Nếu bạn chưa theo thói quen tập thể dục vì lịch trình bận rộn hoặc thiếu ngân sách, tại sao không thử nhảy hoặc nhảy dây? Giảm cân của bạn mà không cần thiết bị ưa thích!
Một dây nhảy không chỉ dành cho trẻ em chơi trong sân trường - võ sĩ chuyên nghiệp và huấn luyện viên thể dục giảng về lợi ích của nó khi giảm cân.
Bỏ qua dây không chỉ là bài cardio tuyệt vời, mà khi được thực hiện với một số động tác và kỹ thuật nhất định, nó cũng có thể điều chỉnh và điêu khắc các bộ phận khác nhau của cơ thể như vai, cánh tay, ngực và chân của bạn.
Đối với những người gặp khó khăn khi đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ vì lịch trình bận rộn của họ, hãy thử bỏ qua dây để giảm cân - bạn có thể dễ dàng bỏ dây nhảy trong cặp hoặc túi đeo vai, ngoài ra bạn có thể tập thể dục bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào bạn muốn.
Bỏ qua dây cho người mới bắt đầu
Nếu bạn chưa quen với việc bỏ qua dây như một hình thức tập thể dục, đây là một số yêu cầu cơ bản mà bạn sẽ cần để bắt đầu bài tập nhảy dây. Đầu tiên, mua một dây nhảy tốt nếu bạn chưa có.
Các chuyên gia nói rằng dây thừng đính cườm được khuyên dùng trên dây nhựa vinyl hoặc vải vì nó giữ được hình dạng dễ dàng hơn và cho phép bạn kiểm soát tối đa.
Điều chỉnh dây nhảy của bạn bằng cách giữ tay cầm và bước lên dây - bạn có thể biết liệu độ dài có phù hợp với bạn không vì tay cầm chạm đến nách của bạn. Nếu nó quá dài, bạn có thể cắt dây hoặc chỉ xoắn nó trên tay cầm cho đến khi nó đạt đến độ dài hoàn hảo.
Khu vực
Chọn một khu vực rộng và không lộn xộn. Một căn phòng đông người có thể chứa đầy những thứ có thể làm đứt dây. Cố gắng có ít nhất mười inch không gian phía trên đầu của bạn để sợi dây không chạm tới trần nhà. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bề mặt bạn đang tập thể dục không có tác động cao, chẳng hạn như nhựa đường.
Càng cố gắng thực hiện các bài tập bỏ qua của bạn trên các bề mặt có tác động thấp như gỗ hoặc sàn cao su. Hãy chắc chắn mang giày thoải mái cho phép ít tác động nhất có thể. Không bao giờ nhảy dây trong khi chân trần.
Nhảy hoặc bỏ qua
NguồnBạn có thể nghĩ rằng bỏ qua dây là không có trí tuệ, nhưng để cung cấp ít tác động nhất đến khớp của bạn, bạn cần tuân theo cách nhảy hoặc nhảy thích hợp.
Sau khi thực hiện căng nhẹ, bắt đầu thói quen bỏ qua bằng cách phát triển nhịp giữa nhảy và đu dây. Cố gắng không nhảy qua một inch khỏi mặt đất - mặc dù động tác này đi kèm với thực hành. Nếu bạn không có hình dạng, bạn có thể cảm thấy khó thở trong khoảng ba mươi giây. Đừng nản lòng - bạn sẽ xây dựng sức chịu đựng theo thời gian.
Nếu bạn kết hợp bài tập nhảy dây của mình với các bài tập cường độ thấp khác như đi bộ nhanh hoặc diễu hành, bạn sẽ có thể xây dựng sức chịu đựng và bây giờ bạn sẽ có thể nhảy trong thời gian dài hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp thói quen nhảy dây của mình với các động tác tập thể dục khác nhau, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu hoặc nâng tạ.
Bỏ qua các lợi ích dây
Ba mươi phút bỏ qua hoặc nhảy dây cung cấp những lợi ích sau:
- Bạn có thể đốt cháy tới ba trăm calo, tùy thuộc vào tốc độ và trọng lượng cơ thể của bạn.
- Nó hoạt động cơ bắp của bạn, đặc biệt là những người được tìm thấy trên vùng bụng, cánh tay, vai, chân và mông của bạn. Nhảy dây thường xuyên có thể giúp bạn tập luyện tim mạch và dẫn đến cơ bắp săn chắc nhanh chóng.
- Nhảy hoặc nhảy dây có thể cải thiện đáng kể sự phối hợp tay và mắt của bạn theo thời gian.
- Các nghiên cứu cho thấy rằng nhảy dây như một bài tập có thể làm giảm nguy cơ phát triển xương giòn hoặc loãng xương khi chúng đạt đến những năm vàng, bởi vì nó phát triển một nền tảng vững chắc cho xương của bạn.
Bạn thậm chí không cần phải đi đến phòng tập thể dục. Tất cả bạn cần là một số không gian, giày tốt và một sợi dây nhảy và bạn tốt để đi!
Ảnh bìa: glamour.com
