Không cần dùng thuốc! Dưới đây là cách tăng progesterone một cách tự nhiên và duy trì cân bằng nội tiết tố lành mạnh bằng cách ăn đúng loại thực phẩm.
Progesterone là hormone sinh dục nữ được sản xuất bởi buồng trứng và tuyến thượng thận. Điều này cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ, và nó đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống sinh sản nữ bao gồm chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản, cũng như sự phát triển của thai nhi và duy trì thai kỳ.
Mất cân bằng nồng độ progesterone có thể gây vô sinh, tăng nguy cơ sảy thai, tăng triệu chứng PMS, trầm cảm, rối loạn chức năng tuyến giáp, vú bị xơ hóa, tăng cân và chu kỳ kinh nguyệt không đều.
May mắn thay, có nhiều cách tự nhiên để tăng mức progesterone và duy trì sự cân bằng nội tiết tố thích hợp trong cơ thể bạn.
Đọc dưới đây để tìm hiểu làm thế nào nó có thể được thực hiện.
1. Tránh thực phẩm và các loại thảo mộc làm tăng nồng độ estrogen
Sự cân bằng estrogen và progesterone trong cơ thể phụ nữ là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cô ấy. Nồng độ estrogen và progesterone thấp có thể góp phần vào nhiều tình trạng tâm lý và thể chất, bao gồm cả vô sinh.
Nếu bạn đã được chẩn đoán bị chi phối estrogen và thiếu progesterone, bạn nên tránh tất cả các loại thực phẩm có thể làm tăng nồng độ estrogen.
2. Tăng lượng vitamin B6 và vitamin C của bạn
1. Cơ thể bạn cần đủ lượng vitamin B6 để duy trì mức progesterone tối ưu. Việc thiếu vitamin quan trọng này có thể làm giảm sản xuất progesterone.
Vitamin B cũng cần thiết cho gan để phá vỡ estrogen. Nếu nó không phá vỡ nó, mức độ estrogen tăng lên, tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Điều này có nghĩa là mức estrogen trở nên cao hơn mức progesterone.
Một lượng lớn vitamin B6 có thể được tìm thấy quả óc chó, ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ nạc, thịt gia cầm, hải sản, chuối, rau bina, đậu, khoai tây, và ngũ cốc tăng cường.
2. Cũng uống vitamin C! Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng 750mg Vitamin C được uống mỗi ngày trong sáu tháng có thể làm tăng đáng kể việc sản xuất progesterone.
3. Tiêu thụ thực phẩm có chứa kẽm
Kẽm rất cần thiết cho sức khỏe nội tiết tố và nó cực kỳ quan trọng để sản xuất đủ mức progesterone.
Kẽm là khoáng chất thúc đẩy tuyến yên tiết ra hormone kích thích nang trứng, từ đó thúc đẩy sự rụng trứng và kích thích buồng trứng sản xuất estrogen và progesterone.
Nguồn kẽm tốt là gan bê, thịt đỏ nạc, động vật có vỏ, cua, sô cô la đen, mầm lúa mì, đậu xanh, và bí ngô, dưa hấu và hạt bí.
4. Ăn thực phẩm giàu Magiê
Magiê là một chất dinh dưỡng quan trọng khác để tăng mức progesterone, vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố khỏe mạnh trong cơ thể.
Bạn có thể bổ sung chế độ ăn uống, hoặc ăn nhiều thực phẩm là nguồn magiê tốt như đậu đen, rau bina, chuối sống, cá bơn, ngũ cốc nguyên hạt, hạt bí ngô và bí, đậu bắp, và các loại hạt.
5. Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể làm giảm đáng kể nồng độ progesterone trong cơ thể. Khi bị căng thẳng mãn tính, tuyến thượng thận aren có thể sản xuất đủ lượng chiến đấu hay hoóc môn bay có tên là cortisol, thứ mà họ liên tục cần. Trong trường hợp này, cơ thể chúng ta chuyển đổi progesterone thành cortisol.
6. Thảo dược cần tránh và Thảo dược cần uống
Tránh tất cả các loại thảo mộc có thể làm tăng mức estrogen - với sự thống trị estrogen, mức progesterone của bạn thấp hơn. Những loại thảo mộc này bao gồm cohosh xanh, cohosh đen, dong quai, hoa bia, hoa oải hương, cam thảo, lá mẹ, rễ hoa hồng rhodiola, hoa cỏ ba lá đỏ, berry palmetto, và dầu cây trà.
Một loại thảo dược tốt cho việc cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể là chasteberry, còn được gọi là vitex. Nó có thể kích thích sản xuất progesterone và làm giảm nồng độ estrogen, cũng như lượng prolactin, một loại hormone khác có thể dẫn đến progesterone thấp trong cơ thể.
7. Sử dụng kem Progesterone tự nhiên
Kem progesterone tự nhiên dường như rất hữu ích trong việc tạo ra sự cân bằng estrogen và progesterone thích hợp, vì progesterone tự nhiên có cấu trúc phân tử giống như cơ thể con người tạo ra.
Kem khoai mỡ Mexico
Khoai lang Mexico, còn được gọi là khoai lang hoang dã, là một loại rễ có chứa một chất gọi là diosgenin, có thể được chuyển đổi thông qua một quy trình thí nghiệm đơn giản thành progesterone. Kem cũng được làm giàu với vitamin E, mang lại cho nó đặc tính nuôi dưỡng và tái tạo. Khi được sử dụng đúng cách, nó có thể giúp cân bằng đáng kể mức độ hormone trong cơ thể.
Tất cả tóm tắt, có nhiều phương pháp tự nhiên để tăng mức progesterone và duy trì sự cân bằng nội tiết tố lành mạnh trong cơ thể bạn. Nếu bạn có bất kỳ đề xuất hữu ích nào khác, vui lòng chia sẻ chúng với chúng tôi và các độc giả khác trong phần bình luận bên dưới.
