Rung tay không kiểm soát có thể là kết quả của nhiều nguyên nhân khác nhau. Nó có thể là một triệu chứng của các điều kiện y tế khác nhau, cũng như lão hóa và lo lắng.
Một số loại thuốc cũng có thể gây run tay, trong khi một số người thậm chí có thể bị di truyền. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, run tay có thể dễ dàng điều trị, và do đó giảm, hoặc thậm chí dừng lại. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một số lời khuyên hữu ích về cách ngăn chặn bàn tay của bạn khỏi run và lấy lại quyền kiểm soát chúng.
1. Loại bỏ Caffeine
Trước hết, cắt giảm lượng caffeine của bạn đến mức tối thiểu, hoặc kết thúc nó hoàn toàn. Caffeine kích thích hệ thống thần kinh trung ương, và tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể là một trong những nguyên nhân chính khiến bàn tay run rẩy. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, caffeine cũng có thể dẫn đến đau đầu, chóng mặt, lo lắng và tim đập nhanh.
Do đó, bạn nên tránh cà phê và tất cả caffeine có chứa đồ uống và thực phẩm.
2. Bỏ hút thuốc
Quá nhiều nicotine có thể gây ra bàn tay run rẩy, hoặc trở nên tồi tệ hơn và làm tăng thêm sự run tay hiện có. Vì vậy, nếu bạn muốn ngăn không cho tay mình run rẩy, bạn chắc chắn nên bỏ hút thuốc.
3. Giảm hoặc loại bỏ rượu
Tiêu thụ quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh của bạn và gây ra chấn động nghiêm trọng. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang uống nhiều, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp ngay lập tức.
4. Kiểm tra thuốc của bạn
Một số loại thuốc có thể gây ra một loạt các tác dụng không mong muốn, bao gồm cả run tay. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và hỏi anh ta nếu một số loại thuốc bạn đang dùng có thể gây ra bàn tay run rẩy. Anh ta có thể giảm liều hoặc kê toa một loại thuốc khác.
5. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn
Khi bạn có lượng đường trong máu thấp, cơ thể bạn bị thiếu năng lượng, và điều này cũng có thể gây ra sự run rẩy và run tay.
- Ăn nhiều thực phẩm có đường gây ra sự đột biến về lượng đường trong máu của bạn, nhưng hơn thế nữa chúng cũng giảm trở lại rất nhanh. Điều này có thể dẫn đến bàn tay run rẩy, và gây ra các triệu chứng khác như yếu đuối và khó chịu.
- Để ngăn chặn bàn tay của bạn khỏi run, bạn nên tiêu thụ carbohydrate tiêu hóa chậm hơn như ngũ cốc ngọt và trái cây.
6. Giảm căng thẳng, thực hành các kỹ thuật thư giãn và ngủ đủ giấc
Căng thẳng, lo lắng và hồi hộp là nguyên nhân phổ biến khiến đôi bàn tay run rẩy. Do đó, bạn nên cố gắng thư giãn và giảm căng thẳng và căng thẳng trong cuộc sống của bạn, càng nhiều càng tốt.
Có nhiều hình thức kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, yoga và thở, có thể giúp ích rất nhiều cho hệ thần kinh của bạn và tạo ra sự thư giãn.
Nhưng ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng! Đêm không ngủ và mệt mỏi cũng có thể góp phần gây ra run tay và run rẩy.
7. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phương pháp điều trị theo toa cuối cùng có thể ngăn chặn bàn tay của bạn run rẩy. Có nhiều loại thuốc trị run tay có thể rất hữu ích. Nếu bạn dùng chúng thường xuyên, chúng sẽ giảm, hoặc hoàn toàn ngừng run.
8. Ngăn chặn bàn tay của bạn khỏi run rẩy với Vitamin và Khoáng chất
Dưới đây là một số vitamin và khoáng chất quan trọng nhất mà sự thiếu hụt có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm run tay. Hãy chắc chắn bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn và tiêu thụ thực phẩm hoặc bổ sung chế độ ăn uống có chứa chúng. Tuy nhiên, luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung vitamin nào.
Vitamin
- Vitamin B 12 rất cần thiết để duy trì các dây thần kinh khỏe mạnh, và nó có thể giúp ngăn ngừa và điều trị chứng run tay.
Thay vào đó, thiếu vitamin B 12 có thể gây run ở cánh tay và chân, yếu cơ, mất thăng bằng, mất trí nhớ và các vấn đề khác. - Vitamin B1 nuôi dưỡng các dây thần kinh và bảo vệ chúng khỏi bị hư hại, và nó cũng có thể giúp ngăn ngừa run tay.
Hàm lượng vitamin B 1 cực thấp có thể gây run, tổn thương thần kinh, nhầm lẫn, mất khả năng phối hợp, yếu cơ, mất trí nhớ, v.v. - Vitamin B 6 hỗ trợ nhiều hoạt động của hệ thần kinh, và sự thiếu hụt của nó cũng có thể dẫn đến run tay.
- Thiếu vitamin E có thể là một nguyên nhân khác gây run. Vitamin này rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung của hệ thần kinh của chúng ta, và việc thiếu nó có thể dẫn đến mất khả năng phối hợp và cân bằng, tê liệt chân tay, mất phản xạ và yếu cơ.
9. Khoáng sản
Chất điện giải truyền xung điện từ dây thần kinh đến cơ bắp. Khi cơ thể chúng ta thiếu chất điện giải, chúng ta có thể gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm run rẩy và run tay.
- Thiếu magiê có thể dẫn đến co thắt cơ và co giật, do đó có thể gây ra run tay.
- Kali kiểm soát hoạt động của các tế bào cơ và thần kinh của chúng ta, và theo thời gian, sự thiếu hụt của nó cũng có thể gây ra run tay và run rẩy.
- Canxi là một khoáng chất rất quan trọng. 99% canxi được tìm thấy trong xương và răng, 1% còn lại lưu thông trong máu. 1% canxi này làm cho cơ bắp của chúng ta co bóp chính xác, thúc đẩy quá trình đông máu và giúp các dây thần kinh của chúng ta mang thông điệp đi khắp cơ thể.
Mức canxi cực thấp có thể gây ra run thường xuyên, run rẩy, yếu cơ và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Trên tất cả, có nhiều cách để khám phá nguyên nhân gây ra chứng run tay của bạn, cũng như nhiều phương pháp khác nhau để ngăn chặn bàn tay của bạn không bị run. Nếu bạn có bất kỳ thông tin hữu ích nào khác, vui lòng chia sẻ nó trong phần bình luận bên dưới. Nó chắc chắn sẽ giúp nhiều độc giả khác trong việc giải quyết vấn đề bàn tay run rẩy và khó chịu!
