Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục có thể giúp bạn tránh khỏi các bệnh khác nhau theo tuổi tác và nó cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Chính xác thì chế độ ăn uống cân bằng là gì? Có một khuyến nghị cụ thể mà tất cả mọi người có thể làm theo? Mặc dù có những quy tắc chung mà mọi người đều có thể áp dụng, các chuyên gia tin rằng kích thước phần của các nhóm thực phẩm khác nhau thay đổi theo thời gian. Điều này là do nhu cầu của chúng ta đối với các chất dinh dưỡng nhất định tăng hoặc giảm khi chúng ta già đi.
Vậy, bạn nên ăn gì và nên ăn kiêng như thế nào cho lứa tuổi? Đọc để tìm hiểu thêm:
Ở tuổi đôi mươi
NguồnMột trong những thách thức của những người trong 20 tuổi của họ là ăn đúng cách - nếu họ có thể tìm thấy thời gian để ăn. Hầu hết mọi người trong độ tuổi này thấy mình bị ngập trong trường học hoặc công việc. Những hoạt động này (và hơn thế nữa!) Để lại ít thời gian cho việc chuẩn bị thức ăn, dẫn đến việc họ chạy thẳng đến chuỗi thức ăn nhanh.
Các cá nhân ở độ tuổi hai mươi được ban phước với tốc độ trao đổi chất nhanh hơn, vì vậy sẽ tốt cho họ ăn sau mỗi ba đến bốn giờ.
Ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ ở giữa, nhưng tránh carbohydrate xấu và đồ ăn vặt. Những thực phẩm này thường vô dụng - chúng không cung cấp chất dinh dưỡng phù hợp và chỉ bổ sung lượng calo không mong muốn vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng cũng có thể dẫn đến các bệnh trong tương lai như huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường.
Bạn có thể làm gì? Thay đổi soda thành nước ép trái cây tươi, ăn chất xơ cho bữa sáng để tiêu hóa khỏe mạnh, và chọn thịt nạc và cá cho protein để cung cấp cho bạn thêm năng lượng mà bạn cần để vượt qua một ngày bận rộn. Chọn carbs tốt thay vì xấu bằng cách chọn ngũ cốc nguyên hạt, vì chúng bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.
Ở tuổi ba mươi
NguồnKhi mọi người bước vào tuổi 30, sự trao đổi chất của họ chậm lại và họ thấy rằng họ gặp khó khăn trong việc đốt cháy những cân thừa đó. Trong những năm này, cách tốt nhất là bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng phòng ngừa được gọi là. Đây là nơi họ tránh mọi thứ có thể dẫn đến các bệnh trong tương lai và chuẩn bị cho cơ thể những điều kiện như vậy.
Bạn có thể làm gì?Nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác có thể bắt đầu biểu hiện, và da cũng sẽ bắt đầu mất tính đàn hồi. Bạn có thể làm giảm các dấu hiệu lão hóa trên da và cơ thể bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như măng tây, bông cải xanh, rau bina và cà tím.
Nếu bạn thấy rằng bạn đang đột nhiên mất hơi giữa một thứ gì đó, hãy tăng cường năng lượng bằng cách ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin E như bơ và các loại hạt. Lượng protein cũng nên cao hơn trong những năm này vì chất dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất. Thịt là tuyệt vời, nhưng bạn cũng có thể đi với đậu phụ, phô mai hoặc sữa chua.
Tuổi bốn mươi
NguồnNếu bạn ghét tốc độ trao đổi chất của bạn khi bạn ở độ tuổi 30, thì bạn sẽ biết một số tin tức - nó sẽ chậm hơn nữa khi bạn đạt 40. Trong giai đoạn này, cơ thể bắt đầu mất ít nhất 10% khối lượng cơ bắp, dẫn đến nhiều chỗ hơn cho các tế bào mỡ.
Bạn có thể làm gì?Protein rất quan trọng đối với những người trong sở trường của họ. Ăn các thực phẩm như đậu, trứng, hạnh nhân, sữa, thịt gà, cá hồi. Những thực phẩm này giúp phục hồi cơ bắp và tăng sự phát triển cơ bắp, hạn chế sự phát triển của các tế bào mỡ trên cơ thể bạn.
Đó cũng là trong 40 Lầu của bạn khi các khớp của bạn bắt đầu hoạt động. Các vấn đề về xương sẽ bắt đầu biểu hiện, đặc biệt là nếu bạn không được bổ sung canxi khi còn trẻ. Bao gồm canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn muốn tránh sữa nguyên kem, hãy thử lấy canxi từ các chất bổ sung hoặc sữa giảm béo.
Nếu bạn là một người nghiện cà phê, hoặc bạn chỉ có thể sống mà không có cola, bây giờ là thời gian để từ bỏ chúng. Caffeine ngăn cơ thể hấp thụ tất cả canxi mà bạn cần.
Năm mươi và hơn
NguồnPhụ nữ từ 50 tuổi trở lên cần ít nhất 1000mg canxi mỗi ngày. Thêm sữa chua, phô mai hoặc sữa vào mỗi bữa ăn trong ngày. Mặt khác, nam giới có thể gặp khó khăn về sức khỏe tuyến tiền liệt của họ - thực hiện nghiêm túc các vấn đề này và kiểm tra thường xuyên với bác sĩ đa khoa của bạn về sức khỏe ruột và tuyến tiền liệt.
Bạn có thể làm gì?Ăn thực phẩm giàu chất xơ để tránh táo bón - thêm bánh mì và ngũ cốc, rau và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn. Chất chống oxy hóa cũng rất được khuyến khích cho những người trong độ tuổi này.
Tất cả trong tất cả, bạn làm theo các quy tắc chung khi ăn. Ăn càng nhiều thực phẩm thô càng tốt và cố gắng giảm lượng thực phẩm chế biến khi bạn có thể. Tránh ăn vặt và không ăn quá nhiều. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết thay đổi lượng thức ăn của bạn. Sau đó, bạn có thể sửa đổi chế độ ăn uống của mình bằng cách thêm hoặc giảm thực phẩm tùy thuộc vào những gì bạn cần.
Còn bạn thì sao, bạn có tuân theo chế độ ăn kiêng mà theo tuổi của bạn không? Bạn ăn gì và tránh những gì?
Ảnh bìa: expofruityfresh.com
