Mặc dù buổi sáng của chúng tôi luôn luôn quá bận rộn, nhưng việc dành thời gian cho một bài tập thể dục buổi sáng nên được xem là cần thiết vì nó sẽ cải thiện đáng kể ngày của bạn.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục vào sáng sớm có lợi hơn cho bên trong cơ thể cũng như đạt được kết quả tối đa ở bên ngoài.
Tập thể dục vào buổi sáng bắt đầu ngày nghỉ ngay và cho phép những gì đến sau bữa sáng sẽ tốt hơn. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì đó là những gì bắt đầu ngày mới; bạn sẽ bỏ qua bữa sáng, vì vậy đừng bỏ tập thể dục vào buổi sáng vì nó phục vụ cùng mục đích với bữa sáng bằng cách tối ưu hóa ngày của bạn.
Bây giờ, tôi chắc chắn rằng bạn đang nghĩ rằng bạn không có thời gian trong buổi sáng hỗn loạn của mình (tin tôi đi, tôi hiểu đầy đủ). Tuy nhiên, ngay cả khi bạn tập thể dục tối thiểu 15 phút, ngày của bạn sẽ cải thiện đẹp mắt theo nhiều cách khác nhau.
Bắt đầu khi bạn ra khỏi giường
Trước khi bạn làm bất cứ điều gì, sau khi bạn thức dậy, bạn nên xem xét một số động tác để nới lỏng, làm cho máu chảy, rõ ràng và đánh thức tâm trí của bạn và cảm thấy sảng khoái.
Bước tiếp theo để kéo dài và điều có lợi nhất là tập yoga, điều này thực sự dễ thực hiện ngay cả với thời gian tối thiểu. Đúng vậy: một việc đơn giản như ra khỏi giường và thực hiện nghi thức chào mặt trời, tư thế đại bàng, tư thế chiến binh và cách yêu thích cá nhân của tôi, trò chuyện, đó là một loạt các động tác yoga, là cách hoàn hảo để khởi động ngày và buổi sáng của bạn
Ngay cả khi bạn đã dừng lại sau khi bạn tập yoga và bỏ qua bài tập khác, bạn sẽ có một buổi sáng và ngày tốt hơn khi so sánh với việc không tập cả hai. Tuy nhiên, để buổi sáng tốt hơn và buổi sáng tốt hơn để trở thành một ngày tốt hơn, nên tập thể dục buổi sáng còn lại.
Thực hiện thói quen tập thể dục buổi sáng nhanh chóng và hiệu quả này
Thói quen tập thể dục 10 phút sau đây được tạo thành từ 10 bài tập làm việc toàn bộ cơ thể của bạn, nhưng liên quan đến việc bạn phải cố gắng hết sức trong suốt 10 phút.
Thói quen tập thể dục này là hoàn hảo cho những người có buổi sáng bận rộn, và cho phép bạn thực hiện mỗi bài tập với càng nhiều reps càng tốt trong vòng 1 phút, nghĩa là bạn phải cố gắng hết sức có thể.
Cách tốt nhất để làm điều này là thực hiện mỗi lần tập 10 phút ba lần cho một bài tập toàn thân sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và cảm thấy thành công.
Bài tập đầu tiên là lunges (xoay chân nhanh chóng) sau đó là nhảy squat, chống đẩy, plank, đạp xe đạp, nhảy cầu, ổn định t và phút cuối cùng phải xoay vòng. Cái hay của tất cả các bài tập này là, khi thực hiện cùng nhau, bạn sẽ có được một bài tập nhanh chóng, dễ dàng, hiệu quả và không có thiết bị, định hình và làm săn chắc toàn bộ cơ thể bạn.
Bằng cách tập thể dục vào buổi sáng, bạn có được sự kích thích tinh thần cả ngày
Serotonin là một trong những hóa chất tốt nhất trong cơ thể bạn có thể được gây ra một cách tự nhiên bằng cách tập thể dục. Điều tốt nhất là ngay cả khi thực hiện 10 phút tập thể dục đảm bảo rằng bạn sẽ có endorphin và serotonin được bơm và chảy, điều này khiến não bạn khiến bạn vui vẻ hơn rất nhiều.
Bằng cách tập thể dục vào buổi sáng, tất cả các hóa chất tự nhiên này sẽ không chỉ giúp bạn tăng cường tâm trạng mà còn đánh thức bạn dậy. Tạm biệt những buổi sáng uể oải dường như kéo dài cả ngày mà bạn cảm thấy kiệt sức, và xin chào cảm giác được hồi sinh và làm mới cả ngày.
Tập thể dục vào buổi sáng cũng sẽ giúp bạn tập trung cao độ suốt cả ngày, điều này thường không xảy ra nếu bạn không nhận được một số hình thức kích thích tinh thần vào đầu ngày.
Tập thể dục buổi sáng cũng sẽ tăng năng suất do cơ thể bạn có sự kích thích mà nó được cho là có.
Khi tập thể dục, bạn sẽ khiến máu và oxy chảy khắp cơ thể, điều này khiến các hóa chất tự nhiên tương tác trong cơ thể giúp giảm bớt trầm cảm, lo lắng và căng thẳng (cộng với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể xảy ra trên đường), do đó đảm bảo cho bạn không chỉ có một ngày tốt hơn, mà là một mức độ tập trung tốt hơn.
Một sự trao đổi chất nhanh chóng là một lợi ích khác cho việc tập thể dục buổi sáng
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục giúp tăng sự trao đổi chất của bạn nói chung. Tuy nhiên, khi một người tập thể dục vào buổi sáng, quá trình trao đổi chất của họ sẽ tăng lên và sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong 2-24 giờ.
Bạn cũng sẽ có động lực cả ngày!
Thức dậy sớm hơn một chút, đảm bảo rằng bạn có thời gian để tập thể dục thay vì những suy nghĩ thông thường, ngày mai tôi sẽ bắt đầu vào ngày mai, gợi lên tôi quá mệt mỏi, hay tôi đã quá bận rộn.
Tập thể dục buổi sáng sớm đảm bảo rằng trung đoàn tập thể dục của bạn nằm ở phía trước và sẽ không bị đẩy về phía sau. Tập thể dục vào buổi sáng cũng là một lời nhắc nhở thường xuyên để ăn uống lành mạnh hơn, điều mà tôi chắc chắn rằng bạn đang suy nghĩ không có ý nghĩa gì, nhưng một người tập thể dục sớm sẽ cảm thấy nghiêng nhiều hơn, thậm chí bắt buộc phải ăn uống lành mạnh hơn để có kết quả tối ưu.
Tập thể dục buổi sáng có vẻ như sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn vì bạn có thể phải thức dậy sớm hơn, nhưng điều ngược lại, nó sẽ đánh thức bạn và làm cho ngày của bạn tốt hơn rất nhiều.
Nó sẽ cải thiện cuộc sống của bạn một cách quyết liệt, đặc biệt nếu bạn tuân theo thói quen tập luyện được đề cập trước đó vì nó nhanh chóng, dễ dàng, hiệu quả và sẽ có lợi cho tâm trí và toàn bộ cơ thể bạn. Nếu bạn có bất kỳ đề xuất cho bất kỳ tập luyện buổi sáng, hãy chia sẻ!
