đầu cảm thấy bớt mệt mỏi hơn, chúng tôi nhận thấy chức năng não cao hơn, chúng tôi không phải vật lộn với nút báo lại và cả ngày chúng tôi bắt đầu làm việc có lợi. Chúng tôi xứng đáng để thế giới làm việc cho chúng tôi để thay đổi, nhưng đôi khi chúng tôi cần phải thúc đẩy nó trước.
Tất cả chúng ta đều có những buổi sáng khó khăn trong đó nút báo lại có vẻ như là phát minh tốt nhất trên Trái đất. Bạn nghĩ gì về việc cho mình thêm vài phút? Nó hữu ích hay cản trở? Hãy cho chúng tôi biết!
