Bạn có cảm thấy nếu cơ vai của bạn căng hơn do căng thẳng, chúng thực sự sẽ kéo ra khỏi xương cổ áo của bạn? Có phải thế giới của bạn khiến bạn bị trói buộc trong các nút thắt ngay bây giờ đến nỗi một nửa thời gian bạn không biết là bạn sẽ đến hay đi? Dưới đây là 3 kỹ thuật xả stress hiệu quả nhất giúp bạn đối phó với căng thẳng.
Stress tác động đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Về mặt vật lý, nó tạo ra những cơn đau ngực, đau đầu, mỏi cơ và hệ thống miễn dịch bị suy yếu. Về mặt tinh thần, nó làm cho bạn ít có khả năng đối phó với cuộc sống, những cú va chạm nhỏ, rút ngắn cầu chì của bạn và không cho phép bạn nhìn rõ mọi thứ hoặc với bất kỳ loại trọng tâm thực sự nào.
Và, nó không phải lúc nào cũng đến từ các sự kiện mang âm tính; nó có thể từ sự kiện tích cực, hạnh phúc quá. Nếu bạn kết hôn, mong đợi một đứa trẻ hoặc cố gắng tìm đường đến một vị trí mới trong công việc là một sự thăng tiến, bạn sẽ vẫn cảm thấy những tác động tương tự. Cảm thấy chúng đủ lâu và bạn có thể nhìn vào một số hậu quả tiêu cực nghiêm trọng.
Buông bỏ những thứ dường như đang chỉ huy cuộc sống của bạn không chỉ là một thứ xa xỉ mà bạn có thể tận hưởng. Bạn nên xem nó như là một sự cần thiết; một cái gì đó tốt cho sức khỏe của bạn đòi hỏi sự chú ý hàng ngày, như đánh răng hoặc uống vitamin tổng hợp.
Khi bạn dành thời gian để thường xuyên giải nén, bạn sẽ nhận thấy một khả năng lớn hơn để đối phó với bất cứ điều gì cản trở cuộc sống ném theo cách của bạn mà không cảm thấy như họ sẽ vượt qua bạn. Bạn có thể xử lý các chướng ngại vật một cách hiệu quả và hiệu quả, đồng thời tránh được cảm giác căng thẳng và lo lắng mà họ thường có thể tạo ra. Thêm vào đó, bạn sẽ vui hơn trong quá trình này.
Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng để giải tỏa những căng thẳng đang làm bạn khó chịu để bạn có thể tận hưởng cuộc sống theo cách bạn cảm thấy, thì đây là ba cực kỳ hiệu quả kỹ thuật được thiết kế để cung cấp cho bạn cứu trợ gần như ngay lập tức:
1. Thở chánh niệm
Phương pháp giảm căng thẳng đặc biệt này cho phép bạn giải tỏa tâm trí và cung cấp cho cơ thể lượng oxy cần thiết để cảm thấy tốt nhất. Nó loại bỏ những lo lắng và rắc rối của bạn khỏi vị trí hàng đầu trong thế giới của bạn và thay thế chúng bằng những cảm xúc tốt đẹp và một tâm trạng tích cực thay thế.
Để làm điều đó, tìm một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm. Lý tưởng nhất, bạn muốn nó yên tĩnh nhất có thể và không bị phân tâm. Nếu bạn sống trong một gia đình bận rộn, bạn có thể phải đeo tai nghe phát ra tiếng ồn trắng hoặc một số âm thanh êm dịu khác như sóng biển hoặc mưa rơi - về cơ bản là bất cứ điều gì sẽ làm giảm tiếng ồn nền.
Nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu, thật chậm vào mũi. Mang tất cả các cách vào vùng bụng của bạn, làm cho bụng của bạn tăng lên nhiều nhất có thể. Giữ hơi thở đó trong bốn giây và sau đó thả ra từ từ qua miệng của bạn. Khi bạn hít thở, không nghĩ gì khác ngoài cảm giác không khí của bạn khi nó đi vào và thoát ra khỏi cơ thể bạn.
Khi bạn nhận thấy tâm trí của bạn lang thang (điều có thể sẽ xảy ra cho đến khi bạn quen với kỹ thuật đặc biệt này), chỉ cần đưa nó trở lại hơi thở của bạn. Nó có thể giúp hình dung một bức tường trắng hoặc đen đơn giản trong tâm trí của bạn và tưởng tượng mọi suy nghĩ khác đang rời khỏi nó, không thể dính vào và khiến bạn đau buồn.
Làm điều này trong 5, 10 hoặc thậm chí 20 phút mỗi ngày và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn gần như ngay lập tức. Một khi bạn trở nên thoải mái hơn với kiểu thở này, bạn cũng có thể tưởng tượng cảm giác tích cực xâm nhập vào cơ thể và cảm giác tiêu cực thoát ra khi bạn hít vào và thở ra. Điều này có thể giúp tạo ra một thái độ lạc quan, tự trao quyền, sẽ kéo dài cả ngày.
