Những suy nghĩ lo lắng đột nhập vào thời điểm tồi tệ nhất. Đương nhiên, chúng ta gạt những suy nghĩ xấu sang một bên, nhưng các công thức chiến thắng mới lại nói khác. Chuẩn bị để chiến đấu với lửa tinh thần với lửa.
Một suy nghĩ tiêu cực thôi thúc chúng ta hành động. Nó giúp chúng tôi phản ánh về các kết thúc có thể mà chúng tôi đã không lường trước và khắc phục nó. Quá nhiều suy nghĩ tiêu cực có thể làm tê liệt chúng ta về tinh thần và thể chất.
Đúng rồi. Lo lắng mang đến sự lo lắng, bất hạnh và các vấn đề sức khỏe. Các vấn đề sức khỏe cụ thể bao gồm thiếu ngủ, hệ thống miễn dịch giảm, tăng nguy cơ tử vong do bệnh và tăng khả năng mắc PTSD. Chúng tôi có sức mạnh để ngừng lo lắng. Thực hiện theo các mẹo này để thoát khỏi lo lắng và lấy lại quyền kiểm soát.
Các giải pháp không lo lắng được chia thành hai loại: chấp nhận và tập trung. Hãy nhìn vào sự chấp nhận đầu tiên.
Lo lắng được chào đón
tấm ảnhĐiều này đi ngược lại với đoạn giới thiệu. Mời lo lắng trong là trái ngược với mong đợi. Bản năng đầu tiên của chúng ta bảo chúng ta chặn nó. Trong thực tế, lo lắng không rời đi với lực lượng tinh thần. Nó làm cho giọng nói to hơn. Những gì lo lắng nên thử là mời lo lắng.
Dành một khoảng thời gian lo lắng (ít nhất là 10 phút) để cho phép những suy nghĩ tiêu cực được cắt giảm đến điểm lo lắng. Rút phích cắm từ công nghệ, internet và truyền hình. Tìm một nơi yên tĩnh, và thả lỏng.
Tiến về phía trước khi thời gian lo lắng kết thúc. Nếu lo lắng tăng lên sau thời gian lo lắng, hãy thừa nhận sự tồn tại của nó và lưu nó cho giai đoạn lo lắng tiếp theo.
Tạo một bản sao cứng
Viết ra những lo lắng của bạn là điều trị. Đó là một chiến lược tuyệt vời để làm giảm sự căng thẳng khi làm bài kiểm tra, vì vậy nó nên hoạt động cho những người lo lắng. Viết ra những suy nghĩ giống như chuyển cảm xúc qua cây bút và lên tờ giấy.
Đối với mỗi khoảnh khắc đáng lo ngại, ghi lại những suy nghĩ chính xác trên giấy. Một cuốn nhật ký, một cuốn sổ bìa giấy hoặc thư mục là một ý tưởng tuyệt vời. Một ý tưởng tương tự là gõ các ý tưởng trên một trình xử lý văn bản hoặc như một blog riêng tư.
Hãy là người giải quyết vấn đề
tấm ảnhTrong một số trường hợp, giải pháp để lo lắng là có thể. Chúng tôi tìm kiếm giải pháp cho sự lo lắng trong đầu chỉ để nỗi lo trở nên tồi tệ hơn. Nếu những lo lắng đó trở thành hiện thực, sự chuẩn bị của chúng ta cho những thách thức là mong manh. Một giải pháp thực sự cho việc lo lắng đảm bảo vấn đề đáng lo ngại không quay trở lại.
Phân tích vấn đề từng bước một. Là lo lắng là một mối quan tâm thực tế hoặc một kịch bản kết hợp? Các kịch bản bị thuyết phục không có giải pháp, nhưng thực sự lo ngại. Tiếp theo, mối quan tâm thực sự có khả năng xảy ra? Cuối cùng, vấn đề có thể giải quyết được không? Nếu vấn đề có thể khắc phục, hãy tạo một kế hoạch và hành động. Chia kế hoạch thành các bước và giải quyết từng bước.
Mục tiêu không phải là tìm giải pháp hoàn hảo, mà là hành động để loại bỏ mối quan tâm. Tuy nhiên, đảm bảo rằng kế hoạch là một giải pháp thực tế trong tầm kiểm soát của bạn.
