Chúc bạn trở thành người chạy bộ? Tìm hiểu một số lợi ích sức khỏe chính của việc chạy bộ và những gì nó mang lại. Bạn có thể thắt dây giày, sẵn sàng lên đường!
Chạy là một trong những hoạt động thể chất mà bạn thường yêu hoặc ghét. Tuy nhiên, nếu bạn không thích chạy ngay lúc này, thì điều đó có nghĩa là bạn có thể học cách thưởng thức nó.
Như một vấn đề thực tế, một khi bạn học được một vài lợi ích sức khỏe chính mà việc chạy bộ mang lại, bạn thực sự có thể rất hào hứng khi thắt dây giày thể thao và đập vỉa hè. Nghe quá tốt để thành sự thật? Nó không phải là.
Những lợi thế nào đủ mạnh để đưa bạn ra khỏi ghế dài và đi theo con đường của bạn để có được sức khỏe và thể lực toàn diện? Hãy xem xét năm lợi ích sức khỏe hàng đầu của việc chạy bộ:
# 1 Nó làm giảm nguy cơ tử vong của bạn
Một nghiên cứu gần đây được công bố bởi Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ báo cáo rằng chạy ít nhất năm phút mỗi ngày là đủ để giảm nguy cơ tử vong không chỉ từ các vấn đề tim mạch, mà còn từ các nguyên nhân khác. Trên thực tế, bạn cũng không phải chạy với tốc độ cực nhanh. Một chạy chậm (được định nghĩa là một hoạt động dưới sáu dặm một giờ trong tốc độ) vẫn mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời cuộc sống tiết kiệm, có nghĩa là bạn sẽ có thể để làm điều đó không có vấn đề gì hình bạn hiện tại đang.
# 2 Bạn có chất lượng cuộc sống cao hơn khi bạn có tuổi
Không chỉ chạy khiến bạn sống lâu hơn, mà bạn còn già đi một cách duyên dáng hơn trong quá trình này. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford đã nghiên cứu 500 vận động viên trong suốt 20 năm. Họ phát hiện ra rằng những vận động viên tiến bộ trong độ tuổi có ít khuyết tật hơn, cho phép họ sống một cuộc sống chất lượng cao hơn trong những năm cuối cấp.
Mặc dù số lượng hoạt động của họ đã giảm từ 240 phút mỗi tuần xuống còn khoảng 76 phút mỗi tuần trong khoảng thời gian 20 năm, họ vẫn được hưởng lợi từ việc chạy miễn là họ làm điều đó thường xuyên. Và, nếu khuyết tật đã đặt nó vào, nó thường làm như vậy muộn hơn khoảng 16 năm so với người không chạy. Đó là một thời gian dài để có sức khỏe và sức khỏe tốt hơn!
# 3 Nó làm tăng cơ hội sống sót của bạn khỏi bệnh ung thư vú
Phòng thí nghiệm Berkeley đã thực hiện một nghiên cứu trên gần 1.000 người sống sót sau ung thư vú và thấy rằng nguy cơ tử vong do căn bệnh ung thư đặc biệt này đã giảm xuống 24% khi họ chạy khoảng 2/3 dặm mỗi ngày. Họ thậm chí còn so sánh những người sống sót chạy so với những người đi bộ và thấy rằng, ở đó những người chạy bộ ít hơn đáng kể so với những người chạy bộ.
Những người chạy chỉ hơn hai dặm mỗi ngày có nguy cơ thấp hơn 95% tử vong do ung thư vú so với những người không tập luyện theo hướng dẫn hiện hành. Ngoài ra, người đi bộ giảm tỷ lệ của họ xuống 5%, ít hơn 90% so với người chạy bộ. Các nhà nghiên cứu đã nhanh chóng lưu ý rằng đi bộ cũng tốt, nhưng nếu bạn đang đấu tranh cho cuộc sống của mình, tại sao không đưa ra lựa chọn hứa hẹn mang lại kết quả tốt hơn?
# 4 Nó giúp ngăn ngừa bệnh Parkinson
Theo National Parkinson Foundation, các bài tập trên máy chạy bộ như chạy không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh Parkinson, mà còn làm chậm sự tiến triển của bệnh này và làm giảm các triệu chứng nếu bạn đã mắc bệnh này. Ngoài ra, như với ung thư vú, cường độ hoạt động càng cao (dĩ nhiên trong giới hạn thể chất của bạn), lợi ích càng lớn.
# 5 Nó làm giảm trầm cảm và lo âu
Ngoài việc tốt cho cơ thể của bạn, lợi ích sức khỏe của việc chạy còn mang lại cho bạn cả về tinh thần - ít nhất đó là những gì Mayo Clinic nói. Họ chỉ ra rằng các bài tập như chạy bộ não sẽ giải phóng các hóa chất giúp bạn cảm thấy tốt hơn (được gọi là endorphin và chất dẫn truyền thần kinh). Nó cũng làm giảm các hormone có thể góp phần vào trầm cảm, hoạt động như phòng ngừa cũng như điều trị.
Lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ là rất nhiều và danh sách có thể tiếp tục. Tuy nhiên, nếu năm lợi thế này đủ tốt để đưa bạn ra khỏi ghế dài, có khả năng bạn có một số câu hỏi mà bạn muốn hoặc cần trả lời trước.
Tôi nên chạy bao nhiêu?
Mỗi phần của nghiên cứu tìm thấy lợi ích sức khỏe chính của việc chạy liên quan đến số lượng hoạt động thể chất khác nhau. Thêm vào đó, một số được đo bằng khoảng cách chạy và số khác được đo bằng cách sử dụng thời gian đánh vào mặt đường (hoặc máy chạy bộ). Dù bằng cách nào, bạn sẽ không tự làm bất cứ điều gì nếu bạn nhận được quá nhiều hoặc không đủ. Vậy làm sao bạn biết?
Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn muốn nhận được thông quan y tế để đảm bảo rằng bạn nên chạy tất cả. Sau khi bạn có được điều đó, bạn có thể từ từ thêm việc chạy vào thói quen tập thể dục hoặc đến một huấn luyện viên cá nhân và yêu cầu họ tạo ra một chương trình cho bạn.
Hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên làm việc theo cách của bạn lên để chạy một vài dặm mỗi ngày và / hoặc trong vòng 30 phút tại một thời điểm. Đây là một cơ sở tốt để bắn vì nó không phải là mục tiêu quá nặng hoặc quá nhẹ.
Làm thế nào để tôi bắt đầu?
Cho dù mục tiêu đang chạy của bạn là gì, bạn sẽ muốn lặn từ từ. Nếu bạn không dạy, bạn có nguy cơ làm tổn thương cơ thể của bạn (chủ yếu là đầu gối và thậm chí cả lưng dưới của bạn), điều này sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe mà việc chạy bộ mang lại. Trong thực tế, nó sẽ chỉ có tác dụng ngược lại tại thời điểm đó.
Do đó, bạn có thể muốn đi bộ trong 5-10 phút để làm nóng và sau đó chạy trong 30 giây.Sau đó quay trở lại đi bộ trong 2-3 phút trước khi thực hiện một đợt chạy 30 giây nữa. Khi đã dễ dàng hơn, hãy đi bộ trong 1-2 phút và chạy trong 1 phút. Tiếp tục rút ngắn thời gian đi bộ và kéo dài thời gian chạy và khá sớm, bạn sẽ chạy mà không nghỉ ngơi.
Bây giờ ra ngoài và chạy. Tận hưởng những lợi ích sức khỏe lớn và nhiều hơn nữa!