2. Giải phóng cơ tuần tự
Tâm trí của bạn có cách phản chiếu cơ thể của bạn. Vì vậy, nếu bạn liên tục căng cứng cơ bắp, não của bạn sẽ đi theo cảm giác đó và trở nên căng thẳng, khiến bạn khó tập trung và tập trung vào các nhiệm vụ trong tay.
Nó giống như khi bạn don Patrick cảm thấy tự tin nhưng bước đi như thể bạn là. Tâm trí của bạn nghĩ rằng bạn tự tin dựa trên tầm vóc của bạn, dẫn đến cảm giác sẽ phù hợp với bước đi của bạn. Nó có một chu kỳ tích cực giúp tâm trí và cơ thể của bạn trên cùng một sân chơi.
Điều tương tự cũng đúng với nụ cười. Nếu bạn không cảm thấy hạnh phúc, chỉ cần mỉm cười thường xuyên hơn và cuối cùng bộ não của bạn sẽ theo cùng và bạn sẽ tận hưởng những cảm giác dễ chịu hơn. Điều tương tự cũng đúng khi nói đến giảm căng thẳng. Bạn cần tâm trí của bạn để nhận ra rằng cơ thể của bạn được thư giãn để nó cũng có thể thư giãn.
Đối với bài tập này, bạn có lẽ sẽ muốn nằm xuống để đạt được hiệu quả cao nhất. Nhắm mắt lại, hít thở sâu và bắt đầu bằng đầu. Hãy tưởng tượng các cơ trên khuôn mặt của bạn thư giãn hoàn toàn. Cảm thấy căng thẳng và căng thẳng thấm từ lỗ chân lông của bạn và thác xuống khuôn mặt của bạn.
Bây giờ di chuyển đến cổ của bạn. Hình dung các cơ bắp ở đó buông ra, giải phóng căng thẳng của họ và trở nên lỏng lẻo như một bát Jello. Làm việc theo cách của bạn xuống khu vực xương cổ áo của bạn và cảm thấy các cơ bắp chỉ buông ra. Hình dung sự căng thẳng khi nó chảy ra từ chúng giống như một màn sương mù đang được nâng lên rất xa khỏi cơ thể bạn.
Theo dõi hình ảnh này một cách tuần tự xuống cơ thể bạn cho đến khi bạn tấn công mọi nhóm cơ bạn có. Khi bạn kết thúc, sẽ mất khoảng 10-20 phút, bạn sẽ cảm thấy gần như là bạn đã được massage. Cơ thể của bạn nên được thư giãn và lỏng lẻo; tâm trí của bạn sẽ cảm thấy giảm bớt áp lực và căng thẳng.
3. Tạo một kế hoạch
Căng thẳng và căng thẳng có thể đến khi bạn không tổ chức hoặc chuẩn bị. Bạn càng ít biết và hiểu những gì bạn làm, thì khả năng bạn sẽ cảm thấy lo lắng và lo lắng càng lớn. Tuy nhiên, hãy tạo một kế hoạch và bạn sẽ có thể đặt những cảm xúc đó sang một bên vì bạn sẽ biết chính xác phải làm gì và khi nào nên thực hiện.
Lấy một cái gì đó cảm thấy rất lớn trong cuộc sống của bạn và suy nghĩ về nó một lát. Tìm hiểu chính xác lý do tại sao nó gây ra cho bạn rất nhiều sự bất mãn. Một khi bạn đã cô lập nguồn cảm xúc tiêu cực của mình, hãy đưa ra một kế hoạch về cách bạn sẽ xử lý chúng theo cách giải quyết vấn đề cho tốt.
Ví dụ, nếu bạn làm phiền bởi một dự án tại nơi làm việc bởi vì nó dường như chiếm hết thời gian của bạn và các nghĩa vụ khác của bạn bị trượt, bạn sẽ muốn đưa ra một số cách quản lý thời gian giúp giảm bớt gánh nặng của bạn. Có lẽ bạn sẽ dành một giờ mỗi sáng để làm việc cho các dự án khác để bạn vẫn tiếp tục tiến lên, hoặc có lẽ bạn sẽ cam kết làm việc vào mỗi thứ bảy khác để giảm bớt áp lực cho đến khi hoàn thành.
Hoặc, nếu bạn gặp rắc rối trong mối quan hệ của mình, bạn sẽ muốn tạo ra một kế hoạch về cách bạn dự định đối phó với nó theo cách tích cực, mang tính xây dựng. Có lẽ bạn sẽ bắt đầu bằng một cuộc nói chuyện trung thực với nhau và sau đó theo đuổi tư vấn nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình giải quyết vấn đề.
Một khi bạn có kế hoạch sẵn sàng về cách bạn sẽ xử lý một tình huống, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm vì tâm trí của bạn biết phải làm gì. Nó sẽ biết rằng bạn sẽ vượt qua bất cứ điều gì đang làm phiền bạn và quan trọng hơn, nó sẽ biết làm thế nào.
Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng cảm thấy căng thẳng và lo lắng nên là ngoại lệ không phải là quy tắc. Và, nó không nên trở nên lớn đến mức bạn có thể nhìn thấy ngoài nó. Thực hành ba kỹ thuật này và để ngày mai tốt hơn hôm nay.