Nếu đó là một kịch bản kết hợp, hãy hiểu rằng những điều xấu xảy ra và chấp nhận nó. Nó không thay đổi bởi vì chúng ta hình dung nó trong tâm trí của chúng tôi. Những gì có thể là biện pháp phòng ngừa là thực sự bẫy.
Loại thứ hai là sự tập trung. Những suy nghĩ tiêu cực sẽ không có thời gian để len lỏi khi tập trung vào các nhiệm vụ sản xuất.
Hay để măt vao giải thưởng
Các cuộc hẹn làm việc, trường học, giải trí và sức khỏe giúp chúng tôi tập trung vào một mục tiêu. Các ví dụ được đề cập cho chúng ta một cái gì đó để tập trung vào.
Một cách tôn trọng, hầu hết các câu trả lời cho bốn gợi ý đó là một mức lương, bằng cấp, để thưởng thức và kiểm tra. Những hoạt động này là quá quan trọng cho tiêu cực. Nó trở thành một ưu tiên, và lo lắng thường đến như là phiền nhiễu hoặc không có gì để làm.
Điều tương tự cũng xảy ra đối với các hoạt động đơn giản như đọc sách hoặc kiểm tra tài khoản truyền thông xã hội. Vâng, nó gây mất tập trung, nhưng nó không bằng cách đẩy những suy nghĩ đi. Những hoạt động này là hiệu quả; họ là một bước tiến tích cực về tinh thần, thể chất và cảm xúc. Xem điều này như một sự phân tâm lành mạnh.
Thực hành thanh thản
tấm ảnhThư giãn và thư giãn với thiền, spa và / hoặc đi dạo. Kênh bình an nội tâm với thiền. Bằng cách tập trung vào âm thanh ‘ohm 'và nhắm mắt lại, âm thanh và bóng tối là trọng tâm duy nhất. Tạm thời để lại những suy nghĩ tiêu cực, đáng lo ngại đưa chúng ta đến một nơi yên bình khi chúng ta trở về.
Một lựa chọn thứ hai là một nơi nghỉ ngơi spa. Hơi nóng, dầu và mát xa đảm bảo không có gì khác vào tâm trí ngoài việc thư giãn. Một ý tưởng thứ ba về thiền là đi bộ trong rừng. Các giác quan tập trung vào mùi rừng, âm thanh và vẻ đẹp. Tự nhiên làm dịu não mà không nói hay suy nghĩ một lời.
Nhớ tập thể dục
tấm ảnhCó được trái tim của bạn chạy đua với một liều tập luyện adrenaline. Tập thể dục làm giảm căng thẳng và loại bỏ ma quỷ bên trong bằng cách tạo ra các hóa chất não hạnh phúc để thay thế nó.
Lấy sự thất vọng ra khỏi cơ thể, và xem đồng bảng tan chảy. Tất nhiên, kết quả thể chất sẽ không hiển thị ngay lập tức, nhưng nó sẽ cung cấp một tập luyện tốt.
Một sự kết hợp tập thể dục-thiền, yoga cũng là một thuốc giảm căng thẳng mạnh mẽ. Pilates, đào tạo sức mạnh và các bài tập hợp thời trang cung cấp kết quả tương tự.
Lo lắng không bao giờ kết thúc. Khi một ý nghĩ tiêu cực đột phá, một ý nghĩ khác xuất hiện. Tính nhất quán tạo ra hiệu ứng quả cầu tuyết không có dấu hiệu chậm lại.
Ngay cả những người khó khăn về tinh thần cũng lo lắng. Phần buồn là những rung cảm tiêu cực trở nên gây nghiện. Tuy nhiên, sự sụt giảm có thể kiểm soát được. Hãy để những ý tưởng này thoát khỏi lỗ đen không bao giờ kết thúc thành một cuộc sống tích cực.
Lo lắng về bài viết này hay bất cứ điều gì khác? Chiến đấu trở lại trước khi nó áp đảo bạn. Lấy bất kỳ ý tưởng nào tưởng tượng, và ghi lại chúng trong các ý kiến dưới đây.
